Kaffe og blodtrykk

En kopp kaffe er noe man ser frem til mens du arbeider sent å fullføre prosjektet. Men, med økende uaktsomhet av onersquo-kropp klokke, dårlige matvaner og mangel på riktig trening kommer med uunngåelige helseproblemer, spesielt hypertensjon, tvinger en allerede lider personer å tenke to ganger før du tar opp sin sårt tiltrengte koffein boost.

Det er mange ting som lenker kaffe og blodtrykk sammen. Koffein sies å forårsake plutselige støt i riktig bevegelse av blod i arterier og vener. Som et resultat, er flere og flere mennesker motvillig dumping sin elskede drikke for å redde deres urolige hjerter. Spørsmålet som oppstår er - akkurat hvor sant dette utsagnet er? Har vi virkelig trenger å slutte koffein?

Hvordan Kaffe påvirke blodtrykket?

For å ha en riktig forståelse av situasjonen i hånden, trenger vi å vite om effekten av koffein på blodtrykket. Koffein, et alkaloid stoff som vanligvis finnes i de allment vedtatte drikker som te eller kaffe, bidrar i ldquo-awakeningrdquo- av vårt sentralnervesystemet. Det gjør vi følte oss våken og fokusert i en lang periode. Men noe i overkant forårsaker problemer og det samme gjelder for inntak av koffein. Høyt inntak baner vei for blodkarsammentrekning, noe som kan føre til en økning i blodtrykket. Men nøkkelordet er ldquo-mayrdquo-: Forskerne er fortsatt diskutere over sammenhengen mellom kaffe og blodtrykk.

For vanlige folk

I tilfeller av personer med normalt blodtrykk, er effekten av koffein på dem diskuteres. Enkelte forskere hevder at det fører til en viss hopp i blodtrykk, selv om mekanismen involvert er fortsatt ukjent. Hypotesen er at koffein enten er ansvarlig for blokkering av en bestemt hormon som hjelper til i å stimulere bredden av arteriene eller har en uklanderlig virkning av adrenalin sekresjon, og dermed øker blodtrykket. Men studier utført på mange vanlige mennesker uttalt at slike effekter var kortvarig uten langsiktige endringer når det gjelder blodtrykket.

Statistikken rapporter fra en stor fransk retrospektiv analyse finne ut at koffein gir en liten, men merkbar reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk sammen med senking av pulstrykk og hjertefrekvens. Denne studien ble utført over span av et tiår på kvinner mer enn 85.000, og det ble sett på som selv drikker 6 kopper kaffe hver dag didnrsquo-t bringe dem noen risiko for økt blodtrykk eller hjerterelaterte sykdommer. Dette faktum har blitt støttet av Joint National Committee on Hypertension også. Det er ikke noe som tyder på årsakssammenheng mellom kaffe og høyt blodtrykk.

For personer med hypertensjon

Dessverre gleden av å ha en bekymringsløs dosering av kaffe doesnrsquo-t blir tildelt personer som lider av høyt blodtrykk. Forskere har funnet at caffeinersquo-s virkning av å heve blodtrykket er større på de diagnostisert med hypertensjon, så vel som for overweighed eller eldre (70 år eller eldre) menn. For dem er det anbefalt å se opp for inntak av koffein. Men det er ingen grunn til at det er lite hopes- vi har kommet opp med noen trinn for å følge for en kontrollert blodtrykk.

Hva å gjøre

Hvis du har høyt blodtrykk og lurer på om du bør unngå kaffedrikking, bør du kontakte lege. Du kan starte ved å senke inntaket firstbefore bringe den til null for å unngå tilbaketrekking ettervirkninger. Hvis du har normale vitale men du er fortsatt bekymret for etter-problemer i forhold til kaffe og blodtrykk på kroppen din, kan du begrense inntak av koffein i en viss periode, og merk resultatene. Prøv å redusere det daglige inntaket av koffein til 200 milligram: det er rundt 2 unse-kopper (355 milliliter hver). Du kan selv sjekke om en bestemt kaffe merkevare som forårsaker en økning av blodtrykk i systemet ved å notere ned blodtrykket inn mellom 30 og 120 minutter av din daglige kaffe inntak. En økning av blodtrykket med 5-10 poeng indikerer at du kan være under blodtrykk heve effekten av koffein.

Husk, selv med vanlige folk, koffein inntak like før strenge aktiviteter øker blodtrykket, så unngå det.

Andre naturlige måter å få ned blodtrykket

Heldigvis, til tross for sammenhengen mellom kaffe og blodtrykk, er det ulike naturlige måter å få ned blodtrykket. Bare følg denne enkle fremgangsmåten for å ha kontroll over ditt hjerte:

• Gå for strøm turer: gang har alltid vært et sunt alternativ. Bedre oksygentilførselen i kroppen holder hjertet sunt. Du kan delta på sprek cardio trening i minst 30 minutter daglig. Glem aldri å utfordre deg selv med fart og distanse mens du går.
• Ta dype åndedrag: tar sakte men dype åndedrag på en jevnlig basis har en stor innvirkning på vår helse. Det senker stresshormoner, hjelper deg å fokusere bedre ved å heve renin, en nyre enzym som hjelper med å kontrollere blodtrykket. Så, puste inn og ut dypt i minst 5 ganger om dagen.
• konsumere potassium-rik mats: bære kalium-rik mat og vegetabilske alternativer i kosten som tomater, bananer, bønner, melon, søtpoteter og tørr frukt som svisker andraisins slik at du er bedre bevoktet mot brimming hypertensjon.
• Ha en kontroll over din saltinntaket: mange mennesker med en lang løpende historie med hypertensjon i deres familier er natrium-sensitive. Salt kan bringe smak til savouries men ukontrollert inntak kan rote med blodtrykket nivåer. Prøv å holde daglige saltinntaket til 1500 mg.
• Søk etter et supplement: når det gjelder å senke blodtrykket, har kosttilskudd som koenzym Q10 vist flott resultat av å redusere blodtrykket med opp til 17 mmHg over 10 mmHg. Før du tar den, ta kontakt med legen din først om dosering.