Disse low-carb frukt kan hjelpe deg å miste vekt raskt

Selv om mange konvensjonelle Kosten slå til frukt å dempe sukker cravings og holde mett mellom måltidene, de som følger en lav-carb plan ofte don`t innser at de har den samme luksusen. Tross alt, er mange av naturens godteri lastet med karbohydrater. Men ikke alle karbohydrater er skapt like-det er derfor et økende antall low-carb diett planer krever nå etterfølgere å telle netto karbohydrater-en rekke beregnet ved å trekke en food`s fiberinnhold fra sine samlede karbohydrater-stedet av totale karbohydrater. Og siden fiber er et næringsstoff vist seg å hjelpe vekttap og å forbedre helse, vi `re fans av denne mer praktisk diett tilnærming.

For å hjelpe deg legge til mer frukt til din ukentlige lineup-uten å bremse fremgangen din eller blåser din diett-HAR VI kommet opp med en liste over de beste low-carb frukt for midjen. Alle våre råvarer picks er lav i netto karbohydrater, gir en god mengde fiber og er rike på andre næringsstoffer som kan holde kroppen frisk og ser flott for livet.

Totalt Karbohydrater: En kopp, 14,44 karbohydrater
Fiber: 1,6 gram
Netto karbohydrater: 12.84 gram

Sure it `low-CAL-en og low-carb, men en kopp av denne søte, oransje melon inneholder også mer enn hundre prosent av day`s vitamin A. Denne fettløselige næringsstoffer bidrar til å opprettholde øyne og hud helse i tillegg til forsterke immunforsvar. Selv om honningmelon smaker godt på egen hånd, det også parene godt med cottage cheese. For å inkludere det i en low-carb middag, kombinere hakket melon med agurk, vårløk og koriander. Deretter toppen blandingen med lime juice blandet litt salt og sort pepper med, og server med grillet kylling eller fisk. Ikke sikker på hvilken type fisk som passer best for din diett? Vi anbefaler en av disse sunn fisk for vekttap.

Totalt Karbohydrater: En kopp, 14,69 gram
Fiber: 2,3 gram
Netto karbohydrater: 12.39 gram

Ønsker å gå ned i vekt? Grab en fersken og få noshin`! Ifølge Texas AM universitetets forskere, inneholder steinfrukt fenoliske forbindelser som modulerer ulike uttrykk for genene til sal av fedme, høyt kolesterol, betennelse og diabetes-Nå `s noe å føle peachy om!

Totalt Karbohydrater: 1 kopp, i terninger, 11,63 gram
Fiber: 0,6 g
Netto karbohydrater: 11.03 gram

Rosy-hued frukter som vannmelon er gode kilder til lykopen, et karotenoid som beskytter huden mot solskader og reduserer risikoen for hjertesykdom. For en rask, low-carb snack, bland kuber av vannmelon med løk, fersk basilikum, koriander, feta ost, olivenolje, balsamicoeddik, salt og pepper. Kast blandingen over en seng av grønne å skape en mer betydelig Tree salat.

Totalt Karbohydrater: 1 kopp, halvdeler, 11,67 gram
Fiber: 3 gram
Netto karbohydrater: 8,67 gram

Jordbær er en stor kilde til kraftige naturlige kjemikalier som kalles polyfenoler som kan hjelpe deg å miste vekt og med stoppe fett fra forming! I en fersk Texas kvinne `s University studie fant forskerne at fôring mus tre daglige porsjoner med bær redusert dannelse av fettceller med opptil 73 prosent. Studier viser også at å spise den søte røde frukter kan bli kvitt stress ved å senke nivåer av kortisol i kroppen. Spis dem vanlig, legge dem til yoghurt, eller dypp dem i smeltet mørk sjokolade for en søt snack.

Video: 7 Cosas Que Puede Hacer para Perder Peso Naturalmente

Totalt Karbohydrater: En kopp, 14,69 gram
Fiber: 8 gram
Netto karbohydrater: 6.69 gram

Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

Bringebær inneholder antocyaner, en naturlig forekommende klasse av kjemikalier som øker insulin og senke blodsukkernivået, valgkrets av diabetes. De er også særlig høy i fiber, noe som gjør dem til en av de mest fylling sunn snacks for vekttap. En enkelt kopp koster deg bare 84 kalorier og 5 gram sukker-it doesn `t får mye bedre enn det. Nyt en kopp med din morgen egg eller lage en hovedrett størrelse middag salat ved å kombinere frukt med grillet kylling, blandet greener, geitost og solsikkefrø.

Totalt karbohydrater: En kopp, 13,84 gram
Fiber: 7,6 gram
Netto karbohydrater: 6.26 gram

Disse antioksidantrike bær ikke bare holde sykdommen i sjakk, men også avverge sult fordi de `re full av fiber, noe som gjør dem til en av de beste vekttap frukt. For ikke å nevne, hver kopp bjørnebær inneholder femti prosent av day`s vitamin C, et næringsstoff som kan bidra til å redusere kolesterolnivået og øke hjerte helse. Legg dem til salater, beholdere av gresk yoghurt, eller spise dem vanlig å høste helsemessige fordeler og fortsette å slippe pounds.

Totalt Karbohydrater: En kopp, 7,27 gram
Fiber: 3 gram
Netto karbohydrater: 4,27 gram

Selv om du kanskje aldri har hørt om det før, dette syrlig og litt søt frukt er sikker på å være en av dine favoritter når du gir den en prøve. Frukten gjør en morsom, fargerik tillegg til veggie eller fruktsalater, og også smaker godt skiver og lagt over seared og stekt kyllingbryst. (Vi `ve fikk annet sunt kylling oppskrifter, også.) En middels 28-kalori frukt klarer å gi over 50 prosent av den day`s vitamin C, noe som kan forsinke tegn på aldring-som rynker og tørr hud-på grunn av frie radikaler.

Totalt Karbohydrater: 1/2 frukt, 5,88 gram
Fiber: 4,6 g
Netto karbohydrater: 1,28 gram

Selv om det `ofte referert til som en sunn fett, avokado er faktisk en enkelt-seeded bær innfødt til Mexico. Foruten å være lavere i netto karbohydrater enn noen annen frukt i denne listen, avokado er også en god kilde til enumettet fett, et næringsstoff som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og roer sultfølelse. En Nutrition Journal Studien fant at deltakerne som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå. Høres ut som en god grunn til å legge noen skiver til low-carb salater eller vegetabilsk side retter til oss!

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!