25 Zucchini oppskrifter for vekttap

Bekjennelse: Jeg er en litt bortskjemt, takket være det faktum at min familie eier en lokal gård i hjembyen min. Hver sommer kommer jeg til å dra full nytte av den overflod av fersk, lokalt dyrkede grønnsaker som er til min disposisjon. Og i løpet av et besøk i forrige uke, stoppet jeg for å gjøre en zoodle salat (pasta salat laget med Zoodles), Og det er trygt å si at min sommer romanse med squash ble taktene. Måten det smelter i munnen og feilfritt tilpasser seg hva ingredienser det er kombinert med? Jeg kunne ikke få nok! Og jeg ble enda mer betatt da jeg så at du kunne gjøre bokstavelig noe med super squash mens kutte kalorier, karbohydrater, fett og natrium samtidig.

Denne listen tar foodie blinkskudd og forvandler dem til midje-smi biter. Det er et overskudd av zucchini der ute, så bli inspirert-, eller hvis du er som meg, omfavne sunn, lykke til og gjøre det meste ut av det! Og når du ikke kan gjøre noe hjemme, holde deg på sporet med disse # 1 Sunn Menu Option 40 Populære restauranter.

1

BAKT ZUCCHINI
FRITES

Ernæring: 135 kalorier, 4,5 g fett (2 g) mettede, 181 mg natrium, 15,6 g karbohydrater, <1 g fiber, <1 g sukker, 7,8 g protein

Bare fordi disse frites er ikke "stekt" betyr ikke at de er noe mindre av en mat orgasme. Ikke tro meg? Piske opp banging oppskrift for å se selv. Og mens du er i gang, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp fordi vitenskapen sier en god beslutning fører ofte til mer.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

2

quinoa ZUCCHINI
PIZZA FRITTERS

Ernæring: 266 kalorier, 11,1 g fett (5,6 g mettet), 323 mg natrium, 25,6 g karbohydrater, fiber 2,7 g, 1,2 g sukkeret, 15,4 g protein

Når squash, quinoa og pizza forene, ernæringsmessige mirakler skje. Dere allerede vet alt om den utrolige sommer squash, men la oss introdusere deg til Q (hvis du ikke allerede bruker det på reg). Den super korn er et fullstendig protein, noe som betyr at den inneholder hele ni essensielle aminosyrer, noe som gjør det til et ideelt protein for veganere og vegetarianere. I tillegg er det en super allsidig ingrediens, snike seg inn oppskrifter (som denne) med mettende protein, flat-buk fiber, og et lite krisen.

Få oppskriften fra Kellys Ambisiøs Kitchen.

3

Skinny SJOKOLADE
zucchini CUPCAKES

Ernæring: 134 kalorier, 3,5 g fett (2,5 g mettet), 176 mg natrium, 21,9 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 12 g sukker, 4,6 g protein

Det er ikke benektes fordelene med yoghurt, spesielt når den greske typen er sneket seg inn cupcakes. Pakking i opp til 15 gram per porsjon, vitamin D, essensielle aminosyrer, myseprotein og kasein-det er en utøver drøm, å hjelpe deg å gjenopprette raskere og sterkere.

Få oppskriften fra oppskrift Runner.

4

SUNN
ZUCCHINI tortillas

Ernæring: 86 kalorier, 2,5 g fett (<1 g mettet), 120 mg natrium, 11.5 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 1,2 g sukker, 5,3 g protein

Med litt ambisjoner, kan du gi Taco tirsdag en alvorlig slanking makeover. Det er ikke så vanskelig, med tanke på vanlig tortilla inneholder dobbelt kalorier, karbohydrater og fett (og tre ganger natrium!) Som denne sunnere-for-deg-alternativet.
Få oppskriften fra Sweet As Honey.

5

KIWI APPLE
ZUCCHINI PURERE

Ernæring: 35 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 6 mg natrium, 8,6 g karbohydrater, 2 g fiber, 5,7 g sukker, 1 g protein

Dette tropiske puré er den perfekte måten å uskyldig tilfredsstille dine søt tann og øke hastigheten på stoffskiftet. Epler er pakket med buk-slankende fiber og kiwi knock out vitamin C kvote med ett slag. Hva mer? Ifølge en studie publisert i Journal of American College of Nutrition, frukt rik på vitamin C hjelper kroppen oksidere fett under moderat trening.

Få oppskriften fra Simply Whisked.

6

Philly cheesesteak
zucchini BOATS

Ernæring: 238 kalorier, 13,8 g fett (5,3 g mettet), 226 mg natrium, 8,9 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 4,6 g sukker, 21 g protein

Hvem visste Philly cheesesteaks kan være mer appetittvekkende på en vegetarisk enn på en nærings tomrom hvit roll? Gi det en prøve du kan takke oss senere.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

7

THAI DRUNKEN zucchini NOODLES
MED SPICY HONEY KYLLING

Ernæring: 313 kalorier, 18 g fett 6,6 g (mettet), 346 mg natrium, 13,6 g karbohydrater, 2 g fiber, 10 g sukker, 25 g protein

Kokosolje har en mektig ernæringsmessig profil. Ikke bare gjør det fordelene av kokos olje inkluderer hjelpe til vekttap og helse til huden, beskytter den også vitale organer og enda hukommelsen. Det stjeler lett oliven plass i en annen rett (som i denne oppskriften). Og med 25 gram satiating protein og litt over 300 kalorier, er dette en helt skyldfrie noodle fatet!

Få oppskriften fra hvor søt Eats.

8

ZUCCHINI CREAM
CHEESE MUFFINS

Ernæring: 216 kalorier, 8,9 g fett (3,3 g mettet), 154 mg natrium, 30,5 g karbohydrater, 1 g fiber, 13,9 g sukker, 4,3 g protein (beregnet med gresk yoghurt kremost)

Disse muffins er "som å spise en cupcake til frokost, bare sunnere!" Laget med usøtet eplemos (i stedet for smør eller olje for å redusere fett og kalori telling), er dette en og annen morgen behandler vi kan komme bak.

Få oppskriften fra Crazy For Crust.

9

BLUEBERRY BANANA
zucchini brød

Video: gråtassen vinter triathlon

Ernæring: 197 kalorier, 7,2 g fett (5,5 g mettet), 64 mg natrium, 31,4 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 15,2 g sukker, 2,8 g protein

Vi har nettopp begynt høysesong for friske blåbær i Nord-Amerika, så denne oppskriften er det perfekte tidspunktet å rake i sine helsemessige fordeler. Lytt til dette: Forskere ved University of Michigan gjennomført en 90-dagers prøveversjon som matet rotter en blåbær beriket diett, og resultatene viste signifikant redusert mage fett i de små dyrene. Bare sørg for å klippe deg av etter en skive fordi hver del er ernæringsmessig tett.

Få oppskriften fra laget for å være en Momma.

10

ZUCCHINI parmesan
POTETGULL

Ernæring: 158 kalorier, 7,4 g fett (2,2 g mettet), 151 mg natrium, 15,9 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 7 g protein

Dypp dem, pop dem i munnen, kaste dem over en salat, eller koble dem med en sandwich. Hvem trenger potetgull når du har disse kreative, vanedannende potetgull i stedet?

Få oppskriften fra Damn Delicious.

11

PARMESAN
Zucchini-alle

Ernæring:100 kalorier, 3,7 g fett (1,9 g mettet), 208 mg natrium, 11 g karbohydrater, 1 g fiber, 1,3 g sukker, 6,3 g protein

Selv om vi ikke anbefaler at du begynner å gumlet på notater etter en tøff treningsøkt, vi foreslår å piske opp denne zucchini versjonen. Med en tredjedel av karbohydrater og halvparten av fett, de er en genial måte å snike mer grønnsaker i kostholdet ditt uten å angre det harde arbeidet med svette økt. Og siden du har utøvd og spist riktig, avslutte dagen sterkt med disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt!

Få oppskriften fra Kirbie Cravings.

12

SQUASH
lasagne ROLLS

Ernæring:212 kalorier, 10,6 g fett (6 g mettet), 340 mg natrium, 13.1 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 5,9 g sukker, 17,4 g protein

Lasagne er en av de mat til lags som få mennesker kan fornekte sin kjærlighet til. Men på søken til en montør, strammere og slankere kropp, er dette carb-laden fatet vanligvis sparket til fortauskant. Heldigvis har vi funnet en oppskrift som ikke vil rive kroppen dine mål.

Få oppskriften fra Recipe Runner.

1. 3

5 STOFF
zucchini FRITTERS

Ernæring: 80 kalorier, 3,2 g fett (<1 g mettet), 23 mg natrium, 9,9 g karbohydrater, 1 g fiber, 1,1 g sukker, 3,3 g protein

Enten du leter etter low carb snacks, side retter, eller apps, bør denne oppskriften være en av de første på listen din. Med bare fem sunne ingredienser og 25 minutter, kan du forvandle sommeren veggie inn addicting sprø fritters.

Få oppskriften fra Just a Taste.

14

ZUCCHINI pasta med
Avokado PESTO

Ernæring:189 kalorier, 17,1 g fett (3 g mettet), 19 mg natrium, 9,7 g karbohydrater, 5,1 g fiber, 2,9 g sukker, 3 g proteiner

Avokado pesto er intet mindre enn guddommelig-for både kropp og dine smaksløker. Tross alt, avokado er blant de vekttap gudene, rik på hjerte-sunn, midje-krympende fett, folat og karotenoider. En studie publisert i tidsskriftet diabetes Care faktisk funnet at en diett rik på enumettet fett kan forhindre at kroppsvektfordeling rundt magen ved nedregulering av ekspresjon av visse gener fett.

Få oppskriften fra Levende Spis Lean.

15

Chocolate Chip ZUCCHINI
BRØD HAVREMEL BARS

Ernæring:173 kalorier, 6,8 g fett (4,4 g mettet), 17 mg natrium, 25,9 g karbohydrater, 3 g fiber, 9,8 g sukker, 4 g protein

Med hetebølger på oss, det er ingenting mer frustrerende enn en svulmende mage. Og når det kommer til hvordan bli kvitt oppblåsthet, bearbeidet barer er en av de største gjerningsmannen. Hvis du alltid er på farten, kan du prøve å lage en batch av disse havremel barer å ta med deg i stedet. De er blottet for enhver tilsatt sukker og konserveringsmidler og inneholder mage-slanking havre og antioksidant-skryt sjokolade. Bedre ennå, de er under 200 kalorier.

Få oppskriften fra The Healthy Maven.

16

SQUASH
PIZZA BITER

Ernæring: 76,4 kalorier, 5,3 g fett (1,8 g mettet), 149 mg natrium, 4,2 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 2,8 g sukker, 3,5 g protein

Ett blikk på ernæringsmessig profil, og det er ganske klart dette er ikke typisk pizza biter. De er også laget med bare fem enkle ingredienser og vil nix eventuelle craving du har for tung, buk-oppblåsthet eske ting.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

17

grillet zucchini
CAPRESE

Ernæring: 149 kalorier, 8 g fett (4,2 g mettet) 244 mg natrium, 8,7 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 4,4 g sukker, 13 g protein

Fersk basilikum, mozzarella, hage tomater er lagt over halvert-squash og lett drizzled med EVOO. Ikke bare er den sunt fett lastet med polyfenoler-antioksidanter som bidrar slaget kreft, osteoporose og hjerne-forringelse, men forskning antyder det kan også øke blod nivåer av serotonin, et hormon forbundet med metthetsfølelse.

Få oppskriften fra Little Broken.

18

GLUTEN FREE ZUCCHINI
SPAGHETTI speilegg

Ernæring: 213 kalorier, 16 g fett (3 g mettet), 90 mg natrium, 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 11 g protein

Zoodles trenger ikke å være begrenset til lunsj og middag-de har tjent en plass på frokostmeny, også! Og ikke engang tenke på nødlanding eggeplommene. Forskning ved Wake Forest University anmeldt mer enn 30 egg studier og fant ingen sammenheng mellom egg forbruk og hjertesykdom. Faktisk, en studie i tidsskriftet metabolisme avslørte at spise hele egg kan forbedre lipoproteinprofiler og insulin sensitivitet.

Få oppskriften fra Inspiralized.

19

GRESSKAR
ZUCCHINI KAKE

Ernæring: 360 kalorier, 20,3 g fett * 5,6 g mettet), 213 mg natrium, 40,6 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 23 g sukker, 5 g protein

Gjør din kake og spise den også? Jepp! Ifølge kostholdsekspert Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life, tidvis inkludert dessert kan hjelpe vekttap innsats ved warding av følelser av savn og anfall med overspising. Så, ha en skive faktisk fordeler din langsiktige kroppen mål. Plus, er denne oppskriften laget med gresskar, som er en naturlig appetitt suppressant og fett brenner. Og fordi gresskar er bare ca $ 1,99 per boks, kan du nyte sin slankende fordeler som helst på året lignende, sier i juli! For mer inspirasjon, sjekk ut disse 20 friske Pumpkin oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra A Dash of Sanity.

20

CHEESY
Zucchini brød pinner

Ernæring: 139 kalorier, 7,4 g fett (4,1 g mettet), 247 mg natrium, 6,5 g karbohydrater, < 1 g fiber, 1,3 g sukker, 11,7 g protein

Flytt over, Olive Garden-disse zucchini brød pinner sette Og sin nærings blottet seg til skamme. Disse versjonene har bare en tredjedel av fettet og halve natrium-, og vi trenger ikke engang å nevne de tomme karbohydrater du vil spare.

Få oppskriften fra Smile Sandwich.

21

Basil Tuna
fylt Zucchini

serverer: 4
Ernæring: 371 kalorier, 22 g fett (8 g mettet fett), 806 mg natrium, 11 g karbohydrater, g 5 fiber, 7 g sukker, 35 g protein

Hvis du holder bokser med tunfisk i huset ditt, er dette en enkel rett som `s lett å kaste sammen på under en time. Med 35 gram protein, kan du være sikker på at det vil fylle opp hele familien, også.

Få oppskriften fra Mommy`s Home.

22

Grillet zucchini med
Za`atar, hvitløk labneh

serverer: 5
Ernæring: 72 kalorier, 4 g fett (0,5 g mettet fett), 473 mg natrium, 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein (beregnet uten labneh)

Om du ikke har prøvd labneh og za`atar sammen, er du glipp av en fantastisk (og sunn) Midt-Østen smaken combo. En annen grunn til å prøve dette? Den har nesten en day`s verdt av vitamin A og C! Det fungerer bra både som en forrett eller siderett.

Få oppskriften fra Feasting hjemme.

23

Whole Wheat
zucchini pannekaker

serverer: 4 (2 pannekaker per porsjon)
Ernæring: 307 kalorier, 14 g fett (8 g mettet fett), 328 mg natrium, 39 g karbohydrater, 7 g fiber, 6 g sukker, 10 g protein

Legg noen grønnsaker til morgenrutinen (eller frokost-for-middag) med disse zucchini pannekaker. `Re fortsatt litt høy i fett, så erstatte et sunt fett, for eksempel kokosolje, i stedet for smør for en mer midje-versjon.

Få oppskriften fra Little Spice Jar.

24

Paleo Avocado
zucchini Hummus

serverer: 4
Ernæring: 73 kalorier, 4 g fett (0,5 g mettet fett) 624 mg natrium, 9 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein (beregnet med valgfrie hamp hjerter)

Hummus er allerede en sunn gå-til snacks, fylt med fibre, protein og lite karbohydrater. Legge squash til denne versjonen betyr ekstra næringsstoffer og en morsom grønn farge!

Få oppskriften fra Pancake Warriors.

25

Krydret kremost Frosted Zucchini Bars

serverer: 18
Ernæring: 114 kalorier, 3 g fett (1,5 g mettet fett) og 34 mg natrium, 20 g karbohydrater, 0 g fiber, 14 g sukker, 2 g protein (beregnet med vanlig, lav-fett yoghurt)

Om du på et helse-kick, men ute noen dessert, har en frostet squash bar. For rundt 100 kalorier og lite fett, disse barene er et sunt alternativ for andre kremost basert desserter. Trikset skjønt, er bare å spise en!

Få oppskriften fra A Kitchen Addiction.