18 Av høy protein frokost som holder deg full

Protein er ikke bare for kroppsbyggere lenger. En fersk studie av overvektige voksne fant at de som spiste en frokost bestående av 350 kalorier og 35 gram protein (om hva du kan finne i seks egg) konsumert 26 prosent færre kalorier til lunsj enn sine kolleger som forbrukes calorically identisk måltid med mindre protein. Selv får 35 gram protein kan være tøff, kan du likevel høste mange av de samme vekttap fordeler ved å treffe den 20-gram mark.

Hva slags fordeler ser du på? For det første, er protein fylling. Som det fordøyer til aminosyrer, utløser en av sine byggesteiner (fenylalanin) økningen i nivåene av tarmen hormonpeptid YY, som deretter sender et signal til hjernen om at du har spist deg mett, ifølge forskning presentert på 2016 Society for endokrinologi konferansen. Det er ikke all protein også bremser ned opptaket av karbohydrater, noe som bidrar til å holde blodsukkeret selv keeled. Ikke bare gjør dette redusere sult, men det er også det menigheter av fettlagring for å hjelpe deg å få tonet.

Så, hva venter du på? Les videre for å finne nesten tre uker igjen av appetittvekkende måltider som leverer akkurat det kroppen din trenger for frokost. Kombiner det med disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet og du vil nå dine kropps mål på kort tid!

1

BERRY CINNAMON GRESK yoghurt parfait

Protein Punch: 27 gram
Du vil trenge: Fage 2% yoghurt, bær, valnøtter, kanel, honning

I en bolle, kombinere 7-unser Fage 2% yoghurt med en halv kopp bær og en unse av hakkede valnøtter. Toppe parfait med et dryss av kanel og en duskregn av honning for å fullføre denne mektige muskelbyggende frokost.

2

Black Bean SOUTH OMELETT

Protein Utbetaling: 28 g
Du vil trenge: Egg, sorte bønner, paprika, rødløk, spinat, cheddar ost, salsa

Sprekk og visp to hele egg og en eggehvite i en bolle. Legg en håndfull terninger rød paprika og rødløk i en nonstick pan med en pute av smør. Koke i to minutter, og deretter legge en håndfull spinat. Når spinat har visnet, hell egg blandingen direkte på toppen av fyllingen. Når overflaten av eggene begynner å tørke, tilsett 3 ss svarte bønner og strimlet cheddar ost (to av 26 matvarer med mer protein enn en Egg). Dekk med lokk til osten smelter og ingen egg væsker forbli. Brett omelett i to og server umiddelbart med en liten skje med salsa. For å høste mest flab-forbrenning fordeler, sørg for å spise hele egg-ikke bare de hvite. Den gule er fylt med kolin, et næringsmiddel som har vist seg å redusere kroppsfett og BMI.

3

Peanøttsmør og syltetøy protein shake

Protein Punch: 26 gram
Du vil trenge: Frosne blandet bær, naturlig peanøttsmør, linfrø, 2% gresk yoghurt, usøtet mandel melk, Kashi plantebasert vanilje proteinpulver

Jepp, du kan ha din favoritt barndommen sandwich uten brød! Dette satiating smoothie er en stor on-the-go frokost alternativ som pakker en kraftig slag av protein, fiber, essensielle fettsyrer, og viktige næringsstoffer som støtter god helse. For ikke å nevne, bær er en av de beste kildene av polyfenoler-en gruppe fett-blokkerende forbindelser. Her er spillet ditt plan: I en blender, kombinere ½ kopp usøtet melk, en kopp frosne bær, 1 ss peanøttsmør (vi liker Smucker Natural Creamy PB), 1 ss linfrø, ¼ kopp vanlig gresk yoghurt og en halv scoop av protein pulver. Kjør til en glatt. Ingen tid til å piske ut blender? Aksje opp på noen av disse Grab og dra Protein Shakes slik at du alltid har noe slanking å nippe i en klemme.

4

FROKOST PIZZA PÅ engelske muffins

Protein Punch: 34 gram
Du vil trenge: Esekiel 4: 9 spiret Whole Grain engelske muffins, chorizo ​​pølse, egg, løk, salsa

Spoon 2 ss tomatsalsa på toppen av hver ristet engelsk muffin halve. Dryss en halv unse av cheddar ost på hver pizza, og deretter topp med en smuldret, kokt kobling av chorizo ​​og skiver løk. Stekes i en 350-graders brødrister ovnen i 5 minutter eller til osten smelter. Topp med en over-lett stekt egg.

5

FROKOST BENTO BOX

Protein Punch: 25 gram
Du vil trenge: 2 hardkokte egg, en skive Dave Killer tynne skiver Powerseed Brød, med 1 ss naturlig peanøttsmør, 1 oz streng ost og druer

Hvis du ikke liker å spise først i morgen, er en bento boks et flott alternativ. Den lar deg beite gjennom de tidlige timer og byr opp en solid dose energi. Bare pakke sammen to hardkokte egg, streng ost (en av disse høy protein snacks), Sveiper en spiseskje peanøttsmør på en skive brød og en halv kopp druer å treffe den ernæringsmessige mark.

6

Pumpkin Pie SMOOTHIE

Protein Punch: 32 gram
Du vil trenge: 2% melk, vanilje protein pulver, most gresskar, frosset banan, valnøtter, kanel, muskat, nellik

Hopp gresskar krydder latte og piske opp denne fylling smoothie i stedet. I en blender, kombinere en kopp 2% melk med en kule vanilje protein pulver,? Kopp av most gresskar, en frossen banan, en spiseskje av valnøtter, og en dyktig teskje av en blanding av kanel, muskat, nellik og. Kombiner til glatt.

7

Toast og LOX

Protein Punch: 24 gram
Du vil trenge: Esekiel brød, gresk yoghurt, røkt laks, cherrytomater, vårløk

I stedet for scarfing ned en 400-kalori bagel med kremost til frokost, bytte til en bit av protein-fylt Esekiel brød som er overøst med en unse av gresk yoghurt blandet med fint skiver vårløk, og topp det hele et lag med cherrytomater og tre unser Lox (dvs. røkt laks). Denne enkle, men velsmakende combo vil gi deg 24 gram protein for en brøkdel av kaloriene! Det blir ikke mye bedre enn det.

8

Lemony ricotta pannekaker

Protein Punch: 24 gram
Du vil trenge: Egg, havre mel, ricotta ost, vanilje ekstrakt, bakepulver, sitron, melk, salt

Hvis du ønsker å injisere et protein boost i dine pannekaker uten kalkholdig smak av protein pulver, er dette oppskriften for deg. Snarere enn å legge protein pulver, bruker du en italiensk ost som heter ricotta og høy-protein havre mel. Snarere enn å føle for tung, er disse pannekaker lyste opp med terte tilsetting av sitronskall. Ved hjelp av en elektrisk mikser eller håndvisp, pisk 7 eggehviter til stive topper. I en separat stor bolle, kombinere to ¾ kopper Ricotta, 1½ kopper melk, 6 eggeplommer, og skall av en sitron. I et medium bolle, kombinere de tørre ingredienser: 2 kopper havremel, 1 ss bakepulver, og en teskje salt. Legg disse tørre ingredienser til det våte, deretter bretter i hvite. Dole ut røren på et smurt takke og stek til den er gyllen. Denne oppskriften gir 6 porsjoner.

9

SAVOURY HAVREMEL BOWL

Protein Punch: 26 gram
Du vil trenge: Bacon, løk, stål kuttet havre, cheddar ost, egg

Denne velsmakende havregryn er en makeover av den klassiske BEC. Start med å sauteeing opp terninger, tykk bacon. Når sprø, fjerne bacon og renne av fett. Legg terninger løk i pannen og stek til gjennomskinnelig. Legg en kvart kopp stål kuttet havre, toast, og deretter legge til en kopp vann. La det småkoke til havre har absorbert alt vannet (ca. 15 minutter). Når kokt, legg tilbake bacon og topp med ost og en stekt egg. Med den magiske energi-boosting trio av protein, fett og fiber, vurdere å legge denne retten til frokost rutine for å holde sultfølelsen i sjakk hele morgenen lang.

10

AVOKADO toast med cottage cheese og tomater

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Protein Punch: 31 gram
Du vil trenge: Esekiel brød, lav-fett cottage cheese, avocado, tomat, nykvernet pepper

Laget med protein-fylt spiret korn brød og cottage cheese, gir dette måltidet så mye av muskel-byggmester som nesten fire kopper melk! For å fremstille denne smaksrett, legger to ristede brødskivene ut på en plate, topp hver og en med en kvart kopp av cottage cheese, og strø med pepper. Toppe osten med et par skiver av tomat og avokado (ca en fjerdedel av frukt), og deretter sesongen med en annen dryss av pepper.

11

Chorizo, BEAN og egg frokost burrito

Protein Punch: 23 gram
Du vil trenge: Hel hvete lin tortilla, egg, ost, avocado, bønner, chorizo, salsa

Sørge for å gripe en høy fiber hele korn brytes, i likhet med de fra Angelic Bakehouse. Deres 7-korn spiret korn brytes er bare 100 kalorier og har 3 gram fiber og 4 g protein. Bryt opp en liten chorizo ​​pølse ut av mantelen og inn i en teflonpanne. Når det er gjennomstekt, tilsett revet egg og krafse. Når dette er gjort til din smak, legg blandingen til sjal, sammen med en unse av ost, en spiseskje med bønner, et par Avokado stykker, og toppe det hele med en skje salsa. Yum!

12

SJOKOLADE STRAWBERRY quinoa POWER BOWL

Video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Protein Punch: 15 gram
Du vil trenge: Quinoa, 2% melk, rå kakaopulver, mandler, jordbær

Den som sa at du må spise kjøtt for å få din daglige dose av protein? Quinoa er et lite korn som er mektig kraftig på protein foran. Det er en av de få vegan-baserte supermat som er et komplett protein, noe som betyr at den inneholder alle de ni essensielle aminosyrer. For å gjøre denne bolle, tilsette en kvart kopp quinoa, en halv kopp av melk, og en spiseskje av kakaopulver til en liten gryte og småkoke i ca 4 minutter. Hell over i en skål, topp med skiver jordbær og en halv unse av mandler. Den combo av sjokolade og frukt betyr gode nyheter for magen: Forskning viser at når fiber i sjokolade er koblet sammen med frukt, det er gjæret av sunne bakterier i tarmen til fett-kampene forbindelser.

1. 3

SJOKOLADE Chia PUDDING

Protein Punch: 21 gram
Du vil trenge: Chia frø, kakaopulver, 2% melk, yoghurt gresk lønnesirup, vanilje ekstrakt, slivered mandler, blåbær

Når du er lei av vanlig yoghurt, prøv chia pudding. Retten gir en enkel, kan tas med skje måte å få tonnevis av protein, fiber og sunt fett. Og gjorde vi nevne det er massevis av forskjellige måter å smak en grunnoppskrift? Det garanterer nesten at du aldri trette smaksløkene. Å piske opp en porsjon, kombinere 3 ss chia frø,? Kopp kumelk,? Kopp gresk yoghurt, en spiseskje lønnesirup, 1 ss kakaopulver, og en ⅛ teskje vanilje i en krukke med lokk. Dekk beholderen, riste den opp, og la det kjøle over natten. I morgen, topp av pudding med en unse av slivered mandler og ditt valg av frukt (vi er delvis til blåbær!).

14

Peanøttsmør og BANANA toast med Chia frø

Protein Punch: 22 gram
Du vil trenge: Esekiel toast, peanøttsmør, Chia frø, honning, banan

Elvis ville være stolt. Ikke bare peanøttsmør høye proteininnhold hjelpe deg å få muskelmasse, men å spise legume kan også bidra til å øke stoffskiftet, ifølge en studie i International Journal of Obesity og relaterte metabolske forstyrrelser. For å gjøre vår favoritt sandwich, dele 3 ss peanøttsmør mellom to skiver av toast. Topp med skiver banan, en teskje av Chia frø, og lett jakke med honning. Spise det hjemme eller ta den på farten!

15

Spinat, sopp, geitost Gruyère QUICHE

Protein Punch: 20 gram
Du vil trenge: Pai skorpe, egg, melk, spinat, gul løk, baby bella sopp, geitost, gruyere ost

Ved å bruke to typer ost som er oppført blant de Mest overraskende kilder til protein-gruyere og geit-kombinert med egg, er dette quiche alt unntatt sjenert i sin fettforbrennende egenskaper. Visp tre egg og tre eggehvitene til skummende, deretter røre i en kopp melk, en kopp sauteed spinat, ½ kopp sauteed løk, ¾ kopp sauterte sopp, en halv kopp med strimlet gruyere, og legge klatter av geitost. Krydre med salt, pepper og en klype muskat. Hell over i en pre-bakt skorpe. Bake på en 350-graders ovn i 45 minutter eller inntil eggene er helt satt (en tannpirker innsatt i midten av dette vil komme ut ren).

16

Høy-protein kornblanding og melk

Protein Punch: 17 gram
Du vil trenge: Kashi GoLean Vanilla Pepita frokostblanding, 2% melk

La oss si at du gjorde sitte ned til en bolle med lavt sukker frokostblanding hver morgen. Selv om du noshing på en høy-fiber frokostblanding, er du fortsatt ikke sannsynlig kommer til å konsumere mer enn 10 gram protein. Men hvis du bytter ut din trist frokostblanding til Kashi er GOLEAN klynger laget med sorghum, røde bønne flak, ert potetgull, og pepitas, og legge til en kopp melk, vil du få en høy protein måltid. Snakk om en enkel og sunn frokost idé!

17

SAVOURY kikert PANNEKAKER

Protein Punch: 20 gram
Du vil trenge: Hermetisk erter, olivenolje, gul løk, rosmarin, salt, sopp og asparges

Denne italienske oppskriften skyr noe sukker i stedet for en smakfull vri på frokost. Du kan kalle dem pannekaker, men italienerne kaller denne oppskriften Farinata. Sett ovnen til 450 grader. Plasser en 10-tommers støpejern skillet med en spiseskje EVOO og et halvt terninger løk for å varme opp. I en blender, blande en boks med kikerter (eller erter) med en klype salt. Når pannen er varm, hell kikert røren rett i pannen på toppen av løk (som ligner på hva du vil gjøre med en nederlandsk babyen pannekake). Dryss med rosmarin og kok i ca 10 minutter, snu broiler på og riste toppen i ytterligere 3 minutter. Når den er klar, serveres med sauterte sopp og asparges. Ett bitt og du vil bli pisket opp denne høy-protein frokost hver helg.

18

TURTLE NIGHT OATS

Protein Punch: 18 gram
Du vil trenge: Gresk yoghurt, havregryn, Chia frø, usøtet mandel melk, lønnesirup, pekannøtter, mørk sjokolade

Hvorfor skal godteri ha all moroa? Her er vår ta på et klassisk godteri favoritt: skilpadder. Kombiner ½ kopp hver av gresk yoghurt, havregryn og usøtet mandel melk i en stor krukke. Legg en spiseskje med lønnesirup og rør til en jevn røre. Cover og chill over natten. Når du er klar til å spise, topp med en unse av hakkede pekannøtter, et par kvadrater av mørk sjokolade og salte pretzels. Søt og salt skilpadde ikke er din greie? Vi har flere alternativer med vår roundup: 50 Night Oat Oppskrifter for vekttap.