Hva å spise hvis du ønsker å få vekt på sunn måte?

Hvordan å få vekt på sunn måte?

For folk flest, er deres Nyttårsforsett å miste mer vekt. Noen, men ønsker å gevinst vekt.

De ønsker ikke å haug på pounds, slik at de ikke er i stand til å bevege seg lenger og måtte bli fraktet ut av deres soverom-stedet, de ønsker å få litt mer kjøtt, slik som å ha flere kurver - men på en sunn måte.

Noen mennesker er naturlig tynn og synes det er vanskelig å få vekt. De vet at osteburgere, brød og sukker er en sikker måte å pilling på pounds - men alt går til sin buk.

Men hvordan å få vekt på sunn måte? Ikke så lett.

Det er en vitenskap til sunn vektøkning, og det er vitenskapen bit at de fleste av oss går glipp av. Du er hva du spiser, og hvis du spiser de riktige nærings busting mat, vil du være i stand til å bulk opp uten å ofre helsen. Her er noen ting som du bør spise og hva du bør gjøre:

Ris

Rice er uten tvil en av de mest populære korn på planeten. Det er fylt med energi, og hundre gram ris inneholder rundt 130 kalorier. Som ikke er dårlig i det hele tatt.

Og det beste? Rice koster ikke så mye å kjøpe.

Rice bulks opp måltidene. Det er også super fordøyelig og har ikke gluten problemer som blight hvete.

Rice er også rik på viktige vitaminer, inkludert niacin og tiamin. Det tar bare noen minutter å tilberede, og du kan selv banke den i mikrobølgeovn.

Peanøttsmør

Den amerikanske kostholdet får et dårlig rykte, først og fremst fordi USA sliter med fedme krise. Og selv om peanøttsmør er en hjørnestein i norsk kosthold, betyr ikke dette at du bør ignorere det.

En enkelt ss peanøttsmør inneholder rundt 85 kalorier, tre gram karbohydrater og fire gram protein. Det er også et snev av mettet fett i det, men ikke så mye at det blir et problem.

Video: 4 styrkeøvelser for løpere - Uke 8 Frisk Start: lær å løpe

Peanøttsmør er virkelig allsidig og kan spres på alt du kan tenke på, men den enkleste måten å nyte det er på en skive ristet brød. Kjempegod!

skinn kylling

Kylling er en stor kilde til protein, som vil hjelpe deg til å få vekt på sunn måte.

Video: Se min diett Plan: Hva å spise å tape vekt - sunn diett Pr

Og fordi huden er usunt, er det en god idé å bare klippe den av før du spiser.

bananer

Bananer er den beste frukten du kan spise hvis du ønsker å få vekt mens du bor sunt. De er rimelig, praktisk, og de smaker ganske darn bra, også.

En enkel, middels stor banan inneholder rundt hundre kalorier. Denne frukten er også lastet med kalium og fiber, som begge bør være viktige vitaminer i kosten akkurat nå.

Bananer ikke inneholder mye naturlig sukker. Av denne grunn, foreslår vi at du spiser dem etter en treningsøkt, slik som å fylle bensin din energi-sultet kroppen.

Cottage Cheese

Cottage cheese er noe av en ervervet smak, og ikke alle liker det. Men det er ganske mye en ren kasein protein, noe som betyr at du bør prøve å passe det inn i din diett diett.

Kaseinprotein tar lengre tid å fordøye, noe som er gunstig for muskel vedlikehold. Dette gjør cottage cheese ideell mat for hvis du må gå lange perioder uten mat.

Tunfisk

Tunfisk er en min favoritt fisk å spise, og hvis du ønsker å bulk opp på sunn måte, bør du begynne å spise mer tunfisk.

Dette fet fisk er rik på viktige proteiner som du trenger i livet ditt. Det er også super enkelt å tilberede (med mindre du kjøper dyre tunfisk steker!), Og du kan basere mange retter rundt det.

Du kan også bare lage deg en tunfisk sandwich til lunsj med litt salat. Det er så enkelt.

Tunfisk er sunt og hjelper deg å få vekt raskt. Prøv det!

avokado

Et annet godt tips om hvordan å få vekt på sunn måte er å spise avokado.

Avocado er et veldig populært frukt akkurat nå. Kliniske ernæringsfysiologer og ernæringseksperter over hele verden er å fortelle oss til å spise mer av det, mens BFF har trolig ringte deg opp for å fortelle deg at hun hadde avokado og egg til frokost og at det er helt utrolig.

Hun har rett. Avocado kan være en frukt, men det er pakket med kalorier og fett som gjør det farten til alternativ for tynne mennesker som ønsker å legge på seg.

Det kan ta deg litt tid å få hodet rundt det faktum at dette er en frukt hjelper deg til å få vekt, men når du gjør det, vil du ha en ball.

Avocado er best spises rå, og du kan spise den når som helst på dagen. Du kan spise den med egg til frokost, greier det på en sandwich med ost og tomater til lunsj, eller lage en stor salat til middag.

egg

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Arnold Schwarzenegger pleide å tøffer rå egg i løpet av sine bodybuilding dager, og det gjorde Rocky i hans, um, Rocky-filmer.

Selv tøffer rå egg er en god måte å sette på vekt på sunn måte, vi er ikke å anbefale at du gjør det. I det hele tatt!

Egg er fullstappet med ernæring, og sørger for den perfekte frokost fordi de laster du opp med drivstoff og næringsstoffer. De kan også hjelpe deg med å legge på seg, og de er veldig lett å lage mat og virkelig billig å kjøpe.

En enkelt egg har 75 kalorier og 6 gram protein. Hvorfor ikke doble ned på dem ved å gjøre dem egge bruke to egg - og kombinere det med cottage cheese?

Spise noen matvarer straks!

Neste tips om hvordan å få vekt på sunn måte er enkel: i stedet for bare snacking på noen nøtter eller knasker på en banan på jobben, bør du sikte på å spise minst tre ulike matvaregrupper samtidig.

Vær kreativ. For eksempel kan du spre peanøttsmør på toast før du legger hakkede bananer. Det er tre ulike matvaregrupper, og det er en sunn måte å legge på seg raskt.

Spise før sengetid

Hvis din mor var noe som min, hun sannsynligvis fortalt deg ikke å spise før sengetid.

“Du vil bli syk hele natten og jeg skal være den som må rydde opp!”

Det er det min mor pleide å si til meg for å ta motet fra meg.

Sannheten, skjønt, at hvis du ønsker å bulk opp, bør du sikte på å spise før sengetid. Hvorfor? Fordi det er under søvn at kroppen vår reparasjoner og regenererer. Og hvis du laster kroppen opp med en frisk tilførsel av næringsstoffer bare du går i dvale, du øke fornyelsesprosessen - og bulking opp.

Hvordan å få vekt på sunn måte? Hva er dine beste tips?

Hold deg glad og frisk!