Hvordan redusere blodtrykket

Photolibrary

Faktisk, i henhold til forskning, så mange som 3,7 millioner Aussies over 25 år lever med høyt blodtrykk (hypertensjon). Denne utrolige statistikken betyr at om lag én av fem kvinner i Australia har det - og mange don`t vet det.

Video: Hva styrer blodtrykket?

Hypertensjon er en risikofaktor for flere alvorlige forhold. Det kan føre til kardiovaskulær sykdom, og er også en viktig årsak til nyresykdom og blindhet.
Faren for å ha høyt blodtrykk er at det sjelden forårsaker symptomer. På grunn av dette, eksperter henvises ofte til hypertensjon som en stille killer sykdom. Men minimere risikoen isn `t så vanskelig som du kanskje tror.

Høyt blodtrykk
Det er normalt at blodtrykket til å variere på ulike tidspunkter i løpet av dagen. For eksempel, vanligvis blir det lavere når du er i ro eller sover, og løfter når du er stresset eller gjør fysisk aktivitet. Koffein kan også forårsake at blodtrykket til å stige forbigående.

Imidlertid, når det hviler blodtrykket forblir vedvarende høy (si, over 140/90) kan hypertensjon være til stede. Dette er viktig fordi det betyr at hjertet må jobbe hardere for å effektivt pumpe blod rundt i kroppen.

Med tid, hvis hypertensjon ikke er ordentlig kontrollert hjertemuskelen kan bli forstørret, og hjertet kan svekke. Blodårer i hele kroppen kan også bli skadet. Dette fører til kardiovaskulær sykdom - og kan øke risikoen for hjerteanfall samt slag og perifer vaskulær sykdom (som fører til dårlig sirkulasjon i bena). Ukontrollert hypertensjon også en ledende årsak til kronisk nyresykdom.

Hva som forårsaker høyt blodtrykk?
Det er to hovedformer for hypertensjon: primær og sekundær. Primær hypertensjon (som også kalles essensiell hypertensjon) er langt den vanligste formen for hypertensjon, med over 90 prosent av alle tilfeller blir tilskrevet denne typen. Selv om den eksakte årsaken til primær hypertensjon ikke er kjent, har flere risikofaktorer for sykdommen blitt identifisert.

Disse inkluderer: familiehistorie med hypertension- fedme og mangel på utøve-dreven salt intake- overdrevent alkohol intake- og spenning over en lengre tidsperiode. Den utvikling av høyt blodtrykk, øker også med alderen.

De resterende 10 prosent av mennesker med hypertensjon har sekundær hypertensjon. Denne type av hypertensjon oppstår som en komplikasjon av en annen sykdomsprosessen. For eksempel, kan nyresykdom og thyroid sykdom fører til hypertensjon.

Enkelte medisiner kan også føre til at det (for eksempel noen p-piller kan føre til sekundær hypertensjon - det er derfor fastlegen din vil sjekke blodtrykket hvert gang hun fyller ut et skript for deg).

Svangerskaps hypertensjon (høyt blodtrykk i graviditet) er et velkjent eksempel på sekundær hypertensjon. Det forekommer i enkelte gravide kvinner, vanligvis etter 20. uke. Hvis ukontrollert, kan det lede til eklampsi, en alvorlig komplikasjon under svangerskap.

Av denne grunn er blodtrykket kontrolleres for alle kvinner under hvert doctor`s avtale gjennom hele svangerskapet. Heldigvis, svangerskapshypertensjon løser vanligvis etter at barnet er levert.

Regelmessige kontroller
De gode nyhetene er at hypertensjon er generelt en forebygges, lett oppdages og behandles tilstand. Så en generell veiledning, er det lurt å ha regelmessige blodtrykket sjekker minst annethvert år. En god måte å huske dette er å spørre legen din for å sjekke blodtrykket hver gang du har en celleprøve test.

Hvis du har visse risikofaktorer for høyt blodtrykk eller andre kardiovaskulære risikofaktorer, bør blodtrykket kontrolleres oftere. For å finne ut hvor ofte du bør ha blodtrykket måles, er det best å diskutere dette med din lokale lege.

Redusere risikoen
Vi kan alle gjøre noe for å redusere vår risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Et viktig utgangspunkt er å se på våre livsstilsfaktorer. Faktisk, det er sterke bevis for at du gjør regelmessig fysisk aktivitet kan betydelig lavere forhøyet blodtrykk.

Det anbefales derfor at vi alle gjør ca 30 minutter med trening på de fleste dagene i uken (med mindre du har en medisinsk grunn til ikke å - men du må være ærlig med deg selv på dette). Går tur med hunden eller skyve baby i barnevogn er ideelt.

Vi vet at et sunt kosthold bør inneholde rikelig med frukt og frukt, et utvalg av fullkorn matvarer, fisk og moderate mengder magert kjøtt. I tillegg er det også anbefalt at vi begrenser vår saltinntaket.

Dette er fordi forskning viser at saltfattig vil bidra til å senke blodtrykket for de med høyt blodtrykk, samt kontrollere blodtrykket for de som haven `ennå ikke utviklet den. Begrense salt i kosten kan oppnås ved å velge ‘lav salt` og‘ingen ekstra salt` produkter, samt å sette bort salt shaker hjemme (som trenger fristelsen?).

Vektreduksjon har også blitt korrelert med bedre blodtrykkskontroll. Faktisk, hvis du er overvektig, mister ca 5 kg kan bidra til å senke blodtrykket, og hindre deg fra å utvikle hypertensjon (hvis du er kvinne, mål for en livvidde henhold 80cm).

Det er imidlertid viktig å være realistisk her-det kan være vanskelig å gå ned i vekt - og holde den av. Noen ganger kan det hjelpe å sette deg små, oppnåelige mål (for eksempel å redusere forbruket av kaker og kjeks, i stedet for å kutte dem ut helt).

Video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?

Vi `ve alle hørt at et glass rødvin kan være cardio-beskyttende, men dette er på ingen måte en grunn til å hengi carte blanche! Visste du at å drikke moderate mengder alkohol kan faktisk øke blodtrykket, og binging kan øke risikoen for å utvikle hypertensjon?

For å opprettholde god blodtrykkskontroll, er det tilrådelig for kvinner å drikke mer enn en standard alkoholholdig drikke om dagen, med minst to alkoholfrie dager i uken.

Det er antatt at stress kan føre til gjentatte utbrudd av forhøyet blodtrykk, som til slutt kan føre til hypertensjon. Men La oss innse det - vi alle føre travle liv, og som spiller ingen erfaring noen grad av stress i sin dag-til-dag liv?

For å minimere effekten av stress på helsen din, kan du ha nytte av å investere i noen chill-out tid hver dag. Dette kan ta form av en 30-minutters spasertur, en daglig meditasjon sesjon eller en luksuriøs boble bad om kvelden. Uansett metode for avslappende, er det viktig å gjøre noen hver eneste dag.

Neste: Lær hvordan du kan slå av etter jobb>>