40 + Motstand band øvelser for å jobbe dine magemuskler, armer, ben og rumpe

Innholdet

• Hvordan velge en motstand band?
• Full-body Øvelser
• 1. omvendt lunge med row
• 2. squat til press
• 3. squat til høy pull
• Lavere kroppen øvelser
• 4. squat
• 5. glute bridge
• 6. enkelt leg glute bridge
• 7. esel kick
• 8. trekk gjennom
• 9. tilbakeslag
• 10. hip bortføring
• 11. standing hip adduktion
• 12. lateral band walk
• 13. lunge
• 14. brannhydrant
• 15. forward band walk
• 16. liggende (liggende) lårcurl
• 17. sammenleggbar
• Chest Øvelser
• 18. push-up
• 19. benkpress
• 20. standing chest press
• 21. chest fly
• Rygg øvelser
• 22. bakre dell fly
• 23. lat pull
• 24.-over bent row
• 25. satt row
• 26. trekk bortsett
• 27. lat pull-down
• Skulder øvelser
• 28. shoulder press
• 29. fryse row
• 30. front raise
• 31. lateral raise
• 32. ekstern rotator cuff
• Arms Øvelser
• 33. biceps krølling
• 34. triceps extension
• 35. triceps kickback
• 36. triceps press
• Kjerne~~pos=trunc Øvelser
• 37. omvendt wood chop
• 38. plank trekker
• 39. gang plank
• 40. side plank
• 41. crunch
• 42. knelende crunch
• 43. reverse crunch
• 30-minute full-body resistance band workout
• Resistance bands vi bruker:
• Konklusjon

Motstand band, også kjent som trening band er bærbar, billig og lett treningsutstyr som kommer med en rekke motstand fra svært elastisk til kraftig styrke.

De varierer i størrelser, lengde, og former for å imøtekomme dine fitness mål. Og de er ofte fargekodet.

De er allsidig i bruk. Du kan gjøre omtrent hvilken som helst type styrke øvelser med dem.

Faktisk kan du jobbe dine armer, ben, rumpe, skuldre og abs og kjerne med bare bandet, uten tungt utstyr.

Resistance band kan også ta imot din form og evne veldig enkelt.

Enten du utvinne fra skade eller bare jobber for å komme i form, bandet øvelser har en lang historie i disse innstillingene, og har vist seg effektiv på toning musklene, slik at trinnvise økninger i stress plassert på musklene (1, 2).

Hvis du nettopp har begynt med styrketrening, bandet øvelser er et stort poeng å starte. De er nybegynner vennlig og tillater deg å trene musklene konsentrisk og eksentrisk fra ulike vinkler.

Også en annen fordel som setter motstand band trening bortsett fra annet utstyr er at bandene opprette og holde musklene under konstant spenning gjennom en bevegelse.

Dette gir en mye effektiv trening, holde musklene engasjert i hele.

Hvordan velge en motstand band?

De vanligste typer band inkluderer tube bånd med håndtak, løkkebånd, også kjent som mini motstandsbånd eller mini-bånd, og terapi band.

Den type bandet du velger avhenger av kondisjon og trening plan.

Tuben bånd med håndtak er gode for alle typer oppgaver inkludert bryst presse, push-up, og knebøy å trykke eller (thrustere). De er også nybegynner vennlig, men likevel justere godt til mer avanserte utfordringen ved å øke motstanden.

Mini motstand band er stor for underkroppen øvelser som flip, glute bro, og brannhydrant. De også kommer med ulike motstand, noe som gjør det justeres for alle fitness nivåer.

Terapi band er en lang strimmel av et gummibånd uten håndtak. De blir ofte sett og brukt i strekninger og ofte brukt i andre praksiser som pilates og yoga.

Nedenfor er det 40 + motstand oppgaver herunder begge typer bånd, rør bånd med håndtak og minimotstandsbånd.

Band øvelser er gruppert etter hoved store muskelgruppene, som omfatter abs og kjerne, ben og rumpe, armer, skuldre og brystkassen.

Hvert bånd øvelse inneholder detaljerte instruksjoner og bilder som viser hvordan du utfører bevegelsen riktig med riktig form.

Du kan utføre bandet øvelser for å målrette en bestemt kroppsdel ​​akkurat som du gjør med frie vekter eller du kan kombinere bevegelser for å skape en full body workout med bandet ditt.

For de fleste øvelser, prøv sikte på 8 til 15 reps i 2 til 3 sett per øvelse.

Prøv også vårt utvalg øvelse band treningsøkt foreslo helt på slutten. Denne treningen omfatter øvelser med begge typer band

Da båndene er lette og bærbare, de er perfekte for hjemme trening og on-the-go treningsøkter.

Full-Body Øvelser

1. Omvendt Lunge med Row

1. Bruk en dør anker for å sette opp en motstand band på brystet nivå. Ta tak i håndtakene med begge hender, håndflatene mot hverandre. Utvid armene rett foran deg og bak deg unna før det er ingen slakk.

2. Fra den posisjonen, skritt tilbake med høyre fot og bøy begge knærne til lavere til et utfall. Som du gå tilbake til stående, raskt trekke håndtakene mot brystet og klem skulderbladene sammen for å gå tilbake til start. Det er en rep. Fortsett å fullføre foreskrevne antall repetisjoner, deretter bytter ben.

2. Squat til Press

1. Håndtak med en overhand grep og stå på band med føttene hip-bredde hverandre. Posisjon hendene i skulderhøyde.

2. Sitt hoftene tilbake, å bøye i knærne knebøy til lårene er nesten parallelle med gulvet. Hold brystet opp, engasjere abs, og trykk knærne over tærne. Pause i 1-2 sekunder skyv opp til stående mens utvide armene rett over hodet. Gjenta og fullføre reps.

3. Squat til høy Pull

1. Sett opp ditt band i et kne høy stilling ved en dør ved hjelp av en dør anker. Grab en håndtaket med begge hender. Hold bandet i hoftehøyde, armene utvidet rett foran deg, og tilbake unna før det er ingen slakk i bandet. Fra den posisjonen, lavere inn i en knebøy.

2. Som du står, heve armene over hodet, holde armene rett og etterbehandling med albuene nær ørene. Pause, og deretter gå tilbake til startposisjonen, og gjenta.

Lavere kroppen øvelser

Knebøy, utfall, esel spark, og clamshell. Bruk disse enkle grep for å styrke og tone bena, rumpe og lår. Mål for 12 til 15 reps per øvelse for å få det beste ut av pengene.

4. Squat

1. Start med en mini bandet plassert rett under knærne og stå med føttene skulder bredde hverandre.

2. Skyv hoftene tilbake og bøy knærne for å senke kroppen så langt du kan, kjører knærne utover mot bandets motstand. Pause, deretter sakte presse tilbake til utgangsposisjonen. Det er en rep. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner.

5. Glute Bridge

1. Plasser mini motstand band sløyfe rundt rett over knærne. Ligg på ryggen med føttene på gulvet med hendene på sidene, håndflatene vendt opp. Bøy knærne i 90 grader og trekk tærne oppover mot leggen så bare hælene berører gulvet.

2. Kontrakten dine setemuskler til å løfte opp hoftene fra gulvet til hofter, knær og skuldre er alle i en rett linje. Pause, senk ned igjen. Gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner. Klem dine setemuskler og opprettholde en nøytral ryggraden i hele bevegelsen.

6. Enkelt Leg Glute Bridge

1. Ligg siden opp på en båre. Bøy det ene beinet ved kneet og holde det andre benet rett med skosålen mot taket. Sett bånd over buen på foten på rett ben.

2. Hold håndterer ved din side. Trykk på hælen av bøyde ben i gulvet for å heve hoftene opp fra bakken. Lavere hoftene ned igjen til bakken og gjenta.

7. Esel Kick

1. Hold håndtakene og plasser albuene og knærne på bakken. Hold ryggen rett. Plasser båndet rundt føttene med midten av bandet hviler på høyre fot.

2. Hold bandet fast og abs engasjert, utvide høyre bein rett ut bak deg. Returner ved å tegne kneet fremover, men ikke la det berører bakken. Gjenta.

8. Trekk Gjennom

1. Sett opp ditt band i en lav posisjon ved hjelp av en dør anker. Gå over bandet med ryggen til døren og plasser føttene skulder bredde hverandre. Nå ned mellom bena til å ta tak i håndtakene. Gå bort fra ankerpunktet, holder håndtakene mellom bena.

2. Stram magemusklene og hengsel over, holde knærne lett bøyd. Skyv baken tilbake mot ankerpunkt som du lener deg framover og nå hendene med bandet tilbake mellom bena. Klem dine setemuskler og skyv hoftene frem til å komme tilbake opp til stående. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner.

Tips: Stå opp fin og høy, fullt utvide hoftene og klemme setemuskler.

9. Tilbakeslag

1. Sett bandet ditt på en lav posisjon og fest en ankel mansjett til ankelen. Facing the fast punkt, balansere deg selv på det andre benet.

2. Holde hodet og brystet opp, flytte motsto beinet tilbake så langt du kan mens du holder kneet rett. Gå tilbake og gjenta. Bytter ben.

10. Hip bortføring

1. Sett opp din motstand band i en lav posisjon ved hjelp av en dør anker. Stå rett opp med en god holdning vinkelrett på en dør. Fest en ankel stropp til utenfor ankelen og gå bort fra døren nok slik at du kan føle spenningen i bandet. Du må kanskje dele din holdning litt.

2. Balanse på det andre benet og flytte festet beinet vekk fra kroppen. Føl spenningen i ytre låret, deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner, skifte side og gjenta.

11. Standing Hip Adduktion

1. Anchor bandet på ankelen høyden til en solid dør og stå sidelengs med venstre side mot ankeret. Fest ankelmansjetten like over ankelen på venstre fot og går ut for å skape spenning på bandet.

2. Stand og balanse på høyre ben. Om nødvendig, holde på en stol for støtte. Holde høyre kne litt bøyd, løft venstre beinet og ta det direkte på innsiden og på tvers av kroppen din, slik at motstanden bandet å passere foran. Pause i 1-2 sekunder, deretter tilbake. Gjenta og bytte side.

12. Lateral Band Walk

1. Sett en mini bånd rundt anklene, og stå i en kvart knebøy posisjon med føttene skulder bredde hverandre.

2. Step høyre fot til høyre, deretter følger den med deg igjen, føler motstand fra bandet. Fullfør et par skritt til høyre, og deretter fullføre noen til venstre.

13. Lunge

1. Ta tak i og holde bandet håndtak i hver hånd. Plasser midten av bandet under høyre fot. Ta med håndtak opp til brystet.

2. Stram magemusklene og bøy bena til lavere til et utfall. Pause i 1-2 sekunder, og deretter gå tilbake til å stående stilling. Fullfør alle reps før du bytter sider.

14. Brannhydrant

1. Plasser en mini motstand band like over knærne da komme ned på alle fire. Pass på at ryggen er flat og hodet og ryggraden er nøytrale. Trekk skuldrene ned fra ørene og stramme musklene kjernen.

2. Løft det ene benet opp og til siden, holder kneet bøyd i 90 grader og løfte til hip nivå. Hold vekten fordeles jevnt mellom hendene og knærne. Pause på toppen, deretter sakte lavere for å gå tilbake til startposisjonen, motstå trekke av bandet som du kommer tilbake. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner. Skifte side og gjenta.

Tips: Hold bekkenet stabilt. Ikke len deg til den ene siden og holde setemusklene engasjert i hele.

15. Forward Band Walk

1. Plasser en mini motstand band like over knærne. Stå med føttene litt bredere enn hip-bredde hverandre skaper spenning på bandet. Sitt hoftene og ned med hælene litt opp fra bakken og knærne dyttet vekk. Hold korsryggen lett buet.

2. Abs stramt, og ta et skritt fremover i 45-graders vinkel så langt du kan. Opphold i halv huk og ta et nytt skritt frem på samme måte med det andre benet. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner. Målet for 10 trinn på hver side. 20 trinn totalt på begge sider for å fullføre ett sett.

16. Liggende (liggende) Lårcurl

1. Ligg ned på bakken med en ankel mansjett festet til høyre ankel. Scoot vekk fra ankeret for å skape spenning.

2. Stram kjernen og bøy beinet ved kneet, og bringer hælen mot setemuskler så langt du kan godt gå. Sakte tilbake beinet til startposisjon. Gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner, deretter skifte side.

17. Sammenleggbar

1. Sett en sløyfe bånd rundt begge beina like over knærne. Ligg på siden med hoftene og knærne bøyd 45 grader. Hold bena stablet og føtter i kontakt med hverandre.

2. Stram magemusklene som du heve over kneet så høyt du kan uten å flytte bekkenet. Ikke la leggen til å flytte opp fra gulvet. Pause, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.

Chest Øvelser

18. Push-Up

1. Pakk båndet rundt ryggen rett under armhulene mens du holder håndtak. Loop bandet en ekstra gang rundt hver hånd for å stramme den. Knele plassere håndtak mot gulvet da komme inn i en høy planke posisjon.

2. Stram kjernen, deretter sakte lavere brystet ned til gulvet. Trykk opp til armene er helt ut.

19. benkpress

1. Anchor et rør bånd på benken ben, og ligge på ryggen flatt på benken, med forsiden opp. Griper et håndtak i hver hånd, plassere dem i brysthøyde så tomlene berøre utsiden av brystet.

2. Utvid armene og trykk rett opp foran brystet til full forlengelse, bevege hendene mot hverandre på toppen. Pause i 1-2 sekunder, og senk ned igjen og gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.

20. Standing Chest Press

1. Fest bandet til en solid dør i brysthøyde. Grab et håndtak i hver hånd med ryggen til bandet. Skritt fremover til det ikke er slakk i bandet og plasser hendene i brysthøyde.

2. Med albuene opp og håndflatene vendt nedover, og trykk håndtakene videre rett ut foran brystet sammen samtidig til armene nå full forlengelse. Klem brystet muskler og pause i 1-2 sekunder. Sakte tilbake til startposisjon og fortsette i det foreskrevne antall repetisjoner.

21. Chest Fly

1. Fest båndet til bryst eller skulderhøyde på en robust dør. Stå vekk fra døren i en delt stilling (en fot foran den andre). Holde armene rett ut - holder i håndtakene i skulderhøyde ved brystet.

2. Arms helt ut, ta hendene sammen i en hugging bevegelse. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.

rygg øvelser

22. Bakre Dell Fly

1. Plasser begge føttene bredt på bandet og gripe inn begge håndtakene, håndflatene vendt i. Bend fra livet og holde ryggen flat og kjerne engasjert. Ta med håndtak til å møtes i sentrum.

2. Hold armene rett og klemme skulderbladene sammen, heve dem ut til sidene. Lavere ned til utgangsposisjonen og gjenta.

23. Lat Pull

1. Still ditt band i en solid objekt og hold begge håndtakene. Reis tilbake til armene er rette. Med føttene hip-bredde hverandre og knærne litt bøyd, senk overkroppen mot gulvet. Utvid armene forbi hodet ditt.

2. Hold albuene ut til sidene, trekk håndtakene mot deg til du har hendene ved siden av skuldrene. Gå tilbake og gjenta.

24.-Over Bent Row

1. Ta et håndtak i hver hånd og tråkke på bandet med føttene om skulder bredde hverandre. Hold band på armlengdes avstand, og bøy i hoftene. Senk overkroppen før det er nesten parallell med gulvet. Hold korsryggen naturlig buet.

2. Klem skulderbladene sammen og trekke bandet opp til øvre magemuskler. Pause, deretter tilbake. Gjenta.

25. Satt Row

1. Sett deg ned oppreist med bena utvidet ut foran deg. Vikle båndet rundt føttene 1 til 2 ganger. Ta tak i håndtakene med begge hender, armer utvidet og håndflatene mot hverandre.

2. Sittende fin og høy, bøy i albuen og trekke bandet mot ribbeina. Klemme skulderbladene sammen, sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.

26. Trekk Bortsett

1. Stativ med lett bøyde knær, føtter skulder bredde fra hverandre. Grab den midtre delen av bandet med begge hendene i skulderhøyde med håndflatene vendt nedover.

2. Hold armene rett, trekker bandet ut og tilbake til din skulderbladene kontrakt. Hold i 1-2 sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.

27. Lat Pull-Down

1. Fest båndet på toppen av døren. Knele vendt ankeret slik at du står overfor bandet. Grab håndtak og utvide armene over hodet.

2. Trekk håndtakene ned og klem albuene til sidene som du bøye albuen. Gå tilbake og fortsette i det foreskrevne antall repetisjoner.

skulder øvelser

28. Shoulder Press

1. Stativ i midten av en motstand rør bånd med føtter skulder bredde hverandre. Holder hver håndtak, plasserer hendene på skuld med håndflatene vendt ut.

2. Trykk rett opp over hodet til armene er rett, men ikke lås albuene. Pause, senk sakte ned igjen og gjenta.

29. Fryse Row

1. Plasser føttene på bandet og gripe inn i håndtakene. Holde dem sammen i midten med håndflatene vendt tilbake.

2. Row håndtakene opp mot haken la albuen blusse ut til sidene. Pause på toppen, og deretter senke dem til utgangsposisjonen og gjenta.

30. Front Raise

1. Plasser begge føttene på bandet og gripe inn begge håndtakene, håndflatene vendt nedover.

2. Hold armene rett som du heve dem ut foran deg, og stopper på skulderhøyde. Pause på toppen og senke dem til utgangsposisjonen og gjenta.

31. Lateral Raise

1. Plasser begge føttene på bandet og gripe inn begge håndtakene, håndflatene vendt i. Videre fra hverandre føttene er, jo vanskeligere vil dette være.

2. Hold armene rett, løfte håndtakene ut til sidene kommer opp til skulderhøyde. Lavere dem til utgangsposisjonen og gjenta.

32. Ekstern Rotator Cuff

1. Start med å ligge på ryggen med føttene trukket mot baken og hendene i en mini motstand band. Plasser øvre og nedre armer for å danne en 90 ° vinkel. Fingrene peker mot taket og tommelen på de bevegelige hånden peker utover.

2. Trykk hælene og korsrygg fast i bakken. Trekk skuldrene ned fra ørene så langt som mulig og strekke bandet ved å flytte en tommel utover mot gulvet. Hold albuene gjemt i nær kroppen.

Tips: Skyv skuldrene ned og trykk dem sammen som om du klemme ut en sitron som du eksternt rotere armen.

Arms Øvelser

33. Biceps Krølling

1. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Plasser føttene over midten av bandet. Grab et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt forover.

2. Trekk armene mot skuldrene ved å bøye i albuen. Pause, deretter sakte lavere ned igjen.

34. triceps Extension

1. Ta et håndtak i hver hånd. Plasser høyre fot på båndet og holde venstre hånd ved din side. Hev du høyre hånd opp og bøye. Hold håndflaten vendt opp og albue peker mot taket.

2. Utvid høyre arm rett opp klemme triceps på toppen av bevegelsen og retur. Bytt sider.

35. Triceps Kickback

1. Fest et bånd til en dørkarm på kne nivå. Grab håndtakene og gå bakover til slakk strammer. Bøy litt i knærne og fremover på hofter. Opprettholde en flat tilbake hele.

2. Hold armene langs siden og bøy i albuene, holde dem gjemt av sidene før underarmene er parallelle med gulvet. Trekk bandet tilbake bak deg før armene er helt rett, ved hjelp av underarmene bare. Sammentrekning skal kjennes utelukkende i triceps. Pause 1-2 sekunder, og deretter langsomt tilbake til startposisjonen og gjenta igjen for å fullføre det foreskrevne antall repetisjoner.

36. Triceps Press

1. Plasser mini bånd rundt midten av hendene og plassere venstre hånd på høyre skulder. Lag en knyttneve med høyre hånd og deretter bøy høyre albue på 90 grader.

2. Pump på høyre hånd mot gulvet, fullt utvide armen og klemme gjennom triceps. Pause i 1-2 sekunder, og deretter reversere trekk. Hold skuldrene tilbake og brystet høyt og stå oppreist med knærne litt bøyd. Sikt i 15 til 20 ganger på hver side. Bytte side og gjøre 2-3 sett.

kjerne~~POS=TRUNC Øvelser

37. Omvendt Wood Chop

1. Anchor bandet nær gulvet på en dør med ett håndtak. Hold i håndtaket med begge hender ved siden av hoften. Ta noen skritt unna for å skape spenning på bandet.

2. Hold armene rett og bruke din kjerne, rotere kroppen og ta armene opp diagonalt mens klemme abs. Rotere hoftene og knærne som du slår. Avkastning og bytte side.

38. Plank Trekker

1. Anker et motstandsbånd til en dør. Anta planke posisjon og gripe båndet håndtaket i den ene hånden. Løfte den ene arm opp og utvide den rett over hodehøyde og parallelt med bakken

2. Pause, deretter fortsette til det foreskrevne antall repetisjoner. Rest, skifte side og gjenta.

39. Gang Plank

1. Plasser mini motstand bånd rundt håndleddene. Komme inn i en høy planke stilling med hendene direkte under skuldrene.

2. Med kjernen engasjert og kroppen rett, gå din høyre hånd fremover så langt du kan. Ta venstre hånd for å møte den, holde båndet stramt og hendene skulder bredde hverandre. Step venstre hånd tilbake til start, deretter en høyre hånd. Thatrsquo-Koreas en rep. Veksler fører hånden med hver rep. Målet for 15 representanter hver.

Tips: Hold kjernen engasjert og kroppen din i en tråd gjennom hele bevegelsen.

40. Side Plank

1. Anker et motstandsbånd til den nedre del av en dør på en fot av bakken. Komme inn i en side planke posisjon mot øvelse band.

2. Bøy albuen og dra i spaken til brystkassen. Pause og reversere bevegelsen.

Tips: denne øvelsen bare utføre etter yoursquo-ve mestrer side planke.

41. Crunch

1. Bruk ankeret for å sette bandet i en lav posisjon og ligge med et fast punkt bak deg, knærne bøyd og føttene flatt. Bend armene for å holde enden av båndet over skuldrene.

2. Holder hendene over skuldrene, curl kroppen opp fra gulvet inn i en krisen. Pause, deretter sakte lavere til den første stilling. Gjenta.

42. Knelende Crunch

1. Fest båndet til en høy anker dør nob og knele ned, gripe et håndtak i hver hånd.

2. Trekk albuene ut i skuldernivå. Crunch ned mot hoftene når du kontraherer magemusklene. Pause i 1-2 sekunder og sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.

43. Reverse Crunch

1. Bruk ankeret til å sette bandet i en lav posisjon og fest ankelmansjetten til anklene. Scoop tilbake for å skape spenning på båndet. Ligg flatt tilbake på gulvet og bøy knærne på 90 grader.

2. Løft hoftene opp fra gulvet og knase mot brystet, kontraktør dine magemuskler. Pause, deretter sakte tilbake til den første
posisjon. Gjenta.

30-Minute Full-Body Resistance Band Workout

* Gjør deg klar til å sette det hele sammen med dette 30-minutters bånd trening. Denne full-body motstand band trening rutine kombinerer både slangen motstand band og mini motstand band sløyfe for å jobbe hele kroppen. Målet for 10-15 reps per øvelse, Deretter gjentar hver krets 3 ganger før flyttet til den neste. Rest 30-60 sekunder mellom kretser.

Resistance Bands vi bruker:

Trenger din egen motstand band å bruke hjemme eller på farten? Her er hva vi bruker i denne treningen:

• Resistance Band Tubing med Håndtak og ankel stropper: Denne 11 stykke holdbar øvelse slange sett med myke håndtak kommer i 5 nivåer av motstand for å imøtekomme alle dine trenings behov- $ 34.95.
• Mini Resistance Band Set: Langvarig og i stand til å strekke opp til tre ganger i lengde, disse mini loop-band reise godt og kommer i fem motstand nivåer $ 22.

Motstand band plakat tilgjengelig for kjøp for begge sett med motstand band: tubing og mini motstand band.

Konklusjon

Der har du det!

40 pluss bandet øvelser for å jobbe hele kroppen.

Du trenger ikke en haug med vekter for å komme i form. Resistance band kan være like effektive eller mer. Gi disse utøve band en sjanse og la oss få vite dine favoritter i en kommentar nedenfor.