6 Helsekost bedragere å sparke ut av kjøkkenet pluss, hva du skal spise i stedet

Innholdet

• Vent, hva?
• Friske eller frysetørkes blåbær, 0,5 cup
• Eden organic tørkede blåbær, 0,5 cup
• Smucker natural peanut butter, 2 ss
• Skippy® redusert fat peanut butter, 2 ss
• Alpine valley, en skive
• Pepperidge farm, en skive
• Fersk eggehvite, fra 1 egg
• Egg beaters® 100% eggehviter, 3 ss
• Natural by nature organic 1% melk, 8 fl oz
• Konvensjonell skummet melk, 8 fl oz
• Blue diamond mandler, per 100-kalori pakke
• Protein bakery cookies, 2 peanøttsmør cookies
• Melt opptil 10 pounds i en uke!

SPIS DETTE!

IKKE DET!

Tørket frukt

Du har kanskje allerede vet at tørket frukt isn `t så sunt som ferske variasjon, men du kan ikke innse hvor mange ekstra kalorier de pakket snacks tjene opp. Tørket, søtet blåbær, for eksempel, har mer enn seks ganger mengden av kalorier som deres frisk og fryse tørket motstykker. I tillegg `re lastet med en hele 42 gram sukker. Yikes! Om du håper å miste eller opprettholde vekten din, alle de ekstra kalorier og klatter med sukker betyr ekstra tid sprinting og huk for å brenne dem av. Fortsatt ikke overbevist du bør gjøre overgangen? Tenk på dette: Harvard forskere har nylig funnet ut at å spise for mye tilsatt sukker øker risikoen for å dø av hjertesykdom, selv i de som ikke er overvektig. Sats på ferske eller fryse tørket blåbær å holde hjertet sunt og skalaen sitter stødig.

SPIS DETTE

IKKE DET!

Low-Fat Peanut Butter

"Fuel moroa" kan være Skippy`s slagord, men deres ingredienser er mer skremmende enn energigivende. Når maskin fjernet de naturlig forekommende, sunt fett fra peanøtter, erstattes de dem med sukker og tilsetningsstoffer som maissirup og hydrogenert vegetabilsk olje, som fant forskerne øker risikoen for hjertesykdommer med hele 23 prosent. Stick med Smucker Natural rekke-laget med bare peanøtter og et snev av salt-å få alle hjerte-sunt fett som er ansvarlige for PB`s strålende kritikker fra ernæringsfysiologer og dietitians.

SPIS DETTE!

IKKE DET!

Brød "Laget med" Helkorn

Hvis du tror du velger hele korn sikrer en sunn pick, kan det være lurt å ta en nærmere titt på ernæring etiketten. Ifølge en Harvard School of Public Health studien, mange produkter som viser den gule Whole Grain Stamp har mer sukker og kalorier enn fullkorn ikke bærer logoen. Så hva bør du se etter i et brød? Den ideelle utvalg skal inneholde hele korn som første ingrediens og være fri for høy fruktose mais sirup. Pepperidge Farms` variasjon er lastet med høy fruktose mais sirup mens Alpine Valley`s brød er fri for søtningsmiddel, noe som gjør det til en "Spis dette."

SPIS DETTE!

IKKE DET!

Behandlet Eggehvite

De hvite fra høne lagt egg er gode kilder til protein og vitamin A. egg som brukes til å lage Egg vispene er også en solid kilde til muskelbyggende protein, men et sted mellom prosessering og emballering, mister de sin vitamin A. Det blir verre . Også lur i beholderen er xantangummi, et fortykningsmiddel og stabiliseringsmiddel. Æsj! Det eneste vi ønsker å finne i våre egg er noen sauterte grønnsaker og krydder. Hopp vispene og feste med hel, naturlig egg, selv om du passerer på eggeplomme.

Drikke dette!

IKKE DET!

Skummet melk

Mens skummet melk kan virke som det sunneste alternativet på meieri midtgangen hyller, `re glipp av viktige fettløselige vitaminer dersom man ikke opt for minst 1%. For å få mest helsemessige fordeler ut av melk lete etter organiske og 100% gress matet varianter som har mer omega-3 fettsyrer og to til fem ganger mer CLA (konjugert linolsyre) enn sine konvensjonelle kolleger. Selv om du kanskje ikke har hørt om CLA før, de `re viktig for optimal helse- de øke immunitet, bedre beinmasse og selv redusere kroppsfett-må elske det !.

SPIS DETTE!

IKKE DET!

Protein-Pakket behandlet snacks

Snacks naturlig rik på protein-like streng ost, nøtter og gresk yoghurt-er satiating og kan bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse som drivstoff vekttap. Bearbeidet mat som legger nærings i sine pakker, men vanligvis don `t har samme effekt. Disse protein-pakket peanøttsmør, for eksempel, er en god kilde for myseprotein, men er også lastet med arterie-tilstopping smør. Hvis du ønsker en cookie, bare spise en cookie (i moderate mengder, selvfølgelig). Ellers stokk med mandler. Om du spesielt sulten eller leter etter mer enn 4 gram muskelbyggende proteiner, kan du selv spise to av de 100-kalori pakker uten å ta i så mye sukker eller kalorier som du vil spise cookies.