10 Kjempegod frokost oppskrifter å prøve ut for vektøkning

Bilde: Shutterstock

Ett hundre gram havregryn gi deg 400 kalorier, mens 28 gram stekt, usaltet peanøtter gi deg ca 166 kalorier, med en heidundrende 126 kalorier utført av sunt fett. Sats på havregryn i stedet for stål kutte seg for bedre smak og ernæring.

ingredienser:

1. Havregryn - 1 kopp
2. Vann - 3 kopper, delt
3. Peanøtter - 15, stekt, usaltet
4. Rosiner -? Kopp, vasket og drenert
5. Kanel pulver - 1 ts
6. Helmelk - en kopp
7. Honey - 1 ss
8. Bananer - 1, mellomstore, skiver inn ½ tommers tykke runder.

Veibeskrivelse:

1. Tørr steke havre i en forvarmet panne på middels varme til litt varm å berøre.
2. Sug i en kopp vann i 5 minutter.
3. Tilsett resten av vannet til en stor kjele sammen med kanel pulver og la det komme til en byll.
4. Tilsett havre sammen med gjennomvåt vann.
5. Tillat blandingen å koke i et minutt, lavere flammen, under stadig omrøring. Og stek i 3 minutter eller til havre blir tilberedt godt, og blandingen blir tykk.
6. Fjern fra brannen og rør inn peanøtter og rosiner.
7. Bland i melk og honning.
8. Legg banan skiver og bland godt.
9. Nyt varm.

2. granola med nøtter og hele Melk:

Bilde: Shutterstock

Det er lett å lage og lagre granola. Du kan bruke den som per enkelhets skyld. Mens viktig ingrediens er havre, kan du selv legge hveteflak og Cornflakes pluss stekt sago for bedre kaloriinntaket. Pass på at du inkluderer nøtter og nyte den sammen med frukt for et næringsstoff og kalori tett frokost. Du trenger ikke betale masse penger for det velsmakende frokost, som er ganske enkelt å sette sammen.

ingredienser:

1. Quaker havre 2 - kopper
2. Hvete flak - 1 kopp
3. Corn flakes - 1 kopp
4. Stekt linser -? Kopp
5. Mandler - ½ kopp
6. Valnøtter - ¼ kopp
7. Rosiner - ¼ kopp
8. Datoer - 12, pitted, skiver langs
9. Brunt sukker - 1 ss [Du kan bruke caster sukker eller granulert sukker.]
10. Honey - ¼ kopp
11. Avklares smør - 2 ss smeltet

Veibeskrivelse:

1. Forvarm ovnen til 180 grader Celsius i 10 minutter.
2. I en liten panne, bland brunt sukker med honning og smeltet smør. Ved middels varme, fortsetter å blande denne blandingen for å tillate brunt sukker for å smelte fullstendig. Jeg liker ikke sukkeret smelter helt. Så beholder jeg ganske en del å legge til en crunchy følelse.
3. I en stor bolle, kaste havren med de ingredienser som er oppført i punktene, ved å starte fra 2 til 8.
4. Hell i den varme honning-sukker-blanding.
5. Omrør godt for å sikre jevnt belegg.
6. Smør en rektangulær bakeform mildt med matolje.
7. Overfør granola innholdet i pannen.
8. Stekes i forvarmet ovn i ca 20 til 25 minutter, ta ut i mellom og gi en rask bevegelse. Eller, bare bake til havre blir gylden brun og nøtter endre sin farge.
9. Ta ut og la den avkjøles.
10. Oppbevar den i en lufttett beholder.

Hvordan å bruke:

1. Tilsett ca ½ cup of granola til en bolle.
2. Tilsett 1 kopp varm melk.
3. Skjær fruktene av ditt valg og legge til denne granola.
4. Nyt varm.

[Les: Sunn frokost Diet å miste vekt lett ]

3. omelett:

Bilde: Shutterstock

Hele egg er kraftige og kalori laden herligheter. Plus, det er en fantastisk kilde til protein, noe som betyr at du kan forbedre din muskelmasse, og få sunn vekt. Legg et stivelsesholdige veggis til din dobbel omelett for den ekstra kaloribehov.

ingredienser:

1. Egg - 2
2. Poteter - 1, store, skrelt, finrevet
3. Gulrøtter - 2, skrelt, finrevet
4. Løk - 1, stor, finhakket
5. Salt - til smak
6. Smør - 2 ss, delt, smeltet
7. Pepper-pulver - til smak
8. Korianderblader - 1 ss finhakket
9. Spisskummen frø - 1 ts

Veibeskrivelse:

1. Varm en dypt stekepanne på middels varme.
2. Tilsett 1 ss smør og la det smelte.
3. Legg spisskummen frø og la det frese.
4. Legg løk og stek til de er gyllenbrune.
5. Legg revet potet og stek til de er gyllenbrune.
6. I en mellom blande bolle, slå egg til blek og luftig.
7. Fold i stekt løk og poteter, gulrøtter, salt, koriander, og krydder.
8. Forvarm en mildt smurt stor omelett panne på middels varme.
9. Hell i egg, strø halvparten av restene smeltet smør.
10. Koke til den nederste delen får en lysebrun farge.
11. Flip over og stek i ca 30 sekunder.
12. Server varm med et dryss av svart pepper-pulver på toppen.

4. Dry Frukt Chocolate Milk Shake:

Video: Min sunn Snacks spise Tips oppskrifter [sunn mat diett plane

Bilde: Shuttersock

Bruk helmelk og Nestle Nesquik for å gjøre denne milkshake. Pakket med kalorier fra melk og tørr frukt, at det er en rik måte å kick off morgen. Bruk ½ liter melk og drikke hele greia.

ingredienser:

1. Helmelk - ½ liter - 2 kopper
2. Nestle Nesquik - ¼ kopp
3. Datoer - 5, pitted, finhakket
4. Mandler - 10, finskåret
5. Banan - 1, middels, skrellet, skåret i tynne skiver i tynne sirkler

Veibeskrivelse:

1. Legg banan, mandler, og går til en blender.
2. Bland ingrediensene på middels hastighet til en jevn blanding.
3. Legg Nesquik og gi en rask blanding.
4. Tilsett melk og bland blandingen for å få en glatt og tykk milkshake.
5. Dryss Nesquik på toppen og server varm.

[Les: Indiske frokost oppskrift ideer for Kids ]

5. Whole Wheat Paneer Almond Sandwich:

Bilde: Shutterstock

Hvitt brød vil hjelpe deg å få vekt raskere, men det er en feil! Hel hvete er sunnere. Det er derfor, det er lurt å velge tette, sunne brød, som havre kli, rug, sammalt hvete, multigrain, og så videre. Lage en sandwich pakket med protein. Et protein pakket fullkorn smørbrød pluss en banan og et glass melk - dette vil være en stor vekt korn frokost idé.

ingredienser:

1. Multigrain brødskivene - 4, kanter trimmet
2. Mandler - 12
3. Søtet peanøttsmør - 2 ss
4. Paneer eller cottage cheese - ¼ kopp, smuldret
5. Nesquiks eller kakaopulver - 2 ss
6. Smør - 2 ss smeltet

Veibeskrivelse:

1. Varm en teflonpanne på middels til høy varme.
2. Smør formen med 1 ts smeltet smør.
3. Plasser to brødskivene på pannen og toast til begge sider slår sprø og brun. Dryss smør nå og da.
4. Gjenta med resten av brødskivene også.
5. Legg ½ spiseskje smør til en liten gryte og la den bare varmes opp.
6. Legg mandler til oppvarmet smør og stek på lav til middels flamme.
7. Tilsett kakaopulver med peanøttsmør, og bland godt til godt kombineres.
8. Fordel blandingen i 4 like porsjoner.
9. Påfør og spre en del hver av blandingen på hver av brødskivene.
10. Halvere cottage cheese blandingen og strø på to av brødskivene.
11. Halvere mandler og strø på toppen av osten.
12. Dekke disse skivene med skiver spredt med peanøttsmør.
13. Serveres straks med eple og melk.

6. Høy Protein Havremel kjeks:

Bilde: Shutterstock

Disse kapsler kan bakes og lagres i en lufttett beholder. Dette, sammen med et glass melk og en banan, gjør en fantastisk frokost på oppløpet. En cookie gir deg ca 77 kalorier og en god 5 gram protein.

ingredienser:

1. Havre - 2 kopper, ristet litt
2. Egg - 1
3. Honey - 1 ss
4. Eplemos - 1/4 kopp, usøtet
5. Høy-protein protein pulver - 2 kuler
6. Smør - 1 ts, smeltet
7. Kokosmasse - 1 ss, ristet
8. Mandler - 3 ss, bakken

Veibeskrivelse:

1. Forvarm ovnen til 180 grader Celsius.
2. I en stor bolle, tilsett alle ingrediensene og bland i tillegg.
3. Smør en cookie sheet.
4. Øse ut en spiseskje av cookie blandingen på smurt kakebrettet på 1 tomme avstand.
5. Bake i ovnen i 15 til 20 minutter.
6. Ta ut og la den kjøle seg ned.
7. Oppbevares i en tett beholder, og bruk etter ønske.

7. havre og Sjokolade Protein Shake:

Bilde: Shuttersock

Havre, sjokolade, eple, cottage cheese, og peanøttsmør - wow! Kombinasjonen er ikke bare yummy, men er en fantastisk måte å få vekt også.

ingredienser:

1. Høy-proteinpulver - 2 kuler
2. Cottage cheese - ½ kopp
3. Kokte havre - ½ kopp
4. Mandel smør - 2 ss
5. Apple - en, stor, skrelt, terninger i små biter
6. Kakaopulver - 2 ss, usukret
7. Honey - 2 ss

Veibeskrivelse:

1. Legg alle ingrediensene til en blander og bland til en jevn blanding.
2. Overfør til et høyt glass, strø litt kakaopulver, og betjene.

8. Banan peanøttsmør Shake:

Bilde: Shuttersock

Dette er enda en vektøkning oppskrift som du kan ha etter trening eller når du er på rømmen. Pakket med protein, kommer denne med godhet linfrø også. Toast en håndfull mandler skiver og bruke den som garnityr.

ingredienser:

1. Helmelk - 2 kopper
2. Peanøttsmør - 2 ss
3. Sjokoladeprotein pulver - 2 kuler
4. Honey - 2 ss
5. Flaxseeds - en ss
6. Banan - 1, skrelt, tynt hakket

Veibeskrivelse:

1. Blande alle ingrediensene i en hurtigmikser til en jevn blanding.
2. Overføring til et høyt glass og dryss ristede mandler og nyte.

[Les: Sunne valg av frokost for Weight Loss ]

9. Peanut Butter Blåbær Protein Milkshake:

Bilde: Shutterstock

Video: 7 Cosas Que Puede Hacer para Perder Peso Naturalmente

Enda en proteinrik frokost oppskrift, vil det hjelpe deg opp i vekt på en sunn måte. Steke havre til en gylden brun fargetone. Bruk hele fett yoghurt for ekstra fordeler. En tykk mandelsmør drink smaksatt med kanel-leppe smacking!

ingredienser:

1. Full fett yoghurt - 1 ½ kopper
2. Mandel smør - en kopp
3. Honey - 1 ss
4. Sjokolade myseproteinpulver - en kopp
5. Stekt havre - en kopp
6. Blåbær - ¼ kopp
7. Datoer - 2 ss, pitted, skiver
8. Cinnamon - ½ ts

Veibeskrivelse:

1. Legg blåbær og datoer med proteinpulver og smør i en blander og bland til en jevn blanding.
2. Legg havre, yoghurt og honning og gi en rask blanding.
3. Tjene frisk drysset med kanel pulver.

10. Soya Bean Wraps:

Bilde: Shutterstock

Her kommer en av de beste frokost å få vekten som protein spiller en stor rolle når det kommer til vektøkning. Og soyabønner inneholder ca 36 gram protein per 100 gram servering. Du kan inkludere dette i wraps sammen med en peanøttsmør spredt for et høyt kalori frokost alternativet. Ikke glem salatblad, paprika skiver og løk skiver. Plus, en sjenerøs dryss av urter!

ingredienser:

For fyllet:

1. Soyabønner - ½ kopp, vasket, kokte bare for å gjøre den myk
2. Olje - 1 ts
3. Spisskummen frø - 1 ts
4. Salt - til smak
5. Løk - en, stor, skiver fint
6. Røde chili flak - til smak

For The Dough:

1. Hele hvetemel - 2 kopper
2. Salt - ½ ts
3. Vann - nok til å kna deigen
4. Olje - 1 ts

Andre ingredienser:

1. Salatblad - 2, vasket, strimlet
2. Ost - 5 ts, smuldret
3. Blandet urt krydder - til smak
4. Saltet peanøttsmør - 5 ss

Veibeskrivelse:

1. Tilsett olje til mel og saltblandingen og bland godt.
2. Legg nok vann til melblandingen og elt å lage en myk deig.
3. Dekk med en ren musselin klut og holde til side.
4. I en dyp panne, varme oljen.
5. Legg spisskummen frø og la det frese.
6. Legg løk og stek til de er gyllenbrune.
7. Legg kokte soyabønner, sesongen som ønsket, og la det koke i noen minutter.

Hvordan fortsette:

1. Elt deigen igjen og dele det inn i 5 like store deler.
2. Rull hver del til en tykk sirkel.
3. Forvarm takke og stek en roti om gangen, på hver side, til brune flekker.
4. Hold til side.
5. Fordel fyllet i like porsjoner 5.
6. Ta en roti, spre 1 ss peanøttsmør, og legge til en del av fyllingen.
7. Dryss 1 ts smuldret osten oppå wrap og en håndfull strimlet blader.
8. Strø litt krydder.
9. Brett i halv og tjene.

Økende vekt behøver ikke nødvendigvis bety fylle deg med kaker, bakverk, eller andre sukkerholdige eller usunn mat. Du kan spise sunt og likevel få vekt. Sørg for at dine måltider er balansert, stappfullt av proteiner, grønnsaker og frukt. Dette er bare en håndfull alternativer. Du kan selv ha pasta og nudler til frokost. Bare husk å inkludere protein og andre viktige næringsstoffer og ikke bare karbohydrater for å oppnå de ønskede resultater.

Så, hva ville være din valg når det kommer til sunn frokost for vektøkning? Del dine oppskrifter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.