Fordelene ved å slutte koffein

Som en av de mest brukte legemidlene rundt om i verden, er koffein et psykoaktivt stoff. I likhet med andre psykoaktive stoffer, virker koffein som et stimulerende middel for sentralnervesystemet (CNS). Det øker frekvensen av nervøse prosesser som motoriske bevegelser og respirasjon. Koffein er en del av mange mat stoffer som kaffe, te, cola og sjokolade, etc.

9 store helsemessige fordelene ved å slutte koffein

Fordelene ved å slutte koffein bli tydelig tid etter at du begrenser inntak av koffein. Her er hvordan å si farvel til koffein mat og drikke kan hjelpe deg.

1. Shed Alle de ekstra pounds

Det kommer ikke som noen overraskelse at de fleste av koffeinholdige drikker, spesielt brus, er lastet med sukker. Blended kaffe er ikke noe unntak heller. Å være rik på fløte og sukker, kan det gjennomsnittlige antall kalorier i en enkel servering av kaffe være så høyt som 200 kalorier. Disse skjulte sukkere alltid føre til en økning i kroppsvekt. Ved å kutte ned på disse koffeinholdige drikker, kan du oppnå din ideelle fitness mål raskere enn du trodde.

2. sove bedre, bedre resultater

Video: Culture in Decline | Episode #3 "C.V.D." by Peter Joseph

Koffein setter nervesystemet i en overdrive, noe som gjør det vanskelig å sove. Forskning viser at det å ha en kopp kaffe selv 6 timer før sengetid øker sjansene for søvnløshet. Det endelige resultatet er treghet og lavt energinivå i løpet av dagen på grunn av mangel på en god nightrsquo-søvn.

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

Avkall koffein produkter kan føre til tretthet i utgangspunktet, men med passering av tid, forbedrer søvnen din. Når du blir mindre avhengig av koffein for å øke din energi, begynner du føler deg mer energisk og uunngåelig, blir ytelsen bedre enn før.

3. roe ned nervene

Koffein aktiverer nervesystemet i en rekke måter. Det utløser frigjøring av adrenalin i kroppen din. Dette hormonet setter kroppen i en ldquo-fight or flightrdquo- modus, noe som gjør deg irritabel. Være en vasokonstriktor, reduserer koffein lumen av arterier og hever blodtrykket. Alle disse faktorene legger opp og gjøre deg til en bunt av anstrengt nerver. Dempe dine koffein cravings kan hjelpe deg å ta kontroll over kroppen din og slappe av.

4. berolige tarmer

Video: The Culture High

Adrenalinet utgivelsen bedt av koffein forbruk fører til at avføring å øke. Ikke rart, føler du at rushing på do etter å ha kaffe. Dekaffeinering din diett kan hjelpe deg å ta kontroll over din avføringsmønster som resulterer i mindre hyppige turer på do.

5. forbedre ditt hjerte helse

En av de viktigste fordelene ved å slutte koffein er at det reduserer oddsen for kardiovaskulære lidelser. Ved å stimulere nervesystemet, forbedrer koffein hastigheten såvel som den kraft i hjertet sammentrekning.

Video: QUE LE PASA A MI TIROIDES - SINTOMAS Y ENFERMEDADES ana contigo

Økning i blodtrykket er en annen måte som koffein påvirker hjertet helse. Som en vasokonstriktor, reduserer koffein diameteren av blodårene og forårsaker at blodtrykket til å skyte. Vedvarende høyt blodtrykk tar sitt toll på hjertet helse tillegg til å gi vei til en rekke helsemessige lidelser. Forlate koffein er et viktig forebyggende tiltak for å redusere risikoen for hjerteproblemer.

6. Gjør tennene lykkeligere

Å være sure, koffein fører til at emaljen som dekker tennene å avta. Sukkere som lurer innenfor de brusbokser og koffeinenergidrikker kan også føre til at tennene blir erodert. Tannråte oppstår. Dessuten regelmessig inntak av te og kaffe gjør tennene farget. Eliminere koffein fra kostholdet kan hjelpe deg å overvinne alle disse tenner problemer.

7. Stopp Diabetes i sitt spor

Koffein lastet drinker er også fulle av sukker. Langvarig inntak av disse drikkene kan redusere insulinfølsomhet, i betydelig grad øke risikoen for type 2 diabetes. En studie holdt på Harvard School of Public Health etablert at folk som spiser 1-2 bokser med sukkerholdig drikke på regelmessig basis, står overfor en 26% større risiko for å utvikle type 2 diabetes. For å holde diabetes i sjakk, må du avstå fra kaffe.

8. No More Hodepine

La gå av kaffe avhengighet kan hjelpe deg å bli kvitt alle de rare hodepine siden koffein er en av de vanligste årsakene til hodepine. Koffein er en viktig utløsende faktor for migrene. En annen grunn for disse nervøs hodepine kan være koffein tilbaketrekning der du blir så avhengige av koffein for å fungere skikkelig som når blodet koffein nivåer avta, kan det endre din elektrisk aktivitet i hjernen samt blodtilførselen til hjernen, forårsaker pounding hodepine. En av de fremste fordelene ved å slutte koffein er at det tar vare på alle disse hodepine.

9. Ta kontroll over hormoner

Koffein fører til frigjøring av kortisol, stress hormon. Stadig høyere blodkortisolnivået har en negativ innvirkning på din generelle helse med dårlig hukommelse og høy insulinresistens. Koffein påvirker også de sirkulerende nivåer av humant veksthormon (HGH). Ta koffein ut av kosttilskudd regime kan ta med tøylesløs hormoner under kontroll siden dårlig kosthold er nøkkelen årsaken til hormonell ubalanse.

Hvordan unngå Symptomer

Til tross for alle fordelene ved å slutte koffein, det krever mye viljestyrke som symptomer på koffein tilbaketrekning er noen ganger så overveldende at du enkelt kan gi etter for din bodyrsquo-behov for en koffein skutt. Heldigvis disse symptomene vare i kun en kort periode. De vanligste symptomene på koffein tilbaketrekning hodepine, irritabilitet, apati, lav konsentrasjon, forvirring, svimmelhet og nedstemthet. Disse symptomene vanligvis sparke i løpet av 12 til 24 timer etter siste krus kaffe og nå sitt optimale nivå mellom 20 og 51 timer.

Basert på ditt daglige inntak av koffein, kan abstinenssymptomer ta alt mellom 2 og 9 dager å løse. Her er hva du kan gjøre for å lette abstinenssymptomene:

• Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert.
• Erstatte din daglige morgenkaffe ritual med en frisk sitron presset inn i et glass med varmt vann.
• Sove tilstrekkelig for å kompensere for lavt energinivå.
• Regulere avføringsmønster.
• Supplere din diett med vitamin C.
• Lys aerobic øvelser som gåing og løping kan gjøre underverker for å øke energinivået.
• Spis regelmessige måltider i stedet for kaffe som et middel til å fylle magen for å hindre at blodsukkeret faller faretruende lav.
• Donrsquo-t glem å legge proteiner som nøtter, mandler, bønner og fisk osv til kosthold.
• Redusere stressnivået ved å delta i sunne aktiviteter som yoga og meditasjon.

Avslutte koffein er ikke lett. Det er ikke helt umulig heller. For å se fordelene ved å slutte koffein spark i, må du ta deg selv i nakken for å få en positiv endring i stilen din.