10 Fantastiske avspenningsteknikker for god søvn

Bilde: Shutterstock

Guidet visualisering meditasjon er en effektiv avspenningsteknikk for god søvn. Denne type meditasjon bruker hypnoterapi og avslapping teknikker for å ta deg inn i en rolig, dyp avslappet tilstand av halv søvn. Deretter guider den deg gjennom en rekke stimulerende sanseopplevelser. Til slutt ender det med en fantastisk følelse av vektløs lykke.

[Les: Avslapping teknikker for å håndtere Anger ]

2. Massasje:

Bilde: Shutterstock

Massasje er fordelaktig for behandling av søvnforstyrrelser, stress, frigjøre spenninger og til og med å styrke immunforsvaret etter forbedrer blodsirkulasjonen. En god massasje gir dyp muskel avslapping som har en beroligende og energigivende effekt. Massasje er en fin måte å slappe av kropp og sinn. Det gjør at du føler deg helt forynget.

3. Øvelse:

Bilde: Shutterstock

Trening er en fin måte å forbedre humøret og slappe kroppen din. De endorfiner, som er utgitt av kroppen under trening gir et løft av energi, reduserer angst, tømme tankene og bidrar til å indusere en god søvn. Trening er mest gunstig når du er ferdig i morgen, så det bedrer humøret, reduserer stressnivået, holder deg aktiv gjennom hele dagen og gir bedre søvn om natten.

4. Meditasjon:

Bilde: Shutterstock

Har du noen gang prøvd meditasjon for god søvn? Meditasjon roer sinnet, reduserer angst, beroliger kropp og re-energi til sjelen. Meditasjon er svært effektivt for søvnløshet og andre søvnproblemer. Meditasjon hjelper til å redusere stress, gi en lyd fredelig søvn og tar sinnet i en tilstand av dyp avslapning.

5. Deep Breathing:

Bilde: Shutterstock

Dyp pusting er en utmerket avslapping teknikk for å redusere angst. Det beroliger sinnet, reduserer stress og bidrar til å få god søvn. Dyp pusting har en beroligende virkning, og kan også være inkludert i meditasjon eller suppleres med andre former for øvelser.

[Les: Øv Progressiv muskelavslapning ]

6. Yoga:

Bilde: Shutterstock

Vet du hvor effektive er yoga for god søvn? Yoga er en fin måte å roe ditt sinn og kropp. Yoga har en umiddelbar avstressende effekt og bidrar til å forbedre din generelle helse og velvære. Yoga kan også praktiseres rett før leggetid. Det hjelper å kurere søvnløshet og andre unormale søvnvaner.

7. Tai Chi:

Bilde: Shutterstock

Tai chi er en bevegelig meditasjon, noe som bidrar til å få en bedre søvn. Tai chi gir en følelse av harmoni, fred i sinnet og beroliger kroppen. Tai chi er skånsom og bidrar til å håndtere søvnløshet. Det roer også nervesystemet og gir lindring av stress og angst.

8. Progressiv muskelavslapning:

Bilde: Shutterstock

Progressiv muskelavslapning er en systematisk avslapping teknikk for stressmestring og dyp avslapning. Dette er så gode avspenningsteknikk for personer som finner det vanskelig å sove om natten. Denne teknikken fokuserer på spenner og slippe ulike muskelgrupper i hele kroppen til å produsere en tilstand av velvære. Dette bidrar til å redusere stress og forbedre helsen.

9. Biofeedback:

Bilde: Shutterstock

Biofeedback tar deg inn i en tilstand av dyp avslapning ved å redusere stress og angst. Dette avspenningsteknikk hjelper sinnet til å ta kontroll over ufrivillig funksjoner i kroppen. Med en vanlig praksis kan du bli kontrollere hjerteslag, pusting og muskelavslapning.

10. Hypnose:

Bilde: Shutterstock

Hypnotherapy brukes for behandling av mange stress-relaterte tilstander, søvnløshet, spising og fordøyelsesforstyrrelser. Hypnose resulterer i dyp avslapning. Styrking fokus, det viser effekter som ligner på meditasjon. Dette kan praktiseres ved hjelp av CD-er, selvhypnose bøker eller gjort av en kvalifisert hypnotherapist.

[Les: Pusteøvelser for avslapping ]

Andre Mental avslapping teknikker for god søvn:

Hvis tanker synes å oversvømme hjernen din når du går til sengs, prøve ut mentale avspenningsteknikker. Disse vil slappe av tankene dine, slik at du kan ha en fredelig søvn. Noen av disse er:

• Dype pusteøvelser
• telle tall
• Stoppe tankeprosess
• Visualisere og skape bilder eller mønstre
• Forestille seg svevende i luften
• Følg omvendt psykologi ved å holde seg våken, slik at du kan føle deg søvnig.

Finn måter å roe vandrende, over aktive sinn. Slappe av fra din kaotisk hverdag er en effektiv måte å overvinne søvnløshet. Noen ganger søvnmangel og stress gjør at du føler elendig og slå på en ond sirkel. Sov godt å holde seg frisk!

Hvordan du slappe av og roe deg selv du? Følger du noen av disse teknikkene for å få en god søvn om natten? Vennligst dele dine erfaringer i kommentarfeltet.