Motstand band treningsøkter for menn

Innholdet

Hva er en resistance band?
Video: calling all cars: desperate choices / perfumed cigarette lighter / man overboard
Fordeler med motstand band Økter for menn
Video: post partum weight loss after baby ➟ diastasis recti, strength, core
Syv resistance band treningsøkter for menn
Video: functional training | 10 min full workout - stability, core, strength
Video: 3 big mistakes that cancel your weight loss

Relaterte artikler:

Motstand band trening for mennene er den ideelle måten å bygge muskelmasse og styrke muskelgrupper. Motstand band øvelser kan utføres av folk i alle aldersgrupper og egnethet nivåer. Faktisk bør menn ikke gi opp motstanden bandet treningsøkter når de `re forbi sine prim siden kroppen har en tendens til å miste muskelmasse raskere hvis det ikke brukes regelmessig. Tap av muskelmasse kan føre til farlige komplikasjoner i fremtiden, blant annet faller.

For styrketrening, men stort sett er avhengig av frie vekter eller maskiner i treningsstudioet. Motstand band trening er ikke så vanlig-primært fordi folk ikke vet hvordan du bruker motstand band effektivt og har lite kunnskap om motstand band øvelser.

Motstand band treningsøkter for menn er en god måte å bryte monotonien av tung vekt regimer. `Re også et godt alternativ for menn som har utviklet smerter i leddene på grunn av konstant trene ved hjelp av tunge vekter. De kan også trygt brukes når en skade, siden de ha lavere effekt i forhold til vekt. Motstand band treningsøkter for menn er skånsom mot leddene mens du gjør det lettere å kontrollere mengden av motstand kreves og bygge målrettet muskel riktig.

Hva er en Resistance Band?

Video: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard

Så, hva er egentlig en motstand band? Enkelt sagt, er det en stor elastisk gummi band som brukes i styrketrening. Virkningsmekanismen er lik den for en kabelmaskin. Den lar deg holde konstant spenning på en bestemt muskel. Det innebærer også flere stabilisator muskler som brukes til å holde bandet riktig justert gjennom forskjellige motstand band treningsøkter for mennene. Dermed virker det flere muskelgrupper i løpet av et helt sett med øvelser.

Øvelser med motstandsbånd kan føle vanskeligere enn tunge vekt oppgaver ettersom spenningen forblir konstant. Men med litt fantasi, kan de gjøre en trening økt mer interessant, siden de kan brukes i en rekke måter.

Velge riktig Resistance Band:
Motstandsbånd er vanligvis fargekodet basert på nivået av spenning de tilbyr-meget tung, tungt, medium, og lys. For nybegynnere er det en god idé å velge den laveste spenning motstand band. De kan gradvis jobbe seg opp til høyere spenning nivåer. Kjøpe tung, medium og lys motstand band vil bidra jobbe forskjellige muskelgrupper. Dessuten er det lurt å kjøpe band som har polstret håndtak i stedet for hard plast siden de `re lettere å gripe og behagelig å holde.

Som om dette Var ikke nok, motstand band er også tilgjengelige i forskjellige utførelser-dobbelt bånd, sirkulære bånd, figur 8s, og så videre. For det første, kan menn velge den enkle, lange rør med håndtak. Når øvelser med motstand band har blitt mestret, kan de gå videre til andre typer trening band tilbys.

Et annet punkt å huske på når du velger og kjøpe disse bandene er at mange øvelser med motstand band innebærer feste dem på forskjellige måter. En solid trapp skinne eller en fast stang er tilstrekkelig. Men hvis disse ting ikke er til stede, og deretter kjøpe dør vedlegg er en god idé.

Fordeler med motstand band Økter for menn

Motstand band trening har flere fordelene kontra tunge vekter eller treningsmaskiner.

Kostnadseffektiv:
I forhold til kostnadene for gym medlemskap eller vekter, motstand band er ganske billig. De er priset avhengig av type, spenningsnivå, farger og utstyr, og merke av motstandsbånd. Derfor, for menn som ønsker å bygge og vedlikeholde muskelmasse uten brenner et hull i lommene sine, er dette et godt alternativ.

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Oppbevaringsplass:
På grunn av sin kompakte størrelse, kan motstand band enkelt lagres hjemme eller på kontoret. De kan til og med være pakket i en koffert, for å bli fraktet til ens hotellrom mens du reiser. Trene var aldri dette praktisk! Har vi virkelig trenger å gi deg mer grunn til å starte motstand band trening for menn?

allsidighet:
Motstand band treningsøkter for menn kan varieres på mange måter. Dette er det viktigste fordel over styrketrening hjelp av vekter, karakterisert ved at bare et visst antall av øvelsene kan gjøres. Den body`s posisjonering kan endres på en rekke måter, og dette endrer måten en øvelse føles.

Sikkerhet:
Øvelse bandet treningsøkter er ganske trygg i forhold til å bruke tunge vekter. De har også en mindre effekt på leddene, og skjermer således de mot skade og smerte. Selv om de ser ut til å være vanskeligere, `re faktisk bedre for menn som er utsatt for utøve-relaterte skader.
Whole Body Øvelse: Motstand band treningsøkter for menn at de muskelgruppene i hele kroppen blir brukt. Siden kroppen må stabiliseres mens du trener du bruker motstand band, innebærer det alle musklene og gir en fin trening.

Kan slått seg sammen med andre vanlige oppgaver: motstand band treningsøkter for menn kan trygt utføres sammen med en `s regelmessige øvelser, som for eksempel aerobic. Disse øvelsene er en morsom måte å styrke musklene og holde seg i form.

Syv Resistance Band treningsøkter for menn

1. Band demonterbar:

Denne øvelsen omfatter følgende trinn:

Hold motstanden bandet ut foran deg med albuene strukket rett ut.
Deretter trekker båndet i motsatte retninger, uten å bøye albuen, til den berører brystet.
Dette er en nybegynner-nivå trening og mål hovedsakelig skuldermusklene. Bortsett fra dette, det fungerer også musklene i midten bak og feller.

Statisk Pull:

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

Den primære muskelen jobbet med denne øvelsen er at av ryggen. I tillegg utfører den også biceps. Menn med litt erfaring i motstand band øvelser bør forsøke dette fordi det er av middels vanskelighetsgrad.

Bind ene ende av motstandsbånd til en tung gjenstand, slik som en dumbbell som er lagt på gulvet. Bind den andre enden til midjen din. Du bør stå rett under en pull-up bar eller en solid stang som kan bære kroppsvekten din.
Utfør pull-ups som du normalt ville-men prøv å gjøre dem raskt.

3. Bent OverRow:

Denne øvelsen fungerer musklene i nedre rygg, skuldre og biceps. Det er et middels nivå trening og er egnet for menn som har hatt noen opplæring i å bruke motstand band.

Hold håndtakene på motstand band i hver hånd og stå på midten av bandet.
Bøy videre på livet.
Trekk båndet oppover, mot brystet.
Deretter gradvis senke band.
Dette beskriver en repetisjon av øvelsen.

4. Monster Walk:

Også kjent som bandet tur, er dette en nybegynner-nivå øvelse som fungerer bortfører muskler. Det gjør firemannsrom og setemuskler sterkere. Det fungerer også som en effektiv varme opp trening for hofter og hip flexors.

Plasser en motstand band rundt anklene og en annen bånd rundt knærne.
Spenningen i disse båndene bør være slik at de føler stramt når føttene er fra hverandre ved skulder-lengde.
Ta korte skritt frem, en fot om gangen.
Etter å ha tatt et par skritt fremover, gjenta øvelsen bakover og gå tilbake til utgangsstilling.

5. Motstått Push Up:

Denne øvelsen med motstandsbånd som gjør den overkroppen sterkere under arbeidet musklene i armer, bryst, rygg og abs.

Hold håndtakene på motstand band i hver hånd og strekke den over øvre del av ryggen eller skuldrene. Sørg for at motstanden bandet er under armhulene.
Holde endene av motstanden bandet fast i dine hender, komme inn i pushup posisjon. Sørg for at føttene holdes sammen.
Senk kroppen til å fullføre en gjentakelse av motstand push up.

Hvis motstanden band som `re bruker ikke er flat, er det en god idé å drapere et håndkle over øvre del av ryggen for å beskytte mot "band brenne." Dersom øvelsen blir for enkelt, kan motstanden økes ved å forkorte lengden av bandet. Men hvis du føler at treningen er vanskelig, innebærer en enklere versjon utføre pushups på knærne.

6. Band Swing:

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Disse motstand band treningsøkter for menn å bygge styrke i kjernemuskulaturen i kroppen.

Fest båndet i gulvhøyde til en solid objekt. Bind den andre enden av båndet rundt høyre ankel.
Sakte heve høyre fot utover til siden. Plasser kroppsvekt på venstre fot og holde på noe for balanse, om nødvendig.
Senk forsiktig høyre ben til å fullføre en repetisjon.

7. Band Split Squat:

For å styrke setemusklene, bånd delt knebøy er svært nyttige.

Bind motstanden båndet rundt leggen.
Sett høyre fot fremover og løfte venstre hæl. Denne posisjonen kalles en split squat.
Senk kroppen til en huk posisjon mens du holder vekten din fokusert på den høyre foten. Armene skal strekke ut rett foran brystet, og hoftene skal skyves bakover forsiktig.
Neste, lette i en stående posisjon og bøy albuene bakover, bak kroppen din. Løft venstre ben oppover og bakover.
Imidlertid sørge for at du ikke lene seg fremover.
Senk venstre ben tilbake til utgangsposisjonen. Dette er en repetisjon.

Fullfør 20 repetisjoner av hver øvelse og hvile i 15 sekunder i mellom. Dette vil hindre stølhet og skader på grunn av overforbruk.

Motstand band treningsøkter for menn er midler til å få en tonet kropp uten overforbruk på dyre gym medlemskap. Hva `s flere-motstand band er bærbart og lett, og øvelsene kan utføres nesten hvor som helst!