Er du avhengig av å trene?

Er du avhengig av å trene? fitness tips

Photolibrary

Trening er generelt akseptert som en positiv atferd assosiert med forbedret fysisk og psykisk velvære. Men er det mulig å gjøre for mye trening? Så mye at det tar over livet ditt?

Dette høres kanskje rart ut, men i det siste `ve komme over flere kvinner som ser ut til å være styrt av spising og trening. Jeg må innrømme, for et par år var jeg i at headspace for og nå og da må jeg holde meg i sjakk. Det er virkelig en fin linje mellom å trene nok og bli besatt om det. Les videre for å finne ut hvordan trening avhengighet kan påvirke deg eller noen du kjenner.

Øvelse avhengighet: positiv vs negativ

Video: Bli med Marinejegerkommandoen på trening

Video: - «Det er mye slaraffenliv»

"Avhengighet oppstår når adaptive endringer i hjernen kan forårsake symptomer på toleranse, sensibilisering, avhengighet og tilbaketrekning," (Leuenberger, 2006).

Positiv Addiction skrevet av William Glaser (1976), første adressert positiv og negativ avhengighet til trening. Han viser til positiv avhengighet som "omfatter en forkjærlighet for den aktivitet som er karakterisert ved kontrollerbarhet, til en evne til å integrere trening i hverdagslige aktiviteter, og en evne til å gå glipp av trening økter når det er nødvendig". Mennesker med en positiv avhengighet tidsplan trening nøye rundt andre aspekter av deres liv, slik at deres øvelse planen ikke er skadelig for deres velvære i disse områdene. De føler økt følelse av kontroll, kompetanse, fysisk og psykisk velvære. negativ avhengighet til trening, på den annen side, "innebærer en tvangsmessig ønske om eller behov for å utøve som overstyrer en person`s betraktninger om deres helse, relasjoner og karriere". Når disse menneskene har å gå glipp av en treningsøkt de opplever følelser av tap, skyldfølelse, fysisk og psykisk ubehag. Store mengder tid er dedikert til opplæring, som fører til mange `negative addicts` gi opp andre viktige aspekter av deres liv.

Helserisikoen ved for mye trening

Trening, som noe, kan gjennomføres for langt. Overexercising påkjenninger kroppen til poenget med å svekke immunforsvaret, noe som gjør folk mer utsatt for sykdom. Presser deg utover dine grenser kan føre til såre muskler, tap av matlyst, hodepine og problemer med å sove. Flere alvorlige effekter inkluderer leddsmerter og skader, anemi, svekkelse av bein og hormonelle syklus nedleggelse (Cline, 2007).

Ja, er trening bra for deg, men når det kommer til et punkt av overskytende det kan faktisk gjøre deg syk. En studie av Harvard Alumni ved Stanford University`s Ralph Paffenbarger funnet død priser var lavere for menn som var involvert i regelmessig fysisk aktivitet. Men så dødelighet begynte å gå opp i de som brent mer enn 3000 kalorier per uke. Hans 10-årig studie fant også at humørforstyrrelser som anspenthet, depresjon, sinne, forvirring og angst ble funnet å øke betydelig som trening laster økt.

Dr Kenneth Cooper, forfatter av Aerobic, mener overdreven trening også produserer ustabile oksygen molekyler som kalles frie radikaler som forårsaker skade på kroppen. Disse har vært knyttet til helsemessige problemer som for tidlig aldring, hjertesykdom og kreft.

Hvorfor avhengighet?

Video: SOPHIE ELISE VLOG: hard trening, nerver og solariums-avhengig!

Psykologiske og fysiologiske faktorer

Det er fortsatt en stor debatt skjer på ‘why` av trening avhengighet. Noen mener det `forbundet med visse personlighetstrekk, herunder tvangslidelser, høy smerte toleranse, høy selvpålagte forventninger og narsissisme.

Andre foreslår det kan være et resultat av lav selvfølelse, der trening brukes til å forbedre dette, eller som endorfiner frigitt i kroppen i løpet trening, føre til en psykologisk tilstand som kalles ‘løpere high`, noe som skaper en avslappet tilstand av å være at folk trives å oppnå igjen og igjen. Noen sier også det er fysiologiske årsaker, hvor sykkelen er avhengig av trening for å øke sin opphisselse til et optimalt nivå.
Deltakere i idrett som fokuserer på kroppsstørrelse og form, for eksempel dans, kunstløp, ballett, turn, avstand kjører, kroppsbygging, bryting og boksing kan ha høyere risiko.

Er du i faresonen?

Betyr alt dette høres litt for kjent ut? Eller kanskje alarmklokkene ringer rundt en av dine venner eller familiemedlemmer? Vel her er noen av de typiske symptomene på noen som la trening ta over livet sitt:

• Uttak

De vil oppleve angst, trøtthet og andre lignende symptomer hvis de don`t trening. Eller må trening å avlaste disse.

• intensjon effekter

Mengden av trening eller lengden på treningsøktene dine er lengre enn opprinnelig beregnet.

• Tap av kontroll

En vedvarende ønske om å trene eller gjøre mislykkede forsøk på å redusere mengden av trening de gjør.

• Tid

Store mengder tid blir brukt utøvelse og konflikt med andre områder av livet.

• videreføring

Vil fortsette å trening selv med vedvarende fysiske eller psykiske problemer som er gjort verre av å trene, for eksempel en tilbakevendende skader.

Andre advarsler skiltene er en fiksering på vekttap, der de vil snakke om trening for å brenne av et måltid eller behandle. Tvangs utøvere vil også prøve å gå ned i vekt for å forbedre sin trening ytelse. De ofte trener alene og unngå samhandling og trening vurderinger, og vil vanligvis ha en rigid rutine.

Men som Amy Gleason, senior ernæringsfysiolog fra McLean Hospital i USA sier, "usunn bruk av trening er ikke nødvendigvis opplagt. Exercisers vant` klage eller bringe sine potensielle problemer å anyone`s oppmerksomhet. Spør hvorfor en person er trening eller hva deres mål er, er en fin måte å finne ut mer."

Hvis du fortsatt føler at du ikke kan bryte kjeder av obsessive trening, vurdere å snakke med en ekspert, som kan hjelpe deg å gi slipp på det gradvis. En flott bok å sjekke ut er Utseende Obsession: Lære å elske måten du ser, av Joni E. Johnston. Denne inneholder tester enn det som kan hjelpe deg med å vurdere om øvelsen vane blir en usunn en. Det tilbyr også nyttige forslag, i tillegg til de jeg har gitt deg.

Nyt lese og fornøyd trener. Og husk å kontrollere øvelsen, don`t la den kontrollere deg! Få mer helse råd og dele dine synspunkter på Facebook.