Har høy protein diett hjelpe deg å miste vekt?

Bilde: iStock

Hver halvdel kopp av cottage cheese inneholder 13gm av proteiner. Det er en stor ikke-dyrt sunn mat element. I tillegg til protein for musklene, inneholder cottage cheese kalsium for gode bein. Du kan kombinere det med grønnsaker eller frukt for å gjøre den om til en stor tallerken. Andre former for ost har også gode mengder protein. Det er best tatt i lite fett versjonen (5).

2. soyamelk

Soyamelk er det perfekte valget for de som skal for ikke-meieri melk. Produktet er rikt på protein på ca 7gm per porsjon. Siden vegetarianere rådes til å ha 2-3 porsjoner protein om dagen, vil soyamelk og andre soyaprodukter lett oppfylle dine daglige behov. Soyamelk gir også kalium (6).

3. Mandler

En håndfull mandler er alt du trenger å ta 6 g protein. De kan legges til salater og andre retter for ekstra smak. Mandler gir også enumettet fett som er bra for hjertet (7).

4. gresk yoghurt

Foruten å være ekstremt deilig, er gresk yoghurt pakket med protein. Det er en mer kremaktig versjon av vanlig yoghurt med mindre enn halvparten av sukker og karbohydrater. En enkel servering gir deg 15gm av protein.

5. Peanut Butter

Bilde: iStock

To skjeer peanøttsmør og du er satt for dagen med 8gm av protein. Den tradisjonelle toast kan være smaksatt med dette hele tiden favoritt eller peanøttsmør kan legges til protein shakes eller smoothies. Uansett, det er en velsmakende vegetarisk alternativ å spise rikelig med proteiner.

6. tofu og tempeh

Tofu er et godt alternativ til kjøtt (8). Man oppnår 11gm av protein fra 150gm av tofu i tillegg til magnesium og jern. Det kan legges til en rekke matprodukter. Tempeh, en mer tygge versjon av tofu, inneholder 15gm av protein i en halv kopp servering. Det er et sunt valg om man er vegetarianer eller ikke.

7. linser og bønner

Bønner, bønner og tørkede sorte bønner er spesielt gode kilder til proteiner (9). De tilbyr 13-15gm av protein sammen med fiber. På samme måte inneholder en kopp kylling erter 15gm av proteinet og er et av de beste høye protein vegetarisk diett. Linser, som er rike på jern, også pakke like mengder av protein.

8. nøtter og frø

Gresskarfrø, furunøtter, peanøtter, pistasje, valnøtter, Chia frø er høy i protein med opptil 7gm per porsjon. De gir også mange helsemessige fordeler så lenge som delene er kontrollert. Nøtter er høy i kalorier, men ellers næringsrik.

9. Hemp

Hamp er den nest beste produkt for de allergisk mot soya baserte tilbud, som inneholder 3 g protein per servering. Dette anlegget derivat gir deg mange essensielle aminosyrene som kroppen bruker til å bygge muskler. Hamp meieriprodukter og hamp frø inneholder fettsyrer som i stor grad forbedrer immunsystemet.

10. Whey Protein

Kanskje den mest populære protein supplement, har denne melken basert protein mange helsemessige fordeler for kroppen din. Myse bryter ned utrolig rask og er rik på BCAA eller (forgrenede aminosyrer), som er vesentlige i å øke muskelmassen og forbedre blodstrømmen.

Whey protein er pakket med mange organisasjoner og er vanligvis tilgjengelig i alle slags varianter, som vanilje, jordbær og sjokolade. Den beste måten å sikre at du får muskelmasse er ved å ha ett glass whey protein før og etter treningen.

11. quinoa

Bilde: iStock

Kjent som kongen av korn, er quinoa faktisk en perfekt protein. Den har den høyeste prosentandel av proteininnhold som finnes i en plantekilde på 16 prosent pr volum! Dette betyr at hvis du spiser bare ¼ kopp quinoa, får du 6 g protein. Men hvis du vil ha mer protein, kan du legge asparges, blomkål, brokkoli og spiret mung bønne hisse til kosthold.

12. hele hvete brød

Hel hvete brød er forskjellig fra andre raffinerte brød i måten den er behandlet (10). Hel hvete brød og pasta varianter er høy i proteiner sammen med andre gunstige effekter på helsen. De kan bli gjort til en del av ethvert måltid og slått seg sammen med andre matvarer for god smak.

13. Kasein

Den andre melkeprotein bortsett fra myse, er kasein også ganske viktig for muskel gevinst. Studier konkluderer med at det å ha kasein rister etter treningen kan hjelpe deg å få mer muskler enn folk som vanligvis ikke har noen protein supplement.
Myseprotein har også andre effekter på kroppen, for eksempel redusere appetitten. Denne egenskapen fører til en reduksjon i matinntaket når du er på myse, mens kasein ikke har noen slike effekter. Dette er sunnere når du tar sikte på å øke kroppsmassen, må du spise mye. Å ha whey vil redusere appetitten, og mellom kasein og myse, er kasein et bedre valg. Det vil gi deg nok protein og kalorier uten å fylle deg opp (11).

Sjekk ut hva in-house vår ekspert har å si om vegetariske proteinkilder:

Proteiner fra ikke-vegetariske kilder

1. Egg

Bilde: iStock

Den populære indiske ordtaket, ‘søndag eller mandag, spise egg hver dag’, er helt sant. Plain eggehviter eller hele egg hjelpe deg å få muskelmasse og øke din styrke. En Texas AM University studie konkluderer med at inntak av 2-3 egg daglig hjelper du doble din muskelmasse i tre måneder (12).

2. Beef

Rødt kjøtt er egentlig ikke så populært. Den er proppet med mettet fett og kolesterol, og er alt annet enn sunt for hjertet. Men hvis du er ute etter en effektiv høy protein diett for å bygge muskler, så biff er den ideelle maten for deg. Den demonisert mettet fett og kolesterol bidra til å øke testosteronnivået, noe som hjelper å øke styrke og muskelmasse i prosessen.

3. Omega-3 fettsyrer

Bilde: iStock

Omega-3 fettsyrer hjelpe helbredelse betennelse, øke immunitet og også bidra til å forhindre angrep av visse typer kreft. De er også ganske viktig for mange av kroppens funksjoner og hjelpe deg å få muskler på grunn av tilstedeværelsen av de mest essensielle aminosyrer. Du kan konsumere nøtter som camu camu, da disse inneholder alle de åtte aminosyrer.

Fet fisk som laks, tunfisk, blir makrell og sardin også proppet med omega-3 fettsyrer. Hvis du er vegetarianer, kan du få din dose av omega-3 fettsyrer fra de fleste typer nøtter, som linfrø og pili nøtter, som er gode kilder til vegetabilsk protein (13).

27 Best høy protein diett oppskrifter for vekttap

La oss nå ta en titt på noen deilige høy protein diett oppskrifter for vekttap.

1. Cheesy Eggerøre

Bilde: iStock

Enhver høy protein diett, og hvilken som helst dag, vil måtte begynne med egg. Det tar ikke lang tid for å fremstille denne oppskrift, og kalsium fra osten blir bedre absorbert på grunn av vitamin D. Som en ekstra bonus, egg er lite karbohydrater.

ingredienser

• Usaltet smør, 2 skjeer
• terninger løk
• 10 pisket egg
• Quarter skje salt
• Half skje nykvernet pepper
• Geitost

Forberedelse

1. Smelt smør i en stekepanne over middels varme.

1. Tilsett løk, kok i 5 minutter, hell eggeblandingen og rør.

1. Tilsett pepper, rør, la koke, røre litt mer.

1. Legg geitost til slutt, og serverer varm.

2. Kyllinggryte

Bilde: iStock

Kylling er en utmerket proteinkilde, og gryteretter er en familie favoritt. Det gir ca 35gm av protein, og man kan aldri gå lei av denne oppskriften. Det er billig og tar 30 minutter å tilberede det hjemme, slik at du kan bruke sunne produkter under kokeprosessen (14). Gryteretter har rikelig med grønnsaker som legger fiber og næringsstoffer til kostholdet ditt også.

ingredienser

• Terninger 12 oz kokt kyllingbryst
• 2 skjeer usaltet smør
• 2 skjeer hvetemel
• Klype hvit pepper
• Skummet melk
• 7 oz penne pasta
• En skje revet parmesan ost
• 2 hakkede oransje paprika
• 1 hakket squash
• 2 hoder hakket brokkoli
• Liten mengde ost og italiensk krydder

Forberedelse

1. Legg smøret i en forvarmet saus potten.

1. Når det skummer, tilsett melk, og rør til det bobler.

1. La det småkoke i 10 minutter på lav varme.

1. Nå legger italiensk krydder, parmesan ost og pepper.

1. Cook pasta i henhold til instruksjonene på pakken, men legg brokkoli.

1. Senere renne det samme og deretter kombinere det med grønnsaker og kylling.

1. Etter dekker pasta med saus, plassere den i en ildfast form, sprenge med ost, dekke med folie og bake til osten er smeltet.

3. linse salat

Bilde: iStock

Linser er en av de beste kildene til planteprotein på planeten. De er ikke bare protein-pakket, men er også super lett å bli omgjort til yummy salater.

Linser er kanskje ikke verdens mest smakfulle matvarer, slik at du kan ‘smake-dem-opp’ ved å legge til grønnsaker og frukt. Du kan legge linser til avokado, kilder til gode fettstoffer, rå nøtter, frø, og masse grønnsaker som bønner, og du har en velsmakende, sunn snack for deg å nyte!

4. Blomkål Soup

Bilde: iStock

Hvem skulle tro at denne beskjeden, off-white grønnsak kan være super sunn og fullpakket med byggesteinene i kroppen vår! Tenk på dette - en kopp kokt blomkål tilsvarer 28 g protein. En sunn måte å spise blomkål er å legge til andre proteiner og mineralrike grønnsaker og lage en suppe. Ikke bare vil du få masse proteiner på den måten, men du vil også være forbruker rikelig næringsstoffer for å holde deg beskyttet mot hjerte- og karsykdommer og kreft.

Blomkål inneholder også karotenoider og omega-3 fettsyrer som reduserer inflammasjon i kroppen og reduserer risikoen for hjertesykdommer.

5. Stekt gresskar frø

Bilde: iStock

Disse små, oransje frø pakke i 7gm protein per 1oz. og er perfekt for deg. På grunn av sin høye proteininnhold, gresskarkjerner er en utmerket pre-workout snack. De gjør et eksempel på en grabb-and-go snack etter at de er vasket, tørket og brent. De er også perfekt som topping på salater og supper.

Et ord av forsiktighet - Alle nøtter og frø, inkludert gresskarkjerner, er høy i kalorier og fett. Derfor er det bedre å ikke overindulge i dem. Husk, trenger du ikke ønsker å haug på fett mens forbruker mer protein, gjør du?

6. Tofu Tacos

Bilde: iStock

Dette er lett å lage oppskrift er deilig og har 17g proteiner per servering. Du kan lagre tofu fylling for opp til 2 dager og lage velsmakende taco når som helst du ønsker.

ingredienser

• En pakke Tofu
• 2 ts løkpulver
• ¼ kopp hele hvetemel
• ? Kopp gjær
• ½ ts hvitløkspulver
• ¼ ts gurkemeie
• 2 ss flytende Aminos
• salsa
• 8 Corn tortillas

Her er hvordan å forberede

1. Avløp tofu og smuldre i en bolle.

1. Tilsett mel, løk pulver, hvitløk pulver, gjær, og gurkemeie. Omrør godt og tilsett flytende Aminos.

1. Varm en nonstick pan og hell tofu blanding. Stek til den blir brun.

1. Serveres med tortillas, salsa, eller andre pålegg.

7. Havremel kjeks

Bilde: iStock

De er fuktig med en dash av god smak. Du kan legge rosiner eller nøtter som du ønsker. Du kan også bruke applesauce å erstatte smør.

ingredienser

• 4 kopper havre
• Halv kopp eggehvite
• 3 ts vanilje ekstrakt
• En kopp usukret eplesaus
• 8 ts vanilje Whey-HD protein pulver
• 2 ts olivenolje
• ½ kopp revet kokos og mandler, hver
• 2 ss kanel

Her er hvordan å forberede

1. Ta alle ingrediensene og bland godt.

1. Ta en ss måling for hver cookie.

1. I forvarmet ovn, stek i ca. 20 minutter.

8. Blueberry quinoa Parfait

Bilde: iStock

Dette vil gi en søt start på dagen med 25 gram proteiner og masse gode karbohydrater. Du kan bruke blåbær å gjøre dette kremet frokost.

ingredienser

• En kopp kokt quinoa
• 2 kopp yoghurt
• ¼ ts vanilje ekstrakt
• En kopp blåbær
• valnøtter
• 1/8 ts kanel

Her er hvordan å forberede

1. Hold quinoa i kjøleskapet for kjøling.

1. Gjør parfait av lagdeling av yoghurt, quinoa, blåbær og hakkede valnøtter.

9. hardkokte egg

Bilde: iStock

Egg, særlig eggeplomme, er lastet med næringsstoffer og proteiner. Dette gjør egg en av de beste og mest rimelige måter å få en sunn dose av protein. Alt du trenger å gjøre er vanskelig koke et egg, skjære den, og legg den på en bit av hel-hvete brød for en sunn matbit på farten.

10. peanøttsmør og gelé sandwich

Bilde: iStock

Peanøtter har mange andre fordeler på grunn av tilstedeværelsen av et stoff som heter Co-enzym Q10, som beskytter hjertet når oksygentilførselen blir lavt. Den inneholder også resveratrol, (15), som er et kjemikalie som forbedrer blodstrømmen til hjernen og senker LDL eller dårlig kolesterol. Dette er en av de beste høy protein snacks for barna.

11. Mung bønnespirer Salad

Bilde: iStock

De fleste bønner, inkludert den ydmyke Mung bønne, er gode kilder til protein. En kopp av Mung bønne inneholder 3,16 g av det-proteiner er også lav i kalorier, og er super sunn som Lecitin senker kolesterolnivået i blodet og reduserer leveren fett. Du kan legge til andre spirer til mung bønnespirer og nyte en sunn mid-morgen snack.

12. Egg Hvit Frittata

Bilde: iStock

Dette dunete frittata med Middel innganger er lav i kalorier og høy i proteiner. Det gir 21,6 g protein i hver servering.

ingredienser

• 8 eggehviter
• 2tbsp olivenolje
• En grønn og rød pepper, hver hakket
• ½ kopp fetaost
• ¼ gul løk
• 2 kopper spinat, frisk og vasket
• Salt og pepper, 1 ts hvert

Her er hvordan å forberede

1. I en oppvarmet panne, fres løk, pepper i noen minutter før de myke.

1. Tilsett salt og pepper.

1. Legg eggehviter og kok i 5 minutter.

1. Hell feta ost og spinat.

1. Stek avdekket i 10 min. i en forvarmet ovn.

13. Apple Walnut Havregryn

Bilde: iStock

Dette sunn og velsmakende oppskrift med masse næringsstoffer er enkel og rask å tilberede. Det gir 24 gram protein i en servering. Nok for en dag, er det ikke?

ingredienser

• ? Kopp tørt havremel
• ? Kopp skummet melk / lettmelk
• ¼ kopp hakkede valnøtter
• En kopp hakkede eple
• 1/8 ts kanel

Her er hvordan å forberede

1. Cook havregryn med melk.

1. Tilsett hakkede valnøtter og eple.

1. Hell kanel og litt honning for søtningsstoffer.

14. Rør Spinat Fry

Bilde: iStock

Spinat er kongen av greener. Dette vegetabilsk er utmerket som en ingrediens i begge rør frites og salater. 1 kokt kopp av spinat pakker i 5,35 g protein. Og siden den er rik på flavonoider og har anti-kreft egenskaper, er spinat bra for huden din, øyne, bein, og hjernen!

15. Spinat Og Egg Wrap

Bilde: iStock

En wrap hjelper deg bære din mat på farten, gjør den en sunn snack valg etter frokost. Sjal har mer enn 20gm av protein. Oppskriften pakker flere vitaminer (16) og mineraler, og også senker kolesterol, bedre hjertefunksjonen.

ingredienser

• Hakket babyspinat
• 4 egg
• Må salt og pepper
• Ost
• 1 avocado
• hot saus
• Hele hvete tortillas

Forberedelse

1. Legg spinat i en nonstick skillet og stek over middels varme.

1. Etter 2 minutter, tilsett pisket egg og la det koke under omrøring.

1. Sett blandingen i tortillas, krydre med pepper og salt, topp med avokado og brett burrito stil.

16. Tyrkia kjøttpudding

Bilde: iStock

En mager servering av kalkun kjøtt er et godt valg for en høy-protein diett. Forbruket av bare 150 kalorier av lav-fett kalkun tilbyr deg en komfortabel 25gm av protein. Igjen, spise ute kan virke praktisk, men varianter kan inneholde skjulte usunne faktorer (17). Har flavorful kalkun kjøttpudding hjemme, servert med dampede grønnsaker og grønne bønner.

ingredienser

• En og en halv pounds bakken kalkun
• Smør
• Hakket løk
• hakket hvitløk
• 2 skjeer smør
• 1 egg
• Halv kopp brødsmuler
• 2 skjeer Worcestershire saus
• catsup
• Salt og sort pepper

Forberedelse

1. I en stekepanne, smelte smør og kok løk og hvitløk under omrøring.

1. La den avkjøles.

1. Kombiner brødsmuler, kalkun, egg, saus, løk, ketchup, salt og pepper.

1. Spre rester catsup på toppen og stek i 55 minutter.

17. Caesar salat med reker

Den klassiske Cæsarsalat kan pusset opp for å legge mer protein. Ikke bare legge det mer smak, men reker inneholder også 20gm protein per 100gm. Det gjør det en utmerket kilde til protein. Nå er du bevæpnet med mer muskler, så vel som et bedre hjerte.

ingredienser

• 1 pund avskallede reker medium
• 1 brød brød
• 2 fedd hakket hvitløk
• 4 skjeer sitronsaft
• Halv kopp revet parmesan
• Dijon sennep
• ansjos lim
• Salt
• Bakken sort pepper
• terninger salat
• 2 kopper halvert cherrytomater

Forberedelse

1. Spread oljet brød på en stekeplate og legg i en forvarmet ovn.

1. Bake til sprø brun på utsiden.

1. I mellomtiden, sette hvitløk, sitronsaft, ansjos pasta, parmesan, salt, pepper og sennep og kjør til en glatt.

1. Sakte legger olje til blandingen mens visping.

1. Tilsett litt olje, salt og pepper reker og broil det i 4 minutter.

1. Kombiner tomater, salat, krutonger og reker i en stor bolle og til slutt, tilsett dressing.

18. Fisk biff med løk

Bilde: iStock

Grillet fisk er en smakfull måte å legge til flere proteiner til dietten sammen med de gunstige omega-3 fettsyrer. Fisk biff med løk og andre grønnsaker vil bidra til å bygge muskler, og bedrer hjerte og hjernefunksjoner. Denne oppskriften kan bokstavelig talt bli kalt hjernen mat (18). Grill-vennlig grønnsaker kan kobles sammen med fisk som torsk biffer, tilefish eller grouper.

ingredienser

• Finsnittet medium løk
• peppercorns
• Oliven olje
• laurbærblad
• Halv kopp kylling buljong eller hvitvin
• 2 tunfisk steker.

Forberedelse

1. Cook løk i stekepanne på middels varme.

1. Når de blir gylden brun, tilsett vin, laurbærblad og pepperkorn.

1. Kok opp, reduser varmen, la det småkoke i 15 minutter over svak flamme.

1. Flytt løk til side, kok tunfisk i olje til de blir brune på begge sider.

1. Koke i noen minutter til fisken flak lett, så tjener med løk.

19. korn og müsli

Bilde: iStock

Hvete-baserte korn er gode kilder til protein også. De inneholder et gjennomsnitt på 3 til 6 g protein per kopp. En kopp frokostblanding spist tørt eller med 1/2 kopp melk vil tjene deg som en proteinrik snack når som helst på dagen. Hvis du vil ha mer proteiner, kan du ha 1/2 kopp granola som inneholder 4 g protein som en proteinrik snack.

20. hvete gratis pannekaker

Bilde: iStock

Frokosten cravings vil bli mer moro med denne high protein indisk frokost. Disse varme pannekaker er lav i carb, høy i fiber og proteiner og gir 6 g protein per porsjon.

ingredienser

• 3 kopp mandel måltid
• 1 ss linfrø (jord)
• ½ ts salt og natron, hvert
• 3 egg
• ? Kopp usukret kokosmelk / mandelmelk
• 2 ss olivenolje / kokosolje / smeltet smør

Her er hvordan å forberede

1. Bland mandel måltid, salt, linfrø, og natron i en bolle.

1. Visp egg med melk og olje / smør.

1. Tilsett mel blandingen til egg og visp godt å ha en riktig konsistens for pannekaker.

1. Heat oljet stekepanne på medium varme. Hell røren i den.

1. Stek i tre minutter og flip å sikre jevn steking.

1. Betjene disse deilige pannekaker med gresk yoghurt eller lønnesirup for å legge sødme.

21. Cheesy Egg Sandwich

Bilde: iStock

Dette sunn sandwich er deilig at du vil elske det hver dag. Det gir deg 40% mer proteiner 25 gram i forhold til andre sandwich.

ingredienser

• 1 egg
• En hel hvete engelsk muffin
• ? Kopp fettfattig oste

Her er hvordan å forberede

1. Kok egg og toast muffins.

1. Dekk toppen av muffin med ost.

1. Topp med skiver egg og protein rik frokost blir klar!

22. Mediterranean Sandwich

Bilde: iStock

Med massevis av smaker fra Middelhavet, vil denne sandwich nok protein kravet ved å tilby 22 gram per porsjon.

ingredienser

• Hel hvete Pita brød
• 4 ss Hummus
• tomat skiver
• 1 unse geitost
• ¼ kopp skivet mandler

Her er hvordan å forberede

1. Ta skive Pita brød og lag med hummus.

1. Topp det med tomat skive, ost og mandler.

1. Serverer den frisk.

23. biff eller Tyrkia Jerky

Bilde: iStock

Dette snack er full av protein og er super velsmakende. Bare en porsjon gir deg 9 g protein. Bare sørg for at du velger en lav-natrium og konserveringsmiddel-free utvalg av jerky.

24. Cottage Cheese og druer

Bilde: iStock

Cottage cheese er et godt alternativ for protein. Du kan legge til kanel og druer til cottage cheese for en lett-å-gjøre høy protein snack. Ost på egen hånd er en god kilde til protein og kan pakkes i matboksen for en god matbit. Bare ta vare å velge en lav-fett og hard ost, som mozzarella streng ost for å gjøre snack. Vi anbefaler også cottage cheese som det er også en utmerket kilde til protein. Bare en halv kopp cottage cheese har så mye som 14 g protein.

25. Tofu pinner

Bilde: iStock

Tofu er en god proteinkilde, og et utmerket alternativ for vegetarianere. Lav i fett og høy i isoflavoner (19), har tofu mange helsemessige fordeler, spesielt for kvinner.

Hva gjør tofu enda mer attraktivt er at den kan tilberedes på forskjellige måter. Dette soyabasert protein snack heter Tofu er ikke bare for å lage oppstuss-fry- det kan også skiver i pinner og bakt å lage tofu pinner, en høy-protein snack. Hvis du ønsker å krydre tofu stikker opp, alt du trenger å gjøre er å tjene dem med krydret teriyaki saus.

26. Chia Nå gjelder

Bilde: iStock

Chia frø er beriket med omega-3 fettsyrer, fiber og proteiner. Dette super mat er en klar entrée til frokost oppskrifter med 22 gram protein i hver servering.

ingredienser

• 1/3 kopp kokt quinoa
• ¾ kopp gresk yoghurt
• 2 ts Chia frø

Her er hvordan å forberede

Denne enkle oppskriften krever at du blande alle disse ingrediensene og bare fråtse på sin appetittvekkende smak.

27. Paleo Frokost Bowl

Bilde: iStock

Dette low carb frokost er perfekt for Paleo slankere. Det har omega-3 fettsyrer og 22,7 g av proteiner for å aktivisere morgenen.

ingredienser

• 2 egg
• 2 unse røkt laks
• ? Kopp arugula
• ? Kopp avocado
• Nykvernet pepper og frisk sitronsaft
• 1 ts ghee

Her er hvordan å forberede

1. Varm ghee i en teflonpanne og tilsett eggerøre.

1. Hell andre ingredienser i en bolle. Dryss med sitronsaft og pepper.

1. Bilde kokte egg inn i denne bolle og nyte solid frokost!

10 Uventede bivirkninger av høy protein diett

1. Protein erstatter muskel

Synes farfetched? Det er en direkte co-forhold til høy-protein diett og en reduksjon i muskelmasse. Vi krever en avgjørende mengde protein, men utover det, er det overskytende omdannes til sukker og senere fett. Nå, mangler en proteinrik diett karbohydrater, noe som betyr mindre energi, mindre aktivitet og færre krav musklene. Som du ikke brenner kalorier, er din muskelmasse i fare for krymper.

Muskler krever glukose fra karbohydrater for å fungere normalt, spesielt for høy intensitet aktiviteter (20). Så gjør hjernen. Å ha betydelig mindre energi kombinert med økende vekt fra den ekstra protein er sikkert skadelig for helsen din. Det gjør deg både fett og sliten.

2. Gjør Blood surere

For mye protein i kosten tvinger kroppen til å utlede sin drivstoff ved å bryte ned proteiner og fett. Derfor er ketoner produsert, som visse deler av kroppen som hjernen ikke kan bruke fett som brensel. Nå er det visse indre mekanismer for kontroll av keton produksjonen, men en høy protein dietten resulterer i ketoacidose. Det er en tilstand som til slutt fører til nyreskade og til og med død (21).

På kort sikt, det gjør blodet for surt og resulterer i dårlig ånde.

3. Gir nyrestein

Proteinrike dietter er påvist å forårsake nyrestein og forskjellige andre nyreproblemer (22). Nyrene filter proteiner, som setter organene under enormt stress når på et høy-protein diett. Effekten av høyproteindiett på nyrefunksjonen er alvorlig på lang sikt. De med nyreabnormiteter ble observert å ha raskere forverring i nyrefunksjonen hvis en proteinrik diett ble tatt.

Ifølge forskere, er protein fra animalske kilder mer skadelig enn samme fra planteriket. Dette er fordi animalsk protein inneholder puriner, som indirekte fører til dannelse av nyrestein.

4. Årsaker bentap

Høyt proteininnhold i kroppen fører til at kalsium å lekke fra bein (23). Alternativt er kalsium også tapt gjennom urinen og utskilt via nyrene mye lignende proteiner. Utskillelsen av kalsium tap økte med 55% hos personer som hadde en høy-protein og lite karbohydrater diett.

5. Forstoppelse

Overskudd av protein har en ugunstig virkning på tarmen. Begrense deg fra å spise noe mat gruppe direkte fjerner fordelene av denne gruppen. Her, en høy protein diett begrenser deg fra å ha nok fiber. Dette fører til store forstoppelse problemer sammen med andre tarmirritasjon.

6. hjerte sykdommer

En typisk proteinrik diett er høy i dårlige kolesterolet og mettet fett som de fleste av denne dietten har kjøtt kilder. Dette bidrar til utvikling av høyt LDL-kolesterolet i det kardiovaskulære systemet. Kanskje en kan ha minimalisert sin karbohydratinntak, fremdeles fettprosenten i kroppen er at en hele tiden høy. Alle på en proteinrik diett er å plassere sitt hjerte i fare.

7. ernæringsmangler

Med absolutt fokus på en høy-protein diett, eller kanskje for kjærlighet for en viss type mat, kan du ha gått glipp av å spise mange vitamin-fylt matvarer. Det er viktig å vite at kroppen vår trenger glukose og andre næringsstoffer for å generere høy ytelse. Dette gjelder særlig for kroppsbyggere, som har arbeidet med å skape muskel noen ganger gjør dem ignorere viktigheten av et sterkt immunforsvar.

Forskning sier nok proteiner, sammen med glukose, fettsyrer og vitaminer, er helt avgjørende for sårtilheling (24).

8. forverrer nevropati

Høye protein dietter spille en rolle i forverring av diabetes. Få av symptomer på diabetes inkluderer kardiovaskulær sykdom, renal svikt, og diabetisk nevropati. Diabetikere på en diett som induserer ketoacidose er i fare for å forverre de eksisterende symptomer (25).

9. Galleblære betingelser

Overflødig protein i kosten fører til mange problemer med galleblæren, for eksempel gallestein, kolestase og galleblæren betennelse. Når ukontrollert, kan det resultere i fjerning av galleblæren. Igjen, bare de som har mer av high-kjøttprodukter er en risiko for å pådra disse forholdene. Relativt, vegetariske kilder til protein fare bedre.

10. kreftrisiko

Kreft er den viktigste bivirkning av høy protein diett. Nylige studier har antydet muligheten for at overskytende protein kan legge bensin kreftcellevekst. Mangel på fiber og karbohydrater i kostholdet, kombinert med inntak av rødt kjøtt er en medvirkende faktor til å utvikle kolorektal kreft. Dessuten matlaging prosesser som brukes i matlaging kjøtt ble også funnet å legge visse kreftfremkallende til maten. Tilsette fiberholdig matvare ble funnet å korrigere problemet.

Er høy protein diett trygt for leveren?

• Leveren og dens funksjon

Leveren har en av de viktigste funksjoner i menneskekroppen som et næringsstoff leverandør og detoxifier. Alt vi forbruker og absorbere er behandlet av leveren, og omdannet til komponenter som kroppen kan bruke. Disse metabolske prosesser, hvor karbohydrater, fett, proteiner, mineraler og brytes ned, opprettholde normale kroppsfunksjoner. Orgelet også detoxifies og excretes mange metabolske avfallsstoffer.

• Ernæring For Liver

For å holde leveren fungerer godt, krever en normal voksen et inntak av alle nødvendige nærings grupper som omfatter fett, proteiner og karbohydrater. Leveren lagrer sukker som glykogen og frigjør den for energi mellom måltidene. Dette holder blodsukkeret jevnt hele tiden, forebygge hypoglykemi.

Leveren produserer også galle, som fordøyer fett. Proteiner når leveren i form av aminosyrer, hvor de er lagret. Senere de enten frigitt for muskelbruk eller konvertert til urea og utskilles. Alle voksne trenger 1-1.2gm protein per kg kroppsvekt hver dag. Noe mindre ville føre til en mangel av flere nødvendige aminosyrer.

• Høy protein i leveren

Så lenge en person spiser en balansert kosthold, en høy protein diett ser ikke ut til å ha svært negative effekter på leveren. Men problemer oppstår når andre viktige næringsstoffer er savnet fra kostholdet på lang sikt. Mangel på karbohydrater og sukker i kroppen ville føre til et sammenbrudd av energi fra protein. Som sin primære funksjon, er det funnet å plassere en belastning på leveren i tillegg til å bygge opp giftige stoffer i blodet. Denne prosessen vil også føre til muskelsvinn (26).

• Nedsatt leverfunksjon

Mens høyt proteininnhold i en frisk person kosthold er ikke skadelig for leveren, kan det samme ikke sies for en svekket leveren. Leversykdom har mange Årsaker noen av dem er alkohol, diabetes, fedme, virus og en fettrik diett. Levercirrhose er representert ved alvorlige langtidsleverskade, hvor cellene er permanent erstattet med arrvev. Initial behandling for omfattende leverdysfunksjon omfatter diett endringer. Spesielt, leger råde redusere inntaket av høy-proteindiett for leversykdom.

• Høyt protein og nedsatt lever

Personer med nedsatt leverfunksjon kan ikke forbrenne hva de spiser, fører til mangelsykdommer (27). Leveren er også ute av stand til å skille ut avfalls metabolitter, noe som fører til toksiske oppbygging. Derfor ville det virke deres protein krav har doblet. Eksperter er enige om at en proteinrik diett hjelpemidler i regenerering av friskt levervev. Det bidrar til å opprettholde muskler og annet vev som holder kroppen fungerer normalt (28). Likevel, i ekstreme tilfeller, leger råder pasienter til å redusere mengden av protein i kostholdet, ta små porsjoner med jevne mellomrom.

• protein intoleranse

Visse pasienter med cirrhose blir for underernærte fra overdreven nedsatt nyrefunksjon. En høy protein diett forliver skrumplever er nødvendig som gir mer enn 2500 kalorier for å bidra til å gjenoppbygge leveren. Derimot har noen pasienter er utsatt for proteinintoleranse og trenger en bestemt mengde. For mye protein kan også skade leveren som det kan øke ammoniakkinnholdet i blodet (29).

• Protein Intake i leverforstyrrelser

De med hepatisk encefalopati har dårlig blodstrøm i leveren. Som et resultat av giftstoffer i blod tilbake til sirkulasjonen og inn i hjernen. Disse pasientene rådes 40gm protein per dag. Kolestase, hvor leveren ikke kan skille ut galle, fører til fett malabsorpsjon. Pasienter rådes til å ha fettløselige vitaminer.

Nå som du har forstått hvor høyt protein i leveren fungerer, har en diett rik på protein bør ikke være avskrekkende for noen muskel bygging mål. Men de på en fet diett eller lider av diabetes og leverforhold bør tenke to ganger om å ta en slik diett.

Har høy protein diett føre til kreft?

• Høy protein diett og kreftrisiko

Har høy protein diett forårsake kreft? Kreft og sine utallige ansikter ha mange årsaker. Man kan lure på da, hvordan et sunt protein er en årsak til bekymring. Proteiner er viktige for kroppen. Men for mye protein fra en høy protein diett gjør kroppen oppfører seg annerledes. I tillegg til å bli omdannet til sukker og fett, har det overskytende sukker innvirkning på nivåene av IGF-I, et veksthormon. Hormonet stimulerer veksten av kreftceller, så vel som friske celler (30). Hver 10 nanogram per milliliter økning i vekstfaktoren øker kreftrisiko i høy protein diett takers.

• Hvor mye er trygt?

En menneskekropp har skiftende krav som et individ aldre. Proteiner er nødvendig for kroppens muskler, bein og andre funksjoner. Du må få minst 10% og mindre enn 35% av det daglige kalorier fra proteiner. Voksne menn og kvinner trenger 56 og 46 gram proteiner henholdsvis en dag. Tenåringer trenger rundt 50 gram og yngre barn 19-34 gram protein per dag (31). En diett inneholdende 20% av det daglige kalorier fra proteiner er ansett som en ‘high-protein’ diett.

• Protein som kreftfremkall

Eksperter råder deg til å tenke på hvor du er sourcing proteinet fra. Alle animalske proteinkilder er potensielt kreftfremkallende. Alternativt ble planteproteinkilder overholdes for å redusere risikoen for kreft.
De fleste kjøttetere har en tendens til å spise betydelig mer enn den nødvendige dosen av protein i kostholdet. Deres risiko for kreft er følgelig høyere, reduseres deres levetid (32). Ifølge forskere, en enkel reduksjon i inntak av protein, snarere enn en reduksjon i kaloriinntaket, ble funnet å forbedre helseutfall betraktelig.

• The Age dilemma

Det faktum om høy protein er bra eller dårlig for middelaldrende mennesker er under konstant debatt. Dette er fordi, som en person aldre, de mister muskelmasse. For å bygge og vedlikeholde den, er en høy protein diett mer nyttig enn skadelig. I slike tilfeller kan en risiko for kreft bli oversett? Ikke nødvendigvis, kan som utilbørlig inntak av protein fører til mangler. Eksperter foreslår 0,36 g protein pr pund kroppsvekt hver dag, bestående utelukkende av planteproteiner (33). De over 50 år må spise rikelig med proteiner for å beskytte seg mot skrøpelighet.

• animalske proteiner

Forskning har funnet at de som forbrukes animalske proteiner var generelt tilbøyelige til å dø av mange årsaker, inkludert kreft, sammenlignet med dem som forbrukes en lav protein diett. Dette er fordi det å ha dyr basert mat ting legger til flere usunne komponenter til kosthold. For å redusere slik risiko, kutte ned på mettet fett. Dette betyr at foretrakk magert enn fete kjøttstykker. Man kan også unngå bearbeidede matvarer som pølser og pølser. Som et sunnere alternativ, plukke laks eller tunfisk, som tilbyr deg omega-3 fettsyrer.

• High Protein, Low Fiber

Det har vært en sammenheng mellom høyt protein, lavt karbohydrat, lave fiber dietter og kreft. Gjentatt inntak av rødt kjøtt og annen fet mat økte risikoen for tykktarmskreft. Studier har involvert et klart bidrag av rødt kjøtt til utvikling av denne krefttypen, som er en av de mest vanlige. En høy-proteindiett også hindrer en person fra å konsumere nok fiber. Dette betyr ikke at tarmen til å fungere som de skal, som fiber hjelpemidler biokjemiske miljøet i fordøyelseskanalen. Fiber muliggjør fjerning av kreftfremkallende fra tarmen, for derved å beskytte mot kreft.

Kan High Protein Diet Årsak nyrestein?

• Stones i nyrene

Moderne livsstil trender har vist seg å skape kaos med vår helse. Mens kroppen prøvde å tilpasse seg nyere former for sukker, vektøkning epidemien spres ukontrollert. Mange mennesker over hele verden spiser mer enn nødvendig mat, som dessverre omfatter i nødvendige ernæring. Usunt kosthold vaner er en av faktorene som fører til dannelsen av steiner i nyrene. Men, hva er dette for stener?

Nyrestein er dannet av en uvanlig høy opphopning av visse stoffer i urin. Disse stoffene omfatter urinsyre, kalsium, ammoniakk, og i sjeldne tilfeller, cystin. Mangel på tilstrekkelig væske i kosten fører til dannelse av krystaller, da disse stoffene blir konsentrert og vokse til store masser (34). Som varierer i størrelse fra et granulat til en golfball, steinene hindre urinstrøm i urinveiene.

• symptomer

Leve med nyrestein er svært smertefullt. Stones er fast i ureter, som er når symptomene begynner å vises. Symptomer er smerter i siden og bak, episoder med intense smerter som varer i mer enn 20 minutter, smerter som stråler til nedre del av magen, skyet urin med smerter ved vannlating, blodig og stygg luktende urin, unormalt hyppige trang til å urinere, kvalme og oppkast .

• Rolle Of Protein

Urinsyre er formet etter kroppen forbrenner protein. En meget høy protein diett, omfattende for det meste kjøttprodukter, er et høy-risiko-faktor for dannelsen av nyrestein (35). Animalske proteiner har purin-innhold som fører til høyere enn vanlig urinsyre produksjon. Videre er et stort protein belastning på kroppen driver den til å forbrenne fett, for derved å generere ketoner. Dette skaper ketoacidose som gjør at blodet surere og mer syre for nyrene å skille ut. Sur urin legger ganske enkelt grunnlaget for urinsyre steiner.

• animalske proteiner

Animalske proteiner ble funnet å være spesielt hardt på nyrene. Høy-protein dietter fra animalske kilder redusere citrat-nivåer i kroppen. Tilstede i urinen, er citrat en kjemikalie som hindrer nyrestein formasjonen. Selv på kort sikt, disse matvarene redusere kroppens evne til å absorbere kalsium (36). Kalsium reabsorpsjon vil også ha en stressende effekt på nyrene. Rødt kjøtt, fettlever, biff, kylling, svinekjøtt og lignende matutvalg er høyt kolesterol. Eksperter foreslår at man bør unngå fete kjøttstykker og foretrekker fisk og grønnsaker i stedet. Disse er også bedt om å bli konsumert i moderate mengder.

Er en høy-protein diett dårlig for nyrene? Alle som noen gang hadde hatt urinsyre nyrestein ville fortelle deg at deres lege første rådet dem til å kutte ned på protein. Ideen er å forebygge tilbakefall av nyrestendannelse ved å eliminere risikofaktoren. Enkeltpersoner blir bedt om å minimere protein inntaket og inkluderer essensielle næringsstoffer i kostholdet. I tillegg er de også anbefales å drikke rikelig med vann for å produsere minst 2 liter urin pr dag.

En høy-protein, low-carb diett har fått fokus i nyere tid for sine raske vekttap fordeler. Men et kosthold med for mye protein og nesten ingen karbohydrater er skadelig for helsen vår generelt og nyrene spesielt. Lavkarbohydratdiett ble funnet å ytterligere øke risikoen for urinsyre steiner.

Nyrestein er mer vanlig enn man kunne forestille seg. De er heller ikke helt kurert med ett besøk til legen. De som opplevde en nyrestein er på et høyere risiko for å utvikle en annen stein senere i livet. I det siste, selv den yngre generasjon er i ferd med å møte dette problemet.

Proteiner for vekttap

Et kosthold rikt på proteiner holder deg mett. Dette gjør at du føler deg mindre sulten, holder sukker cravings i sjakk og hjelper deg å miste vekt raskt (37). Dette ble særlig funnet sant i overvektige personer med vektkontroll forbedret på grunn av inntak av protein som det holdt dem mett. En høy protein diett kan du gå ned i vekt uten å faktisk gå sulten. Dette omfatter hovedsakelig følgende trinn.

Spise hvert måltid med minst en mat kilde til protein. Det kan være egg, fisk, kylling eller ost.

Denne metoden øker stoffskiftet med minst 80 kalorier om dagen.

Har små porsjoner med jevne mellomrom (2-3 eller 4 måltider) i løpet av dagen. På denne måten kan redusere usunne tanker om junk snack elementer.

Når du velger kjøtt, alltid gå for mager, sunn variasjon. Kjøtt er ellers en lagerbygning av mange uønskede fett.

Karbohydrater du velger for måltider kan velges fra low-carb varianter som spinat, brokkoli, rosenkål, blomkål, agurk, salat, selleri og andre slike grønnsaker.

Fett er best hentet fra olivenolje, kokosolje og smør.
Unngå fruktose baserte matvarer og drikkevarer.

Trening

Å spise sunt er uten tvil en oppskrift på en sunn deg. For å akselerere vekttap og også for å gjøre den høye protein diett hjelper deg å tone kroppen din, er trening et must. Når du begynner å gå ned i vekt, noe som skjer raskt i begynnelsen, vil det komme et punkt når stoffskiftet ville avta. Trene har flere fordeler som legger til en høy protein diett. Det holder kalorier forbrenner, samtidig som stoffskiftet stødig. Som fettnivåer i kroppen begynner å komme ned, daglig mosjon bidra til å bygge betydelig muskelmasse.

Long Term høy-protein diett

Protein er en komponent som kan sikre vekttap når håndtert på riktig måte. Imidlertid har eksperter advart om at langvarig inntak av høy protein - lav karbohydrat dietter kan ha negative helseeffekter. Alle med leveren forhold bør snakke med sin lege før du prøver noen diett endringer.

Nå som du er bevæpnet med hva protein kan gjøre i vår midsection, en høy protein diett og trolig litt øvelse er alt du trenger å smelte som fett. Så hvorfor vente, starter denne høy protein diett for vekttap i dag, og dele dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet under.