Banan shake fordeler

Banan, en flerårig urteaktig plante, vokser i fuktig, tropisk miljø. Antas å være sin opprinnelse i Sørøst-Asia, er det en av de mest elsket tropiske frukter nå blir dyrket i tropiske og subtropiske strøk. Det er mulig å finne ulike varianter av bananer hele verden. De varierer i farge fra gul til brun og i størrelse fra fire til ni inches lang. De kan være mellom 70 g og 150 g vekt. Cavendish bananer med gul farge og glatt hud er de vanligste som finnes i verden. Å spise bananer har mange fordeler, men du vil nyte det mer når du gjør en banan shake. Hold lesing for å lære mer om noen av de mest imponerende banan shake fordeler.

Sunn Fordeler med Banana Shake

Mange foretrekker banan rister over andre typer milkshake fordi de vet den sanne fordeler av bananer og melk. Her er litt mer om hvorfor det er et godt valg ved å forklare fire banan shake fordeler:

Rask måltid og snacks: Energy Boost

Er du alltid har det travelt om morgenen og tenker på å hoppe over frokosten? Du trenger energi om morgenen for å holde ladet opp i løpet av dagen. I stedet for å ha en frokost, kan du alltid starte dagen med en banan milkshake. Tilsvarende, hvis du trenger en matbit i løpet av dagen, kan du alltid velge en banan milkshake for å redde deg fra å ha fett-laden snacks.

Sunne kalorier, fiber og protein

Bare en halv kopp oppskåret bananer og en kopp fettfri melk brukes til å lage en milkshake vil gi deg 160 kvalitet kalorier. Den inneholder også massevis av protein og fiber-du vil få ett gram protein og 9g av fiber fra en halv kopp servering av banan, mens melk gir 8 g protein. Et glass banan milkshake vil også gi deg 29g karbohydrater-en servering av banan har 17g karbohydrater og en kopp melk inneholder 12g karbohydrater.

mineraler

Melk inneholder kalium, kalsium og magnesium. Du vil få 29% av ditt daglige kalsium kravet fra en kopp skummet melk. Bananer er også rik på kalium og en halv kopp servering gir deg 11% av ditt daglige behov. Kalium er viktig for hjertet og kalsium hjelper deg har sterkere bein og tenner.

Vitaminer

Du vil få 54% av anbefalt inntak av vitamin B12 fra en kopp skummet melk. Dette beskytter deg mot problemer som tretthet, anemi, depresjon, og forstoppelse. På den annen side, bananer gir 10% av anbefalt inntak av vitamin C, som spiller en rolle i å forsterke immunforsvaret. Det hjelper også redusere blodtrykket.

Banan Shake for Weight Loss Vektøkning

Selv om folk vet om banan shake fordeler, de er motvillige til å bruke det fordi de tror det vil føre til vektøkning. Det er ikke sant faktisk. Tilstedeværelsen av næringsstoffer som er nevnt ovenfor gjør bananer en sunn frukt. Interessant, kan du nyte bananer om du prøver å gå ned i vekt eller prøver å sette på noen pounds. Her er mer om det:

For Sunn Vekttap

En enkelt banan har ca 108 kalorier med 17,5 g karbohydrater, som er svært viktig for riktig funksjon av kroppen din. Siden bananer er lastet med vitaminer, mineraler og fiber, de virkelig bidra til å holde deg fyldigere lenger. Dette holder deg fra overspising. Bananer er også lavt på glykemisk indeks, slik at de faktisk bidrar til å regulere blodsukkernivået og holde sultfølelse i sjakk. Du trenger bare å kontrollere servering størrelse for å nyte sine fordeler mens du prøver å gå ned i vekt.

For sunn vektøkning

Siden bananer har god mengde kalorier, kan du spise mer for å få vekt på en sunn måte. Går for banan milkshake er enda bedre fordi det hjelper deg nyte flere andre banan shake fordeler. Bananer er vitamin B6 som forbedrer blodsirkulasjonen og stimulere produksjonen av friske røde blodceller.

Hvordan lage din egen Banana Shake

For å nyte banan shake fordeler, kan du gjøre det enkelt hjemme.

Video: Rynkefri smoothie

ingredienser

• Et par bananer
• En kopp is
• Halv kopp melk
• 2 frac12- ts sukker
• En kule vaniljeis
• 1 frac12- teskje vaniljeekstrakt
• 6 hakkede mandler

Video: Jugo Quema Grasa Abdominal: Smoothie De Aguacate, Fresas Y Agua De Coco

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Bruksanvisning

• Få en blender og sette to skiver bananer inn i den. Bruk frosne bananer for bedre resultater.
• Legg til en kopp av is og en halv kopp av melk til blanderen. Gå for knust is å gjøre riste raskt. Bruk melk som per ditt behov-du kan velge lettmelk hvis du prøver å holde vekten i sjakk.
• Legg en skje med iskrem til blender. Du kan være kreativ her og bruke sjokolade, peanøttsmør, jordbær, mango, kokos, eller kaffe.
• Nå tar minst seks mandler (hakket) og legge dem til blanderen for en bit av tekstur. Du kan også bruke en halv kopp quinoa, havre, eller peanøttsmør i stedet for mandler.
• Start blender og la det virke til du får en jevn blanding. La det virke i et par minutter, og deretter legge litt sukker for smak.
• Hell i frostet krus og nyt!