10 Enkle måter å forbrenne mer fett

Hvis du sitter fast i samme work-gym-home rutine, kan dette være vanskelig å tro. Men å miste fett for alltid er ikke om å tilbringe en time om dagen på treningsstudioet. Faktisk, det handler om de små endringene du gjør i det daglige vaner. Bare innlemme tre eller fire av disse i livet ditt hver dag, og du vil smelte av fett enklere og raskere enn du noen gang trodde var mulig-og mye mer morsommere enn den ekstra timen gjør cardio.

Video: BACK ON TRACK | Beinøkt og Matinnkjøp

Og bare se viser du registrerer. La oss innse det: Du vanligvis se flere viser deg egentlig ikke bryr seg om, og det er tid du kunne tilbringe være aktiv. Ved også rask videresending gjennom reklame, og ser bare viser at du bryr deg nok til å sette en sesong pass for, du kan kutte TV-titt-og hvor mye tid du bruker på sofaen-med mer enn en tredjedel. Og ringe din suksess opp et hakk med disse enkle måter å gå ned i vekt mens du se på tv.

Og unngå brød bolle. Hvis du kan, forventer servitør og be dem om ikke å ta det hele tatt. Ingen brød bolle, ingen fristelse. Hvis du er skrubbsulten når du setter deg ned for å spise på en restaurant, umiddelbart bestille en side salat å temme din sult med mage-fylling fiber.

Nøtter har en svært høy metthetsfølelse makt, som betyr at du kan spise færre av dem og fremdeles føler deg full. Og selv om de er høy i kalorier, kalorier ut til å bli behandlet annerledes i kroppen. University of Michigan forskere fant at menn som har lagt 500 kalorier igjen av peanøtter en dag til kostholdet fikk ingen overflødig vekt i det hele tatt. Ikke stor i peanøtter? Bruk vår praktiske guiden for å sørge for at du velger den sunneste nøtter som kan hjelpe deg å miste vekt.

Intersper korte, all-out spurter med korte perioder med hvile er den mest effektive formen for cardio for fett tap, sier Joe Stankowski, C.P.T. Prøv en to-til-en "arbeide til hvile" forhold. Det vil si, sprint to ganger lengre enn dere hvile. Så hvis du kjører en 150-verftet sprint-en god avstand til å begynne med i 20 sekunder, hvile 10 sekunder, og gjenta 3-7 ganger.

Humøret kan ha intense innflytelse på dine matvaner. Faktisk kan et ønske om å snack ikke være på grunn av sult i det hele tatt, men heller et resultat av ensomhet, depresjon eller angst. "Trøstespising er i kjernen av dårlige spise valg," sier N.Y.C. psykoterapeut Elizabeth Fagan, C.S.W. Når du kommer for en matbit, sørg for å ta et minutt til å vurdere om du faktisk er fysisk sulten eller ikke. Hvis ikke, prøv å finne hvorfor du spiser. Over tid vil du lære å skille følelser fra sult.

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 02 | An Oriental Odyssey 02（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Hvis du må kjøpe kjeks, chips, eller andre bearbeidede junk matvarer kjøpe single-servering pakke-stedet for den store familien stil bag,. På den måten når du spiser hele pakken-og la oss være ærlige, vet du at du vil-vil du endelig har gjort mye mindre skade på midjen. Hvis du er åpen for å prøve en sunnere versjon av din favoritt junk mat, prøve noen av de rene snacks Vi sporet opp.

Ta et digitalt bilde av deg selv i badedrakt. For hver uke med trening og sunn mat, ta en annen i samme antrekk. Å se selv de små fysiske endringer som skjer kan motivere deg til å holde det gående når treningsøkter virke vanskelig og du virkelig ønsker en kake.

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

Utføre intervaller for en angitt avstand i stedet for et angitt tidspunkt. Ellers vil du kjøre kortere spurter som du blir lei, redusere antall kalorier du forbrenner, sier Cameron McGarr, C.S.C.S. Avslutt kjøre med et sett av de beste ab øvelser å sørge for at kjernen blir utfordret og å slå flere kalorier.

Her er en shocker: Når en gruppe Britiske forskere fortalte 30 kvinner til å unngå sjokolade, deretter pakket dem inn i et rom fylt med ting, kvinnene var mye mer sannsynlig å snike en bit enn personer som ikke hadde fått bestillingen. Blame lokke av det forbudte: Jo mer du forteller deg selv at du ikke kan spise noe du liker, jo mer du kommer til å ha det.

Det er mange måter å snike i et par minutter med fysisk aktivitet. Selv om de kan virke liten, legger de opp til en sunnere, slankere deg. Pace rundt kontoret mens du snakker i telefon-løp inn i banken til kontanter sjekken stedet for å bruke drive-thru. Når forskere ved Mayo Clinic matet en gruppe frivillige en ekstra 1000 kalorier om dagen i løpet av åtte uker, fant de stillesittende individer fikk åtte ganger mer vekt enn de som fingret mye i løpet av dagen. Du trenger ikke engang å gå utenfor for å se resultater-det er mange måter å gå ned i vekt hjemme det kan gjøres i 30 minutter flat.

Courtesy of menn Fitness