Jage blues borte

Hemera / Stockphoto / Thinkstock / Photolibrary

Over to tredjedeler av australiere ikke oppfyller minimumsnivå av fysisk aktivitet foreskrevet av helseeksperter. Dette har fått skylden for en rekke vanlige plager - det er vel kjent at en mangel på vanlig øvelse kan bidra til kronisk fysiske sykdommer så som fedme, diabetes og hjertesykdommer. Hva er mindre kjent er virkningen av en stillesittende livsstil på sinnet.

Video: Moves Like Jagger - Maroon 5 featuring Christina Aguilera

God psykisk helse er grunnleggende for vår generelle fysiske velvære - siste føderale regjeringen helse finansiering gir anerkjennelse til dette. Det kan virke innlysende, men vi glemmer ofte at helsen til sinnet og kroppen er koblet sammen, og når man fungerer godt, den andre bedre, også.

En rekke studier har sett på sammenhengen mellom depresjon og mosjon.

Øvelse ikke bare har en forebyggende effekt - det er klart at folk som trener regelmessig er mindre utsatt for depresjon og angst enn de som don `t - det har vist seg å være en effektiv behandling for mennesker som viser tegn på mild til moderat depresjon.

Ifølge Black Dog Institute, en klinisk og forskningsanlegg som spesialiserer seg på depresjon, det er vitenskapelig bevis for at 16 uker med regelmessig trening er like effektiv som reseptbelagte antidepressiva i å takle depresjon.

Trening har en positiv effekt på balansen av kjemikalier i hjernen. Under trening er feel-good kjemikalier som serotonin og endorfiner frigjøres, og ‘fight or flight` utløser adrenalin er brukt i stedet for å få lov til å finne en stikkontakt i angst og stress.

Videre kan fysisk trening gi oss noe å se frem til, gir et sosialt uttak, dempe bekymringer om helse og fitness, øke energinivået og bedre selvfølelse. Alle disse faktorene kan redusere alvorlighetsgraden av angst og depresjon. Trening øker også sannsynligheten for å få en god natts søvn, en viktig del av god psykisk helse.

"Det er en fysiologisk fordel for trening - vi vet at foretaket trening frigjør positive endorfiner i hjernen, noe som forbedrer humøret," sier Beyond Blå visekonsernsjef Dr Nicole Highet. "I tillegg er det atferdsmessige fordeler å gjøre med målsetting og en følelse av prestasjon i å mestre en bestemt oppgave. Det er også sosiale ytelser å gjøre med å koble mennesker og øke deres omgjengelighet. Dette kan hjelpe folk som er deprimerte som ofte helt isolert."

Video: Exit Afghanistan 2/4 Norwegian Afghanistan Documentary (English Subtitles)

Ett av kjennetegnene ved depresjon er en mangel på motivasjon til å gjøre noe. Uten en effektbryter - frisk luft, en endring av miljø, delta i en oppgave - negative tanker har en tendens til å sirkulere og bo i sinnet. Trening er en enkel motivator som kan få deg ut døren og derfra endring av scene kan fjerne deg fra syklusen av opprivende tanker.

Trening kan være både målet og reisen

Når du `re trene for å bidra til å løfte humøret, er reisen like viktig som målet. Mens målsetting er fortsatt integrert til å hjelpe deg å vurdere dine prestasjoner, måten du trener også blir viktig.

Trening betyr en endring av miljø og scene. Det får deg ut av huset, og ofte det `den enkle samspill med omverdenen som kan bidra til å endre perspektiv.

"Start med noe enkelt," sier Dr. Highet. "Noe` s ikke kommer til å legge for mye stress på kroppen din, eller er altfor ambisiøs der `re sette deg opp til å mislykkes. Gjør noe som er et lite sett oppgave og sette mål over flere uker."

"Den andre tingen som` s virkelig viktige med øvelsen er å gjøre noe `s hyggelig for deg ganske ofte, mennesker med depresjon, spesielt, don`t får noen glede ut av livet eller dag-til-dag aktiviteter -. Det` er viktig for dem å gjøre noe som de får tilfredsstillelse."

Studier har vist at både aerobic og styrke eller styrketrening ha gunstige effekter på humør, slik at du kan velge den aktiviteten som passer deg best. Kom i kontakt med de tingene som har positive assosiasjoner for deg personlig.

Ta en svømmetur på en strand som påkaller lykkelige barndomsminner, eller gjøre noe litt utenom det vanlige, som berg-og skraping eller dans. Få på en sykkel eller dra på turskoene hvis den friske luften og naturen i naturen bidrar til å innføre en følelse av velvære. Yoga eller pilates kan være stor ‘sinn sports`, slik at du kan fokusere din energi på å være rolig.

Hvis du føler behov for selskapet, team aktiviteter som nettball, eller idretter som squash eller tennis, kan være gode måter å sosialisere og samhandle med andre. Andre mennesker kan også bidra til å motivere deg - det kan føles som en hemsko for å sette trenere på og gå for en enslig løp, men utsiktene til å se dine venner eller å være del av et team seier kan bare være push du trenger for å få ut og aktiv.

"Hvis du engasjere seg med andre mennesker som en del av planen, som kan hjelpe med forsterkning av øvelsen, og også holde deg motivert og på sporet - Hvis du` ve forpliktet seg til andre mennesker, de kan motivere dere til å være en del av at aktiviteten ", sier Dr Highet. Og når du `re på banen, har en tendens til treghet å smelte bort.

Øvelse også ofte gir urolig sinn tid til å tenke gjennom ting uten å dvele ved negative følelser. "Øvelse kan blokkere negative tanker eller distrahere folk fra underliggende bekymringer eller bekymringer som de måtte ha som en del av angst eller depresjon," sier Dr. Highet.

Video: Svärm - Långt bort

"Det å sette deg en oppgave, å ha noe å fokusere på, og de fysiologiske fordelene ved å trene, alle redusere negativ tenkning og virkningen av negativ tenkning på humøret."