De 34 sunneste matvarer for barn

USDA har sin pyramide, selvfølgelig, men det ikoniske bildet unge studenter lære så godt i vårt skolesystem later mye å være ønsket når det gjelder detaljer. I henhold til den, en porsjon av hvit ris og quinoa både telle det samme mot den daglige anbefalte seks porsjoner, til tross for det faktum at man er pakket med fiber, sunt fett, og essensielle aminosyrer (quinoa), og den andre er et ernæringsmessig svart hull (ris).

Det er på tide for foreldrenes skjønn. Du trenger bare å være sikker på at de har de riktige byggesteinene. La oss starte fra toppen, med fett og oljer. Begynn å lage din handleliste nå, så du kan også pakke dem perfekt lunsj.

Fett og oljer

Spis dette

Sunt fett: olivenolje, rapsolje, enumettet fett fra nøtter, avocado, laks (mamma og pappa, legge disse til tallerkenen din, også sunne plukker som disse er fet! matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt.)

Ikke det!

Usunt fett: Stick margarin, smult, palmeolje, noe med delvis hydrogenert olje

DAIRY

Video: Geography Now! SOUTH KOREA (ROK)

(2 til 3 Ett-Cup Porsjoner)

Spis dette

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

2 prosent melk, streng ost, cottage cheese, vanlig yoghurt søtet med frisk frukt (Pass på at de er på listen over Spis dette, ikke at!-godkjent yoghurt merker.)

Ikke det!

Sjokolade melk, is, varm ost dukkert, yoghurt med frukt på bunnen

Kjøtt, fjærfe, fisk, egg og bønner

Spis dette

Grillet kyllingbryst, stekt indrefilet av svin, mørbrad biff, eggerøre, kokt, eller posjert egg, stuet sorte bønner, mandler, usøtet peanøttsmør

Ikke det!

Kylling fingre, sprø kylling smørbrød, cheeseburgers, bånd eller ribbe-øyet, peanøttsmør med ekstra sukker

GRØNNSAKER

(5 1/2-CUP porsjoner)

Spis dette

Sautert spinat, dampet brokkoli, Romaine eller blandet grønne salater, stekt sopp, grillet paprika og løk grillspyd, baby gulrøtter, tomatsaus, salsa, hjemmelaget guacamole

Ikke det!

Pommes frites, potetgull, løkringer, aubergine parmesan

FRUKT

Video: TYT - Extended Clip July 11, 2011

(3 1/2-CUP porsjoner)

Spis dette

Skiver epler eller pærer, bær, druer, stein frukt som fersken, plommer og aprikoser, 100 prosent frukt smoothies

Ikke det!

Mer enn en 8-unse glass juice en dag- mer enn et par spiseskjeer av tørket frukt en dag-smoothies laget med sherbet, frossen yoghurt, eller tilsatt sukker

GRAINS

(6 1-unse porsjoner)

Spis dette

Brun ris, hele korn brød, quinoa, fullkorn pasta, havregryn

Ikke det!

Hvit ris, hvitt brød, pasta, muffins, tortillas, pannekaker, vafler, tungt sukret frokostblanding