Enkle og deilige hjemmelagde sunne vegetariske oppskrifter for å prøve

Å være vegetarianer har mange fordeler. Det holder deg sunn, slank og passer så vel som beskytter deg mot hjertesykdommer og kreft. Risikoen for kreft i vegetarianere er mindre sammenlignet med ikke-vegetarianere. Det er mange vegetariske retter som er enkle å lage og svært næringsrik. Du kan gjøre det hjemme og holde seg friske.

Rask og enkel Vegan oppskrifter du kan prøve:

Gulrot og Koriander Soup:

Det er en sunn suppe som du kan tilberede veldig lett hjemme. Du kan ha det for en tidlig middag, eller spise lunsj. De viktigste ingrediensene i denne suppen er poteter, løk, grønnsaksbuljong og gulrøtter. Denne suppen er svært næringsrik og har en deilig smak. Man får 3 g protein, 5 g fiber, 4 g fett, 12 g sukker og 0,46 g salt.

Crunchy Feta og Mint Salad:

Dette er en sunn mat som er ideell for frokost og lunsj. Hovedinnholdet er gulrøtter, hvitløk, rødbeter, sikori, salat, feta ost og en haug med mynte. Hvis du vil, kan legge litt valnøtter eller ristede mandler også. Riv gulrøtter og rødbeter og deretter legge til andre ingredienser. Bland alle dem godt og legg ristede valnøtter eller mandler fr gjør salaten crunchy. Etter å ha denne salat gir man med 10 g protein, 14 g sukker, 5 g fiber, 19 g fett og 2,07 g salt.

Tørket frukt Energi Nuggets:

Dette er herlige nuggets som er deilig å smake og gi deg masse energi. Du kan ha disse energi nuggets når du føler lavt, og dette vil gi deg umiddelbar energi. De er fri for gluten og er beriket med ernæring. Alle de essensielle næringsstoffene er godt balansert i den. For å gjøre disse sunne nuggets, må du tørket datoer, tørket aprikos og tørkede kirsebær. Får 2 g protein, 2 g fiber, 18 g sukker og 3 g fett per servering av denne maten. Det er ingen salt i disse nuggets.

Hvordan lage disse energi Nuggets:

Video: Fordeler med mandelmelk

Obligatoriske Ingredienser:

• 500 g myk tørker aprikoser
• 100 gm myke tørket datoer
• 50 g kirsebær
• 2 ts kokosolje
• 1 ss ristet sesam il

Fremstilling Metode:

Sett aprikoser og datoer i en food prosessor og suse til de er finhakket. Tips Dette i en bolle, tilsett kokos olje og bland godt. Nå gjør små valnøtt store baller med denne blandingen. Dekk hver ball med ristede sesamfrø. Energi nuggets er klare.

Rask Feta og Aubergine Pizzas:

Bilde studiepoeng: bbcgoodfood

Dette er en pizza som du kan gjøre hjemme. Det er lett å lage, og du kan gjøre det i løpet av kort tid. Alt du trenger er noen stykker av pitta brød, stekte auberginer og fetaost. Du kan ta brunt eller hvitt brød. Hver porsjon av dette fatet gir man 11 g protein, 19 g fett, 3 g fiber og 1,5 g salt. Det er ikke sukker i den.

Sunn Hjemmelaget Hummus:

Dette er veldig enkelt å lage, og du trenger ikke lage noe i denne oppskriften. Ingrediensene du trenger for å gjøre det er noen kikerter, hvitløk fedd og tahini lim. Bland alle ingrediensene sammen i en food prosessor til du får en smidig masse. Tips dette i et serveringsfat, og du kan strø noen hakkede koriander eller persille blader på den. Dette vil legge til farge til parabolen. Det gir 7,5 g protein, 2,6 g fiber, 5,1 g fett, 1,3 g sukker og 0,5 g salt per porsjon.

Japansk salat med ingefær soya Dressing:

Dette er en fabelaktig mat som er veldig sunt og velsmakende. Denne salaten er perfekt for frokost samt lunsj. Den inneholder en rekke sunne grønnsaker liker reddik, salat, soyabønner, løk og så videre. En servering av denne maten gir deg 8 g protein, 19 g sukker, 5 g fiber, 8 g fett og 1,07 g salt.

Mixed-Bean Chilli med Kiler:

Dette er en deilig mat som inneholder poteter, tomater, gul pepper, mørk sjokolade og grønnsaksbuljong. Det er meget velsmakende og hver porsjon inneholder 16 g protein, 8 g fett, 12 g sukker, 0,35 g salt og 12 g fiber.

Sopp og Kikert Burgers:

Dette er sunn og at du vil elske smaken av disse burgere. Denne inneholder en høy mengde av fiber og samtidig, er det lite fett. Så, det er en veldig sunn spising alternativ til frokost eller lunsj. Ingrediensene i denne retten omfatter sopp, kikerter, vårløk, hele måltidet brødsmuler, tomater og litt krydder. Hver servering av denne burger inneholder 15 g protein, 6 g fiber, 7 g fett, 1,13 g salt og 4 g sukker.

Smoky Corn og Avocado Salsa:

Salsaer er veldig deilig og sunn. Du kan ha salsa alene eller ha det som en siderett med det viktigste måltidet. De er elsket av alle, og veldig deilig. Du trenger søt maiskolber, bell-paprika, tomater, vårløk, avocado og litt krydder for å gjøre røykfylt mais og avokado salsa. Den ernæringsmessige verdien av denne tallerken per porsjon er 5 g protein, 9 g sukker, 7 gm fiber, 9 g fett og 0,1 g salt.

Fylte tomater:

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Dette er et godt start som er sunt, så vel som svært velsmakende. Du kan ha det alene som tilbehør til andre retter. For å lage denne retten trenger du brødskivene som er en dag gamle, tomat, hakket timian, persille, fullkorn sennep og hvitløk fedd. Hver servering av denne retten gir deg 2 g protein, 4 g sukker, 4 g fett, 2 g fiber og 0,35 g salt.

De ovennevnte rettene er enkle å lage og er også veldig sunt for deg. Prøv noen av disse oppskriftene hjemme, og du er sikker på å elske smaken av det. Det gjør du innse at vegetariske retter er så godt som ikke-vegetariske retter, om ikke bedre.