Detox dietter 101: har disse “renser” egentlig?

Avgiftning (detox) dietter er mer populær enn noensinne.

Disse diettene hevder å rense blodet og eliminere giftstoffer fra kroppen.

Men det er ikke helt klart hvordan de gjør dette, hva de er ment å eliminere og hvis de faktisk fungerer.

Dette er en detaljert gjennomgang av detox dietter og deres helseeffekter.

Hva er en Detox?

Detox dietter er generelt kortsiktige kosttilskudd intervensjoner utformet for å eliminere giftstoffer fra kroppen.

En typisk detox diett innebærer en periode med faste, etterfulgt av en streng diett av frukt, grønnsaker, frukt, juice og vann. Noen ganger kan en detox inkluderer også urter, te, kosttilskudd og kolon renser eller klyster.

Dette hevder til:

• Hvile organer ved faste.
• Stimulere leveren til å kvitte seg med giftstoffer.
• Fremme gift eliminering gjennom avføring, urin og svette.
• Bedrer blodsirkulasjonen.
• Gi kroppen med sunne næringsstoffer.

Detox behandlinger er mest anbefalt på grunn av eksponering for giftige kjemikalier i miljøet eller diett. Disse omfatter forurensninger, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser.

Disse diettene blir også hevdet å hjelpe med ulike helseproblemer, inkludert fedme, fordøyelsesproblemer, autoimmune sykdommer, betennelser, allergier, oppblåsthet og kronisk tretthets (1).

Imidlertid er menneskelig forskning på detox dietter mangler, og en håndfull studier som er publisert lider av betydelige begrensninger (2, 3).

Bunnlinjen: Detoxes er kortsiktige tiltak utformet for å eliminere giftstoffer fra kroppen. De hevdet å hjelpe med ulike helseproblemer.

De vanligste måtene å detox

Det er mange måter å gjøre en detox diett, alt fra total sult faster og juicing å enklere mat modifikasjoner.

Mest DETOX dietter innebære i det minste ett av de følgende (1):

• Fasting i 1-3 dager.
• Drikking fersk frukt og grønnsaker juice, smoothies, vann og te.
• Å drikke bare bestemte væsker slik som saltet vann eller sitronsaft.
• Eliminere matvarer med høyt tungmetaller, forurensninger og allergener.
• Ta kosttilskudd eller urter.
• Unngå alle allergifremkallende matvarer, og deretter sakte gjeninnføre dem.
• Ved hjelp av avføringsmidler, kolon renser eller klyster.
• Trener regelmessig.
• Fullstendig eliminere alkohol, kaffe, sigaretter og raffinert sukker

De ulike detox dietter varierer i intensitet og varighet.

Bunnlinjen: Det finnes mange typer detoxes. Noen av dem involverer faste, spise bestemte matvarer, unngå skadelige ingredienser og ta kosttilskudd.

Hvilke Toksiner er eliminert?

Detox dietter sjelden identifisere de spesifikke toksiner de tar sikte på å fjerne eller hvordan akkurat de eliminere dem.

Faktisk, er det lite eller ingen bevis for at detox dietter faktisk fjerne noen “giftstoffer” fra kroppen din.

Enda viktigere, det er egentlig ingen vitenskapelige bevis sikkerhetskopiering påstanden om at våre kropper er lastet med giftstoffer og trenger å bli renset.

Kroppen er faktisk meget istand til å rense seg selv, gjennom leveren, avføring, urin og svette. Leveren gjør giftige stoffer ufarlig, og deretter gjør at de er frigjort fra legemet (3, 4, 5, 6, 7).

Til tross for dette, er det noen kjemikalier som ikke kan så lett fjernes ved disse prosessene, inkludert organiske miljøgifter, ftalater, bisfenol A (BPA) og tungmetaller (3-, 8, 9, 10, 11).

Disse har en tendens til å hope seg opp i fettvev eller blod, og kan ta svært lang tid, kanskje år, for kroppen for å bli kvitt (12, 13, 14).

Imidlertid, generelt sagt, er disse forbindelsene fjernes fra eller begrenset i kommersielle produkter dag (15).

Alt som blir sagt, er det lite som tyder på at detox dietter faktisk bidra til å fjerne noen av disse forbindelsene.

Bunnlinjen: Detox dietter sjelden identifisere de spesifikke toksiner de fjerne, og det er lite som tyder på at de selv fjerne eventuelle giftstoffer. Kroppen din kan klare seg med de fleste giftstoffer gjennom leveren, avføring, urinen og svette.

Gjør Detox dietter arbeid?

Noen rapporterer følelsen mer fokusert og energisk under og etter detox dietter.

Men forbedret dette trivsel kan rett og slett skyldes eliminere behandlet mat, alkohol og andre skadelige stoffer fra kosten din.

Du kan også få vitaminer og mineraler som var mangler før.

På den annen side, mange mennesker også rapporterer følelsen veldig uvel i løpet av detox perioden.

Det finnes bevis fra dyrestudier som indikerer koriander, en alge som heter Chlorella, og flere typer fruktsyrer og pektin kan bidra til å eliminere giftige metaller og organiske miljøgifter (2).

Detox dietter og vekttap

Foreløpig har svært få vitenskapelige studier undersøkte effekten av detox dietter for å miste vekt (2).

Mens noen mennesker kan miste mye vekt raskt, dette synes å være grunn av tap av væske og carb butikker, i stedet for fett. Denne vekten er derfor vanligvis gjenvant raskt når du begynner å spise normalt igjen.

Vekttap effekter av en detox diett, kalt “sitron detox diett,” ble undersøkt nylig i vektige koreanske kvinner. Det innebærer å forbruke bare en blanding av organiske lønn eller palme siruper og sitronsaft i 7 dager.

Denne dietten betydelig redusert kroppsvekt, kroppsmasseindeks og fettprosent, midje til hofte-forhold og livvidde, i tillegg til å redusere markører for inflammasjon i kroppen (16).

Resultatene indikerer også en gunstig effekt på hormoner ved å redusere insulinresistens og sirkulerende leptin.

Hvis en detox diett innebærer alvorlig kalori begrensning, så det vil helt sikkert føre til vekttap og forbedringer i metabolsk helse.

Men denne type “crash” slanking vil sannsynligvis ikke føre til langsiktige resultater med mindre du endrer din livsstil på samme tid.

Bunnlinjen: Studier knytter detox dietter til vekttap mangler. Noen antyder at detox dietter kan bidra med kortsiktig vekttap.

Detox dietter, Short-Term Fasting og Stress

Flere varianter av detox dietter kan ha effekter som ligner de fra kortsiktig fasting, eller periodisk faste.

Kortvarig faste kan forbedre forskjellige sykdomsmarkører hos noen mennesker, inkludert økt leptin, og insulinfølsomhet (17, 18).

Men disse effektene ikke gjelder for alle. Studier hos kvinner har vist at både en 48-timers faste og en 3 ukers periode med redusert kaloriinntak kan øke nivået av stresshormoner (19, 20).

På toppen av det, kan krasje dietter være en stressende opplevelse. De innebærer å motstå fristelsen og føle sult og nød (21, 22).

Bunnlinjen: Noen detox dietter kan ligne på periodisk faste regimer, som kan forbedre enkelte biomarkører for helse.

Fordelaktig Aspekter ved Detox dietter

Det finnes noen aspekter av detox dietter som måtte ha helsemessige fordeler (4).

Disse inkluderer:

• Unngå tungmetaller og organiske miljøgifter.
• Eliminere “giftstoffer” fra kroppen fett ved å miste overdreven fett.
• Trene og svette regelmessig.
• Spise hele, næringsrik og sunn mat.
• Unngå bearbeidet mat.
• Drikkevann og grønn te.
• Begrense stress og henting god søvn.

Etter disse retningslinjene er vanligvis knyttet til bedre helse, uansett om de innebærer en detox eller ikke.

Bunnlinjen: Flere aspekter av detox dietter er vanligvis knyttet til bedre helse. Disse inkluderer å unngå miljømessige toksiner, trener, spise næringsrik mat, drikkevann, begrensnings spenning og avslapning.

Sikkerhet og bivirkninger

Før du gjør noen form for “detox”, er det viktig å vurdere mulige bivirkninger.

Alvorlig Calorie Restriction

Flere detox dietter anbefaler fasting eller alvorlig kalori begrensning. Kortsiktig faste og begrenset kaloriinntak kan føre til tretthet, irritabilitet og dårlig ånde.

Long-term faste kan føre energi, vitamin og mineralmangel, så vel som elektrolyttubalanse og til og med død (23).

Videre kan kolon rensing metoder, som noen ganger anbefales ved detoxes, føre til dehydrering, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast (24).

Overdosering dosering~~POS=HEADCOMP

Noen detox dietter kan utgjøre fare for overdosering på tilskudd, avføringsmidler, diuretika og til og med vann.

Det er en mangel på regulering og overvåking i detox-industrien, og mange detox matvarer og kosttilskudd kan ikke ha noen vitenskapelig basis.

I de verste tilfellene kan komponentene i detox-produkter samsvarer sine etiketter. Dette kan føre til overdosering, noe som resulterer i alvorlige og til og med dødelige effekter (25).

Hvem bør unngå Detox dietter?

Noen grupper av mennesker bør ikke starte noen detox-programmer eller kalori begrensende regimer, i hvert fall ikke uten å konsultere med en lege først.

Dette inkluderer barn, ungdom, eldre, de underernærte, gravide eller ammende kvinner og personer som har blodsukker problemer eller medisinske tilstander som diabetes eller en spiseforstyrrelse.

Bunnlinjen: Detox dietter kan sterkt begrense energi og næringsinntak. Noen har også tilnærminger og kosttilskudd som kan være skadelig. Noen grupper av mennesker skal aldri gjøre detox dietter.

Ikke legg Junk i kroppen din

Folk møter giftige stoffer hele tiden.

Mesteparten av tiden, gjør kroppen din en perfekt god jobb med å fjerne dem uten noen ekstra hjelp.

Men hvis du gjør en detox diett gjør deg begynner å spise og føle deg bedre, så det er en stor ting.

Men dette sannsynligvis har ingenting å gjøre med å eliminere giftstoffer, men bare det faktum at du setter mindre søppel i kroppen din.

En mye smartere tilnærming er å unngå å sette giftige ting (junk food, sigarettrøyk, etc) i kroppen din i første omgang.

Hvis du ikke “tox” så det er ikke nødvendig å detox!