Lacrosse ball massasje

Lacrosse ball massasje er effektiv for å lindre muskelsmerter. Disse kulene er spesielt god for behandling av smerte i hofter, rumpe og skuldre. De har også fungere bra i håndteringen av stølhet i kalver, biceps og triceps. Den lille størrelsen på ballene kan tillate brukere å enkelt finne triggerpunkter og gi målrettet massasje. Prøv følgende trekk for å massere med lacrosse baller.

Hvordan gjøre Self-massasje med Lacrosseballer

1. setemuskler

Smerter i glutealområdet er vanlig, forårsaker ubehag i nedre rygg og lår også.

• Stå med ryggen mot veggen og plasser massasje ballen mellom deg og veggen.
• Begynner å bevege seg sakte til du finner et ømt punkt.
• Når du har oppdaget ømt punkt, slappe av vekten din på veggen og la ballen legge press på det smertefulle området.
• Hold denne posisjonen i ca 30 til 60 sekunder.

2. hamstrings

Stramme hamstrings er vanlig i dag på grunn av langvarig sitting.

• Sitt på en stol eller bord og plasser lacrosse massasje ballen under låret.
• Sørg for å bevege seg sakte til du finner det smertefulle området på låret.
• Når du har oppdaget stedet, lene seg fremover og hvile armen på låret.
• Utvid og bøye kneet sakte i ca 30 sekunder som vekten av kroppen din hviler på låret.

3. Øvre rygg og skuldre

Øvre ryggsmerter, skuldersmerter og nakkesmerter er svært vanlig over hele verden. Lacrosse ball massasje er perfekt når du prøver å lindre denne smerten på grunn av stress eller muskel overforbruk.

• Sørg for å stå med ryggen mot veggen og plassere ballen mellom deg og veggen.
• Plasser ballen riktig på øvre del av ryggen og begynne å bevege sakte frem og tilbake for å finne den ømt punkt.
• Krysser hendene over brystet og slappe av vekten i veggen.
• Åren for å flytte opp og ned for å massere alle ømme flekker.

4. Chest

Smerter i brystet er vanligvis resultatet av dårlig holdning eller andre helsemessige forhold som påvirker nakke og øvre rygg.

• Sørg for å møte en kant av veggen. Plasser lacrosse ball nær armhulen på brystmusklene.
• Lene seg fremover mot ballen og sørge for å flytte frem og tilbake, rulle ballen sakte på brystet og skulderområdet.
• Bevege seg sakte selv i sirkler og forsiktig massasje det smertefulle området.
• Skyv armene opp og ned på veggen for støtte.

5 fot

Video: Shoulder mobility using lacrosse ball

Lacrosse ball massasje anbefales i tilfeller diagnostisert med plantar fasciitis. Plantar fasciitis er en medisinsk tilstand som karakteriseres ved smerter i undersiden av foten, som følge av et betent og irritert plantar fascia.

• Sørg for å plassere lacrosse ball på gulvet og plassere foten over den.
• Ballen skal plasseres under buen på føttene.
• Når ballen er i sin høyre stilling, lene seg fremover, ved å legge vekt på foten, langsomt rulle ballen frem og tilbake langs foten bue. Fortsett massasje i ca 60 sekunder.

6. underarm

Video: Trigger Point Massage Ball Review - Trigger Point Massage Ball vs Lacrosse Ball vs Tennis Ball

Normalt, som vi alle tilbringer mesteparten av vår tid foran datamaskinene våre underarmene er anstrengt. Dersom underarmene ikke er stramme og sterke nok, utvikler carpal tunnel syndrom.

• Plasser ballen på et flatt underlag som på et bord for eksempel og hvile underarmene på den.
• Flytt armen hele tiden, og når du flytter den ballen vil rulle opp og ned å sette press på smertefulle områder.
• Det anbefales å gjenta denne type massasje flere ganger i løpet av en dag for å avlaste underarmen muskler.

7. Calf

Video: Quad Massage with Tennis Balls: Do It While You View It

Løpere meste har kalv problemer som sin kalv har en tendens til å være veldig stramt, selv fører til Achilles senebetennelse.

• For å massere kalven området, må du plassere lacrosse ball under kneet.
• Mens du flytter kalven opp og ned, ballen vil rulle opp og ned kalven også.
• Massasje av kalv bør gjentas et par ganger i løpet av en uke.

Hvordan velge en Massage Ball

Foruten lacrosse ball massasje, er det også andre baller egnet for massasje. Velge riktig ball for massasje er ikke så lett. For å velge riktig massasje ball, må du betale ekstra oppmerksomhet til størrelse, form, vekt og hardhet av ballen.

1. Ball Size

Video: Self-Cuboid Mobilization with Lacrosse Ball

Størrelsen på brukes til massasje ballen skal velges basert på den delen av kroppen som trenger masserer. Når man arbeider på brystet og skuldrene, er det nødvendig med en ball med en diameter på omtrent 100 mm. Når du arbeider på magen, øvre og nedre del av ryggen del, hamstrings eller kalver, bør ballen være lacrosse ball, tennis ball og baseball, henholdsvis med størrelser på ca 63mm, 67mm og 73mm. Når du arbeider på hender, føtter eller underarmene, størrelsen på lacrosse ball er flott.

2. Ball Vekt

Tyngre kuler er mer sannsynlig å bli på sin plass akkurat der du setter dem i forhold til lettere baller. Faste baller er tyngre enn hule kuler.

3. ball form

Formen på ballen er svært viktig når du utfører massasje. Glatt og runde baller vil hjelpe deg å kontrollere bevegelsene bedre mens du ruller på den. Men når du svetter fra massasje, kan ballene med humper bedre grep.

4. Ball Hardhet

Det er vanskelig å finne en ball med den perfekte hardhet som vil fungere for hver kroppsdel. Normalt vil hver del av kroppen reagerer forskjellig på forskjellige ball hardhet. Over tid, som fleksibilitet av vev forbedre, må du bruke hardere baller for massasje. Ved eventuelle skader, blir mykere baller anbefales.