1600 Calorie diett plan å gå ned i vekt effektivt

Ønsker du å opprettholde en sunn vekt?

Video: Glommen Skog - En historie om å skape verdier

Vel, trenger du ikke å sulte deg selv å miste vekt.

Det er mulig å gå ned i vekt og fortsatt spise som en konge eller en dronning.

Vanligvis, 1600 kalori på en dag er apt for folk som praktiserer en rutine lett trening å opprettholde vekten.

Som et spørsmål om faktisk er en 1600-kalori diett en lav-kalori diett, så det er viktig å sette en plan, slik at hver bite teller.

En ting du må huske på er at du bør forberede et måltid plan på en slik måte at en rekke matvarer fra ulike matvaregrupper er inkludert.

Dette er for å sikre at du oppfyller alle dine vitamin og mineral behov.

Denne planen hjelper også hvis du spiser 3 samme størrelse måltider pluss 2 snacks å kontrollere sult på en dag. Denne planen fungerer også for menn som det hjelper dem å miste vekt samtidig opprettholde et høyt energinivå.

Denne planen fungerer også for menn som det hjelper dem å miste vekt samtidig opprettholde et høyt energinivå.

Derfor fremover, vil du finne ulike måltid planer for frokost, lunsj, middag og snacks som i sum er 1600-kalori måltid planer. Det er opp til din smak og liker å velge fra ulike alternative måltid planer.

Boost Your Day med en sunn frokost

Hoppe-starte dagen med en sunn frokost som tilsvarer 500 kalorier og holde deg fra overspising ved neste måltid.

Du kan prøve noen av alternativet frokost nedenfra på 1600-kalori diett.

Måltider 1

Eggerøre med pepper, tortilla, salsa og ost (bla ned for oppskrift)

Måltider 2

Berry muffins (rull ned for oppskrift)

Måltider 3

• 150 ml fettfritt melke
• 2 brødrister vafler fremstilt fra hele korn og toppet med:
• En kopp hakkede frukt eller bær
• 2 ts maple syrup
• 2 ts smør

A Light Morning Snack til Fight Hunger

Meal Plan 1

• 2 ts peanøttsmør
• 2 honning-søtet cookies
• 1 glass fettfri melk
• Maple melk
• 1 ts lønnesirup

Måltider 2

• En stor 2% melk latte
• En mellomstor banan

Måltider tre

Edamame bønner (rull ned for oppskrift)

Meal Plan 4

• 170 gram fettfattig yoghurt med frukt
• 12 California mandler
• 2 ts peanøttsmør

Lunsj

Lad deg selv med en fylling lunsj

Ca 500 kalorier er nødvendig lunsj for å tilfredsstille appetitten. En mettende lunsj i 1600-kalori diett kan inneholde:

Måltider 1

Winter Pølse og linse salat (rull ned for oppskrift)

Måltider 2

Vinter Korn (bla ned for oppskrift)

Måltider 3

• 1 kopp skiver rød paprika
• Veggie oste (rull ned for oppskrift)

Måltider 4

• En halv kopp av mager cottage cheese
• 1 appelsin
• 1 kopp skiver rød paprika
• Tyrkia og ost sandwich (scroll ned for oppskrift)

ettermiddag Snacks

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Næringsrik ettermiddagssnacks

For å møte dine daglige vitamin og mineral behov, har snacks som er fylt med næringsrik mat for å gjøre det teller. Prøv å begrense snack opptil 150 kalorier for å holde seg innenfor 1600-kalori mål. En næringsrik snack alternativ kan omfatte:

Måltid plan 1

Brokkoli og gulrøtter med smuldret feta dip (oppskrift på slutten)

Måltider 2

4 medium stilker av selleri (oppskrift på slutten)

Måltider 3

Et protein inneholdende 20 bar g protein.

Middag

Sunn og enkel middag Meal

500 kalorier er tilbøyelig til middag i 1600 calorie måltid plan.For middag kan du ha:

Måltider 1

Svinekjøtt med grønnsaker (rull ned for oppskrift)

Måltider 2

Pizza delight (bla nedover for oppskriften)

Måltider 3

• 1 kopp dampet brokkoli, med et snev av sitronsaft
• Fisk med kapers og oliven (rull ned for oppskrift)

Måltider 4

Sitron couscous (rull ned for oppskrift)

Måltider 5

• Vegetabilske og reker grillspyd (rull ned for oppskrift)
• Tre fjerdedel kopp brun ris

Behandle deg selv

Unn 1

Legg til måltidet: Hot Chocolate Shot. Ta et krus og tilsett 3/4 kopp varmt, usøtet mandel melk. Tilsett 4 ts av organisk varm kakao og rør godt.

Trekk fra måltidet: Halvparten av kikerter fra lunsj og halvparten av peanøttsmør fra frokost.

Unn 2

5 Chips! Cookies eller 2 Keebler Sandies cookies

1600 calorie indiske måltider

Forstå dine porsjoner

• En bolle holder 180ml vann
• 1 roti betyr en 5.5 tommers diameter palme-størrelse tynn roti (Ikke gå nøtter, er dette bare en tilnærmelse)

Frokost

Måltider 1

• En bolle av poha eller upma
• 1 glass grønnsaksjuice
• Halv bolle av grønnsaker
• en frukt

Måltider 2

• 2 eggehviter
• 2 skiver brød
• 1 glass av vegetabilsk juice
• en frukt

Måltider 3

• 1cup skummet melk
• Halv bolle med cornflakes
• 1 vegetabilske sandwich
• en frukt

Morning snack

Kan ta en kombinasjon av filler elementer. En liste over filler elementer er gitt på slutten av denne artikkelen.

Lunsj

Meal Plan 1

• 3 roti
• En skål med grønnsaker
• Halv bolle av dal
• En kopp curd

Måltider 2

• 2 roti
• Halv bolle med kokt ris
• En skål med grønnsaker
• En bolle av dal

Ettermiddagssnacks

Du kan ta en kombinasjon av to filler elementer. En liste over filler elementer er gitt på slutten av denne artikkelen.

Middag

måltid Plan1

• 3 brødskiver
• En bolle av spirer salat
• Halv bolle av vegetabilske suppe
• En vegetabilsk kotelett

måltid Plan2

• En bolle av kokt ris
• En bolle av dal
• 1 roti
• En skål med grønnsaker
• Halv kopp curd

1600 Calorie Diet Plan For diabetikere

Diabetikere har en rekke spørsmål om hva du skal spise, når og i hvilke mengder. Som frukt er alltid bedre når det spises mellom 2 måltider, har de ikke fører til sukker toppene i blod og salater spist 10 minutter før selve måltidet vil unngå overspising.

Denne 1600 Calorie Måltider kan hjelpe deg å opprettholde kaloriinntak og blodsukkernivået, samt øke din næringsstoff og fiber inntaket.

Frokost

måltid Plan1

• En kopp sukker gratis te
• 2 fylt Lauki / methi / palak parathas
• En kopp ostemasse

Måltider 2

• En middels skål med Paneer Bhurji eller eggehvite
• 2 vanlig roti
• vegetabilsk poha eller upma eller havre

Morning snack

1 eple eller appelsin eller guava

Lunsj

• En bolle av salat (10minsbeforelunch)
• En bolle av blomkål + capsicum
• En bolle dal
• 2 chapattis uten ghee

Ettermiddagssnacks

• En kopp melk / urtete / grønn te / sitron vann
• En kopp stekt chana

Middag

• Salat (10 min før middag)
• 2 chapattis uten ghee
• En kopp flaske gresskar (Lauki)
• En kopp av ostemasse

oppskrifter

Eggerøre med pepper, tortilla, salsa og ost

ingredienser:

• 1 eggehvite og 1whole egg
• 2 ss grønn pepper, hakket
• 2 ss rød løk, hakket og eller skiver
• 30 gram revet ost
• 18 tommer tortilla fremstilt av hel-hvete (a chapati)
• 2 ss salsa

Bruksanvisning:

Eggerøre med løk og pepper, legg på tortilla med ost og salsa, brett og nyte det.

Totalt: 330calories

2. Berry Muffin

ingredienser:

• 1 ss naturlig kremaktig peanøttsmør
• 1sprouted hele korn muffins
• 1 ss organiske chiafrø
• Halv teskje kanel, finmalt
• 1/4 kopp frisk skiver jordbær

Bruksanvisning:

Skjær en muffins og spre peanøttsmør og topp med kanel, frø og bær. Forskning viser at å ta en høy fiber frokost som dette, kan hindre deg fra overspising gjennom lunsj tid.

Totalt: 330calories

3. edamame bønner

ingredienser:

• 3/4 kopp edamame 1 bønner
• 1 teskje olivenolje
• Halv teskje hvitløk pulver
• 1/2 teskje chilipulver

Bruksanvisning:

Steam 3/4 kopper edamame bønner. Etter at kaste en stund med olje og strø chili og hvitløkpulver. I følge en undersøkelse utført i International Journal of Obesity, høy i soya protein diett som dette, kan hjelpe i vekttap.

Totalt: 200calories

4. Winter Pølse og linse salat

ingredienser:

• En kylling pølse kobling, forkokte (85grams)
• Halv kopp kokte linser
• 1 ts hvitløk salt
• 1 teskje olivenolje
• Halvparten stilk av finhakket selleri
• Half finhakket grønt eple
• Halvparten pære av finhakket fennikel
• 1 ts rødvinseddik
• 2 kopper arugula
• Halv teskje sennep

Bruksanvisning:

Video: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Ta en kylling pølse i en gryte og varm det litt, så krydre med hvitløk og salt. Rør den pølse i linser for 2 minutters. Fjern blanding fra varmen og rør i selleri, eple og fennikel og tjener over salat rakett (arugula).

Visp olje, sennep og eddik og hell sakte og jevnt over toppen.

Totalt: 390calories

5. Vinter Korn

ingredienser:

• 1 1/2 teskje olivenolje
• En fjerdedel kopp tørt farro
• 1 ts agave nektar
• Halv kopp oppskåret grønnkål
• 1 spiseskje av eple cider eddik
• 1 ts appelsinskall
• En halv delen av oransje
• Halv kopp kikerter

Bruksanvisning:

Cook Farro (finnes i korn sisle) i henhold til pakken instruksjoner. Visp eddik, oliveoil, krydder og agave nektar for dressing. Kaste farro med kikerter, blodappelsin, grønnkål og dressing. Ifølge en studie gjort på mus, saften av denne frukten bremset ned fett opphopning. Dette er på grunn av sin lyse fargepigmenter som kalles antocyaniner.

Totalt: 420calories

6.Veggie Cheeseburger Oppskrift

ingredienser:

• En vegetabilsk burger
• En hamburger bun laget av hele hvete
• En skive fettfattig ost
• 1 ts fettfattige majones
• Salat
• tomat skiver
• Sennep

Bruksanvisning:

Cook en grønnsak burger som per pakken. Smelt en skive fettfattig ost på toppen. Sett burger i hele hvete hamburger bun med sennep, 1 ts lav-fett mayo, salat og tomat skiver.

7.Turkey and Cheese Sandwich:

• Kalkunbryst, 2 skiver
• Hel hvete brød, 2 skiver
• 2 skiver av tomat
• 1 ts sennep
• 1 blad av salat
• 1 ss lav majones
• 1slice fettfattig ost

8. Broccoli gulrøtter med smuldret feta dip

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire

ingredienser:

• Halv kopp stekt rød paprika
• En fjerdedel kopp smuldret fetaost
• 1 ts hvitløks
• Halv teskje oliveoil
• Halv kopp brokkoli
• Halv kopp gulrøtter

Bruksanvisning:

I en kjøkkenmaskin, blandings en fjerdedel kopp smuldret feta ost, halv kopp stekt rødt paprika, halv teskje olivenolje og en teskje hvitløk til glatt. Tjene dip med halv kopp hver gulrøtter og brokkoli.

Totalt: 180calories

9. 4 mellom stilker av selleri

ingredienser:

• 2 ts frisk dill
• Tre fjerdedel kopp lav fett cottage cheese
• 1 hakket scallion

Bruksanvisning:

Fyll cottage cheese i stilker og dryss med scallion og dill. Begjær for crunchy mat? Vel, har du mulighet til å ha en pretzelrodor seks hele selleristilker for nesten samme antall kalorier.

Totalt: 150 kalorier

10. Svinekjøtt med grønnsaker

ingredienser:

• 1 svin fra svin (100gms)
• 2 ss skiver mandler
• En kopp dampede grønne bønner
• En bakt søtpotet

Bruksanvisning:

Sesong svinekjøtt med pepper og salt, varme i en ovn sikker panne belagt med matlaging spray. Slutt oppvarme det ved 450 ° C ovn i 15 minutter. Skjære den i biter og pit med mandler. Serveres med grønne bønner og en søt potet.

Totalt: 370calories

11. Pizza glede

ingredienser:

• En italiensk Vegetabilsk Pizza
• 80 gram brokkoli slaw
• En fjerdedel kopp sorte bønner
• 1 teskje olivenolje
• En fjerdedel kopp skiver scallions
• 25 gram sitronsaft

Bruksanvisning:

Bake pizza. Blend bønner, slaw, sitronsaft, vårløk og olje- og tjene på siden. Calorie teller er rundt 300.

Totalt: 400 kalorier

12. Lemon Couscous (2 porsjoner)

ingredienser:

• Halv teskje smør
• To tredje kopp vann
• Halv kopp tørr couscous laget av hele hvete
• Dash av salt
• 1 ts sitronskall, revet
• 2 ss rosiner

Bruksanvisning:

Ta vann i en liten gryte, tilsett salt og smør og bringe det til å koke. Slå av varmen, tilsett couscous og dekke det. La det stå i 5 minutter. Tilsett sitronskall og rosiner og kaste det for en stund å blande riktig.

Totalt: 390 kalorier

13. Fisk med kapers og oliven (2 porsjoner)

ingredienser:

• 1 hakket fedd hvitløk
• 1 ts olivenolje
• 400 gram tomater
• 2 strimler av fiskefileter (150 gm hver)
• Pepper etter smak
• 2 1/2 ss frisk basilikum, hakket
• 2 ss sort oliven hakket (fortrinnsvis marokkansk eller kalamata)
• 1 ss hakket kapers

Bruksanvisning:

Hell litt olje i en stor teflonpanne og varme ved middels temperatur. Legg hakket fedd hvitløk og tomater, rør i 30 sekunder. Bryt tomatene i tykke biter med en skje og kok opp. La det småkoke i 10 minutter.

Krydre blandingen med pepper. Legg fisken i pannen og dekke den helt med sausen. Dekk pannen og la det småkoke i noen minutter til fisken er dypt stekt. Sett bare fisk til et serveringsfat. Rør kapers, basilikum og oliven i tomatene. Småkoke blandingen i 30 sekunder og hell over platen.

Totalt: 505 kalorier

14. Vegetabilsk og reker grillspyd (serverer 2)

ingredienser:

• 150 gram skrelt rå reker (14 reke)
• 1 sitron
• 2 mellomstore løk i båter
• En kopp av sopp skåret i store kiler
• 1 ss olivenolje
• 2 ss frisk persille, dill eller basilikum, finhakket
• To tredjedel kopp drue tomater eller kirsebær
• 1 knust fedd hvitløk
• Salt og pepper

Bruksanvisning:

Hvis du ønsker å bruke grillspyd av tre, første suge dem i kaldt vann i 10 minutter. Forvarm utendørs grill. Alternativ halvparten av løken og reker på 2 spydene. Alternativ resterende løk, tomater og sopp på 2 grillspyd.

Bland olje, hvitløk pulver, og sitronsaft i en liten bolle. Hell halvparten av blandingen i en kopp og holde det til side. Pensle resten mix over spydene.

Sett vegetabilsk grillspyd på en utendørs grill og grill i 2 minutter, og slå. Deretter legger reker grillspyd og stek i ca 6 minutter, snu betimelig alle spydene etter nesten tre minutter. Bruk en ren pensel, børste grillspyd med sitron blanding som ble holdt til side. Krydre parabolen med pepper og salt. Hvis du vil, kan du strø med urter.

Totalt: 370 kalorier

fyllstoff

Her er en liste over fyllstoff som du kan ha som en del av din snack. Du kan ta en kombinasjon av to filler elementer to ganger om dagen fra listen nedenfor:

• 2 kjeks (Krem sprakk / KrackJack / Marie / Monaco / glukose)
• En mellomstor idli
• En mellomstor khakhra
• 15 druer
• Half mellomstore Plain dosa
• 2 plommer
• 7 til 9 jordbær
• 4 medium skiver ananas
• 18 kirsebær
• 6 lychees
• En middels stor appelsin eller pære eller eple
• En bolle med ostemasse
• En skål med melon eller papaya eller vannmelon
• En bolle av kurmura
• Halv bolle av spirer salat
• 1 cracker med 2 kokte eggehviter
• 1 glass grønnsaksjuice
• Kylling på brød
• vegetabilske sandwich
• Halv bolle av stekt poha chevda
• Halv bolle av upma med gulrøtter og bønner
• En bolle av popcorn
• Halv bolle med cornflakes i skummet melk
• Halv bolle av vegetabilske Hakka nudler
• Halv bolle med pasta og sopp i rød saus
• En cracker og en spiseskje hummus
• Halv bolle med spaghetti med spinat
• En blanding av 2 ss cornflakes og 2 ss hakkede grønnsaker

Denne 1600 kalori diett plan er egnet for å opprettholde høyt energinivå for å forbedre din trening intensitet. Du må kompliment din trening med kostholdet ditt for å få best mulig resultat. Drikk mye vann, mål for 10 glass om dagen og øke antall gradually.If du ønsker å gå ned i vekt raskere enn du kan prøve 1200 kalori diett plan eller 1500 calorie diett plan .Hvis du har det travelt, så du må GM kosthold planlegger å miste rundt 10 til 15 pounds i en uke.