20 Svinekotelett oppskrifter for vekttap

Chops kan ikke stjele slanking protein søkelyset veien kylling gjør. Men de kan være en del av et balansert kosthold (og en velkommen pause fra alt som clucky godhet). Så lenge opt for en mager kutt av kjøtt, kan denne retten være lav i fett og himmelen høy i protein, hjelpe til vekttap og påskynde workout utvinning. Ikke sikker på hvordan du legger dem til vaktliste? Disse ideene vil hjelpe! Sjekk dem ut og vurdere sammenkobling dem med noen av disse 20 Side retter som gjør ethvert måltid Øyeblikkelig sunnere, også!

1

BREADED BAKT SVINEKJØTT
Koteletter med BACON KALE PESTO

Ernæring: 393 kalorier, 29 g fett (10 g mettet), 298 mg natrium, 9 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 26 g protein

Pesto besatt? Grøft basilikum og prøv kål i stedet. Det er hele kokebøker viet til Supergreen, og med god grunn. Du kan juice den, kaste den i smoothies og salater, damp den, fres den, chip det, og bruke det som en base for pesto som i denne oppskriften. Det er rikt på lutein og zeaxanthin, fytokjemikalier som avverge aldersrelatert makuladegenerasjon og cataracts.The grønn grønn også skryte vitamin A, fosfor og B-vitaminer som folat.

Få oppskriften fra Diethood.

2

APPLE CINNAMON
SVINEKOTELETTER

Ernæring: 368 kalorier, 26 g fett (12,2 g mettet), 100 mg natrium, 19,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 14 g sukker, 15,2 g protein

Før du skriver dette fra på grunn av fettinnholdet, tenk på dette: En Penn State University studie fant at snacking på epler pre-måltid kan redusere det totale kaloriforbruket med 15%. Vi er villig til å satse sine midje-spikke effekter gjelder når de blir spist med måltidet også. Epler skilte buk-slankende fiber, den kraftig antioksidant quercetin, og vitamin C og B-6, som holder kolesterolnivået lav og slash risikoen for hjertesykdom.
Få oppskriften fra Gimmie Noen Oven.

3

Svinekoteletter med
Sursøt GLAZE

Ernæring: 446 kalorier, 32 g fett 12,1 g (mettet), 92 mg natrium, 7,5 g karbohydrater, 0 g fiber, 7,4 g sukker, 29,2 g protein

Lei av de samme gamle tørre, smakløst koteletter? Prøv dette søte og sure spinn i stedet. Det fikk en heidundrende 29,2 gram satiating protein og bare 7,5 gram karbohydrater. Bare holde din del til ca 3-4 ounces og koble den med sunne grønnsaker eller kaste den over en salat.

Få oppskriften fra Damn nydelig.

4

Slow Cooker
HAWAIIAN svinekoteletter

Ernæring: 432 kalorier, 28,3 g fett (10,6 g mettet), 314 mg natrium, 16,6 g karbohydrater, 1 g fiber, 10,5 g sukker, 26,4 g protein (beregnet med lavt natriumsoyasaus, 1 oz brunt sukker og ikke salt)

På oppdrag for å skape sunne, smak måltider, er det ofte en alvorlig hinder: tid. Men om du vil ha et måltid kan du gå ut alene for å sakte koke i løpet av dagen eller mens du kjører ærend, langsom komfyrer har du dekket. Pluss, de sparer energi og redusere risikoen for å brenne mat. Dette er en oppskrift som selv de ikke-så-kulinariske-velsignet kan delta.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

5

GRILLET HONEY
SENNEP indrefilet av svin

Ernæring: 340 kalorier, 13,2 g fett (3 g mettet), 170 mg natrium, 10,9 g karbohydrater, 0 g fiber, 10,1 g sukker, 42,8 g protein

Honning sennep er vanligvis en diett katastrofe. Bortsett fra dens fettinnhold, butikken kjøpte merker inneholder mer high fructose corn syrup enn selve honning - hallo magefett. Heldigvis denne oppskriften er laget av eple cider eddik, dijon sennep, hvitløk, salt, rød pepper flak, honning og olivenolje. AKA det er et grønt lys.

Få oppskriften fra To erter og deres Pod.

6

Svinekoteletter med
SAVOURY blåbærsaus

Ernæring: 207 kalorier, 8,8 g fett (4,7 g mettet), 91 mg natrium, 3,4 g karbohydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 22,5 g protein

Svinekoteletter og applesauce er en ting ... men blåbær? Det handler om tid: Den ydmyke blåbær har egentlig aldri tjent skikkelig praise.Small, men mektige, disse små bær være vert for en overflod av helse-boosting fordeler: bekjempelse av hjertesykdom, sprenging buk fett, senke blodtrykket, holde deg energi, warding off munchies og mer. Det er definitivt verdt et forsøk.

Få oppskriften fra Kjærlighet og olivenolje.

7

ONE PAN svinekjøtt
Koteletter og VEGGIES

Ernæring: 452 kalorier, 31,9 g fett (11,1 g mettet), 87 mg natrium, 13,5 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 1,4 g sukker, 27,7 g protein

Forvarm ovnen til 400 grader. Kombiner babyen rød poteter, grønne bønner og magert svinekjøtt koteletter i en panne, duskregn med olivenolje og strø krydder på toppen - og du har fått deg en enkel, sunn middag.

Få oppskriften fra Damn nydelig.

8

Fylte svinekoteletter
Med stekt druer

Ernæring: 244 kalorier, 18,2 fett (8 g mettet), 256 mg natrium, 8,9 g karbohydrater, 1 g fiber, 7,4 g sukker, 12 g protein (beregnet uten salt)

Disse svinekoteletter er fylt med beroligende salvie og mette Asiago ost, og paret med stekt druer. Og ifølge nyere forskning i The Journal of Nutrition, kvinner som forbrukes mest bær, druer og rødvin så senket nivåer av betennelse og insulinresistens (to faktorer som bidrar til vern av diabetes). Sats på mørke druer, som kan skilte med store mengder fett-brenning ellaginsyre, hjelper du droppe disse uønskede kjærlighet håndtak.

Få oppskriften fra Foodie Crush.

9

SØTPOTET NOODLES
Med hvitløk, Kale og svinekoteletter

Ernæring: 367 kalorier, 19 g fett (4 g mettet), 269 mg natrium, 23 g karbohydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 29 g protein

Stjernen spiller i dette er søtpotet. Den oransje spud er kongen av langsomme karbohydrater, tar sin søte tid til å passere gjennom fordøyelsessystemet (holde deg følelsen fyldigere og energisk lenger). I tillegg til de inneholder karotenoider, antioksidanter som stabiliserer blodsukkernivå og lavere insulinresistens, noe som forhindrer kalorier fra å bli omdannet til fett. Og er ikke det var nok, vil deres vitamin profil (inkludert A, C og B6) gir deg mer energi til å brenne på treningsstudio.

Få oppskriften fra Inspiralized.

10

LEMON BASIL
GRILLET svinekoteletter

Ernæring: 258 kalorier, 13,4 g fett (2,7 g mettet), 67 mg natrium, 3,3 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 30,5 g protein

Ikke bare sitron redusere forekomsten av cellulitt (takket være vitamin C), men det har også vist seg å heve humøret og motvirke stresshormoner som utløser lagring av magefett. Kast vitamin-pakket, forlater anti-inflammatorisk og anti-bakterielle basilikum inn i blandingen og du har en sunn svinekotelett.

Få oppskriften fra Bitz Giggles.

11

Stekt svinekjøtt koteletter med pistasj
Persille PESTO ZUCCHINI PASTA

Ernæring: 308 kalorier, 23,8 g ved (6 g mettet), 302 mg natrium, 6,6 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 3 g sukker, 19,2 g protein

Zoodles er den beste oppfinnelsen siden skiver brød (bare de ikke er nærings void). De er lav-cal, low-carb og fettfritt. Denne oppskriften kombinerer super allsidige nudler med hjerte-sunn pistasjnøtter og stekt svinekotelett. Og det har bare 6,6 gram karbohydrater. Værsågod.

Få oppskriften fra Inspiralized.

12

hVITLØK LIME
Marinert svinekoteletter

Ernæring: 224 kalorier, 6 g fett (0 g mettet), 368 mg natrium, 1,8 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 38 g protein

Leter du etter et velsmakende måltid kan du piske opp på fly? Disse svinekoteletter er klar på bare 10 minutter, inneholder 224 kalorier, 1,8 gram karbohydrater og en heidundrende 38 gram muskel bygging protein. For flere minimal innsats retter som ikke vil ødelegge kroppen målene dine, sjekk ut disse 35 sunne crock pot oppskrifter.

Få oppskriften fra Skinny Taste.

1. 3

JALAPENO POPPER kvalt
SVINEKOTELETTER

Ernæring: 319 kalorier, 26,4 g fett (12 g mettet), 365 mg natrium, 2,1 g karbohydrater, 0 g fiber, < 1 g sukker, 18 g protein

Jalapenos fyre opp mer enn smaksløkene. De øker metabolsk aktivitet, så mens ordet kvalt kan være skremmende, tenk på alle de midje-smi effekter.

Få oppskriften fra I Breathe jeg er sulten.

15

GRILLET Svinekoteletter med
KRYDRET balsamico grillet fersken

Ernæring: 272 kalorier, 13,78 g fett (3,8 g mettet), 29 mg natrium, 31,3 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 29 g sukker, 8 g protein (beregnet uten salt og en kopp av eplecider)

Hvis du ikke er så vanlig i det siste, kan denne oppskriften gi deg noen lettelse. Fersken inneholder en høy konsentrasjon av sorbitol, en sukkeralkohol som fungerer som et avføringsmiddel for å bidra til å flytte ting sammen i vår tarmkanalen. Bedre ennå koble den til en av disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

Få oppskriften fra Foodie Crush.

14

ONE skillet svinekjøtt
KOTELETTER i sjampinjong SAUS

Ernæring: 222 kalorier, 5,9 g fett (1,6 g mettet), 176 mg natrium, 8,4 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 2,1 g sukker, 33,4 g protein

Det er ikke så ofte du finner en oppskrift som kombinerer svinekjøtt og saus med bare 5,9 gram fett. Dra nytte av denne. Plus, spise en sunn porsjon sopp fends av brystkreft, ifølge en studie trykt i International Journal of Cancer.

Få oppskriften fra Ler Slikkepott.

16

GRILLET CILANTRO
PESTO svinekoteletter

Ernæring:360 kalorier, 24,6 g fett (4,1 g mettet), 70 mg natrium, 4,5 g karbohydrater, 1,7 g fiber, < 1 g sukker, 31,6 g protein

Koriander i denne oppskriften spiller ingen liten rolle i kampen mot uønsket rynket hud. Faktisk fremmer urt avgiftning ved å hjelpe til å fjerne tungmetaller fra kroppen som har en tendens til å skjule i fettceller og forstyrre normal vev funksjon. Ved å redusere totale giftstoffer i kroppen din, kan du hjelpe å bli kvitt overflødig lagret fett, noe som kan bidra til å minske forekomsten av cellulitt.

Få oppskriften fra En Kitchen tillegg.

17

GLUTEN FREE ONE POT BBQ
CHERRY svinekotelettene og quinoa

Ernæring: 442 kalorier, 15,1 g fett 3,6 g (mettet), 509 mg natrium, 49,9 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 14,9 g sukker, 26,1 g protein

Enten du er en gym rotte, maratonløper, eller spin stoffmisbruker, trenger du ikke ønsker å gi opp denne oppskriften. Cherry juice inneholder anti-inflammatorisk egenskaper som bare kan lette post-workout sårhet og gjenoppretting --thanks av sin evne til å bekjempe oksidativt stress. Pluss den har en heftig mengde karbohydrater for å fylle tomme butikker og protein for å bygge muskelmasse.

Få oppskriften fra Cotter Crunch.

18

CRANBERRY cider SAUS
MED svinekoteletter

Ernæring: 265 kalorier, 6 g fett (1,6 g mettet), 246 mg natrium, 21 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 13,9 g sukker, 30,5 g protein

Hvis Thanksgiving er din favoritt ferie, prøv dette vri på den tradisjonelle kalkun og saus. Med cider saus og tørkede tranebær, vil smaksløkene være i for en søt snurr. Pluss i motsetning til kalkun middag, vil dette oppskrifter ernæringsmessig profil ikke la deg kneppe jeans. Finn deg selv gjør det ofte i det siste? Sjekk ut disse 50 Little Things gjøre deg fetere og fetere. Glad Porksgiving.

Få oppskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

19

Svinekoteletter med
SPICY eplemos

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Ernæring: 369 kalorier, 21,9 g fett (6,9 g mettet), 282 mg natrium, 27,6 g karbohydrater, 1,9 g fiber, 25,4 g sukker, 14,6 g protein

Svinekoteletter og applesauce med en krydret spinn. Dette applesauce er laget med ferske epler, brunt sukker, rød pepper flak, cayenne pepper og et hint av rosmarin. Det vil få fart på stoffskiftet takket capsaicin er forbindelsen som gir paprikaen deres signatur brann.

Få oppskriften fra Foxes Kjærlighet Sitroner.

20

PARMESAN
Crusted svinekoteletter

Ernæring: 284 kalorier, 14,2 g fett (4,4 g mettet), 293 mg natrium, 3,5 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 34,9 g protein

Crusted ting bare smaker bedre. Problemet er at crusted vanligvis betyr calorically tett og dypfryst. Heldigvis disse koteletter er lett belagt i parmesan og brødsmule og sauteed i olivenolje slik at du kan skjære og litt inn i dette skyld gratis.

Få oppskriften fra Julies Eats and Treats.