10 Enkle regler og en prøve indisk diett diagram for vekttap

Innholdet

• Noen populære diett planer å miste vekt
• En. south beach diet
• B. atkins diet
• C. paleo diet
• Indiske diet chart for vekttap
• Smak diet chart for vekttap
• 10 regler for indiske diet chart for weight loss
• 1. øke forbruket av frukt og grønnsaker
• 2. begrense inntaket av sentralstimulerende midler
• 3. ikke hopp over frokosten
• 4. drikk rikelig med vann
• 5. ha mindre mellomrom mellom måltidene
• 6. ikke sulte
• 7. ha ditt siste måltid tidlig
• 8. begrense kalori
• 9. fjern fett fra maten
• 10. spis sunn snacks
• Dos don`ts

ISSA Spesialist i Fitness Ernæring

Elsker å spise indisk mat? Jeg elsker det også. Uten tvil, er det deilig og rik. Men du vet de fleste indisk mat kan føre til vektøkning hvis ikke spises med måte?

Bruk av for mye olje, smør og sukker, feilaktig matlaging teknikker, og spiser for mye er de viktigste årsakene til vektøkning hos indianere. Nyere studier har vist at fedme fører til mange sykdommer, og er den primære årsaken til hjerteinfarkt (1). Fedme er også knyttet til dårlig psykisk helse (2).

Så, det er fornuftig å holde seg til indisk mat som er velsmakende, men mindre fetende. Og merk deg, er crash dieting ikke måten å gå ned i vekt. Du kan fortsatt nyte den rike indisk mat ved å tilpasse oppskriftene litt.

Denne artikkelen vil gi deg et innblikk i å endre dine spisevaner med minimum intervensjon. Men før det, la oss sjekke ut de tre dietter planer som fungerer best for vekttap.

Noen populære diett planer å miste vekt

en. South Beach Diet

The South Beach dietten er den mest favorisert diett fulgt globalt for effektiv vekttap. Denne dietten er ikke bare er foreskrevet av leger, men også en anerkjent metode. Dermed er det trygt å følge denne dietten.

The South Beach dietten tilbyr følgende fordeler:

• Det eliminerer cravings og sikrer vekttap på bare 14 dager.
• Du kan spise et utvalg av deilig kalorifattig mat for å nå målet ditt.
• Kan opprettholde dette vekttapet gjennom hele livet.

Hva er unikt med denne dietten er at du ikke må gi opp alle karbohydrater og fett for å gå ned i vekt. Denne dietten plan understreker på fiberrik mat for å dempe suget og holde de ekstra pounds i sjakk hele livet. Dette programmet er fleksibelt og kan følges så lenge du vil. Mobile applikasjoner har gjort South Beach dietten plan mer tilgjengelig og ønskelig. Denne dietten er bra for hjertepasienter som ønsker å gå ned i vekt.

The South Beach dietten består av tre faser. I den første fasen, avstå du fra karbohydratrike matvarer som ris og pasta. I den andre fasen, kan du inkludere karbohydratrike matvarer og deretter flytte til det tredje trinnet for å oppnå målet ditt.

Under det første trinnet, må du spise en proteinrik diett. Du kan bruke fett som olivenolje, rapsolje, og avocado. Grønnsaker med lav glykemisk indeks som brokkoli, tomat, spinat og brinjal kan være en del av kostholdet ditt. Matvarer som inneholder off-limits i første fase er frukt og fruktjuicer, alkohol, stivelsesholdige matvarer og meieriprodukter.

I det andre trinnet, må du ta med fiberrik frukt som epler, helkornbrød og ris, fullkornspasta, og søtpoteter. Du kan føle vekten kommer ned med 1-2 pounds.

Den tredje fasen er ment å opprettholde den vekten du har tapt i de to siste etapper. Nå vet du det riktige valget av mat. Hvis du pleier å overindulge, må du begynne dietten plan på nytt.

The South Beach Diet er praktisk og ikke komplisert. Alle matvarer som er nevnt er lett tilgjengelig. Du trenger ikke å gjøre kalori telling også!

b. Atkins Diet

Tror du at du kan gå ned i vekt ved å kutte karbohydrater fra kosten din? Svaret er ja. Teorien bak Atkins Diet Plan er når du kutte ned på karbohydrater inntak, bruker kroppen fett lagret i kroppen din som drivstoff. Som et resultat, vil du gå ned i vekt og kroppen din vil produsere ketoner for å produsere energi. Imidlertid er Atkins planen ikke for deg som har nyreproblemer.

Den første delen av planen kalles induksjonsfasen. I denne fasen, er du bare lov til å spise 20 gram karbohydrater fra grønnsaker. Du bør ha rødt kjøtt, fjærkre, egg, smør og vegetabilske oljer i moderate mengder.

Matvarer som er forbudt under induksjonsfasen inkluderer pasta, brød, korn, frukt, stivelsesholdige grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter som bønner, annet enn smør, fløte og ost meieriprodukter. Også holde seg borte fra koffein og alkohol.

Den andre fasen av Atkins diett plan er kalt vedvarende vekttap Stage. Denne fasen er mindre stiv enn den første, som kan inkludere lave stivelse grønnsaker, frø, nøtter, belgfrukter, bær og andre frukter, og hele korn. Du kan også spise low-carb alkohol en gang i blant. Inkluder karbohydrater i henhold til kroppens behov.

Den reviderte utgaven av Atkins dietten som presenteres på nettsiden og boken New Atkins for en ny du legger særlig vekt på å velge riktig mat og sunt fett.

The Atkins diett plan er ikke veldig fleksibel fordi du trenger å ta drastisk endringer i menyen.

• Du må holde en sjekk på kaloriinntaket.
• Utelate melkeprodukter er en dårlig idé, siden du går glipp av fiber, kalsium, magnesium og kalium.
• Pusten har en uvanlig lukt skyldes ketoner som produseres i kroppen. Noen mennesker har også hodepine og føler irritabel.
• Atkins planen er mer restriktiv enn South Beach dietten. Du må kanskje holde seg borte fra din favoritt mat for å nå målet ditt.

Til tross for alle de begrensninger, kan man si at Atkins dietten er en revolusjonerende plan for vekttap. Vegetarianere kan følge denne planen også. Bare, må de erstatte animalske proteiner med de fra planter. En halv time med trening er et must hvis du ønsker å gå ned i vekt.

c. Paleo Diet

Teorien bak Paleo kosthold er “spise som en huleboer å kaste pounds.” The high-protein og fiberrikt kosthold gjør at du kan gå ned i vekt uten å kutte på kalorier. Paleo eller Stone Age Diet bidrar også til å holde diabetes, hjertesykdom og kreft i sjakk. Du må ha magert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker og sunt fett. Du kan også inkludere belgfrukter, nøtter, frø og peanøtter.

Matvarer for å unngå

• Alle bearbeidet mat
• Raffinerte oljer som raps
• raffinert sukker
• poteter
• Dairy
• Salt

Begrensninger av Paleo Diet

Det er tøft for vegetarianere å følge denne dietten som det legges vekt på magert kjøtt. Også meieriprodukter er fraværende fra Paleo kosthold, så du går glipp av viktige næringsstoffer som kalsium, magnesium og kalium. Ingen mengde grønnsaker kan være en god erstatning for magert kjøtt. Så vil veganere bommer på proteiner. Denne dietten plan er ikke budsjettvennlig heller.

Hvis du kan sidelinjen begrensningene, vil du finne det er mange positive sider til Paleo kosthold. Det er en lav natrium diett plan, og du ikke trenger å gjøre kalori telling. Ekstra trening er ikke nødvendig når du er på denne dietten, men det er lurt å gjøre minst enkle strekninger.

Du kan justere kostholdet i henhold til tilgjengeligheten av matvarer. Tropisk klima påvirker også mat preferanser i stor grad. Her er en Indian Diet Chart for vekttap. Hvis strengt fulgt, vil dette fungere sikkert.

Indiske Diet Chart For Vekttap

Spise en balansert kosthold er en viktig del av en sunn livsstil. Ikke bare hjelper det å opprettholde en idealvekt, men det gir også kroppen din med betydelig motstand mot mange helseproblemer. den indiske diett diagram for vekttap bør inkludere seks måltider om dagen. Her er et eksempel indisk diett diagram for en gitt dag.

Smak Diet Chart For Vekttap

Lurer på hvorfor du ikke ned i vekt til tross for å følge denne dietten strengt? Vel, vil neste avsnitt svare på spørsmål du måtte ha i tankene dine.

10 regler for indiske Diet Chart for Weight Loss

Være disiplinerte er kritisk mens du følger noen kosttilskudd program. Hvis du er seriøs om å miste vekt for å forbedre helse, følg disse 10 enkle regler for å holde sultfølelsen i sjakk.

1. øke forbruket av frukt og grønnsaker

Du bør spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Frukt er svært gunstig når forbrukes på tom mage. Derfor, og starter dagen med frukt er et sunt alternativ. Har du ikke frukt umiddelbart etter ethvert måltid.

2. begrense inntaket av sentralstimulerende midler

Begrense inntaket av sentralstimulerende midler som koffein, alkohol og raffinert sukker. Koffein er skadelig når tatt på tom mage. Derfor unngå seng te eller kaffe. Det er lurt å ha te eller kaffe med måltider.

3. Ikke hopp over frokosten

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Faktisk er det anbefalt å har noe til frokost som genererer energi langsomt, slik som en skål med grøt eller en kopp av lav-fett yoghurt (dahi).

4. Drikk rikelig med vann

Vann hjelpemidler fordøyelsen og også virker som et avgiftende middel. Derfor anbefales det å drikke minst åtte glass vann hver dag. Videre drikke rikelig med vann holder huden sunn.

Vann er en null-kalori drikk med lavt natriuminnhold. Det hjelper også å skylle ut giftig bygge seg opp inne i kroppen og overflødig vann i vekt og hoppe-starter stoffskiftet. Hvis du finner rent vann kjedelig, kan du presse en sitron og honning eller drikke anbud kokos vann som også vil bidra til å gjenopprette elektrolyttbalansen i kroppen.

5. Ha mindre mellomrom mellom måltidene

Unngå lange mellomrom mellom måltidene fordi maten du spiser blir omdannet til fett i stedet for å bli brukt til energi. Det er ikke anbefalt å ha en avstand på mer enn tre timer mellom måltidene.

6. Ikke sulte

Tillater kroppen å sulte er ikke et sunt alternativ som det har sine bivirkninger. Spis godt å oppfylle dine ernæringsmessige behov.

7. Ha ditt siste måltid tidlig

Du bør ha siste måltid minst to timer før du går til sengs.

8. begrense kalori

Holde en klokke på kaloriinntaket ditt er svært viktig i enhver diett plan. Kaloririk mat som stekt mat, godteri og kaker bør unngås.

9. Fjern fett fra maten

All synlig fett bør fjernes fra mat før koking. Bearbeidet kjøtt som pølser og hamburgere bør unngås da de inneholder store kalorier.