De 10 beste fordelene med regelmessig mosjon

Trening er definert som enhver bevegelse som gjør musklene jobbe og krever kroppen din å brenne kalorier.

Det finnes mange typer fysisk aktivitet, blant annet svømming, løping, jogging, gange og dans, for å nevne noen.

Å være aktiv har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, både fysisk og mentalt. Det kan også hjelpe deg å leve lenger (1).

Her er de 10 beste måtene vanlige treningen din kropp og hjerne.

1. Det kan gjøre deg lykkeligere

Trening har vist seg å forbedre humøret og redusere følelser av depresjon, angst og stress (2).

Den produserer endringer i de delene av hjernen som regulerer stress og angst. Det kan også øke hjernens følsomhet for hormoner serotonin og noradrenalin, som lindrer følelser av depresjon (1).

I tillegg kan utøve øke produksjonen av endorfiner, som er kjent for å bidra til å produsere positive følelser og redusere oppfatningen av smerte (1).

Videre har trening vist seg å redusere symptomer hos personer som lider av angst. Det kan også hjelpe dem å bli mer bevisst på sin mentale tilstand og praksis distraksjon fra deres frykt (1).

Video: Exercise vs Diet

Interessant, spiller det ingen rolle hvor intens treningen er. Det virker som humøret kan dra nytte av trening uansett intensiteten av fysisk aktivitet.

Faktisk en studie 24 kvinner som hadde blitt diagnostisert med depresjon viste at utøvelse av intensiteten betydelig redusert følelser av depresjon (3).

Effekten av trening på humør er så kraftige at du velger å trene (eller ikke) selv gjør en forskjell over korte perioder.

En studie spurte 26 friske menn og kvinner som normalt utøves regelmessig for å enten fortsette å trene eller slutte å trene i to uker. De som sluttet å trene opplevd økning i negativ stemning (4).

Sammendrag: Trene regelmessig kan forbedre humøret og redusere følelser av angst og depresjon.

2. Det kan hjelpe med vekttap

Video: 10 Beneficios de Jugo de Zanahoria

Noen studier har vist at inaktivitet er en viktig faktor i vektøkning og fedme (5, 6).

For å forstå effekten av trening på vektreduksjon, er det viktig å forstå forholdet mellom trening og energiforbruk.

Kroppen bruker energi på tre måter: fordøye mat, trene og vedlikeholde kroppens funksjoner som hjerterytme og pust.

Mens slanking, vil en redusert kaloriinntak lavere metabolic rate, noe som vil forsinke vekttap. Tvert imot, har regelmessig mosjon vist seg å øke metabolic rate, som vil brenne flere kalorier og hjelpe deg å miste vekt (5, 6, 7, 8).

I tillegg har studier vist at å kombinere aerob trening med styrketrening kan maksimere fett tap og muskelmasse vedlikehold, noe som er viktig for å holde vekten av (6, 8, 9, 10, 11).

Sammendrag: Trening er viktig å støtte en rask metabolisme og brenne flere kalorier per dag. Det hjelper også deg å opprettholde muskelmasse og vekttap.

3. Det er bra for muskler og bein

Mosjon spiller en viktig rolle i å bygge og vedlikeholde sterke muskler og bein.

Fysisk aktivitet som vektløfting kan stimulere muskelbygging da sammen med tilstrekkelig proteininntak.

Dette er fordi øvelsen hjelper utgivelsen hormoner som fremmer evnen til musklene dine til å absorbere aminosyrer. Dette hjelper dem å vokse og reduserer deres sammenbrudd (12, 13).

Som mennesker alder, har de en tendens til å miste muskelmasse og funksjon, noe som kan føre til skader og funksjonshemninger. Øve regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å redusere muskeltap og opprettholde styrken som du alder (14).

Også hjelper mosjon bygge bentetthet når du er yngre, i tillegg til å hjelpe å forebygge osteoporose senere i livet (15).

Interessant, høy effekt trening, som gymnastikk eller løping, eller Odd-effekt idrett, som fotball og basketball, har vist seg å fremme en høyere bentetthet enn ikke-impact idretter som svømming og sykling (16).

Sammendrag: Fysisk aktivitet hjelper deg å bygge muskler og sterke bein. Det kan også bidra til å forebygge osteoporose.

4. Det kan øke energinivået

Trening kan være en reell energi booster for friske mennesker, så vel som de som lider av ulike medisinske tilstander (17, 18).

En studie fant at seks uker med regelmessig mosjon redusert følelse av utmattelse for 36 friske personer som hadde meldt vedvarende utmattelse (19).

Videre kan utøvelsen signifikant øke energinivået for mennesker som lider av kronisk tretthetssyndrom (CFS) og andre alvorlige sykdommer (20, 21).

Faktisk synes trening for å bli mer effektiv i kampen mot CFS enn andre behandlinger, inkludert passive behandlinger som avslapping og stretching, eller ingen behandling i det hele tatt (20).

I tillegg har øvelse vist seg å øke energinivået i mennesker som lider av progressive sykdommer, som kreft, HIV / AIDS og multippel sklerose (21).

Sammendrag: Deltagelse i regelmessig fysisk aktivitet kan øke energinivået. Dette gjelder selv hos personer med vedvarende utmattelse og de som lider av alvorlige sykdommer.

5. Det kan redusere risikoen for kroniske sykdommer

Mangel på vanlig fysisk aktivitet er en primær årsak til kronisk sykdom (22).

Regelmessig trening har vist seg å forbedre insulinsensitivitet, kardiovaskulær helse og kroppssammensetning, men likevel redusere blodtrykket og blodfettnivåer (23, 24, 25, 26).

I motsetning til dette en mangel på vanlig øvelse - selv på kort sikt - kan føre til betydelige økninger i magefett, noe som øker risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og tidlig død (23).

Derfor er daglig fysisk aktivitet anbefales for å redusere mage fett og redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene (27, 28).

Sammendrag: Daglig fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer.

6. Det kan hjelpe Skin Health

Huden din kan bli påvirket av mengden av oksidativt stress i kroppen din.

Oksidativt stress oppstår når kroppens antioksidantforsvar ikke kan fullstendig reparere skaden som frie radikaler føre til celler. Dette kan skade deres interne strukturer og forverres huden din.

Selv om intense og uttømmende fysisk aktivitet kan bidra til oksidativ skade, kan jevnlig moderat trening øker kroppens produksjon av naturlige antioksidanter, som beskytter cellene (29, 30).

På samme måte kan utøve stimulere blodsirkulasjonen og forårsake hud celle tilpasninger som kan hjelpe forsinke visningen av hudens aldring (31).

Sammendrag: Moderat trening kan gi antioksidant beskyttelse og fremme blodstrøm, som kan beskytte huden din og forsinke aldringstegn.

7. Det kan hjelpe hjernen helse og Minne

Trening kan forbedre hjernens funksjon og beskytte hukommelse og tenkning ferdigheter.

Til å begynne med, det øker hjertefrekvensen, som fremmer flyten av blod og oksygen til hjernen.

Det kan også stimulere produksjonen av hormoner som kan forbedre veksten av hjerneceller.

Videre kan muligheten for trening for å forebygge kronisk sykdom sette til fordeler for hjernen din, siden dens funksjon kan påvirkes av disse sykdommene (32).

Vanlig fysisk aktivitet er spesielt viktig hos eldre siden aldring - kombinert med oksidativt stress og inflammasjon - fremmer endringer i hjernens struktur og funksjon (33, 34).

Trening har vist seg å føre til hippocampus, en del av hjernen som er viktig for hukommelse og læring, for å vokse i størrelse. Dette tjener til å øke mental funksjon hos eldre voksne (33, 34, 35).

Til slutt, mosjon vist seg å redusere endringer i hjernen som kan forårsake Alzheimers sykdom og schizofreni (36).

Sammendrag: Regelmessig trening forbedrer blodstrømmen til hjernen og hjelper hjernen helse og hukommelse. Blant eldre voksne, kan det bidra til å beskytte mental funksjon.

8. Det kan hjelpe med avslapning og søvn kvalitet

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre (37, 38).

I forhold til søvnkvalitet, energimangel som oppstår under trening stimulerer recuperative prosesser under søvn (38).

Videre er det økning i kroppstemperatur som oppstår under trening antas å forbedre søvnkvaliteten ved å hjelpe den falle under søvn (39).

Mange studier på effekten av trening på søvn har kommet til lignende konklusjoner.

En studie fant at 150 minutter med moderat til høy aktivitet per uke kan gi opp til en forbedring 65% i søvnkvalitet (40).

En annen viste at 16 uker med fysisk aktivitet økt søvnkvalitet og hjulpet 17 personer med søvnløshet sove lengre og dypere enn kontrollgruppen. Det hjalp også at de føler seg mer energi i løpet av dagen (41).

Hva mer, delta i regelmessig mosjon synes å være gunstig for eldre, som har en tendens til å bli påvirket av søvnforstyrrelser (41, 42, 43).

Du kan være fleksibel med den type trening du velger. Det ser ut til at enten aerob trening alene eller aerobic trening kombinert med styrketrening kan like hjelpe søvnkvalitet (44).

Sammendrag: Regelmessig fysisk aktivitet, uavhengig av om det er aerobic eller en kombinasjon av aerobic og styrketrening kan hjelpe deg å sove bedre og føle deg mer energi i løpet av dagen.

9. Det kan redusere smerte

Kronisk smerte kan være ødeleggende, men trening kan faktisk bidra til å redusere det (45).

Faktisk, i mange år, etter anbefaling for behandling av kronisk smerte var hvile og inaktivitet. Men nyere studier viser at trening hjelper lindre kroniske smerter (45).

En gjennomgang av flere studier viser at trening hjelper deltakerne med kroniske smerter redusere smerte og forbedre sin livskvalitet (45).

Flere studier viser at trening kan bidra til å kontrollere smerte som er forbundet med ulike helsemessige forhold, inkludert kroniske korsryggsmerter, fibromyalgi og kronisk bløtvev skulderlidelse, for å nevne noen (46).

I tillegg kan fysisk aktivitet også heve smertetoleranse og redusere smerteopplevelse (47, 48).

Sammendrag: Trening har positive effekter på smerte som er forbundet med ulike forhold. Det kan også øke smerteterskelen.

10. Det kan fremme et bedre sexliv

Trening har vist seg å øke sexlysten (49, 50, 51).

Video: Fordeler med å drikke sitronvann før frokost

Deltagelse i regelmessig mosjon kan styrke det kardiovaskulære systemet, forbedrer blodsirkulasjonen, tone musklene og øke fleksibiliteten, som alle kan forbedre sexlivet ditt liv (49, 51).

Fysisk aktivitet kan forbedre seksuell ytelse og seksuell nytelse, samt øke frekvensen av seksuell aktivitet (50, 52).

En gruppe av kvinner i 40-årene observert at de opplevde orgasme oftere når de inkorporeres mer anstrengende trening, som sprint, boot leire og vekt trening, inn i sin livsstil (53).

Også blant en gruppe på 178 friske menn, de menn som rapporterte mer mosjon timer per uke hadde høyere seksuell funksjon score (50).

En studie fant at en enkel rutine for en seks-minutters spasertur rundt i huset hjalp 41 menn redusere sine erektil dysfunksjon symptomer med 71% (54).

En annen studie utført i 78 stillesittende menn avslørt hvordan 60 minutters gange per dag (tre og en halv dager per uke i gjennomsnitt) forbedret sin seksuelle atferd, herunder frekvens, tilstrekkelig funksjon og tilfredshet (55).

Hva mer, en studie viste at kvinner som lider av polycystisk ovariesyndrom, som kan redusere sexlyst, økt sexlyst med regelmessig styrketrening i 16 uker (56).

Sammendrag: Trening kan bidra til å forbedre seksuell lyst, funksjon og ytelse i menn og kvinner. Det kan også bidra til å redusere risikoen for erektil dysfunksjon hos menn.

Bunnlinjen

Trening gir utrolige fordeler som kan forbedre nesten alle aspekter av din helse fra innsiden og ut.

Regelmessig fysisk aktivitet kan øke produksjonen av hormoner som gjør at du føler deg gladere og hjelpe deg å sove bedre.

Det kan også forbedre hudens utseende, hjelpe deg å miste vekt og holde den av, minske risikoen for kronisk sykdom og forbedre sexlivet.

Enten du øve en bestemt idrett eller følge retningslinjene på 150 minutter aktivitet per uke, vil du nødvendigvis forbedre helsen på mange måter (57).