De 20 beste og verste gresk yoghurt

Som de fleste amerikanere, er gresk yoghurt også en innvandrer og landet i den gode gamle USA av A. rundt 10 år siden. Siden den gang har meieri produkt rettmessig tjent seg en plass som konsekvent sunn frokost idé-og det er lett å se hvorfor. Middel yoghurt kremaktig, er glatt, og noe tykk konsistens trøst men bærende. Dens positivt sur og moderat søt smak er spennende, men likevel kjent. Og mellom tarmvennlige probiotika, sunt fett og muskelbyggende proteiner, har det en flott utstilling av helsemessige fordeler.

Og det er ikke bare en stor erstatning for sukkerholdig frokostblanding. Dens forholdet mellom protein til karbohydrater gjør det til et ideelt post-workout snack for å reparere muskler og erstatning av brukte energi butikker, mens en full-fett kartong er en primo appetitt stabiliserende godbit å kvele de sinte 15:00 sultfølelse. Og gjorde vi nevne det kan hjelpe deg ned i vekt? Forskere har funnet ut at å legge lavt sukker, høy-protein snacks til ditt daglige kosthold kan hjelpe drivstoff vekttap innsats ved å øke stoffskiftet og redusere sultfølelse.

Dessverre, navigere meieriet gangen er ingen enkel oppgave. Med tonnevis av selskaper som tilbyr "autentisk" yoghurt stilte opp på dagligvarer butikkhyllene, trenger du kanskje litt hjelp luke ut de gode fra de dårlige. Det er derfor vi har rundet opp de beste (og verste) gresk `gurts-, slik at du slipper å stress eller lese ernæring etiketter på din neste dagligvarebutikk tur.

Først…
Det verste

Disse yoghurt er lav i hva som gjør Middel meieri produkt så nyttig for å brenne fett-protein-og høy på ingredienser som egentlig ikke fortjener en plass i disse små beholdere.

1

ACTIVIA GRESK
VANILLA

Ernæring: 5.3 oz, 140 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 50 mg natrium, 22 g karbohydrater (0 g fiber, 21 g sukker), 12 g protein, 15% DV kalsium-, 15% DV vitamin D

Vi har alle sett de fengende reklame, men Activia er ikke det beste alternativet når det gjelder gresk yoghurt, utelukkende basert på sin sukker til protein ratio. Faktisk, pakker denne lille potten mer sukker enn du finner i en Double Chocolate Glasert Cake Donut fra Dunkin`. På toppen av det, er deres bestanddeler liste mindre enn appetittvekkende, inkludert: vann, sukker, fruktose, modifisert maisstivelse, johannesbrødgummi, melkesyre, og natriumsitrat. Så, mens det inneholder de aktive kulturer vi elsker, det finnes bedre alternativer for morgen parfait.

2

ACTIVIA GRESK
Lys, Vanilla

Ernæring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 55 mg natrium, 7 g karbohydrater (0 g fiber, 6 g sukker), 13 g protein, 15% DV kalsium-, 15% DV vitamin D

Det kan være lavere i kalorier og sukker, men ikke la deg lure-dette lett yoghurt ikke fortjener en plass i kjøleskapet. Ironisk nok, yoghurt som touts være støttende for fordøyelsen og en sunn tarm valgte å legge kunstige søtstoffer til sin oppskrift: sukralose og acesulfam kalium. Kunstige søtningsstoffer har vært knyttet til å endre vår gut microbiome, noe som kan resultere i forverrede fordøyelses problemer.

3

GRESKE GUDER
GRESK YOGURT
nonfat VANLIG

Ernæring: 6 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 135 mg natrium, 16 g karbohydrater (2 g fiber, 14 g sukker), 9 g protein

Gudenes musklene ble ikke bygget på denne yoghurt. "Dette gresk stil yoghurt ikke bare har mindre protein enn noen andre, men også mindre protein enn sukker," forklarer Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, og grunnlegger av NYC-baserte helse og velvære praksis middle Ernæring. Som er merkelig vurderer denne `Gurt har uten tilsatt sukker. Det er en stor nedtur i meieri midtgangen. Og mens selskapet hevder at all melk brukes i gresk yoghurt produksjonen ikke er behandlet med rBST / rBGH veksthormoner, gjør yoghurt inkluderer pektin og inulin, som er "kjemisk konstruert for å forbedre smak, tekstur eller ernæring profil, men kan føre til svært ubehagelige fordøyelsesproblemer hos noen mennesker," hun detaljer. Det er en sikker måte å angre fordelene med yoghurt.

4

Yoplait GRESK 0%
VANILLA

Ernæring: 5.3 oz, 140 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 50 mg natrium, 22 g karbohydrater (0 g fiber, 18 g sukker), 11 g protein, 10% DV kalsium, 20% DV vitamin D

Det kan ha noe fett, men denne kunstig søtet yoghurt (sukralose og acesulfam kalium) er overraskende høyt kaloriinnhold og lavt innhold av kalsium. Den legger også søthet med fruktose, sukker direkte forbundet med fettleversykdom og metabolske sykdommer. Pass på dette.

5

zoi gresk
yoghurt Vanilla

Ernæring: 6 oz, 160 kalorier, 7 g fett (4 g mettet fett), 90 mg natrium, 20 g karbohydrater (0 g fiber, 17 g sukker), 8 g protein, 25% DV kalsium-, 30% DV vitamin D

For en gresk yoghurt, er dette Zoi utrolig lav i protein. Hva er verre, hadde selskapet faktisk å legge til en melkeprotein konsentrat å selv få det til 8 gram! Mens vi er alle for protein pulver, de ikke synes nødvendig i vår gresk yoghurt der det skulle være nok naturlig forekommende.

6

Dannon
LYS PASSE
GRESK nonfat
VANILLA

Ernæring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 50 mg natrium, 9 g karbohydrater (0 g fiber, 7 g sukker), 12 g protein

Ingrediensene vi ikke liker å se i vår yoghurt: kunstige søtningsstoffer, kunstige smaker, modifisert maisstivelse, og fruktose. Og hver er funnet i Dannon Light Monter gresk yoghurt. Du kan finne en bedre ingredienslisten med samme antall kalorier under vårt beste listen.

78

Yoplait
GRESK 100

Yoplait gresk 100, Vanilla
Ernæring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 55 mg natrium, 11 g karbohydrater (0 g fiber, 7 g sukker), 13 g protein

Yoplait greske 100 Pisker !, Vanilla Cupcake
Ernæring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 50 mg natrium, 15 g karbohydrater (0 g fiber, 12 g sukker), 9 g protein, 8% kalsium DV, 20% DV vitamin D

Som du kan sikkert gjette fra navnet, er Yoplait gresk yoghurt ikke akkurat autentisk. Men mer enn det, vil high-sukker / lav-protein kombinasjonen ikke har slått gjennom dagen som du ville håpe-og dessverre, vil ikke hjelpe deg å avverge disse formiddags donut cravings.

9

Chobani Bare 100
Gresk yoghurt, vanilje

Ernæring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 65 mg natrium, 14 g karbohydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 12 g protein

Strike en var å legge massevis av søtstoffer til denne yoghurt-fordampet stokk juice (aka sukker), munk frukt ekstrakt og stevia leaf extract men så spikeren i kista ble tilsetting av vann (hvorfor?), Pektin, og gresshoppen bønne og guargummi-som har vært knyttet til alt fra økt flatulens til blokkering av spiserøret.

10

Chobani HELE
MILK, VANLIG

Ernæring: 5.3 oz, 130 kalorier, 6 g fett (4 g mettet fett), 70 mg natrium, 7 g karbohydrater (0 g fiber, 4 g sukker), 13 g protein, 15% DV kalsium

Chobani hevder å bruke helmelk i sin formel, men hvis du tar en nærmere titt på ingredienslisten, de beskriver oppskriften som å bruke fettfri melk (ikke helmelk) og fløte. Som trolig forklarer hvorfor fettinnholdet i den resulterende yoghurt er fire prosent-høyere-enn-gjennomsnittet prosent for helmelk. Annet enn sketchy merking, ser vi ikke for mye av et problem med Chobani er yoghurt, som er høy i protein og svært lav i sukker. Bare se opp for å spise for mye fett i en sittende. Selv om probiotika vil bidra til å balansere tarmen din, studier har funnet at en diett høy i mettet fett har vært kjent for å kaste av gut-bøtte innsats.

Og nå…
Den beste

Høy i protein og laget med færrest, enkleste ingredienser (bare melk og leve aktive kulturer), ta en av disse beholderne, og du vil snart se at fordelene med yoghurt vil hjelpe deg å nå dine kropps mål på kort tid.

1

Wallaby ORGANISK
GRESK VANLIG
Fettfattig yoghurt

Ernæring: 6 oz, 130 kalorier, 3 g fett (2 g mettet fett), 100 mg natrium, 7 g karbohydrater (0 g fiber, 4 g sukker), 17 g protein, 20% DV kalsium

Vi elsker denne Wallaby tilbud og Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, og grunnlegger av NYC-baserte helse og velvære praksis middle Ernæring er enig: Det er den perfekte farten til gresk yoghurt. Selv Wallaby har både lav-fett (2%) og ikke-fett gresk yoghurt alternativer, anbefaler middle holde noen av at fett rundt. "Velg lav-fett eller full-fett versjoner enn fettfritt," hun sier. Ikke bare fullere-fett meieri inneholder flere næringsstoffer, men de sunt fett vil spille en nøkkelrolle i å hjelpe kroppen absorbere vitaminene A, D, E og K.

2

MAPLE HILL
CREAMERY
GRESK YOGURT

Ernæring: 5.3 oz, 130 kalorier, 6 g fett (3,5 g mettet fett), 55 mg natrium, 6 g karbohydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 12 g protein, 20% DV kalsium

Maple Hill Creamery er yoghurt er laget med bare to ingredienser: gress-matet melk og levende kulturer. At forskjellen i melk kan bli reflektert i prisen, men det er vel verdt de ekstra cent hvis du har råd til det. "Gress-matet yoghurt inneholder mer omega-3 fettsyrer og konjugerte linolsyrer, som begge bidrar til å forhindre hjertesykdom, inflammasjon, diabetes og ulike kreftformer," Middle forklarer. Bonus: Maple Hill greske yoghurt er rik, kremet og smake mye mer dekadent enn de vurderer sitt høye proteininnhold vil hjelpe deg miste 10 pounds.

3

FAGE SUM 2%
GRESK YOGURT

Ernæring: 7 oz, 150 kalorier, 4 g fett (3 g mettet fett), 65 mg natrium, 8 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 20 g protein, 20% DV kalsium

Det er en grunn Fage er en av de mest populære greske yoghurt tilgjengelig. "Selv om det ikke er organisk, er Fage en av de, om ikke de-beste-smake gresk yoghurt tilgjengelig," Middle sier. De er også fremragende høyt innhold av protein, pakking i 20 gram pr større-enn-industri-gjennomsnitt 7-ounce beholder. (Til sammenligning, det tilsvarer 15 gram per 5,3 unser.) Bare husk å side-trinns smaker som honning, som kan pakke en massiv 29 gram sukker i morgenmåltid. Honning kan være bedre enn tabellen sukker, men det betyr ikke at du bør spise det av koppen. Vi forklarer her i vår eksklusive rapport Hver Populære Lagd søtningsmiddel-Vurdert!.

4

Brown Cow
nonfat
GRESK VANLIG

Ernæring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 60 mg natrium, 6 g karbohydrater (0 g fiber, 6 g sukker), 15 g protein, 20% DV kalsium

Brown Cow Farms gjør en stor gresk yoghurt fordi de holde ting enkelt og grunnleggende. Som en generell regel, middle anbefaler at hennes klienter "velger de som listen bare to ingredienser: melk og lever og aktive kulturer." Heldigvis nesten hver yoghurt på vår "beste" Listen oppfyller disse kriteriene. Mens Brown Cow ikke-GMO gresk yoghurt inneholder bare disse to ingredienser, det dessverre bare kommer i nonfat versjoner. Ikke gå glipp av sunt fett satiating fordeler-kaste dette yoghurt i en blender med noen frosne bananer, mandel melk, og fettrik mutter smør for den perfekte vekttap smoothie.

5

Stonyfield
ORGANISK GRESK
Helmelk VANLIG

Ernæring: 5.3 oz, 120 kalorier, 5 g fett (3,5 g mettet fett), 95 mg natrium, 5 g karbohydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 14 g protein, 20% DV kalsium

Vi elsker at Stonyfield nylig introdusert en full-fett versjonen til sin greske linje. Denne eske er laget med bare bor aktive kulturer, og den organiske, ikke-GMO, beite-hevet melke som er stor fordi organisk hevet kuer er ikke underlagt de samme hormon og antibiotikabehandling at konvensjonelle kyr er. Og ingen antibiotika for dem betyr ingen antibiotika for deg! Plus, en gjennomgang publisert i British Journal of Nutrition funnet at organisk melk har et gjennomsnitt på 50 prosent flere antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer enn det konvensjonelt hevet motstykke.

6

Dannon OIKOS
GRESK nonfat
yOGHURT VANLIG

Ernæring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 50 mg natrium, 6 g karbohydrater (0 g fiber, 6 g sukker), 15 g protein, 15% DV kalsium

Hvis du velger vanlig, får Oikos grønt lys fra oss. Lite sukker, høy protein: det er den vinnende kombinasjon i noen yoghurt. Bare styre klar av sine frukt smaker: Blackberry har mer sukker enn selve bjørnebær og Pomegranate bruker tvilsomme tilsetningsstoffer kaliumsorbat og kalsium laktat. Som middle forklarer, "Disse tilsetningene mest sannsynlig inneholde syntetiske plantevernmidler. Kaliumsorbat har vært kjent for å forårsake hud allergier som eksem og kalsium laktat kan føre til fordøyelsesproblemer." Som ikke høres ut som gode nyheter hvis du har vært på leting, hvordan bli kvitt oppblåsthet.

7

Voskos
Gresk yogurt
nonfat Plain

Ernæring: 5.3 oz, 90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 55 mg natrium, 7 g karbohydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 15 g protein, 15% DV kalsium

Mens Voskos tilbyr bare en nonfat alternativ for enkelt tjene pakker, gir de et originalt vanlig med fett i 16-unse alternativ (men vi anbefaler det ikke-en lik unse servering inneholder en heidundrende 13 gram fett!). Heldigvis gir deres nonfat alternativet et blankt lerret for deg å legge det som sunt fett du vil-nøtter, avocado, linfrø eller chia frø. Og for en dobbel dose av probiotika på toppen av Voskos fem levende og aktive kulturer, legge til litt sjokolade! Dette gjæret godbit gir deg enda mer nyttige bakterier som kan hjelpe deg å få gut helse tilbake på sporet.

8

green Mountain
Meieriet 0%
Gresk yoghurt, Plain

Ernæring: 5.3 oz, 90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 60 mg natrium, 6 g karbohydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 15 g protein

Basert i Vermont, denne lille meieriet gjør en stor innvirkning på gresk yoghurt scene. Kyrne er hevet uten hormoner, og de bruker fem forskjellige stammer av kulturer for å danne yoghurt-, mens mange bare bruke tre.

9

MAIA lav-fett
Gresk yoghurt, VANLIG

Ernæring: 6 oz, 100 kalorier, en fett g (1 g mettet fett), 90 mg natrium, 11 g karbohydrater (3 g fiber, 8 g sukker), 13 g protein, 30% DV kalsium

Disse siste to yoghurt er de eneste beholdere på listen som har mer enn to ingredienser (melk og bor, aktive kulturer). Maia bare legger en mer til sin gress-matet, hormon-fri melk og kulturer: prebiotic havrefiber. Ment som mat for de probiotiske kulturer, prebiotika er nøkkelen til en vellykket gut overhaling. Det er fordi de probiotiske bakteriene må bli matet for å gjøre jobben sin i å beskytte magen fra inflammatoriske inntrengere!

10

Dannon OIKOS
TRIPLE ZERO
GRESK nonfat
Yoghurt, VANLIG

Ernæring: 5.3 oz, 120 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 65 mg natrium, 15 g karbohydrater (6 g fiber, 7 g sukker), 15 g protein, 15% DV kalsium-, 15% DV vitamin D

Mens vi overgir dette trippel-null yoghurt for å være fri for tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, og fett, det samme beskrivelse kan lett passer alle andre yoghurt på dette best listen, så Dannon, bare en markedsføring knep. Vi gjør Rose dem for å legge Sikorirot fiber-6 gram-som virker som en prebiotisk og kan redusere toppene i insulin etter en carb-tung måltid. En ekstra bonus? Vitamin D-tilskudd, et vitamin som hjelper kroppen absorbere alt som bein-styrke kalsium.