18 Peach oppskrifter for å holde deg peachy-mager

Peaches er en av de matvarer som gir deg en brunfarge, som er ganske dop-, og det er ikke alle saftig frukt gjør for deg bod. Ifølge Texas AM University forskere, fersken inneholder fenoliske forbindelser som avverge fedme, høyt kolesterol, betennelser og diabetes. Pluss, de inneholder 10 forskjellige vitaminer, inkludert de essensielle vitaminene A, C, E og K, som fremmer sunn visjon, øke immunitet, øker vekttap, og mer! Nyt den forfriskende smaken av fersken sammen med sin overflod av helsemessige fordeler med de fantastiske oppskriftene nedenfor. Og etter flere måter å få maks sommer biter mens du fortsatt kan, sjekk ut disse 20 Beste Picnic Oppskrifter.

1

Bacon pakket GRILLET
Fersken med balsamico glasurer

Ernæring: 281 kalorier, 19,9 g fett (6,1 g mettet), 568 mg natrium, 8,7 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 6,7 g sukker, 17,2 g protein

Ifølge Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserte ernæringsfysiolog og forfatter av Planlegg Me Skinny: Plan for å miste vekt og holde det Off på bare 30 minutter i uken, center cut svinekjøtt bacon regnes som den høyeste kvalitet bacon i kjøttindustrien. "Faktisk, det er faktisk like i ernæring til kalkun bacon-, men smaker mye bedre," hun sier. "Fettporsjonene fra toppen og bunnen har blitt fjernet, noe som resulterer i slankere, mer uniform skiver som inkluderer mer kjøtt og mindre fett. En servering av center cut svinekjøtt bacon har bare ca 25 mer kalorier enn en servering av kalkun bacon." Og selv om kalkun bacon er litt slankere-bare med om lag et halvt gram fett per servering-det er ganske mye lavere i protein- kalkun bacon har rundt to gram protein per porsjon, mens sentrum kutt bacon har seks gram protein per servering . Dette er noen fantastiske nyheter, hvis du innpakning rundt en av de beste sommer
supermat.

Få oppskriften fra Foodie Crush.

2

FERSKEN PECAN
SPRØ

Ernæring: 306 kalorier, 16,9 g fett 6,7 g (mettet), 71 mg natrium, 37,6 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 22 g sukker, 4 g protein

Denne oppskriften er full av hjerte-sunn pekannøtter. Ikke bare er hickory nøtter full av essensielle fettsyrer, men også bekjempe skadelige frie radikaler, takket være deres gode vitamin og mineralinnhold. Mer spesifikt, pecans er rik på vitamin E, som er ansvarlig for å opprettholde sunn hud cellemembranen og hindre cellulitt. Det er ikke altfor ofte en dessert gjør det! For mer om å sørge for at huden din ikke får noen flere dimples enn du vil den skal ha, huske disse 21 beste og verste mat for Cellulite!

Få oppskriften fra Sallys Baking Addiction.

3

FERSKEN HAVREMEL
MUFFINS

Ernæring: 218 kalorier, 2 g fett (<1 g mettet), 88 mg natrium, 45 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 19,7 g sukker, 6 g protein

Vi vet-muffins topper har ikke vært "i" siden 90-tallet. Heldigvis gjør denne oppskriften ikke egner seg til kjærlighet håndtak de er oppkalt etter. Med bare 218 kalorier og 2 gram fett, kan du starte dagen med en sunn dose av sunne havre og saftig fersken via denne frokosten godbit.

Få oppskriften fra Six Sisters Stuff.

4

FERSKEN BASIL
mozzarella flatbrød

Ernæring: 225 kalorier, 11,8 g fett (6,1 g mettet), 414 mg natrium, 14 g karbohydrater, 1 g fiber, 8 g sukker, 15 g protein

Tomat, er basilikum og mozzarella flatbrød en deli fave, men har du noen gang tenkt på å bytte fruktene? Fersken naturlige sukkerholdig smak prikkfritt utfyller de rike, kremet mozzarella og forfriskende basilikum. Så enkelt, men likevel så genialt!

Få oppskriften fra min oppskrift Magic.

5

FERSKEN yOGHURT
KAKE

Ernæring: 293 kalorier, 9,6 g fett (5,4 g mettet), 187 mg natrium, 48,3 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 31 g sukker, 5,2 g protein

Bortsett fra å være gluten-fri, blir denne oppskriften laget med supermat meieri god,
gresk yogurt. Mellom muskelbyggende protein og gut-vennlig probiotika, er det den perfekte erstatning for kremfløte, smør eller olje i dessert oppskrifter som dette. Og forskere har funnet ut at daglig inntak av lite sukker, høy-protein matvarer hjelpe drivstoff vekttap innsats ved å øke stoffskiftet og redusere sultfølelse. Selv om vi ikke anbefale å spise kake regelmessig, her er enda en mulighet til å snike strålende yoghurt i dagen.

Få oppskriften fra Julias album.

6

BAKT
FERSKENER

Ernæring: 95 kalorier, 4,1 g fett (2,5 g mettet), 15,4 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 14 g sukker, 1 g protein (beregnet uten iskrem)

På bare 95 kalorier per fersken, ikke dessert ikke noe søtere enn dette. For ikke å nevne alt du trenger er tre enkle ingredienser, en ovn, og 15 minutter.

Få oppskriften fra I Heart Naptime.

7

FERSKEN salat med grillet BASIL
KYLLING OG HVIT balsamico honning vinaigrette

Ernæring: 277 kalorier, 18,5 g fett (5,3 g mettet), 117 mg natrium, 10,8 g karbohydrater, 1,8 g fiber, 6,5 g sukker, 18,2 g protein

Denne salaten er full av optimale, fettforbrennende mat-som kylling, olivenolje, pekannøtter, geitost, og mer. For ikke å nevne næringsstoffene du ønsker å passe inn i ditt daglige kosthold. Faktisk, basilikum ikke bare slår ut stress, men også bekjemper bakterier, beskytter celler mot skader, og sletter din hudfarge. Å spise salater og prøver å spikke midjen din? Deretter vil du ønsker å bokmerke disse 30 Salad Oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

8

MAPLE FERSKEN
GRILLSAUS

Ernæring: 59 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 7 mg natrium, 14,1 f karbohydrater, 1,1 g fiber, 11,4 g sukker, <1 g protein

Det er ikke så ofte (hvis noen), snubler vi over en BBQ-saus med bare syv milligram natrium. Sub det inn i en av disse 18 Beste BBQ kylling oppskrifter som vil ikke ødelegge din diett.

Få oppskriften fra Sunn sesonger oppskrifter.

9

COCONUT FERSKEN
popsicles

Ernæring: 74 kalorier, 4,2 g fett (3,6 g mettet), 3 mg natrium, 10 g karbohydrater, 1 g fiber 9 g sukker, 1 g protein

Disse popsicles virke som de burde være for godt til å være sant! Bortsett fra å være en fantastisk måte å kjøle seg ned etter en intens svette sesh i sommervarmen, de inneholder kokosmelk, som gir elektrolytter, hindrer tretthet, scorches fett, og bidrar til å bygge muskler. Ifølge en studie utført av School of Dietetics og menneskelig ernæring ved McGill University, en diett rik på medium-chain triglyserider (som kokosmelk er fullpakket med) forårsaker større magefett tap enn en diett rik på langkjedete fettsyrer. Eksperter mistenker at dette er på grunn av økt energiforbruk og fettforbrenning observert med MCT inntak.

Få oppskriften fra The 36th Avenue.

10

balsamico FERSKEN
KYLLING skillet

Ernæring: 204 kalorier, 9 g fett (2 g mettet), 64 mg natrium, 9,2 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 7,4 g sukker, 21,5 g protein

Kylling er farten til protein for mange mennesker, og med god grunn-det er fullpakket med protein lite fett (så lenge du velger skinn ting), noe som gjør det til en effektiv muskelbygger og sult Squasher for vekttap. Men Vi skal innrømme at det kan være litt av en diameter, og det er derfor vi elsker dette kylling skillet oppskrift. Den er full av næringsstoffer og smak, og vi tror du vil bli ganske fornøyd med å ha noen rester!

Få oppskriften fra Cooking Classy.

11

FRESH FERSKEN
SORBET

Ernæring: 99 kalorier, <1 g fett (0 g mettet), 0 mg natrium, 25,1 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 22,9 g sukker, 1,6 g protein

Selv sorbet ikke inneholder fett-lignende sorbet og iskrem-the sukker teller er ofte ganske alarmerende. Denne oppskriften inneholder 22,9 gram sukker-i motsetning til de typiske butikken kjøpte varianter, kommer sukker fra fersken og rå honning i stedet for juice og kunstig sirup. For flere meieri-fri godbiter, sjekk ut disse 20 meieri-fri frosne desserter.

Få oppskriften fra Making Timian For Health.

12

MAGER
FERSKEN crumble

Ernæring: 144 kalorier, 5 g fett (3 g mettet), 73 mg natrium, 25 g karbohydrater, 3 g fiber, 19 g sukker, 2 g protein

Det samme krydderet som gir sukkerholdig bakevarer litt ekstra smak kjemper også diabetes ved å moderere blodsukker. Forskere teori at kanelaldehyd (kanel aktive bestanddel) som fungerer som et blod-sukker fordeleren ved å stimulere insulinreseptorer på celler og å tillate overskytende sukker til å bevege seg ut av blodet. Heldigvis for oss, naturens fikk vår tilbake.

Få oppskriften fra Skinny mamma.

1. 3

FERSKEN
SALSA

Ernæring: 31 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 2 mg natrium, 7,1 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 5,6 g sukker, 1 g protein

Tomat, paprika, jalapeno, løk og fersken er skiver og terninger, kastet i lime juice, og overstrødd med koriander. Koble denne oppskriften med sunne chips for den perfekte uskyldig sommer app.

Få oppskriften fra Natasha kjøkken.

14

FRESH FERSKEN
LIMONADE

Ernæring: 77 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 1 mg natrium, 20,9 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 16,8 g sukker, 1 g protein

Vi har alle brukt minst en dag av våre liv under den varme sommersolen selge lemonade. Tilbake da, men vi var sannsynligvis selge den typen du finner i matbutikk aisles og hadde ingen anelse om hvor mye ekte sitroner kan ha nytte kroppen vår. Fra å opprettholde en sunn hud og frisket pusten for å øke immunitet, øker jernopptaket, og bekjempelse av kreft, gir frukten oss mer enn en grunn eller to til å presse og nippe!

Få oppskriften fra Samle for brød.

15

fersken og
CREAM BARS

Ernæring: 265 kalorier, 13 g fett (7,9 g mettet), 88 mg natrium, 35,2 g karbohydrater, 1 g fiber, 21,5 g sukker, 3,4 g protein (beregnet med 2,5 kopper sukker totalt)

Flytt over sektor-disse fersken og krem ​​barer praktisk talt faller fra hverandre i munnen. Deres shortbread crust, kremet fersken fylling, og smuldre topping ha din sukker cravings dekket. For flere måter å guiltlessly hengi, sjekk ut disse 20 Desserter for Weight Loss.

Få oppskriften fra Taste and Tell-bloggen.

16

SOMMER FERSKEN
Caprese salat

Ernæring: 122 kalorier, 5,3 g fett (3 g mettet), 171 mg natrium, 10,5 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 8,3 g sukker, 9 g protein

Igjen, fersken stjele tomater søkelys i sommer-y Caprese salat. Og med en ernæringsmessig profil som dette og en saftig vri gjort riktig, er det vanskelig å disoblige.

Få oppskriften fra Say Yes.

17

Sriracha FERSKEN
scampi grillspyd

Ernæring: 321 kalorier, 2 g fett (<1 g mettet), 401 mg natrium, 47 g karbohydrater, 1 g fiber, 29 g sukker, 16,3 g protein

Sriracha er varmere enn Beyoncés nye album, takket være sin flammende lav-cal smaken. Og for å være ærlig, det er langt verre ting Amerika kan bli avhengige av. Capsaicin-forbindelse som gir paprika sin dampende varm sensation- varmes opp vår munn og våre kalori scorchin` ovner. Og i denne oppskriften, marinerer metabolizing forsterke ting en av de mest protein-tett mat du kan finne.

Få oppskriften fra Blackberry Babe.

18

FERSKEN balsamico
Rosemary KYLLING

Ernæring: 314 kalorier, 10,8 g fett (2,9 g mettet), 122 mg natrium, 10,8 g fiber, 1 g fiber, 9,8 g sukker, 41 g protein

Ifølge forskere kan bytte avokadoolje i andre matoljer spot redusere abdominal fett, takket være sin rike enumettede og oljefettsyreinnhold. Faktisk en fersk Penn State studie fant folk som spiste 40 gram (ca 3 ss) av høy olje oljer på daglig basis i fire uker senket sin buk fett med 1,6 prosent sammenlignet med de som spiste en lin / safflower olje blanding, som er forholdsvis høy i flerumettet fett. En annen studie i tidsskriftet diabetes Care Liknende resultater: En diett rik på enumettet fett kan faktisk forhindre kroppsvektfordeling rundt magen ved nedregulering av ekspresjon av visse gener fett. Det høres bra ut!

Få oppskriften fra min naturlige familie.