De 14 beste og verste vekttap paleo mat

Det er en tid før landbruk, ca 10 000 år siden. Tilbake da våre forfedre jaktet, fisket og foraged for sin mat energi. Mennesker utviklet seg ved å spise på denne måten, og ideen bak paleo spise plan er at uten meieriprodukter, kornprodukter og bearbeidet mat, we`d føle og se bedre. Mange sverger til det.

Den store forskjellen mellom vei tilbake da, og nå er den enkle tilgjengeligheten av kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt og nøtter. Cavemen og -kvinner ikke visste når neste sårede kudu skulle krysse deres vei, eller hvor they`d finne neste oppdateringen av vill yams. Vi bare don`t har det problemet: Alt av maten - inkludert elementer anses paleo-kompatibel - kan enkelt finnes på Rimi.

Som et resultat, kan vi gå hog vill når det gjelder å spise vill hog, og der ligger gni: Når det gjelder sprenging magefett, ikke alle elementene på paleo dietten er skapt like. Selv eschewing bearbeidet mat er alltid en god ide, vi `rundet opp de beste og verste paleo matvarer for å slå tilbake bule. Ta hensyn, og du kan ende opp med å se på mager og passer som en Kalahari bushman. For flere måter å avdekke dine abs, sjekk ut disse 42 måter å miste 5 Inches of Belly Fat!

SPIS DETTE!

Vilt som hjort, elg, rein og Antelope er slankere enn oppdrettsdyr, fordi de er mer aktive, aren `t matet korn og ikke behandles med antibiotika eller hormoner. Viltkjøtt har også omtrent en tredjedel færre kalorier enn magert storfekjøtt og svinekjøtt som du finner i supermarkedet, mens fuglevilt - tror duck, fasan og vill kalkun - har omtrent halvparten av kalorier av sine oppdretts fettere. Villfanget kjøtt også har betydelig mindre mettet og total fett. Ifølge en artikkel offentliggjort i Journal of Nutrition, en høyere inntak av mettet fett aksentuerer fedme risiko.

Den briljante farger av jordbær er en giveaway at de ikke bare sprengning med ernæring, men en alliert i budet for å få jegere og samlere-verdig abs. Den røde fargetone er laget av fenol-syre, noe som bidrar til å regulere blod sukker. Og de har bare ca 7 gram sukker per kopp! Gjør dem et fast innslag i din vekttap smoothies.

Kroppen trenger fett for å lege sår, holde metabolismen humming og få hjerneceller avfyring. Kokosolje passer regningen, og får en stor tommel opp fra paleo entusiaster. Hvorfor? Det er delvis på grunn av den mellomkjedet mettet fett laurinsyre, som konverterer til energi lettere enn andre typer av fett, til syvende og sist å fremme vekttap.

Selv om det kan være vanskelig å kilde vill kalkun, kan du kjøpe økologiske og føler seg trygg på at du `re fortsatt å følge paleo livsstil. En kvart pund kalkun burger Patty inneholder 140 kalorier, 16 gram protein og åtte gram fett. I tillegg er kalkun rik på DHA omega-3 fettsyrer-18 mg per porsjon-som er blitt vist å øke hjernens funksjon, forbedre humøret og slår av fett-gener, noe som forhindrer fettceller fra å vokse i størrelse. Bare sørg for at du kjøper hvitt kjøtt bare- mørk inneholder for mye fett. Tyrkia er bare ett av de 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss!

I henhold til United States Department of Agriculture, en 180-grams porsjon kokt spinat gir 6,43 mg av muskel mineral-`s mer enn et 6 oz hamburger Patty! Nyere forskning tyder også forbindelser i bladet membraner kalt thylakoids kan tjene som en kraftig appetitt suppressant. En nylig publisert langtidsstudie ved Lunds Universitet i Sverige fant at det å ha en drink som inneholder thylakoids før frokost kan redusere cravings og fremme vekttap. I gjennomsnitt, kvinnene som tok spinat ekstrakt tapte 5,5 pounds mer enn placebogruppen i løpet av tre månedene.

Kål er en stor kilde til fiber, og at `s gode nyheter for deg hvis du liker ting og ønsker å felle noen pounds. En fersk studie fant at personer som har lagt mer på det til sine dietter - uten å endre alt annet - mistet nesten som mye vekt som de som fulgte hjerte-sunn, lav-fett diett anbefalt av American Heart Association. Men `s ikke alt. Kål er en fantastisk vanndrivende, noe som gjør det hjelper deg skifte magen bloat fra vann oppbevaring. For mer ab-carving mat, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp!

Takk til Paleo er bacon mer populær enn noensinne (hvis `s mulig), og vi anbefaler å gå med gamle skolen, full-fett svinekjøtt. Selv velger kalkun bacon vil spare deg ca 13 kalorier og et gram fett per sektor, legger det også natrium til tallerkenen din, noe som kan føre til høyt blodtrykk og væskeansamlinger. Pluss, svin tilbyr mer protein, og hjerte-sunne enumettede fettsyrer (MUFAs) enn dens fjærfe-baserte motstykke.

Ja, vi vet: gress-matet biff er litt kostbar. Men det er høyere andel av god for-deg fett gjør det vel verdt prisen: En studie i Nutrition Journal funnet at gress-matet kjøtt - typen hovdyr våre forfedre ville ha spist - inneholder høyere nivåer av omega-3-fettsyrer, som er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom. Og når det kommer til midjen, er gress-matet biff naturlig slankere og har færre kalorier enn vanlig kjøtt. Tenk på dette: En 7-unse vanlig strip steak, trimmet fett, kjører du 386 kalorier og 16 gram fett. Men en 7-unse gress-matet stripe biff er bare 234 calories og fem gram fett-`ll spare mer enn 150 kalorier og din biff vil smake bedre.

Olivenolje er rik på kreft-bekjempelse polyfenoler og hjertestyrkende enumettet fett, og når det gjelder jakt mager, it`s støttet av noen ganske sterke fakta. En fersk studie fra fedme funnet at en olivenolje rike diett resulterte i høyere nivåer av adiponectin enn gjorde et høy-karbo eller høy-proteindiett. Adiponectin er et hormon ansvarlig for å bryte ned fett i kroppen, og jo mer du har av det, jo lavere BMI tendens til å være.

Visse fettstoffer kommer med røde flagg. Og absolutt verste kamp for epleformet figur: mettet fett. Mens umettet fett kan bidra til å redusere magefett, kan mettet fett øke midje størrelse, en studie publisert i tidsskriftet diabetes funnet. Mettet fett, som den type `ll finner i bakevarer og rødt kjøtt, "slå på" visse gener som øker lagring av fett i magen, sier forskerne. Flerumettet fett, på den annen side aktivere gener som reduserer fettlagring og forbedrer insulinmetabolisme. På ca 13 gram per en-unse servering, paleo-vennlig valnøtter er en av de beste kosten kilder.

IKKE DET!

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo

Som en frukt, mango definitivt kvalifiserer som en paleo mat, og for å være rettferdig, de har mange gode kvaliteter. For det første, de er fylt med løselig fiber, og vitaminene C, A og B6. Men selv med frukt standarder, mango er høy i sukker-bare en inneholder 31 gram! Velge en mindre sukker-laden frukt, som bær eller bananer.

It`s bare frukt pluss sollys, ikke sant? Hva kan være så ille om det? Vel, er det enkle faktum at tørket frukt er utrolig velsmakende, fordi det inneholder mye mer sukkeret enn rå frukt. En kopp rosiner inneholder mer enn 434 kalorier, nesten det samme beløpet som finnes i en-og-en-halv McDonald`s cheeseburgers! Ja, er tørket frukt høy i fiber og fiber rik diett er definitivt en god ting når du `re gunning for en flat mage, men alt som sukker kommer til å oppveie mye av fordelen. Enjoy, men med måte. Høvle for mye sukker er definitivt en av de 30 dårlige vaner som fører til en Fat Belly.

I sin bok, Spis, drikk og vær sunn, Walter C. Willett, leder for Avdeling for ernæringsvitenskap ved Harvard School of Public Health, sa om denne paleo mat ", ernæringsfysiologer og kosthold bøker like ofte kaller poteter en `perfekt mat. Men selv om å spise poteter på en daglig basis kan være greit for magre personer som trener mye, eller som gjør vanlig manuell arbeidskraft, [f.eks jakt og sanking], for alle andre poteter bør være en og annen mat som forbrukes i beskjedne mengder, og ikke en daglig grønnsaks. ærverdige bakt potet øker nivåer av blodsukker og insulin raskere og til et høyere nivå enn en lik mengde av kaloriene fra rent sukker."

I motsetning flab-kampene jordbær, pakker denne røde frukten mye sukker. En hel granateple inneholder ca 39 gram-`s fire flere enn en 12 oz kan av Coca-Cola! Antioksidant-rik frukt har vist seg å være til nytte for hjertet og selv bremse aldringsprosessen, men hvis sprengningsarbeid magefett er målet ditt, for mye av dette paleo mat kan sette en skiftenøkkel i dine planer.

OG miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!