Hvordan slutte å bite leppene

Det er vanlig å se folk bite sine lepper. Leppe biting eller slikking er vanligvis forbundet med enten å være nervøs eller konsentrere seg om noe. Noen ganger kan du ved et uhell bite leppen etter som du spiller med verkebyll ved hjelp av tenner og tunge. Disse handlingene, hvis det gjøres gjentatte ganger, kan føre til skader. Leppe biting syndrom kan føre til avskalling, sår og tørre lepper. Personer som lider av denne kroniske syndrom kan også skade sine lepper uvitende.

Hvordan slutte å bite leppene

1. Bruk Ubehagelig Lip Balm

Det kan bidra til å dempe leppen biting problemet. En medisinert leppepomade er enda bra, siden det vil bidra til å blokkere sola eller kurere sprukne lepper. Du kan også prøve å bruke den lip stick eller leppepomade når du føler for å bite leppen.

2. Vær aktiv

Lip biting blir ofte forårsaket av kjedsomhet. Du har mest sannsynlig finne deg selv bite leppene når du ser på TV, sjekker telefonen din, eller lese en bok. Du innser at kroppen din trenger å gjøre noe når du er avslappende eller involvert i stillesittende aktiviteter. Du kan løse dette ved å finne noe å gjøre som kruseduller, tappe foten eller strikking eller andre ting du liker å gjøre for å distrahere deg fra lip biting.

3. Øv Mindfulness

Video: DAD GIVES KAYLA A DRIVING LESSON | We Are The Davises

Et annet tips om hvordan å slutte å bite leppene praktiserer en teknikk som kalles Mindfulness. Dette er rett og slett å være mer bevisst på angst symptomer. Denne teknikken presser deg til å tenke på leppe bite slik at den opphører å være en vane og blir et valg. Dette i sin tur hindrer deg fra å gjøre det. Jo mer du er bevisst klar over leppe bite problemet og unngå å gjøre det, jo mer sannsynlig vil det slutte å være en vane.

4. Identifiser Trigger

I de fleste tilfellene, lip biting og andre atferdsvaner er en form for mestringsstrategi for kroppen. Noen vil riste sine ben mens andre blinke oftere da de er nervøse. Likevel bør du stoppe enhver dårlig oppførsel hvis mulig. Hvis du blir vant til slike vaner over lang tid, kan de være vanskelig å bryte. Leppe biting og andre atferdsvaner kan også føre til at du smerte og forlegenhet.

• Betale legen din et besøk

Lurer du på hvordan å slutte å bite leppene? Gå til legen din kunne hjelpe. Legen vil enten hjelpe deg med å identifisere årsaken til leppe bite eller henvise deg til en spesialist. Alvorlig biting og tygging at fører leppene og munnen til arr eller blø krever legehjelp.

Video: I Hate You I Love You - lyrics

Biting leppene er som regel et symptom på angst. Det kan også være en indikasjon på legeme-fokusert repeterende oppførsel (BFRB) eller obsessiv-kompulsiv forstyrrelse (OCD). Det kan være en vane mest vanlig hos unge mennesker. I så tilfelle vil vane ofte forsvinne av seg selv etter noen måneder. Legen din kan hjelpe deg å bli kvitt andre årsaker i tilfelle de er det. Du kan også be din tannlege for en munn vakt for å hjelpe deg med å tygge, knuger og lip biting. Munnen vakt er svært nyttig, spesielt hvis du er vant til å bite på natten, eller når involvert i stillesittende aktiviteter som å lese, studere, eller ser på TV.

• Få tennene sjekket av en tannlege

Video: Jacob Sartorius - Chapstick (Official Music Video)

Lip biting er noen ganger utløses av munnen struktur. Hvis du har feiljustert tenner er det en mulighet for kroppen din prøver å ubevisst omstille dem ved å plassere din leppe mellom tennene. Se tannlegen hvis du har en overbitt eller annen form av feiljustering som kan være årsaken til biting. En tannlege vil lett dechiffrere om leppe bite vane skyldes forskyvning. Kan du ha for å få en retainer eller bukseseler for å behandle til problemet. Du bør slutte å bite etter tennene er justert.

• Se en terapeut

Et annet tips om hvordan å slutte å bite leppene er å se en terapeut. Enten du bite leppene på grunn av en alvorlig tvang eller angst, vil terapi fungerer bedre enn medisinering. En terapeut vil hjelpe til med å reversere dine vaner. Sørg for at du er henvist til en terapeut med erfaring i behandling av angst og tvangshandlinger. Spørre om atferdsterapi med spesielt fokus på forholdet mellom atferd og tanker. Bli med støtte grupper kan også hjelpe.

5. Prøv avslapping teknikker

• puste med magen

Dette er en slags pust også kjent som dyp pusting. Mange bruker det som en avslapning strategi for å kontrollere pusten. Det kan brukes som et tips om hvordan å slutte å bite leppene siden det bidrar til å lindre stress.

• Progressiv muskelavslapning

Det anbefales at du kombinerer puste med magen med progressiv muskelavslapning. Det innebærer drenering energi fra musklene ved å spenne en muskel om gangen. Når musklene er slitne, de mangler energi som kreves for angst symptomer og fører til en følelse av velvære. Du kan begynne med spenner og avslappende tå muskler og fremgang sakte til nakken og hodet. Alternativt kan du starte med nakken og hodet og gradvis jobbe deg ned til tærne. Sørg for at du følger et mønster av å spenne muskler i minst 5 sekunder og avslappende for 30 sekunder gjentagelser.

6. Sett med annen Behavior

Et annet tips om hvordan å slutte å bite leppene er ved å utvikle en konkurransedyktig respons atferd. For eksempel kan du gni leppene med fingeren eller tungen så måte å forebygge leppe biting. Denne teknikken kombineres med kognitiv terapi og avslapningsteknikker bidrar til å behandle alvorlige tvangshandlinger. Søk råd fra din terapeut eller lege angående konkurrerende svar teknikken siden forskjellige trekk fungerer for forskjellige mennesker.

Unngå skader

• tygge klokt

Det er en mulighet for uhell bite selv om du har en feiljustert kjeve eller hvis du spiser fort. En utilsiktet bite kan føre til senere og mer smertefulle biter. I tilfelle du bite kinnet eller leppe uhell, la såret tid til å gro. For å hjelpe hevelsen å gå ned, sikre at du spise myk mat som applesauce, suppe og yoghurt i noen dager.

• Is sårene dine

En klump er sannsynlig å danne hvis du biter deg i leppen eller kinn uhell. Du kan finne deg selv å bite på klump som det helbreder. Det anbefales til is utstikket av og på før det avtar for å hindre ytterligere biter. Du kan også sette et stykke tøy i munnen for å hindre utilsiktet biting på stillesittende aktiviteter.