20 Sunn snacks at vil tilfredsstille enhver craving

Mange mennesker som prøver å gå ned i vekt er under inntrykk av at alle snacking er en no-no, men snacks kan faktisk være en svært viktig del av kostholdet ditt. De kan tilby sårt trenger energi når du begynner å føle deg trøtt midt på dagen, eller når du er ute etter å drivstoff en treningsøkt. Nyter en næringsrik snack mellom måltider kan også bidra til å redusere sult, hindre binges senere, eller overspising når du får å sitte ned for et måltid.

Utfordringen blir da, som snacks er faktisk bra for deg og som ikke er det? Det er nesten en endeløs rekke å velge mellom, og selvfølgelig ikke alle er friske.

Hva gjør en sunn snacks?

Nesten hver hele mat, som nøtter og frø, frukt og grønnsaker, kan betraktes næringsrik, men du er nødt til å se dine porsjonsstørrelser, som kalorier kan fortsatt legge opp, spesielt når det kommer til nøtter og frø som det er veldig lett å ende opptil forbruker måten mer kalorier enn du hadde planlagt.

Det er et par andre ting å vurdere også, som snacks med litt proteiner og sunt fett vil holde deg følelsen fyldigere lenger. Unngå bearbeidet mat så ofte du kan, som de vanligvis inneholde en rekke uønskede ingredienser som tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, og mange ganger, høy fruktose mais sirup. Som kroppen har en tendens til å holde på fett for å beskytte organer fra giftstoffer som disse, i tillegg til de kaloriene du forbruker, kan de gjøre ytterligere skade på midjen og din helse.

Se nøye på at ingrediens liste - hvis sukker er en av de første få ingredienser, bevege seg på, som ingredienser er oppført i synkende rekkefølge, noe som betyr at snack er lastet med sukker. Naturlig søtet med ingredienser som frukt er alltid et bedre alternativ enn tilsatt sukker, som kan komme i mange forskjellige former, sånn høy fruktose mais sirup og vilkår som i end “ose”, slik som fruktose og glukose.

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo

For å gjøre ting litt enklere, har vi kommet opp med disse snack ideer for å komme i gang - de inneholder en blanding av elementer du kan plukke opp på matbutikk samt DIY snacks du kan piske opp hjemme. Og, selvfølgelig, alle har den næring du trenger til å drive energi uten å skade din vekttap innsats eller din helse.

1. presset av Kind

Når du er ute noe tilfredsstillende og fruktig, presset av barer Kind er et flott alternativ. Du får det deilig saftig frukt smaken sammen med en sunn dose av grønnsaker eller Chia frø, avhengig av den eksakte linjen du velger, som aprikos pære gulrot bete, mango eple chia eller ananas banan grønnkål spinat. Det er ikke tilsatt sukker, bare naturlig forekommende sukker fra frukten. Hver søyle inneholder bare 130 kalorier, en halvt gram av fett, 3 gram fiber en og gram protein.

2. Gresskar frø

Gresskarfrø er en fabelaktig matbit som vil holde deg følelsen fornøyd i minst flere timer, takket være deres sunt fett og protein innhold - bare en halv kopp gir ca 14 gram protein. Du kan kjøpe gresskarfrø, for eksempel disse Terrasoul gresskarkjerner, men selvfølgelig kan du lage din egen også - det er mest praktisk rundt Halloween når du kan skrape dem ut av gresskar når carving en Jack o’Lantern. Bare vaske frøene, tørr og steke dem med et dryss av havsalt.

3. Hard-kokte egg

Egg er en av naturens mest perfekte bærbare matvarer. De er lastet med protein og antioksidanter, tilfredsstillende sult samtidig forbedre din helse også.

4. God Bean Stekt Kikerter

Kikerter finnes en av naturens sanne rart matvarer. De er en utmerket kilde til fiber, essensiell for å opprettholde et sunt fordøyelsessystemet, og en god kilde for B-vitaminer, folat, antioksidanter, magnesium, kalsium, sink og fosfor. Pluss de er høy i protein også.

The Good Bean gjør ristede kikerter i en rekke varianter, fra Thai Coconut og Sea Salt til Cracked Pepper og Smoky Chili Kalk. En unse av en porsjon inneholder bare 130 kalorier per en unse servering, sammen med 5 gram protein og 5 gram fiber.

5. Hjemmelaget yoghurt Parfait

Lag ditt eget yoghurt parfait stedet for å plukke opp en kalori og sukker-laden parfait på Starbucks. Alt du trenger å gjøre er toppen ca en halv kopp vanlig gresk-stil yoghurt med en håndfull friske eller frosne bær. Legg en spiseskje med hakkede nøtter eller stekt linfrø til crunchiness og uber-sunn omega-3 fettsyrer.

6. gulrøtter og hummus

En enkel måte å få drivstoffet du trenger for en lang sikt eller noen lengre treningsøkt, bare dyppe noen rå baby gulrøtter i hummus, og du vil sette kroppen din med en protein-og-god-carb combo som vil tillate deg å holde utholdenhet opp. Plus, gulrøtter er full av betakaroten, som kan bidra til å beskytte mot hudskader, ideelt for en utendørs trening på ettermiddagen.

7. Larabar Biter

Omtrent alle får craving sjokolade hver gang en stund - og det er greit å føye til, spesielt hvis du velger Larabar Bites. En sunnere, lavere kalori versjon av mer dekadent, trøfler, de kommer i en rekke deilige smaker som dobbel sjokolade kake og kirsebær chocolate chip. Alle er glutenfri, vegan-vennlig, meieri-fri, ikke-GMO og selv gjort med Fair Trade ingredienser.

Hver og en unse porsjon er bare 130 kalorier og gir 3 gram protein og 3 gram fiber. Selv om de kan være vanskelig å finne i butikkhyllene, de er tilgjengelige på Amazon - og du kan alltid spørre din lokale kjøpmann hvis butikken ville være villig til å lager dem.

8. Golden Valley Jerky

Mens de fleste jerky merkevarer er svært bearbeidet, Golden Valley tilbyr sertifisert økologisk beef jerky laget av storfe oppvokst på økologisk fôr uten veksthormoner eller antibiotika, samt naturlig, organisk bøffel og kalkun jerky. Det er ingen kunstige ingredienser, konserveringsmidler, nitritter eller MSG, noe som gjør det til en stor høy protein snack alternativ. Den kan kjøpes i en rekke varianter, inkludert søt N’Spicy, Bar-B-Que og Teriyaki fra denne siden på Amazon. 

9. Mandler og tørket datoer

Hvis du ønsker en enkel matbit å knaske på før en treningsøkt, eller til drivstoff resten av dagen når energinivået dip, bland opp noen rå, usaltet mandler med tørket datoer. Nøttene er en utmerket kilde til energi og hjerte-sunt fett, mens tørket datoer tilbyr en konsentrert kilde til raske karbohydrater for å øke utholdenheten. Plus, de er lastet med kalium for å hjelpe muskel funksjon.

10. Wholly Guacamole

Fikk en craving for meksikansk mat - grave i disse Wholly produkter som er glutenfri, vegan og laget med kun ekte ingredienser, noe som betyr at ingen tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Wholly Guacamole gjør det enkelt å nyte den fantastiske smaken og ernæring av Hass avokado, som tilbyr enda mer kalium enn bananer, sammen med sunt fett. Wholly sier at det hånd kuler Avokado på høyden av modenhet for å sikre smak, men denne klassiske guacamole dip er enkle å ta på farten - bare skrelle og spise.

Hver to spiseskje servering inneholder bare 60 kalorier, 1 gram protein og 5 gram sunt fett for å holde deg følelsen fornøyd.

11. Mock frityrstekte erter

Husk de super sunne kikerter? Vel, her er de igjen, bare denne gangen du får en flott DIY versjon som du kan sette sammen på forhånd for å sikre at du har en næringsrik snack slå til når du er ute noe litt krydret og knase. De er enkle å ta på farten og har 13 gram protein også.

ingredienser:

• 1 19-ounce kan organiske erter, godt drenert, vasket og klappet tørre
• Ekstra virgin, organisk olivenolje
• Havsalt etter smak
• 1/8 ts kajennepepper
• 1/8 ts hvitløkspulver
• 1/4 ts tørket oregano

Bruksanvisning:

Forvarm ovnen til 450 grader Fahrenheit. Plasser kikerter på en cookie ark og stek i forvarmet ovn, risting av og til, til de er gyllenbrune og sprø, ca 40 minutter. Helle dem i en stor skål eller beholder og deretter legge et tynt lag av ekstra-virgin olivenolje. Skvette på salt, cayenne, hvitløkpulver og oregano, og deretter kaste det hele sammen for å belegge jevnt.

12. God Kultur Organic Cottage Cheese

Cottage cheese som er bærbar? Jepp, gjør god kultur denne praktiske, sunn snacks i en praktisk single-servering beholder slik at du kan nyte det som yoghurt på farten. Uansett hva du craving, vil du finne en smak du liker. Vil det enkelt? Velg vanlig, eller vurdere å salte oliven når du er på humør til å være litt fancy. Det er velsmakende frukt mix-ins også, som jordbær Chia, ananas og blåbær acai Chia.

Hver porsjon inneholder kun 9 gram sukker og 150 kalorier, sammen med 16 gram protein og 6 gram fett for å tilfredsstille disse sultfølelse.

Hvis du har dine egne containere allerede, er dette en god DIY alternativ også - bare toppen en halv kopp organisk cottage cheese med en halv kopp med frukt som meloner eller skiver banan.

13. Banan Chia Pod

Chia frø er en av de sunneste matvarer på jorden. De har en høy kvalitet protein, lastet med fiber og er meget rik på antioksidanter. De er også høy i protein, spesielt i forhold til de fleste planter, og inneholder en god balanse av essensielle aminosyrer også.

Chia Pod kombinerer sine solmoden chia frø med kokos eller mandel melk sammen med ekte plantebaserte ingredienser for å lage en næringsrik vegan, meieri-fri, glutenfri, energi fremme snack som er ideelt for å spise på farten. De er også fri for konserveringsmidler og kunstige smaker, tilbyr 6 gram fiber, 10 gram fett og gram protein å holde deg mett lenger utover dagen.

14. Grape og ost pinner

En annen stor DIY snack, bare alternativ økologisk ost (skarp cheddar er et spesielt godt valg når kombinert med sødme av frukten) og druer, å plassere dem på en tannpirker for å gjøre dem enkle å ta på rømmen. En unse av ost har 8 gram og protein, og du får massevis av sunne antioksidanter fra druene.

15. Krave Bars

Krave Barer er et annet godt alternativ da du er hankering for kjøtt. Høy i protein, og lite sukker, de kommer i spesielt kreative smaker som tranebær timian kalkun, vill blåbær biff, mango jalapeno svinekjøtt og chipotle kirsebær beffs. Og, de er i en bærbar pakke som gjør dem enkle å ta på rømmen. Som de inkluderer gamle korn som quinoa, Krave Bars er spesielt bra for post-workout utvinning.

Hver søyle inneholder bare 110 kalorier, 6 gram sukker og gir en god dose av protein, sammen med 10 gram.

16. Hjemmelaget trail mix

Å lage din egen trail mix er generelt mye sunnere enn du kjøper i butikken mix. Bare kombinere noen av dine favoritt rå nøtter med tørket frukt som rosiner, ananas ringer eller mango for en utrolig velsmakende protein pakket punsj uten alle disse tilsatt sukker eller natrium.

17. Edamame Poppers

Edamame er gøy å bite på - og det er svært høy i protein - en kopp har 17 gram. Kjøpe dem friske og damp i ca 6 minutter.

18. Mott er uten tilsatt sukker Sunn Harvest-Applesauce

Det er overraskende hvor mange næringsmiddelbedrifter ser ut til å ødelegge en god ting ved å legge til ting som høy fruktose mais sirup, sukker eller kunstige søtningsmidler til deres eplemos når det er egentlig ingen grunn til å gjøre det. Tross alt, epler er naturlig søt! Dessverre, lage din egen er en tidkrevende prosess, men Mott er gjør denne fantastiske uten tilsatt sukker versjon med absolutt ingen kunstige søtningsmidler - den første ingrediensen er epler, akkurat som det skal være.

Selv om du ikke vil få noen sunt fett eller protein, er dette en god matbit når du er ute en fruktig komforten bra.

19. linser

Linser pakke en bemerkelsesverdig kraftig slag når det kommer til protein i tillegg til å inneholde fiber, mineraler og relativt få kalorier. En kopp inneholder en hele 22 gram protein. Plus, linser er ganske lett å forberede en snack som de suge opp smaker av hva de er tilberedt med.

20. Boom Chicka Popcorn

Dette er en flott måte å få det salte fikse uten å skade din helse og vekttap innsats. Boom Chicka Pop er 100 prosent organisk helkorn popcorn, glutenfri og kun 60 kalorier per kopp. Det finnes en rekke forskjellige smaker, så uansett hva du virkelig tenke deg, vil du sannsynligvis finne noe som passer akkurat for deg, fra ekte smør og cheddar ost til søtt og salt vannkoker mais, søt krydret og mange flere.