20 Oppskrifter for nesten-talls

Du vet drillen: Frata deg for mye kan føre til plutselig faller utenfor hylle i et hull av ansikt-stuffing fråtsing. Lar deg ha en godbit her og der-spesielt en som er hjemmelaget-kan bidra til å holde mister-10-pounds ambisjoner under kontroll, skjønt. "Tidvis blant dessert kan hjelpe vekttap innsats ved warding av følelsen av savn og anfall med overspising," forklarer Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. Det er derfor vi har samlet 20 syndige-men-ikke-super-evil oppskrifter som passer prikkfritt til enhver diett. Vi har bare to regler: Hold deg til porsjonsstørrelsen oppført og forbruker i moderasjon på en ukentlig basis. Å være dårlig aldri følt meg så bra. (Mens du er i gang, gå videre og finne ut 23 Overraskende, Helsekost Fordeler med alkohol!

1

COCONUT APRICOT
TRØFLER

Ernæring: 177 kalorier, 6,7 g fett (3,6 g mettet), 24 mg natrium, 13 g karbohydrater, 2 g fiber, 9,7 g sukker, 2,4 g protein

Sjokolade og havsalt er en kamp laget i smaksløk himmelen! Hopp over butikk-kjøpte, bearbeidet merker som fører til magefett og gjøre disse hjemmelagde trøfler i stedet. Seks sunne ingredienser opprette en trøffel som er ren, appetittvekkende nytelse og vil ikke tippe skalaen.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

2

THIN MINT
ostekake BARS

Ernæring: 154 kalorier, 7,6 g fett (4,4 g mettet), 99 mg natrium, 18,2 g karbohydrater, 0 g fiber, 12,3 g sukker, 3,8 g protein (beregnet med Stevia Bakeable blanding anvendes istedenfor 1/3 kopp sukker)

Tynne mints og ostekake er ikke akkurat flat mage vennlig, men forskning tyder på at å legge mint til din diett hjelpemidler i fettforbrenning. Heldigvis for deg, har denne oppskriften under 200 kalorier per porsjon, og bare 12,3 gram sukker hvis du velger å erstatte stevia i for halvparten av sukkeret kvoten.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

3

SUNT peanøttsmør
Rice Crispy TREATS

Ernæring: 79 kalorier, 6 g fett 3,6 g (mettet), 32 mg natrium, 6 g karbohydrater, 2,2 g sukker, 1,4 g protein

Video: Cruiseskip krasjet nesten i en liten båt!!!

Spar 11 gram karbohydrater, 6 gram sukker og 73 milligram natrium når du gjør dette hjemmelaget versjon over butikken kjøpte (og det er uten satiating peanøttsmør).

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

4

STRAWBERRY BANANA
nutella BITER

Ernæring: 170 kalorier, 8,1 g fett (1,6 g mettet), 377 mg natrium, 23,7 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 9 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med Justin hasselnøtt smør)

Bortsett fra å være den perfekte trenings drivstoff, bananer øke metabolsk aktivitet og nix sult smerter. Tilsett litt hasselnøtt smør og stress lindrende jordbær, og du har fått deg en perfekt flat mage dessert.

Få oppskriften fra Real Food av pappa.

5

PEANØTTSMØR
Cookie dough BITER

Ernæring: 68,9 kalorier, 4,1 g fett (<1 g mettet), 18,6 mg natriumklorid, 6,9 g karbohydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 2,3 g protein

Ifølge en studie i International Journal of Obesity og relaterte metabolske forstyrrelser, peanøtter øket metabolsk aktivitet med 11 prosent når konsumerte ca. 500 kalorier av peanøtter daglig i 19 uker. Selv om vi ikke foreslå å forbruke 500 kalorier igjen av disse cookie dough biter, vil en eller to porsjoner ikke redusere din kroppens mål og bare kan selv slå opp kaloriforbrenningen ovn!

Få oppskriften fra Klype Yum.

6

HJEMMELAGET
karamell korn

Ernæring: 244 kalorier, 12,1 g fett (7,4 g mettet), 127 mg natrium, 33,8 g fett, 1,7 g fiber, 23,6 g sukker, 1,7 g protein (beregnet med lønnesirup og ikke salt)

Popcorn er lav i fett, kalorier og sukker, og full av magen slanking fiber og sunne korn. Men når du begynner å kle den opp (hallo, smør, sirup, sjokolade ...), kjernene er ikke så diett-vennlig. Heldigvis kan du splurge på en porsjon av denne oppskriften uten kneppe jeans. Og for å finne ut hvordan du får en vaskebrett mage på bare fem uker, ikke gå glipp av denne essensielle over 5 beste noensinne Foods for Abs-Garantert!

Få oppskriften fra Gimmie Noen Oven.

7

BROWNIE
POPs

Ernæring: 114 kalorier, 6,7 g fett (2,4 g mettet), 61 mg natrium, 12,8 g karbohydrater, 0 g fiber, 4,1 g sukker, 1,6 g protein (beregnet med gresk yoghurt i stedet for krem)

Sub i muskel-building, protein skryt og gut-herding av gresk yoghurt i stedet for fløte, og du har fått deg en slankende kake. Bare 114 kalorier, 12,8 gram karbohydrater og 4,1 gram sukker - trenger vi si mer?

Få oppskriften fra Real Food av pappa.

8

CASHEW mørk sjokolade
ENERGY BITER

Ernæring: 159 kalorier, 9,8 g fett (3,4 g mettet), 4 mg natrium, 15,7 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 8,2 g sukker, 3,6 g protein

Syv sunne ingredienser omfatter disse glutenfrie energi biter. Sammen med antioksidant-rik mørk sjokolade og omega-skryt linfrø, cashew smør vert for en mengde helsemessige fordeler som lindrende hodepine, muskelkramper, forstoppelse, og søvnløshet.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

9

BAKT banan og
Chocolate Chip DONUTS

Ernæring: 189 kalorier, 8,6 g fett (6,2 g mettet), 141 mg natrium, 24 g karbohydrater, hvorav 5,7 g fiber, 14,6 g sukker, 4,2 g protein (beregnet med kokosnøtt mel)

Når en sjokoladekjeks, banan og bolle møtes, er trioen intet mindre enn guddommelig. Bortsett fra klingende regelrett slem, bruker denne oppskriften faktisk proteinrikt fettfri gresk yoghurt og flab sprengnings banan. For å unngå potensielle bloat, velger kokos mel. Det er blottet for gluten som kan forårsake betennelse i tarmen. For flere magen bule gjerningsmannen, sjekk ut disse 20 ting som umiddelbart gjør deg oppblåst.

Få oppskriften fra Det er så Michelle.

10

kanel sukker
pretzel BITER

Ernæring: 258 kalorier, 11,4 g fett (5 g mettet), 445 mg natrium, 33,3 g karbohydrater, 1 g fiber, 13,3 g sukker, 6,2 g protein

Én ordre av kanel sukker Pretzel nuggets fra Auntie Annies har en heidundrende 99 gram karbohydrater-som er nesten en halv dag er verdt! Piske opp denne oppskriften sparer du over 200 kalorier, 22 gram sukker og 66 gram karbohydrater. Carbaholic? Sjekk ut de 20 beste karbohydrater for en flat mage.

Få oppskriften fra Kjærlighet fra ovnen.

11

hjemmelaget informasjonskapsel
DOUGH OREOS

Ernæring: 234 kalorier, 15,4 g fett (9,4 g mettet), 122 mg natrium, 21,5 g karbohydrater, 1 g fiber, 9,6 g sukker 4 g protein (beregnet uten salt og organiske mørk sjokoladebiter)

Hopp behandlet ting og bake disse i stedet. Bortsett fra å være blottet for trans fett og sketchy ingredienser, er disse Oreos laget med midje-smi mørk sjokolade. Ifølge studier, kan flavonoider (eller antioksidanter) i sjokolade senke blodtrykket, krympe midjen din, forbedre din kolesterol profil, og redusere risikoen for hjerteinfarkt med opp til 31 prosent. Bare sørg for å velge en type som har minst 70% kakao (den flavonol-rik kakaobønne).

Få oppskriften fra Kjærlighet og olivenolje.

12

SØTPOTET
PAI

Ernæring: 217 kalorier, 10 g fett 8,4 g (mettet), 10 mg natrium, 30 g karbohydrater, 4 g fiber, 5,6 g sukker, 3 g protein

Ikke bare er søte poteter en av de beste vekttap supermat, men disse pies er toppet med pisket krem ​​laget av full-fett kokosmelk. Avledet fra ferskt kjøtt revet kokos, er det naturlig kremaktig og lastet med vitaminer, kalium og middelskjedete triglyserider (en type av lett-fordøyd sunt fett som bidrar til yngel flab).

Få oppskriften fra En ingrediens Chef.

1. 3

dyppet i sjokolade
marshmallows

Ernæring: 64 kalorier, 1,4 g fett (1 g mettet), 18 mg natrium, 11,2 g karbohydrater, 0 g fiber, 10,8 g sukker, 1,4 g protein

Sommeren er snikende opp på oss, men hvem sier at vi må vente til juni for å steke noen marshmallows? Disse biter store godbiter så velsmakende, vil du ikke engang gå glipp av næringsstoff tomrommet graham cracker. Nevnte vi at de har bare 1,4 gram fett? Å begynne å miste vekt dag, sjekk ut disse 10 Genius tips for å miste 10 pounds!

Få oppskriften fra Hvor søt spiser.

14

sukker cookie
Chex MIX

Ernæring: 137 kalorier, 4,8 g fett (2,9 g mettet), 140 mg natrium, 23,5 g karbohydrater, 0,5 g fiber, 10,6 g sukker, 1,2 g protein

Ute en sukker informasjonskapsel (eller to)? Piske opp dette i stedet! Rice Chex mix korn er dekket i hvit sjokolade, vanilje og sprinkles å lage en glutenfri godbit som vil ha din smak knopper humming. Hva mer? Det er bare 137 kalorier og inneholder mindre enn 5 gram fett per servering.

Få oppskriften fra Kjærlighet fra ovnen.

15

RAW VEGAN
SNICKERS

Ernæring: 142 kalorier, 13,1 g fett (4,5 g mettet), 36 mg natrium, 5,2 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 3 g proteiner

En Snicker Bar inneholder 250 kalorier og 27 gram sukker mens denne versjonen inneholder bare 142 kalorier og 1 gram sukker. Som om du trengte noe mer overbevisende at denne candy bar er verdt den ekstra innsatsen, kommer fettinnholdet fra midje-krympende mandelsmør. En fersk studie fant at etter 24 uker overvektige voksne som spiste mandler sammen med en redusert calorie diett opplevd en 62 prosent større reduksjon i vekt og BMI!

Få oppskriften fra En ingrediens Chef.

16

EPLE PAI
Rollups

Ernæring: 137 kalorier, 9 g fett (3,4 g mettet), 66 mg natrium, 14,2 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 11 g sukker, 1,1 g protein (beregnet uten pulverisert sukker)

Ta stresset ut av eplepai med dette bite-størrelse. Flakey croissanter konvolutt dampende eple, kanel og hakkede pekannøtter. Med bare 137 kalorier og 14 gram karbohydrater, dessert smakte aldri så bra.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

17

EASY SALTET
FUDGE

Ernæring: 235 kalorier, 18,1 g fett (3,3 g mettet), 45 mg natrium, 16,2 g karbohydrater, 3,1 g fiber, 6,8 g sukker, 5 g protein (beregnet med pekannøtter)

Når det gjelder fudge, er porsjonskontroll nøkkelen. Calorically tett, er det lett å angre en uke igjen av svette økter med bare noen få biter. Men det betyr ikke at du må gi avkall på det helt. Bare holde det til en servering, spise sakte og hvis du er fristet til å ha mer, drikk et høyt glass med vann først.

Få oppskriften fra Cookie og Kate.

18

MAPLE PECAN
BACON

Ernæring: 111 kalorier, 6 g fett (2 g mettet), 333 mg natrium, 8,7 g karbohydrater, 0 g fiber, 7,8 g sukker, 5,3 g protein

Sizzle vei radmager med en skive denne Maple Pecan Bacon når du kaster en klype kajennepepper i miksen. Capsaicin, en naturlig forbindelse i chili, har vist seg å øke kroppsvarme, øker metabolsk hastighet og redusere appetitten. Faktisk er forskere nå ser på å snu capsaicin i en helt naturlig anti-fedme supplement for sin evne til å aktivere vår "flink," calorie-brenning brune fettlagrene. Beste delen? Du trenger ikke mye å høste flab sprengnings fordeler. Og for å sprenge enda mer fett-og krympe magen på bare 7 dager Klikk her for Den beste te å smelte fett-Fast. Test paneldeltakere mistet 10 pounds i en uke!

Få oppskriften fra Det Oven Feelin.

19

JORDBÆR
HAND PIES

Ernæring: 78 kalorier, 3,9 g fett (1,4 g mettet), 83 mg natrium, 10,3 g karbohydrater, 0 g fiber, 5,4 g sukker, <1 g protein (beregnet med rå sukker)

Ikke la Valentinsdag være den eneste unnskyldning du gjør hjerteformede godbiter for dine kjære. Disse jordbær paier inneholder fem enkle ingredienser og er under 100 kalorier hver - snakke om en diett vennlig dato natt dessert. Ønsker du å stramme opp før den store kvelden, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp!

Få oppskriften fra Vel belagt.

20

MØRK SJOKOLADE
brownies

Ernæring: 241 kalorier, 13,6 g fett 9,8 g (mettet), 84 mg natrium, 31,7 g karbohydrater, 2,1 g fiber, 20,1 g sukker, 4 g protein

Leter du etter en måte å snike mer grønnsaker inn i ditt barns kosthold? Ser ikke lenger. Disse mørke sjokoladekaker er laget med squash, hele korn mel, kokosolje, mørk sjokolade chips og naturlig søtet med honning.

Få oppskriften fra Cookie og Kate.