17 Verste "fiber-rik" mat

Mest høy-fiber matvarer fortjener mye av æren for amping opp ernæring, opprettholde din energi, hjelpe vekttap, og mye mer. Det er derfor vi vet at dine intensjoner er velmenende, som du spasere gjennom butikken med handlekurven og kaste i produkter merket med "høy i fiber."

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Men det viser seg at noen fiberrik mat har nok negative egenskaper eller bivirkninger som det ikke er verdt det bra at de kan gjøre-noen kan også være sabotere midjen din uten at du vet det! Les videre for ernæringsfysiologer plukker av de verste lovbrytere og deretter finne ut 30 grunner til hvorfor du får fett.

1

Bakevarer med
"lagt Fiber"

En slu måte selskaper prøver å overbevise deg junk food er bra for deg: "Selv om disse [cookies og brownies] kan være bedre enn sine fiberfrie motparter, de tilbyr lite annet i form av ernæring," tilbyr Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserte ernæringsfysiolog og forfatter av Planlegg Me Skinny: Plan for å miste vekt og holde det Off på bare 30 minutter i uken. "Og psykisk, kan de lede deg til å tro at du kan spise mer siden de tout sine `helse` fordeler." Dette kalles en "helse glorie" og disse er 32 Helse Halo Foods å slutte å spise umiddelbart.

2

Hurtig Cook Oats

Stål-kutt eller havregryn er stor, men pakker av øyeblikkelig havremel er en felle. "Hurtig kokk havre er havregryn som er kuttet i små biter, pre-dampkokt, og vanligvis ledsaget med sukkerrike smaker som apfelstrudel eller lønn brunt sukker til å virke tiltalende," forklarer Lisa Hayim, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av The WellNecessities. Mens havre finnes en av de sunneste matvarer, er instant havre ofte lastet med sukker, salt og kunstige fargestoffer. "De rask matlaging havre har også en høyere glykemisk index, som betyr at de føre til at blodsukkeret til å stige raskt-en spesiell bekymring for diabetikere og pre-diabetes," Hayim legger. Har du ikke tid i morgen for noe annet enn øyeblikk? Så får tiden om natten og piske opp noen av disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

3

Helkornbrød

De har ca 1,9 gram fiber per skive, men det er ikke akkurat en velsignelse for bikinikroppen. "Det er et mat felle grovbrød faktisk ikke har mye fi ber," kommentarer Dr.Tasneem Bhatia, MD, også kjent som "Dr.Taz," et vekttap ekspert og forfatter av Hva leger Spis og The 21-Day Belly Fix. "Det kan være litt bedre enn hvitt brød motstykke, men likevel blekner i forhold til den fi ber i frukt og grønnsaker."

4

fiber One
Cottage Cheese

"Faktisk, cottage cheese gjør en god matbit eller base for et måltid siden det er fullpakket med protein, noe som er viktig for vekttap," sier Janel Funk, MS RD LDN, grunnleggeren av EatWellWithJanelBlog.com. "Men å legge fiber til cottage cheese gjør dette til et tungt -processed produkt- Fiber En cottage cheese har fem gram tilsatt fiber. Stokk med en basisk cottage cheese i hvilken ingrediensene bør bare være syrnet melk, fløte, og salt, og deretter topp det med blandet bær for naturlig forekommende fiber." Få flere ideer med disse 15 sunn frokost Ideer: 5 minutter, 5 ingredienser!

5

Høy fiber
Fruktjuice

Mens du kan få litt fiber og vitamin C fra befestet juice, negativene oppveier den gode, spesielt når det kommer til vekttap. "Når miste vekt, ønsker du å konsumere mat som vil holde deg fornøyd, slik at du er mindre sannsynlig å overspise senere," forklarer Alexandra Miller, RDN, LDN, bedrifts Klinisk ernæringsfysiolog ved Medifast, Inc. "En servering av frukt juice er fire unser eller en halv kopp. For at halv kopp juice, vil du få ca 60 kalorier og 15 gram karbohydrater." De fleste av oss drikker mer som en 12-ounce kopp, noe som betyr at 180 kalorier og 45 g karbohydrater. Yikes! Hvis du ønsker å gå ned i vekt, hold deg til rent vann. Sette mot den med friske urter, frukt og grønnsaker hvis du leter etter en skvett av smak. Prøv disse 14 detox vannet som opphever bloat!

6

Tørket frukt

Helt merke en håndfull tørkede rips eller aprikoser svinger nå i badekaret for mer og mer? Du er ikke alene. "Dry er fullpakket med næringsstoffer, men er veldig lett å overspise, og ekstremt høy i sukker," sier Hayim. "I stedet velger hel, fersk frukt. Du vil bli mer mett, føler fyldigere lenger, og være i stand til å spise store mengder."

7

Kremet grønnsaksupper

Sett ned som kan åpningsorgan en slanking landmine dveler innenfor disse hermetisert supper. "Enten det er tomat, brokkoli, eller sopp, disse matvarene er mer enn hva som møter øyet," sier Hayim. "Mens du kan fortsatt få fiber fra grønnsaker-forutsatt at de ikke har blitt kokt ut-tillegg av krem ​​kan legge opp til 300 kalorier i det som var ment å være en forrett. I stedet velger grønnsaksbuljong, en lettmelk, eller puré grønnsaker uten krem." Og alltid unngå disse 20 Verste Ingredienser til legger inn din Soup.

8

mikrobølgeovn Popcorn

Popcorn kan ha 3,6 gram fiber per kopp, men når det kommer til fiber-fylt vekttap matvarer, er mikrobølgeovn popcorn ikke en av dem. Hayim sier at hvis du ikke dukker din egen, eller velge en luft poppet variasjon, sjansene er du forbruker fiberrik popcorn som kommer med en høy-kalori og mettet fett innhold. Sørg for å lese ingredienser og sørge for at du får akkurat det poppet mais. Eller, Netflix og tygge med en av disse 25 sunne, høy-protein snacks i stedet.

9

Skinny Cow
Ice Cream Smørbrød

Vi mener ikke å plukke på noen her, men dette er en fiber-fokusert oppdraget at vi er på, og dette er ikke der du bør være å få det. "Mager Ku iskrem smørbrød har tre gram fiber, lagt inn fra inulin," forklarer Funk. "Fiber er naturlig forekommende i plantebasert mat, så når du finner den i noe sånt iskrem, vet du at det ble lagt til i. Inulin bidrar fiber, men forskning viser at det ikke har samme fylling, blodsukkerstabiliserende effekt som naturlig forekommende fiber-som er det du vil når det kommer til vekt." Craving noe søtt? Lag din egen banan is ved å blande frosne bananer med yoghurt og strø med dine favoritt pålegg.

10

del Monte
frukt kopper

"Dette merket kan ikke legge til sukker, men de legger cellulose og sukker alkoholer," tilbyr Hayim. "For mye sukker alkoholer kan føre til GI nød. I mellomtiden er cellulose-type fiber som ikke er fordøyelig og tjener ingen annen hensikt enn å hjelpe til med fjerning av avfall fra kroppen. I stedet velger en frisk, oppskåret frukt, laget hjemme, uten tilsetningsstoffer."

11

Høy Fiber Granola

Ifølge Miller, kan det være best å unngå granola hvis du sliter med porsjon kontroll, selv om det er høy i fiber. "En fjerdedel av en kopp granola regnes som en porsjon som er omtrent på størrelse med en golfball," hun sier. "Avhengig av merke, kan det servering størrelse ha alt fra 80 til 125 kalorier. Hvis du skulle ha en kopp, som er omtrent på størrelse med knyttneven din, vil du være forbruker alt fra 320 til 500 kalorier. Tilsett litt melk eller yoghurt til det, og du vil se hvor raskt de kalorier legge seg." Yikes! Hvis du ønsker en granola fix, prøve Verdens 10 sunn granolas , og hoppe over å legge på pålegg eller yoghurt for å holde kalori teller i sjakk.

12

fiber One
muffin Mix

Snakk om muffins for en muffin topp: "Den første ingrediens i dette er sukker, noe som betyr at det er den mest fremtredende ingrediens i muffins. Ikke la deg lure av produkter merket med `fiber` i merkevaren," advarer Hayim. "Selv om de pakke alt dette `junk` til bare 190 kalorier, husk at fiber fra ekte mat kilder, som frukt, grønnsaker og korn, vil gi fiber kroppen din trenger-så vel som næringsstoffer og vitaminer, men uten de ekstra kaloriene."

1. 3

frukt Snacks

Vi vet, vi vet-de kan være darn velsmakende. Men sjansene er ganske bra at du ønsker å unngå disse godbitene. "Den andre dagen på matbutikk, jeg så noen frukt snacks falbyr sitt fiberinnhold," Bedwell forteller oss. "De inneholdt noen reell fruktjuice og tre gram fiber per servering fra tilsatt mais fiber, men de inneholdt også sukker og sirup for totalt 10 gram sukker per visning. Det er ikke akkurat en stor fiber sukker ratio for vekttap!"

14

Hel hvete Bagels

Uansett hva slags bagels de er, de er alltid høy i karbohydrater og kalorier, men mangler veldig mange vitaminer, mineraler og proteiner. Og så er de ofte forbrukes på frokost med gelé, syltetøy, smør og andre høyt sukker eller høy-fett pålegg. "I stedet for en karbohydrat-rik frokost, som er det som sannsynlig ville skje bør du ha en bagel, velger du en proteinrik frokost i stedet," Miller anbefaler. Finn ut 30 Beste Frokost vaner for å slippe 5 Pounds for mer vekttap tips i formiddagen!

15

frokostblandinger

Bare fordi en frokostblanding er merket som `fullkorn` eller `fiber-beriket` ikke gjør det sunt eller et godt valg for vekttap, advarer våre eksperter. "Frosted Mini Wheats, for eksempel skryte inneholder 23 prosent av det daglige verdi av fiber for voksne," sier Hayim. "Men hva betyr det ikke si er at det er laget av sukker, høy fruktose mais sirup, og en haug med andre konserveringsmidler og kjemikalier for å gjøre det siste på sokkelen. Når vi leter etter fullkorn frokostblanding, sørg for at hele korn er den første ingrediens og at sukker ikke er lurking for nær bak."

16

spagetti

"Det er mye forvirring om sunn pasta. Med mindre det står `fullkorn` eller `hel hvete,` den ikke inneholder alle de tre lagene i kjernen," forklarer Dr.Taz. " Vær forsiktig når du leser etiketter og sørg for å plukke hele korn i løpet av hele hvete-ellers glykemisk indeks øker og fi ber teller er ubetydelig."

17

Ganske mye annet
Beriket med fiber

Hvis vi ikke nevne din favoritt fiber-tilført snack, er det ikke nødvendigvis av kroken. "Frukt snacks, godteri, cookies og andre søte godbiter som er beriket med fiber kan inneholde litt ekstra fiber, men denne typen produkter tilbyr liten eller ingen tilleggs fordel ernæringsmessig," stater Miller. "Det er svært lite sannsynlig at disse vil fylle deg opp eller gi deg den næring du trenger for sunn og effektiv vektreduksjon." Så ICYMI: Hold deg til disse 30 fiberrik mat som bør være i din diett i stedet!