6 Enkle måter å redusere vann oppbevaring

Vannretensjon oppstår når overflødig væske bygger seg opp inne i kroppen.

Det er også kjent som væskeretensjon eller ødem.

Vannretensjon skjer i sirkulasjonssystemet eller i vev og hulrom. Det kan føre til hevelse i hender, føtter, ankler og ben.

Det er flere grunner til hvorfor det skjer, hvorav mange er ikke alvorlig.

Noen kvinner opplever væskeansamlinger under graviditet eller før deres månedlige perioden.

Folk som fysisk inaktive, for eksempel når sengeliggende eller sitter ved lange flyreiser, kan også bli påvirket.

Men også vann oppbevaring også være et symptom på en alvorlig medisinsk tilstand som nyresykdom eller hjertesvikt. Hvis du har plutselig eller alvorlig vann oppbevaring deretter søke legehjelp umiddelbart.

Men i tilfeller der hevelsen er mild og det er ingen underliggende helsetilstand, kan du være i stand til å redusere vann oppbevaring med noen enkle triks.

Her er 6 måter å redusere vann oppbevaring.

1. Spis mindre salt

Salt er laget av natrium og klorid.

Natrium binder seg til vann i kroppen og bidrar til å opprettholde balansen av fluider både på innsiden og utsiden av celler.

Hvis du ofte spiser måltider som er høy i salt, slik som mange bearbeidet mat, kan kroppen holde vann. Disse matvarer er faktisk den største kosten kilde til natrium.

Den vanligste råd for å redusere vannretensjon er å redusere natriuminntaket. Men bevisene bak dette er blandet.

Flere studier har funnet at økt saltinntak fører til økt retensjon av væske inne i legemet (1, 2, 3, 4).

På den annen side, en studie med friske menn fant at økt inntak av natrium ikke føre til at kroppen væskeansamling, så dette kan avhenge av den enkelte (5).

Bunnlinjen: Natrium kan binde seg til vann i kroppen, og redusere saltinntaket kan bidra til å redusere vann oppbevaring.

2. Øke inntak av magnesium

Magnesium er et svært viktig mineral.

Video: Game Theory: POKEMON - The TERRIFYING TRUTH of Fire Pokemon

Faktisk er det involvert i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner som holder kroppen fungerer.

Videre øker magnesium inntak kan bidra til å redusere vann oppbevaring.

En studie viste at 200 mg magnesium pr dag redusert væskeansamlinger i kvinner med premenstruelle symptomer (PMS) (6).

Andre studier av kvinner med PMS har rapportert lignende resultater (7, 8).

Gode ​​kilder til magnesium er nøtter, hele korn, mørk sjokolade og grønne, grønne grønnsaker. Den er også tilgjengelig som et supplement.

Bunnlinjen: Magnesium har vist seg å være effektive for å redusere vannansamlinger, i det minste for kvinner med premenstruelle symptomer.

3. Øk Vitamin B6 Intake

Vitamin B6 er en gruppe av flere beslektede vitaminer.

De er viktige for dannelsen av røde blodceller, og de tjener også mange andre funksjoner i kroppen.

Vitamin B6 er blitt vist å redusere væskeansamlinger i kvinner med premenstruelt syndrom (8.).

Video: Learn about the Quantum D-Wave - Now in 15 Languages

Mat som er rik på vitamin B6 omfatter bananer, poteter, valnøtter og kjøtt.

Bunnlinjen: Vitamin B6 kan bidra til å redusere væskeansamlinger, spesielt hos kvinner med premenstruelt syndrom.

4. Spis mer kalium-rik mat

Kalium er et mineral som tjener flere viktige funksjoner.

For eksempel, hjelper det sende elektriske signaler som holder kroppen i gang. Det kan også ha nytte hjertet helse (9).

Kalium ser ut til å bidra til å redusere væskeansamlinger på to måter, ved å redusere natriumnivået og å øke urinproduksjon (10).

Bananer, avokado og tomater er eksempler på matvarer som inneholder mye kalium.

Video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp

Bunnlinjen: Kalium kan redusere væskeansamlinger ved å øke produksjonen av urin og redusere mengden av natrium i kroppen.

5. Prøv å ta Løvetann

Løvetann (Taraxacum officinale) Er en urt som har vært brukt som en naturlig vanndrivende i folkemedisinen i lang tid (11).

Naturlig diuretika kan bidra til å redusere væskeansamlinger ved å gjøre du tisse oftere.

Video: Breathedge Fix the Interphone Extend Your Oxygen Air Upgrade

I en studie, 17 frivillige tok tre doser av løvetann blad ekstrakt over en 24-timers periode.

De overvåkede deres væskeinntak og utgang i løpet av de følgende dager, og rapporterte en betydelig økning i mengden av urin produsert (12).

Selv om dette var en liten studie uten kontrollgruppe, tyder resultatene på at løvetann ekstrakt kan være en effektiv vanndrivende.

Bunnlinjen: Løvetann kan bidra til å redusere væskeansamlinger, spesielt når inntas som et blad ekstrakt.

6. Unngå raffinerte karbohydrater

Å spise raffinerte karbohydrater fører til rask stigning i blodsukkeret og insulinnivået.

Høye insulin nivåer føre til at kroppen for å beholde mer natrium ved å øke re-absorpsjon av natrium i nyrene (13, 14).

Dette fører til flere fluidvolum inne i kroppen.

Eksempler på raffinerte karbohydrater inkluderer behandlet sukker og korn, så som sukker og hvetemel.

Bunnlinjen: Spiseraffinerte karbohydrater kan øke insulinnivået i kroppen. Insulin øker reabsorpsjonen av natrium i nyrene, noe som fører til økt væskevolum.

Andre måter å redusere vann oppbevaring

Redusere vannretensjon er noe som ikke har blitt studert mye.

Men er det noen andre potensielt effektive måtene å redusere vann oppbevaring.

Husk at noen av disse er kun støttet av anekdotiske bevis, ikke studier.

• Flytte rundt: Rett og slett å vandre og beveger seg rundt en bit kan være effektive for å redusere væskeansamling i enkelte områder, slik som de nedre lemmer. Heve dine føtter kan også hjelpe.
• Drikk mer vann: Noen mener at å øke vanninntaket kan paradoksalt redusere væskeansamlinger (15).
• Horsetail: En studie fant at kjerringrokk urt har drivende effekt (16).
• Persille: Denne urten har et rykte som et vanndrivende i folkemedisinen (17).
• Hibiscus: Roselle, en art av hibiscus, har vært brukt i folkemedisinen som et vanndrivende. En fersk studie støtter også dette (18).
• Hvitløk: Godt kjent for sin effekt på forkjølelse, har hvitløk historisk blitt brukt som et vanndrivende (19, 20).
• fennikel: Dette anlegget kan også ha vanndrivende effekt (21).
• Mais silke: Denne urten er tradisjonelt brukt til behandling av væskeansamlinger i enkelte deler av verden (22).
• Nettle: Dette er en annen folkemedisin brukes til å redusere væskeansamlinger (23).
• Tranebærjuice: Det har blitt hevdet at tranebærjuice kan ha vanndrivende effekt.

Bunnlinjen: Noen andre matvarer og metoder kan bidra til å redusere væskeansamlinger, men deres effekter har ikke vært mye studert.

Ta hjemmemelding

Noen enkle endringer i kostholdet kan bidra til å redusere vann oppbevaring.

For første, kan du prøve å spise mindre salt, for eksempel ved å kutte ned på bearbeidet mat.

Man kan også spise mat som er rik på magnesium, kalium og vitamin B6.

Tar noen løvetann eller unngå raffinerte karbohydrater kan også gjøre susen.

Men hvis vannretensjon vedvarer eller fører til en rekke problemer i ditt liv, så vil du kanskje å se en lege.