11 Amazing grønn te fordeler

De "helsemessige fordeler av grønn te" er ganske godt kjent.

Grønn te er fullpakket med kraftige antioksidanter og næringsstoffer vist seg å ha positive helseeffekter på kroppen din.

Dette omfatter forbedringen i hjernen helse, vekttap, fett tap, en lavere risiko for kreft.

Også, la oss ikke glemme at grønn te har koffein.

Fordi det er en koffeinholdige drikker, faktisk gjør det en ganske søt swap alternativ for høyt koffeinholdige drikker som kaffe, uten all yuckiness og bruning av tennene, men med ekstra fordeler av mer verdifulle næringsstoffer som antioksidanter.

Ganske utrolig alternativ, hvis du er en helse mutter.

Det beste er, dette er ikke slutten på den.

Ny forskning og vitenskapelige studier oppdager nå er det mer "grønn te fordeler".

Blant de nye studiene er en klinisk studie publisert av University of Maryland Medical Center. I sin studie, forskere dokumentert at kvinner under 50 år som forbrukes 3 eller flere kopper grønn te per dag var 37% mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft sammenlignet med kvinner som didnrsquo-t.

Vurderer brystkreft er den vanligste typen av kreft for kvinner, er dette funnet både bemerkelsesverdig og viktig ressurs for oss kvinner.

Jeg mener, hvem visste at du faktisk kan drikke te for å forebygge brystkreft? Jeg vet jeg ikke.

Så, er det virkelige spørsmålet, Whatrsquo-s i grønn te som gjør det så sunt?

Registrert Klinisk ernæringsfysiolog Beth Reardon, forklarer en Boston Ernæringsfysiolog på WebMD at fordelene som finnes i grønn te er i catechin innhold.

Fordi grønn te ikke er behandlet mye før itrsquo-s strømmet i koppen, itrsquo-s rik på katekiner.

Hva er katekiner?

Katekiner er kraftige antioksidanter som bekjemper og kan også hindre celleskader.

Det er også andre fordeler ved å katekiner som forbedret hjernefunksjon, økt fett tap, redusert risiko for kreft og mange andre.

Fra vekttap hjelpemiddel til å målrette brystkreft, har grønn te sikkert utviklet seg til en medisinsk drikk som henvender til et mylder av sykdommer.

Og tilsynelatende, er alt som trengs bare en kopp om dagen.

Så moralen i historien er, drikke grønn te hver dag vil holde doktoren borte.

Etter å grave dypt inn i massevis av forskning, vi fant:

11 Amazing Fordeler med grønn te

Men før vi kommer til fordelene, letrsquo-s satt bakken rett og gjennomgå en bit av grønn te bakgrunn inkludert hva det er, historien om grønn te, og hvor det stammer fra.

Hva er grønn te?

Grønn te er laget av Camellia sinensis blader og har vært dyrket i århundrer.

Til tross for Japan er mest kjent for grønn te, India og Kina er der den startet.

Te antas å ha først blitt høstet i 2700 f.Kr. av keiser Shen Nung som var kjent som "den guddommelige healer."

I dag er te den mest utbredte konsumert drikke i verden, andre bare til vann.

Ifølge Onward National Geographic, drikker verden rundt seks milliarder kopper te om dagen.

Te er nasjonal drikk i Kina og India, som hver har mer enn en milliard mennesker.

Selv om det er 3 viktigste varianter av te, grønn, sort og oolong. Forskjellen ligger i hvordan te behandles.

Grønn te er kjent som den sunneste av dem alle, siden det er laget av fermenterte blader og angivelig inneholder den høyeste konsentrasjonen av kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler.

Som tidligere nevnt i innledningen, antioksidanter er stoffer som bekjempe frie radikaler, skadelige forbindelser i kroppen som endrer celler, skade DNA, og til og med forårsake celledød.

Mange forskere mener at frie radikaler bidrar til aldringsprosessen, samt utvikling av en rekke helseproblemer, blant annet kreft og hjertesykdommer.

Antioksidanter, slik som polyfenoler finnes i grønn te, kan nøytralisere frie radikaler og kan redusere eller forhindre noen av skadene de forårsaker. Det er der sin helse og helbredende kraft kommer inn.

I tradisjonell kinesisk og indisk medisin, utøvere brukt grønn te som en stimulerende, en vanndrivende (for å hjelpe rense kroppen for overflødig væske), en snerpende (for å kontrollere blødning og bidra til å helbrede sårene), og for å bedre hjerte helse.

Det finnes også andre tradisjonelle bruk av grønn te, som omfatter behandling av gass, regulerer kroppstemperaturen og blod sukker, fremme fordøyelsen, og forbedring av mentale prosesser.

Heldigvis har grønn te blitt grundig studert i mennesker, dyr og laboratorieforsøk, og Irsquo-ve suges gjennom en rekke av dem til å komme opp med noen viktige gatekjøkken.

Før videre adjø, la oss grave i de 11 helsemessige fordeler av grønn te.

1. Øke Fat Burn

Har grønn te brenne fett?

Ja, har grønn te thermogenic egenskaper som kan bidra til å mobilisere fettceller og fremmer fettforbrenning. Kort sagt, hjelper grønn te prosessen med fettforbrenning.

Det er en prosess som kalles lipolyse hvor fettforbrenning foregår. For lipolyse å skje fettet først må brytes ned i fettcellen og flyttet inn i blodet.

Studier har funnet at grønn te (eller mer spesifikt, aktive forbindelser som finnes i grønn te) hjelper til med denne prosessen ved å øke effekten av visse fettforbrenning hormoner.

De viktigste viktige ingredienser som finnes i grønn te som bidrar til å hemme et enzym som bryter ned hormonet noradrenalin er EGCG (Epigallocatechin gallate).

Så mer enzym, mer EGCG.

Whatrsquo-s kraftig her er at dette Hormone brukes av nervesystemet som et signal til fettcellene, fortelle dem til å bryte ned fett. Kort sagt, mer noradrenalin fører til mer fett brytes ned.

Og fordi flere fettceller blir brutt ned, blir mer fett sluppet ut i blodet og mer blir tilgjengelig for å brukes som energi av cellene som trenger det, som muskelceller.

Dette er sitert i Journal of Fremskritt i ernæring sammen med en liste over andre studier som har vist sterke bevis på grønn tearsquo-s positiv effekt på fettforbrenningen.

Ta bort: De forbindelser som finnes i grønn te viser å øke nivået av hormoner som forteller fettcellene til å bryte ned fett og bli brukt som energi av muskelceller.

Husk at disse helsemessige fordeler kan utledes både av å drikke grønn te som en drink, samt å ta grønn te ekstrakt som et supplement.

Mange av studiene som brukes grønn te ekstrakt.

2. miste vekt naturlig

Jeg vet at når det gjelder å miste vekt, er ingenting bedre enn å spise et sunt kosthold (limit dårlige karbohydrater) og upping ditt aktivitetsnivå for å bidra til å skape kalori underskudd du trenger å miste pounds av fett.

Men hvis yoursquo-re søker etter "hvordan å gå ned i vekt naturallyrdquo-, grønn te er en fin måte å gå om å øke metabolic rate og gå ned i vekt, den naturlige måten.

Jeg antar du kan kalle grønn te en naturlig metabolisme booster.

Og det er mange vitenskapelige studier som støtter denne grønn te fordel.

Vi har også berørt på hvordan drikking "grønn te" kan øke metabolic rate og gjør du forbrenner mer kalorier hele dagen i vårt forrige innlegg hvor å miste vekt uten trening.

Hvis du er interessert, gå sjekke det ut.

Så, hvordan gjør grønn te og vekttap forholdet fungerer?

Kroppen vår er stadig brenne kalorier, enten wersquo-re sove, sitte ned eller utføre fettforbrenning øvelser som HICT trening, gjennomføre milliarder av funksjoner. Dette krever uendelig energi, enten vi er bevisst på det eller ikke.

En studie publisert i International Review Journal Advances in Nutrition tyder på at grønn te kan øke mengden kalorier du forbrenner selv i ro.

Hvor mye mer?

Økningen i energiforbruket kan være hvor som helst mellom 3-4%, sitert av studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition.

Ifølge tidligere Advances in Nutrition studie, kan antallet være høyere, og nå så høyt som 8%.

Selv om disse tallene kanskje ikke synes betydning for noen, itrsquo-s ganske en økning i kalori teller hvis du beregne basert på 2000 kalorier om dagen kosthold.

For noen som forbrenner ca 2000 kalorier per dag, 3 til 4% utgjør en ekstra 60-80 kalorier per dag. Ja, basert på vitenskapelige bevis, grønn te kan muligens avbryte ut kaloriene fra å spise et stykke mørk sjokolade (62 kalorier) eller til og med en liten banan (90 kalorier).

Selv om det er verdt å merke seg at de fleste av undersøkelsene var svært kort varighet (3-4 dager), er det bevis for at metabolismen øker effekten vedvarer i lang sikt.

Hvis du fortsatt er tvilsomt om at ekstra kalorier du får til å brenne av å drikke grønn te fører til noen vekttap, her er en studie som spores faktiske pounds tapt i grønn te drikking deltakere.

Khon Kaen universitet analysert 60 overvektige individuals- gruppen som tok grønn te ekstrakt mistet ca 7,3 pounds (3.3kg) og brente 183 flere kalorier per dag etter 3 måneder.

Men ikke alle studier viser at grønn te faktisk kan øke metabolismen. Effekten kan avhenge av den enkelte.

3. Combat Allergi

Grønn te kan bidra til å holde allergier i sjakk.

Ja, drikke en kopp grønn te kan gi litt lindring ifølge en japansk studie publisert i 2007 i Journal Cytotechonology. Den japanske forskere funnet at forbindelsen epigallocatechin gallat (EGCG) i grønn te kan bidra til å stoppe legemet fra å reagere på allergener som pollen, pet flass og støv.

Det var tydelig i den samme studien at te polyphenol kan redusere pollenallergi.

Dette var den første gang et metylert form for EGCG kan blokkere IgE-reseptoren - nøkkelen reseptoren som er involvert i en allergisk reaksjon. Det kan fremkalle en sterkere anti-allergifremkallende reaksjon enn normalt EGCG, noe som gjør den den sterkeste anti-allergen stoff som finnes i kaffe.

Quercetin, et naturlig forekommende flavonol i te, kan også lindre en histaminrespons, en "immun respons".

Grønn te kan trenge å bli lagt til din allergi sesongen arsenal.

4. Cardiovascular Health

Verdens helseorganisasjon rapporterer Hjerte- og karsykdommer, inkludert hjertesykdommer og slag, er blant største dødsårsakene i verden.

Hjertesykdom (7,4 millioner kroner)
Stroke (6700000)

Studier viser at grønn te kan bidra til å redusere noen av de viktigste risikofaktorer for disse sykdommene.

Slik det er antatt å bidra er det EGCG, hemmer grønn tearsquo-s kraftig antioksidant absorpsjonen av kolesterol fra tykktarmen, noe som resulterer i lavere kolesterol og redusert risiko for hjerte-relaterte komplikasjoner.

Ifølge en 2011 studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, grønn te forbruket betydelig senket total serum kolesterol og LDL-kolesterol på 14 randomiserte kontrollerte studier av over 1100 deltakere.

Totalt sett, grønn te inntak ført til betydelige reduksjoner i total kolesterol - 7.2mg / dL, og at lav-tetthets lipoprotein (LDL) kolesterol (2,19 mg / dl).

Spesielt drikker fem kopper grønn te per dag viser størst reduksjon i kolesterol.

En kinesisk studie viser at grønn te drastisk indusert LDL-oksydasjon og undertrykke lipoksygenaseaktivitet, som beskytter LDL-kolesterolpartikler fra oksydasjon. Fordi lipoksygenase er involvert i sykdomsprosessen ved å undertrykke aktiviteten gir positive effekter.

Gitt gunstige effekter på risikofaktorer, er det ikke overraskende å se at grønn te drinkers har opp til en 31% lavere risiko for hjerte- og karsykdom, og 42% lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med de som drikker mindre enn en kopp per dag.

Dette er basert på en studie publisert i Journal of the American Medical Association at sporet grønn te forbruket av 40,530 voksne over en 11-års periode.

Ta bort: Vitenskapelig kopi viste at grønn te senker total- og LDL-kolesterol, samt beskytter LDL-partikler fra oksydasjon.

Observasjonsstudier viser også at grønn te drinkers har en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.

5. redusere risikoen for type II diabetes

Det er rapportert at type II diabetes utgjør 90% av all diabetes over hele verden.

Type 2-diabetes er kjennetegnet ved bodyrsquo-manglende evne til å respondere eller å bruke insulin effektivt. Denne betingelse er ofte referert til som insulinresistens.

Insulin regulerer hvordan kroppen bruker og lagrer glukose og fett.

Video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys

Mange av de bodyrsquo-s celler er avhengige av insulin for å ta glukose fra blodet for energi.

Insulin bidrar til å senke blodsukkernivået ved å signalere i leveren og muskel- og fettceller for å ta i glukose fra blodet.

Derfor insulin bidrar til å ta i glukose som skal brukes som brensel for å gi kroppen med energi.

Video: Amazing Benefits of Matcha Green Tea for Your Skin Beauty | 3 DIY Face Masks

Mens noen celler i kroppen kan ta glukose fra blodet uten insulin, men de fleste cellene krever insulin for å være til stede.

Når insulin canrsquo-t arbeid for effektivt å få sukker inne i cellene, cellene absorbere det, blir resistente mot det. Nå sukkeret har ingen steder å gå, og det ender opp med hengende ut i blodet.

Som et resultat, er kroppen mindre i stand til å ta opp glukose fra blodet.

Dette er grunnen til at type 2 diabetikere har høyt blodsukkernivå og må jobbe for å regulere det tilbake til det normale.

Dette er hva som førte til høye blodsukkernivået og må jobbe for å regulere dette tilbake til det normale.

Nesten 300 millioner mennesker over hele verden er berørt av type 2 diabetes. Type 2-diabetes har noen alvorlige helsetrusler hvis venstre ubehandlet.

Grønn te effekter på type 2 diabetes.

Resultatene av studier som undersøker effekten av grønn te på glukosekontroll og insulinfølsomhet viser at grønn te forbruk kan forbedre insulinfølsomheten og redusere blodsukkernivået.

En japansk studie fant at de som drakk 6 kopper grønn te per dag så en 33% redusert risiko for å utvikle type II diabetes sammenlignet de som drakk mindre enn en kopp per uke.

En gjennomgang av 7 ulike studier med totalt 286,701 personer, viser grønn te drinkers hadde en mye lavere risiko for å bli diabetiker (18%).

Ta bort: Det sterke bevis som viser at grønn te drinkers hadde reduksjoner i blodsukkernivået. De fant også grønn te hadde kraftige effekter på lavere risiko for å utvikle type II diabetes på lang sikt.

6. leve lenger

Til slutt dødelighet er uunngåelig, og dessverre er det uunngåelig.

Men gitt at grønn te drinkers er på et lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å leve lenger.

I en studie av 40,530 japanske voksne, de som drakk mest grønn te (5 eller flere kopper per dag) var betydelig mindre risiko for å dø i løpet av en 11 års periode:

Død over alle årsaker: 23% lavere hos kvinner, 12% lavere hos menn.
Død av hjertesykdom: 31% lavere hos kvinner, 22% lavere hos menn.
Død av hjerneslag: 42% lavere hos kvinner, 35% lavere hos menn.

En annen studie i 14,001 eldre japanske personer i alderen 65-84 år fant at de som drakk mest grønn te var 76% mindre sannsynlighet for å dø i løpet av seks års perioden.

Neste gang du hente den iset-grønn te, kan du føle deg ekstra godt om deg selv, gitt at du holde av sukker eller søtningsmiddel!

7. Bedre Oral Health

Yoursquo-har sikkert hørt det berømte ordtaket, "Et eple om dagen holder doktoren borte." Vel therersquo-Koreas nye ordtak "En kopp grønn te holder tannlegen borte.

Ja, ny forskning viser at catechin finnes i grønn te kan også ha positive effekter for oral helse.

Itrsquo-er blitt dokumentert at stoffet finnes i grønn te kan kontrollere og drepe bakterier og redusere surheten i spytt, noe som kan bidra til å forhindre hull i tennene.

I korte, grønn te virker som et anti-inflammatorisk middel, bidrar til kontroll periodontale (tyggegummi) sykdom.

Itrsquo-er også sitert på at personer som regelmessig drakk grønn te har bedre tannkjøtt helse enn de som ikke gjorde det.

En annen studie viser at menn som drakk én eller flere kopper om dagen av grønn te hadde mindre sannsynlighet for å lide av tap av tenner.

Den antioksidanter som finnes i grønn te sammen med sine andre gode egenskaper bidra til å beskytte mot celleskader og tumorvekst. Studier har vist at pasienter som fikk grønn te-ekstrakter bremset utviklingen av kreft i munnhulen av forstadier til kreft i munnen.

En annen fantastisk fordel med grønt er det kjemper mot dårlig ånde ved å drepe av de ekle mikrober som gjør din munn stinkende. Det beste er, grønn te har vist seg å utkonkurrere tyggegummi, drops, og persille-frø olje i dens virkninger på å forebygge dårlig ånde.

Så hvis du vil at dato for å bli så minneverdig som kan være, sørg for å ha en kopp grønn te før du drar ut for å møte daten din.

Ta bort: Den catechin finnes i grønn te har vist seg å ha positive bivirkninger på oral helse ved å drepe skadelige bakterier og andre virus. Dette kan redusere risikoen for infeksjoner og føre til forbedringer i tannhelse, og redusere dårlig ånde.

8. redusere risikoen for kreft

Kreft er navnet på den ukontrollerte veksten av unormale celler i kroppen.

Ifølge CancerCenter.com, kreftceller ofte begynner å utvikle seg når den bodyrsquo-s normal kontrollmekanisme slutter å virke.

Og den triste sannheten er, kreft kan oppstå hvor som helst i kroppen.

Hos kvinner er brystkreft mest vanlig. I menn, itrsquo-s prostatakreft.

Kreft er en av de worldrsquo-ledende dødsårsakene i verden. I US-alene er det ansvarlig for 589,430 dødsfall hvert år.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Mens oksidative skader cellene kan bidra til utvikling og vekst av kreftceller, er antioksydanter vist seg å ha en beskyttende virkning.

Hvis yoursquo-ve fulgt dette innlegget, antioksidanter er noe grønn te er full av. Så itrsquo-ingen overraskelse rekke studier har sett en lavere risiko for å utvikle kreft i grønn te drinkers.

Ifølge National Cancer Institute, over 50 epidemiologiske studier i de siste ti årene viser en kobling mellom te med redusert kreftrisiko.

Forskerne konkluderte med at grønn te er polyphenol, catechin epigallocatechin-3-gallate (EGCG) er en av de kraftigste anti-kreft sammensatte egenskaper.

Takket være den utrolig høyt antall antioksidanter.

Grønne tearsquo-s polyfenoler kan også virke til å redusere proteiner som er en del av tumorcellevekst.

Dette undertrykkelse av tumorcellevekst er sitert i studie ledet av Dr. Katherine Crew, assisterende professor i medisin og epidemiologi ved Columbia University Medical Center i New York, New York

I sin studie, menn med prostatacancer og funnet at grønn te drikker hadde markert lavere prostata-spesifikt antigen, som er knyttet til prostatatumorvekst.

Grønn te er en av de sunneste drikker i verden, som viser tegn på effektivitet i å redusere kreftrisikoen.

9. hjernen helse

Selv for hjernens helse, grønn te er svært lovende.

Forskere ved University of Basel finner at regelmessig drikker grønn te kan bidra til å forbedre hjernens funksjon og langsom mental nedgang knyttet til aldring.

Dette er spesielt viktig ettersom "5,1 millioner amerikanere har Alzheimers sykdom."

Alzheimerrsquo-s er den vanligste formen for demens, en samlebetegnelse for hukommelsestap, og andre evner alvorlige nok til å forstyrre dagliglivet. Alzheimerrsquo-s sykdom utgjør 60 til 80 prosent av demens.

En studie presentert på 2015 International Conference on Alzheimerrsquo-s og Parkinsonrsquo-s sykdommer, viser at de som drakk grønn te en til seks dager i uken hadde mindre mental nedgang enn de som didnrsquo-t.

En annen studie viser grønn te polyfenoler anses terapeutiske midler i godt kontrollerte epidemiologiske studier, forsøkte å forandre hjernens aldringsprosesser og for å tjene som mulig neurobeskyttende midler i progressive neurodegenerative lidelser så som Parkinsonrsquo-s og Alzheimerrsquo-s sykdommer.

Parkinsonrsquo-s sykdom er den nest vanligste nevrodegenerative sykdommer og omfatter død av dopamin-produserende neuroner i hjernen.

Noen undersøkelser viser, kan catechin innholdet i grønn te ha forskjellige beskyttende virkning på nerveceller i reagensrør og dyremodeller, og potensielt redusere risikoen for Alzheimerrsquo-s og Parkinsonrsquo-s.

Ta bort: De bioaktive forbindelser som finnes i grønn te kan ha forskjellige beskyttende virkning på nerveceller og kan redusere risikoen for både Alzheimerrsquo-s og Parkinsonrsquo-s, de to mest vanlige neurodegenerative forstyrrelser.

10. Fight Angst

Å ha angst? Ta en kopp grønn te.

Grønn te er ikke bare høy i antioksidanter, men inneholder også et stoff som heter theanine. Theanine er en aminosyre finnes nesten utelukkende i te og kjent for sine avslapning effekter.

Ifølge en studie ledet av Dr. Juneja publisert i Journal of Trends in matvitenskap Technology, virker teanin som en nevrotransmitter som øker hjernens alfa bølger. Siden alfa bølger indikerer avslapping, er det sterke bevis grønn te kan hjelpe til avslapning.

Alfa bølger er ansett for å være en indikator for avslapping.

Dette er sitert i en studie gjort på frivillige.

Deltakerne ble gitt 50-200 mg av l-teanin og viste økt alfa bølger uten tretthet.

Det ser ut til at du kan drikke grønn te for å mildne deg ut, uten å falle i søvn.

11. Fordøyelsen Helse

Fordi grønn te er laget av dampende ferske bladene av Camellia sinensis plan til en svært høy temperatur, låser det en klasse av kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler.

Video: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D`Andrea

Polyfenoler har vist seg å hjelpe fordøyelsen og forbedre gut helse.

En fersk studie på grønn te katekiner funnet anti-inflammatorisk effekt kan være en annen grønn fordel.

En annen studie fra University of Cincinnati College of Medicine nylig sett på hvordan en grønn te catechin kalt epigallocatechin-3-gallate (Eggg) kan hjelpe i tilfeller av kolitt, en betennelsessykdom som forstyrrer fordøyelsen helse.

De fant at EGCG kan hemme de signalveier som er involvert i inflammasjon kolitt. Andre ytterligere forskning på ulcerøs kolitt og Crohnrsquo-sykdom understøtter disse funnene på grønn te fordeler i tilfeller av inflammatorisk tarmsykdom (IBD).

Grønn te har vært og fortsetter å være forsket mye for dens virkning på visse typer kreft, effekter som kan ha en indirekte søknad til grønn te for fordøyelsen helse.

Siden IBD pasienter har en økt risiko for tykktarmskreft, kan grønn te være dobbelt gunstig.

Der har du det!

11 fantastiske helsemessige fordeler av grønn te. Grønn te bør være en enkel swap for høye koffeinholdige drikker som kaffe og de høye sugarry energidrikker som Red Bull (27 gram per 8,4 dl).

Hva syntes du? Hva overrasket meg mest var grønne drinkers har 37% mindre risiko for å utvikle brystkreft. For brystkreft er den vanligste typen av kreft for kvinner, jeg synes dette funnet fantastisk og virkelig en bemerkelsesverdig en for oss alle, kvinner.

Å vokse opp i Japan, er jeg vant til å drikke grønn te, men jeg visste aldri den sanne fordeler av grønn te!

Del med venner:

Relaterte nyheter