3 Store måter på hvordan å stoppe OCD tanker

Av og til, dobbelt-sjekke ting som for eksempel om yoursquo-ve unplugged jern eller låst inn carrsquo-Koreas dør er en normal oppførsel. Men hvis du lider av tvangslidelser (OCD), kan tvangshandlinger og tvangstanker blitt så intens at det kan forstyrre livet ditt og daglige rutine. Det er vanskelig for deg å riste dem av selv med din beste innsats. Den gode nyheten er at hjelp er innen rekkevidde. Det er egenomsorg strategier og behandlinger du kan bruke til å bryte fri fra OCD og føler seg mer kontroll over livet ditt igjen.

Hvordan stoppe OCD tanker

1. Prøv egenomsorg Strategies

Livsstil har en stor innvirkning på dine følelser. Det kan hjelpe å kontrollere din angst.

Video: Daniel and Depression

Gjør Regelmessig trening

Regnes som en naturlig og en meget potent anti-angst behandling, kan trening hjelpe administrere OCD symptomer. Siden det styrker nervesystemet, kan det hjelpe deg å refokusere når tvangshandlinger og tvangstanker oppstår. For best resultat, kan du gjøre vanlige aerobic trening i minst 30 minutter, spesielt hvis du fokusere all din oppmerksomhet på dine bevegelser.

Få Tilstrekkelig mengde søvn

Insomnia er ofte forårsaket av stress og angst. Men det kan også være den andre veien rundt. Utilstrekkelig søvn kan forverre din angst. Det er lettere å oppnå emosjonell balanse hvis du føler deg uthvilt. Husk, følelsesmessig balanse er en viktig faktor når du arbeider med OCD og andre angstlidelser.

Utfør avslapping teknikker

Hvordan stoppe OCD tanker? OCD symptomer er vanligvis utløses og forverres av stress. For å hjelpe deg å redusere spenninger og generell stress, kan du gjøre avspenningsteknikker som yoga, dyp pusting og mindful meditasjon. Du kan få best resultat ved å regelmessig gjøre disse teknikkene.

Hold alltid i kontakt med dine slektninger og venner

Video: Intro to Psychology - Crash Course Psychology #1

OCD symptomer kan være altoppslukende til et punkt som du begynner å isolere seg fra samfunnet. Dette vil bare forverre symptomene dine. Dermed er det viktig å investere litt tid i kontakt med din elsker dem. Fortelle dem om dine lyster og bekymringer vil føle deg bedre ved å gjøre dem mindre truende.

2. Utfordre dine tvangstanker

Når du har en tvangslidelse, er hjernen din fanget på en bestemt tanke som utløser angst. Så, hvordan stoppe OCD tanker? Følgende strategier kan hjelpe deg å frigjøre deg selv.

Spill dine bekymringer eller tvangstanker

Når besettelse starter, ta opp alle dine tvangshandlinger. Du kan skrive dem i en journal, eller du kan skrive dem i smarttelefonen, nettbrettet eller datamaskinen.

• Ditt primære mål er å nøyaktig registrere dine tanker. Selv om du gjentatte ganger skriver lignende formuleringer eller drifter, bare holde skrive dem som OCD oppfordrer forekomme.
• Gjennom postene, vil du kunne se din obsessionrsquo-s frekvens.
• Som tiden går, vil du merke at lyster har svekket som du gjentatte ganger skriver setninger eller lyster.
• Når du skriver, legger du mer vekt på det, sammenlignet med bare å tenke på det. På grunn av dette, vil din besettelse mest sannsynlig forsvinne snart.

Bygg en Worry periode for OCD

Hvordan stoppe OCD tanker? I stedet for å prøve å undertrykke dine tvangshandlinger eller tvangstanker, kan du også planlegge dem.

• ldquo-Worry periodsrdquo- er perioder (en eller to 10 minutters perioder) kan du tildele for din besettelse hver dag. For å opprette en, må du angi et sted og tid som ikke vil gjøre deg engstelig før du går i dvale. For eksempel kan du plage i stua under 7:00 til 7:10 og 06:00 til 06:10
• Når yoursquo-ve angi bekymring periode, bruke den til å fokusere på dine lyster og negative tanker uten å korrigere dem. Etterpå kan du slappe av og ta noen dype åndedrag, la gå av dine lyster og tanker, og gå tilbake til din vanlige rutine eller aktiviteter.
• Når du har trang eller tanker etter at bekymring periode, skrive dem og prøver å utsette dem til din neste bekymring periode.

Endre fokus for oppmerksomhet

En annen metode du kan prøve er å endre fokus for oppmerksomheten. Du kan gjøre dette ved å tenke eller gjøre noe annet når tvangstanker begynne. Ja, dette er lettere sagt enn gjort. Du kan gjøre følgende:

• For å endre fokus for oppmerksomheten din, kan du gjøre en hyggelig aktivitet, for eksempel å spille mobile eller videospill, lytte til en beroligende eller din favorittmusikk, surfer på nettet, etc. Du vil være i stand til å utsette svar på dine lyster etter gjør en hyggelig aktivitet i 15 minutter eller mer.
• Etterpå kan du revurdere dine lyster. I de fleste tilfeller vil intensiteten av disse oppfordrer minske. Prøv å utvide den tiden du bruker på å forsinke dine lyster. Jo lenger du utsetter det, jo høyere er sjansen for at du gjenvinne kontroll over dine handlinger er.

3. Motta riktig behandling

Prøv Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Hvordan stoppe OCD tanker gjennom CBT? Totalt, det viktigste målet med CBT er å lære deg ulike måter å oppføre seg, tenker og reagerer på tvangshandlinger og tvangstanker. Eksponering og responsprevensjon (EX / RP) er en rekke CBT som hjelper mange pasienter får bedre fra sin OCD. I denne behandlingen, er du gradvis utsatt for dine tvangstanker eller frykt. Etterpå blir du undervist sunne måter på hvordan man skal håndtere din angst.

ta medisiner

For å behandle en personrsquo-r OCD, kan leger foreskrive forskjellige typer legemidler, slik som klomipramin, en serotonin-reopptaksinhibitor (SRI) og selektive serotoningjenopptaksinhibitorer (SSRI). Det vil ta ca 10 til 12 uker før disse stoffene begynne å jobbe.