10 Lett å følge sunt vekttap tips

10 lett å følge Sunn Vekttap tips

Kirurgi er den ultimate siste utvei når det gjelder å miste vekt. Den kommer vanligvis etter all 6am trener og 24 timers fastende strategier du forsøkt å gjennomføre helt mislykket. Men gjett hva? Det er en mye enklere måte å gå ned i vekt. La oss ta en titt på denne artikkelen.

I den vestlige verden, flere mennesker er overvektige enn noensinne. Når det gjelder å miste vekten, er vi ofte forhindret fra å gjøre det av en svært ødeleggende tankegangen: Vi synes det er veldig lett å legge vekt på (det er), men super vanskelig å miste den (det er ikke).

Det kan være like lett å tape vekt som det er å sette det på - så lenge du vet hva du gjør.

Det en rekke måter å gå ned i vekt. Kanskje du allerede har fulgt noen av dem selv. De inkluderer dietter som spenner fra den strenge, vanskelig å følge til downright bisarre.

Og så er det den gale treningsprogram din venn prøvde å sette deg på. Etter den tredje dagen av stiger på 5,30 å treffe gym, du bare visste det ikke var for deg! Du vil mye heller bare holde de ekstra pounds enn å gå gjennom at en gang til.

Den gode nyheten er at å miste vekt kan være enkelt - og sunn. La oss ta en titt på toppen ti enkle å følge sunn vekttap tipsene for en nylig forbedret deg.

Ikke besette over Protein

I sin bok Proteinaholic - Hvordan vår besettelse med Meat Is Killing Us, Garth Davis M. D. skisserer en svært overbevisende og overbevisende argument at protein er ikke den magiske vekttap næringsstoff som vi alle synes å tro det er. Faktisk er det helt motsatt.

Protein er selvsagt bra for deg, men bare i riktige mengder. Hvis du begynner å plage over protein til det punktet hvor du bokstavelig talt ikke kan spise et måltid med mindre det inneholder protein, kan du være å sette deg selv på en massiv ulempe som du prøver å tape vekt.

Protein bidrar til å reparere celler, vev og bygge muskler. Men for mye animalsk protein kan faktisk føre oss til å legge vekt på, i motsetning til å bli kvitt det.

Spis protein, men ikke besette over det. Hvis du spiser mye av det i øyeblikket, kuttet ned.

Get Into Frukt

Hva er ikke å like om frukt? Frukt som er sunt, velsmakende, pikant, forfriskende, oppkvikkende, tørsteslukkende, eksotiske ... vi kunne gå på.

Det er så mye variasjon, også. I morgen kan du ha mango og aprikoser i havregryn, til lunsj du kunne ha skiver epler i salat, og til middag kan du legge avokado til laks og egg. Kjempegod!

Cut Out Soda

Soda er uten tvil en av de mest sukkerrike ting du kan putte i kroppen din, og det er en høvding grunn til at så mange mennesker er overvektige.

Swap brus for smakstilsatt vann. Og mens vi er på emnet, kan du prøve å kutte ned på fruktjuice, også. Rik på sukker, er det en overraskende bidragsyter til vektøkning.

Løfte vekter et par ganger i uken

Du trenger ikke trene for å gå ned i vekt - men det hjelper sikkert.

Med bare løfte vekter et par ganger i uken kan gå en lang vei til å få deg til dine vekttap mål så raskt som mulig.

Når du løfter vekter, du brenne kalorier. Du kan også holde stoffskiftet i gang på sitt optimale, og dermed hindre den fra å bremse ned.

Drikk te og kaffe

Uansett hvilken av de to du foretrekker, drikke mer av dem. Den koffein kan øke stoffskiftet, og dermed hjelpe deg å miste vekt.

Spis en sunn, næringsrik Fylte frokost

En enkel måte å legge vekt på er å hoppe over frokost. Hvis du noen gang har forlatt huset med bare en kopp kaffe bading i magen din, vil du uten tvil har kommet på jobb helt skrubbsulten.

Så hva gjør du? Du har sannsynligvis treffer automaten for en sjokolade bar før du tar en frekk bacon sandwich fra kantina. Hva et liv saver!

Å hoppe over frokosten betyr at du sannsynligvis kommer til å spise stivelse, sukkerholdig og fet maten i hele morgen for å holde deg gående.

I stedet er det en mye bedre idé å drivstoff opp skikkelig før du forlater huset. Prøv en solid og sunn frokost som er rik på protein, fett og karbohydrater. Du vil bli fylt helt opp før det er tid for lunsj.

Floss Etter Dessert

Hvis du tanntråd før du kommer inn i sengen, det er helt kult. Du ønsker sannsynligvis å bli kvitt noen siste rester av at sjokoladekake du bare hadde.

Hvis imidlertid floss deg på, sier, 19:00 det betyr at du er svært lite sannsynlig å spise selv det stykke sjokoladekake like før sengetid. Hvorfor? Fordi hvem ønsker å bruke tanntråd etter at de allerede har flossed for dagen?

Smart.

Endre måten du føler om salater

Video: Motstå søtsuget etter påske! - Uke 8 Frisk Start: Gå ned i vekt

Uvillig til salater? Tror de vil ikke fylle deg opp? Regner salater er kjedelig?

Tenk igjen.

Salater - som kan være super velsmakende Hvis du gjør dem riktig - er fullpakket med næringsstoffer som tilfredsstiller deg, forlater deg mett lenger. Gjør noen undersøkelser, og du vil finne at salater kan være lett like givende som en tallerken med kjøtt.

Og det beste? De vil hjelpe deg å miste vekt.

Cut Out The Wine

Vi vet hvordan det er. Du kommer hjem fra jobb, utmattet. Du har hatt en hard dag, og du vet at det eneste som kommer til å slappe av deg er et stort glass vin.

Men alkohol er en morder når det kommer til vektøkning. Hvis mulig, prøv å finne noe annet som vil slappe av deg etter en lang dag på jobb.

Da helgen kommer, hva med å bytte alkoholholdige drinker for jomfruelige cocktails? Det er kanskje ikke så morsomt, men det er en super enkel måte å gå ned mer i vekt.

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

Spis mer fiber

Fiber er ikke et næringsstoff mange av oss tenker på som vi greier våre ansikter med kylling burgere eller varme opp TV middager. Fiber er et næringsstoff som gjør at du føler deg mett lenger. Men hvorfor trenger vi å tenke på mett lengre når vi spiser biff eller en dobbel osteburger? Vi vet at disse matvarene vil hjelpe oss til å føle deg mett lenger! Få ut herfra, fiber!

Egentlig vil de ikke. Blottet for fiber og mange andre viktige næringsstoffer, animalsk kjøtt ikke avverge pangs av sult så lenge som du kanskje tror eller håper.

Fiber - som ikke finnes i animalsk kjøtt - er en ganske essensielt næringsstoff som regulerer avføring, senker kolesterolet, og hjelper deg å miste vekt. Det gjør også at du føler deg mer fornøyd etter et måltid, som betyr at du ikke vil bli nådd for snack skapet for å holde deg gående.

Fiber finnes i sunn, smakfull plantebasert mat, som for eksempel epler, spinat og havre. Å spise mer mat som dette vil få deg til å føle deg mett mye lenger enn bearbeidet mat.

Hold deg glad og frisk!