14 Potente hjem rettsmidler for å lindre ryggsmerter

Ryggsmerter er en vanlig klage, men hvis du noen gang har hatt det, vet du hvor ødeleggende det kan være. Tilbake smerte kan være resultatet av flere muskel problemer som leddgikt eller fra skader i ryggraden fra forstuinger, frakturer, skiveprolaps etc. Noen ganger kan ikke-relaterte problemer som nyrestein og urinveisinfeksjoner manifestere seg som i korsryggen i tillegg.

Hvis du lider av hyppige rygg belastning, muskel- og skjelettsmerter eller har hatt en skade, kan det hende du føler at det er svært lite som kan gjøres for å gi deg lindring.

Selv om det er nok av reseptbelagte medisiner som kan gi deg noen pause fra smerten, de kommer med en rekke bivirkninger. Heldigvis er det mange hjem rettsmidler som kan lindre smerten. Disse naturlige, lave eller ingen kostnader alternativer til harde stoffer kan være akkurat lindring du har vært på jakt etter.

Her er noen av de hjemme rettsmidler du kan prøve.

Cold kompresjon

Etter at eventuell skade, er det første trinnet skadekontroll. Kalde omslag kan gjøre akkurat det. Foruten lammende området, kulde reduserer blodstrømmen til området og bidrar til å redusere hevelse.

Når en del av kroppen vår er skadet, en ufrivillig helbredende mekanismen slår umiddelbart i. Store mengder materialer som trengs for vev reparasjon er rettet mot nettstedet. Selv om kroppen vår gjør dette for å helbrede skaden, kan opphopning av væske føre til hevelse og smerte.

Kald kompresjon, når den anvendes som den første behandling, reduserer denne prosess og reduserer inflammasjon. Denne behandlingen er spesielt nyttig for å redusere smerter på grunn av påkjenningen, forstuinger og ligament skader, men bare hvis du starter den umiddelbart etter at skaden har skjedd, og fortsetter det i opptil 48 timer etterpå.

I det øyeblikket du føler at du har vridd eller anstrengt ryggen din mens du løfter tunge vekter eller gjør noen anstrengende jobb eller trening, nå for en ispose. Pakk den i et håndkle og trykk nær problemområdet. Andre alternativer er frosne poser med ris, mais eller erter som du kan ha på lager. Prøv dette ACE Rimer Tilbake Wrap som det kan være mer komfortabel enn en ispose og er også mer fleksibel.

Ikke bruk en kald pakke i mer enn 20 minutter om gangen. Gjenta behandlingen så ofte du vil, men ta en pause i mellom.

varme pakker

Bruk av varme til det berørte området kan lindre kroniske ryggsmerter og det er definitivt mer beroligende enn en kald komprimere. Imidlertid bør varme pakninger unngås i de første 48 timer etter skade.

Varme er spesielt effektiv i å lindre muskelsmerter som følge av overanstrengelse fordi det øker blodsirkulasjonen. Når musklene er i arbeid, visse biprodukter akkumuleres i vev forårsaker muskeltretthet og sårhet. Forbedret blodsirkulasjon betyr hurtigere eliminering av disse stoffer og smertelindring.

Hvis du har tilbakevendende ryggsmerter, spesielt etter anstrengelse, gjelder denne varme gel tilbake pakk til det berørte området. 

Styrke ryggmusklene med tøyningsøvelser

Muskel slapphet er en av de viktigste årsakene til ryggskade og smerter. God muskeltonus bidrar til å holde ryggvirvlene på plass og hindre forstuinger og belastninger. Milde tøyningsøvelser før du får ut av sengen kan forberede din tilbake for påkjenningene av dagen. Disse øvelsene er mest effektiv hvis du gjør dem først i morgen fordi kroppen din er mer avslappet etter en god natts søvn.

Liggende på ryggen, strekk ut begge armene over hodet så langt tilbake som de vil gå. Bøy knærne og sakte få opp hvert kne til brystet. Denne øvelsen vil hjelpe strekke ryggraden. Når du får ut av sengen, strekke bakover og sidelengs. Ta kontakt med en kvalifisert fysioterapeut for flere tøyningsøvelser som ville hjelpe med ryggsmerter. Dynamisk korsrygg stabilisering og McKenzie øvelser er ofte anbefalt av fagfolk.

Gjør det til en vane å gjøre flere runder med tøyningsøvelser hver dag for å få en sterk, men fleksibel ryggrad. Dette vil redusere ryggsmerter og risikoen for skade på baksiden når du bøyer eller løfte vekter. Du bør ikke overdrive øvelsene skjønt, spesielt hvis din ryggsmerter skyldes en skiveprolaps eller felles problemer. Start med noen øvelser og øke tempoet som du utvikler mer toleranse. Du kan også legge til noen lav effekt aerobic øvelser litt av gangen. Endorfinene som frigjøres under trening kan gi smertelindring også.

Hvis du legger merke til en økning i ryggsmerter, stopp øvelsene og konsultere en ortopedisk lege.

Anbefalt lesing: 10 enkle øvelser som Ease Nedre ryggsmerter

Korrigere feil holdning

Defekt holdning er en vanlig årsak til ryggsmerter. Noen ganger kan en enkel endring av holdning er alt du trenger å helt bli kvitt problemet. Når du har en episode av ryggsmerter, prøve ulike stillinger for å finne en komfortabel en.

Sett vekten på begge føtter og flytte bekkenet frem og tilbake til du oppdager en posisjon som er smertefri. Mens du holder korsryggen i den posisjonen, flytter overkroppen for å finne en holdning som går bra med plasseringen av bekkenet. Selv måten du holder hodet og nakken kan ha en effekt på ryggsmerter.

Å si at en rett rygg er den beste holdning for alle situasjoner er en generalisering i beste fall. Prøving og feiling er den eneste måten å komme frem til de mest komfortable stillinger for stående, sittende og gå. Når du oppdager den rette holdning for deg, ta ekstra innsats for å opprettholde den til enhver tid slik at det blir din andre natur.

Få en avslappende ryggmassasje

Du kan få lindring fra ryggsmerter med noen massasje økter i uken. Massasje trenger ikke å være sprek eller gjort av fagfolk. Faktisk kan tunge massasje faktisk forverre visse typer ryggsmerter.

En mild massasje av en partner kan være alt du trenger for å bli kvitt ryggsmerter. Det kan slappe av musklene i ryggen og forbedrer blodsirkulasjonen. Du kan bruke en massasje olje med noen dråper av essensielle oljer av kamille eller lavendel for ekstra effekt.

Ha en lese av dette innlegget for fire smertestillende massasje olje blander.

Påfør capsaicin salve

Capsaicin er stoffet som gjør chili peppers hot. Salver inneholdende capsaicin er blitt funnet å være effektiv i å lindre artrittisk smerte. Når den påføres eksternt, gir capsaicin en varm følelse i utgangspunktet, men det er fulgt av smertelindring i lengre perioder.

Capsaicin virker på nerver og reduserer en kjemisk kalt substans P som overfører følelsen av smerte til hjernen. Når substans P-nivåene er lave, ikke hjerne ikke registrere smerte. Salven bør ideelt sett inneholde 0,075% capsaicin. Teste den på et lite område av huden først for å utelukke allergiske reaksjoner. Prøv denne Dr. Harvey Herbal Pain Relief Cream som inneholder capsaicin. Alternativt, finne ut hvordan du kan lage din egen capsaicin krem ​​courtesy of EverydayRoots.com.

Prøv noen urte rettsmidler

Mange naturmidler kan gi varig smertelindring. De kan være et bedre alternativ til over-the-counter analgetika som brukes til behandling av ryggsmerter.

Kamille te er en stressavlastning og muskelavslappende. Du kan brygge en beroligende te ved bløtlegging 1 ss romersk kamille blomster i en kopp kokende vann.

Ingefær te er anti-inflammatorisk. Kok 2-3 stykker av fersk ingefær i en kopp vann og drikke det varme. Du kan legge ingefær til grønn te også.

Gurkemeie i melk er en tradisjonell tilbake smerte rette i asiatisk urtemedisin. Legg til en halv teskje av gurkemeie pulver til en kopp varm kokosmelk og drikke før sengetid. Gurkemeie har anti-inflammatoriske egenskaper som vil gå til å arbeide med en gang for å redusere svelling og smerte.

Få god søvn

Hvis du sover færre timer om natten, som kan være årsaken til dine problemer. Mangel på søvn kan gi deg ryggsmerter. En god søvn kan ta bort belastningen fra ryggmuskulaturen, men ryggsmerter kan føre til søvnløshet og søvnløshet kan forverre ryggsmerter. Dette ond syklus må brytes med en annen metode for smertelindring og avslappende teknikker første.

Sovestilling teller også. Det er bedre å sove på din side med lett bøyde knær. Holde en pute mellom knærne kan hjelpe også. Hvis du heller vil sove på ryggen, prøver å holde en pute under knærne.

Gå ned i vekt

Overflødig kroppsvekt er en stor belastning på ryggen, særlig vektøkning i mageområdet. Det endrer måten du går. Den typiske vaggende bevegelser av overvektige mennesker er altfor tydelig.

Å miste et par pounds kan gjøre en dramatisk forskjell for din holdning og kan kurere ryggproblemer gang for alle. Hvis du planlegger å gå ned i vekt ved trening, bør du unngå anstrengende trening som kan sliter på ryggen. Spise en hel mat diett og prøve milde bevegelser som å gå - du kan slippe ganske mange pounds ved å gjøre nettopp disse to tingene.

Ta et varmt bad

Slappe av i en varm kar kan bidra med ryggen din smerte. Vannet trenger ikke være veldig varmt. Ideen er å bruke opp til en halv time i en behagelig varmt vann for å slappe av ryggmuskulaturen og bedre blodsirkulasjonen. Hydroterapi for smertelindring har vært prøvd og testet gjennom tidene.

En eller to kopper Epsom salt i badevannet kan bidra til å redusere inflammasjon. Tilsett noen dråper eucalyptus olje til badevannet for godt mål.

Sove på en fastere seng

Myke, cushiony madrasser kan se og føler meg veldig komfortabel, men de kan bidra til ryggsmerter. Ryggraden trenger fast støtte mens du sover. Dette er spesielt viktig hvis du sover på ryggen.

Hvis du bruker en ekstra spenstig seng, prøve å sove på en fastere madrass for en stund å finne ut om det løser ryggsmerter.

Hvis det ikke er mulig å endre sengen, endre den ved å sette inn et ark med tykk kryssfiner under overmadrass. Dette vil gi en viss mykhet kombinert med tilstrekkelig støtte for ryggen.

Slutt å røyke

Røykere er kjent for å utvikle nedre ryggsmerter oftere enn ikke-røykere. En årsak kan være osteoporose som er svært vanlig hos røykere. Osteoporose svekker bein og gjør den utsatt for brudd. Det kan føre til kompresjonsfrakturer i den lille ryggvirvler som utgjør ryggraden og føre til ryggsmerter.

En beintetthet test kan avsløre om du har osteoporose eller ikke.

Det er aldri for sent å slutte å røyke. Hvis det lindrer ryggsmerter, er det en ekstra bonus.

Endre fottøy

Potensialet av skotøy til å forårsake ryggsmerter er ofte oversett. Høye hæler er generelt antatt å være plagsom, men helt flate sandaler uten bue støtte kan være like ille. Flip flops og crocs kan se veldig komfortabel, men de kan ikke være så bra for ryggen din.

Fottøy med tilstrekkelig støtte og demping er ikke bare bra for føttene, men snill mot ryggen også. Strukturen av foten din avgjør hvilken type fottøy er best for deg. Personer med flatfoot faktisk ha nytte av seg sko med en tomme eller mer av hæler.

Hvis du ikke kan identifisere noen annen grunn for ryggsmerter, kan et besøk til en podiatrist være svaret. Han kan være i stand til å foreslå hva slags sko vil passe deg. Om nødvendig, kan du selv få skreddersydde innleggssåler eller sko.

Det er bedre å forebygge enn å helbrede

Nesten 50% av mennesker opplever ryggsmerter gang i løpet av livet, og i de fleste tilfeller, det blir et kronisk problem. Skader i ryggraden og ryggmusklene blir store triggere, en måte å hindre dem er å lære den riktige måten å gjøre tungt arbeid.

Folk som vanligvis hale tunge ting sjelden har et problem, men de som gjør uvant arbeid ofte ende opp med å skade sine tilbake. Det er hovedsakelig på grunn av feil prosedyre. For eksempel, hvis du plukke opp en tung gjenstand fra gulvet ved å bøye ryggen din, er du i fare for å belaste ryggen. Men det samme objektet kan bli plukket opp trygt ved å bøye i kneet og rette opp ved hjelp av låret og leggen.

Lær av erfarne folk den rette måten å gjøre tunge oppgaver med minimal belastning på ryggen. Det inkluderer løfte en baby og snømåking. Holde god fysisk form med regelmessig mosjon hjelper også fordi sterke muskler er mindre utsatt for skade, og de beskytter ryggraden også.