Hvordan takle stress du?

Stress er en del av vårt daglige liv. Det gjør at vi ønsker å jobbe hardere eller forbedre oss. Imidlertid kan for mye stress å ta sitt toll på kroppen din. Du kan miste søvn og med øke risikoen for kronisk sykdom.

Video: Hvordan mestre stress i arbeidslivet? Psykolog Tove Helene Edvardsen

Det er, faktisk, flere effektive og enkle å gjøre måter å takle stress. Her er noen ideer for å håndtere stress for å hjelpe deg å unngå unødvendig belastning på din fysiske og mentale helse.

Video: Eksamensboost - lær deg stressmestring - SiO

Hvordan håndterer dere Stress? -10 effektive måter å avlaste stress

1. Unngå for mye koffein, alkohol eller nikotin

Den verste måten å håndtere stress er å bruke sigaretter, alkohol eller kaffe for å stimulere ditt sinn og kropp for å kunne jobbe hardere. Men disse sentralstimulerende midler øke stressnivået ytterligere. Deretter kan du spørre, hvordan håndterer du stresset uten disse sentralstimulerende midler?

I stedet for disse stoffene, prøve å drikke urtete eller naturlig fruktjuice å gi deg mer energi og fuktighet. Men husk å unngå tilsatt sukker, noe som kan føre til at energien til å krasje raskt.

2. Gjør litt mosjon

Stress øker produksjonen av kortisol og adrenalin i kroppen din. Disse stresshormoner frigjøres som "kjemp eller flykt" mekanisme for å beskytte deg mot skade. For å motvirke disse, delta i mer fysisk aktivitet, som en agent for å forbrenne overdreven stress hormoner, kan hjelpe deg å ha en god stemning og gjenopprette sinnet og kroppen til en mer avslappet tilstand. Det vil også forbedre søvnkvaliteten.

3. sove mer

Hvordan takle stress du? Søvn kan hjelpe med stress problemet. Stress fører til tap av søvn og mangel på søvn fører til stress. Men i stedet for å ta sove medisiner, prøver å slappe av før du går til sengs. Bruk sengen kun til søvn og unngå å gjøre andre aktiviteter som lesing, bruker datamaskinen eller ser på TV på sengen. Du kan også ta et varmt bad for å slappe av før du sover. Mål for vanlige leggetid slik at kroppen blir vant til en sunn sengetid rutine.

4. Snakk med en venn

En av de vanligste svaret på spørsmålet "hvordan du håndterer stress?" er å ta til din venn. Stress kan få flaske opp inni deg. Det kan skyen din dom når du har problemer med å forholde seg til. Bare snakk med noen du stoler på om hvordan du føler. Talking kan distrahere deg fra stressende tanker, og det kan bidra til å frigjøre noe av den spenningen som bygger seg opp inni deg.

5. Hold en journal

Hold en stress dagbok som et effektivt verktøy for å hjelpe deg å bli klar over ting som får deg til å føle seg stresset. Notere ned situasjoner, inkludert sted, dato og klokkeslett, som er stressende for deg, og hvordan de påvirket deg. Rangere hver situasjon på en skala fra 1 til 10. Finn ut hvordan du var i stand til å håndtere slike situasjoner, og hvordan du kan unngå dem i fremtiden.

6. styre tiden

Mangel på tid ledelse er en vanlig årsak til stress, spesielt hvis du har en lang liste over ting å gjøre i løpet av dagen. I stedet for å prøve å gjøre alt, kan du øve tid ledelse ved å prioritere viktige oppgaver. Bryte store oppgaver i mindre, som er mer håndterlig. Delegere eller fjerne andre oppgaver, som er av mindre betydning. Ikke glem å ta tid for avslapping og trening i dine daglige oppgaver.

7. Bli en frivillig gruppe

Video: Lars Larsen: Stress

Video: VLOGG #14 | HVORDAN TAKLE (NEGATIVT) STRESS? | CrossFit-økt og hverdag

Hvordan takle stress du? Noen finner en frivillig gruppe kan hjelpe mye. Bli involvert i et fellesskap. Frivillig dine tjenester eller støtte et samfunn, noe som kan gi deg en pause fra hverdagens stress.

8. Vet hva som utløser stress

Finn ut stress utløser. Vanlige kilder til stress kommer fra jobb, skole, familie eller relasjoner. Se etter mønstre av atferd som kan bidra til stress.

9. Vær positiv

Øv positive selvfølelsen eller selv hypnosis- fokusere på en positiv mantra (jeg fortjener ro, etc.) eller ord (slike som elsker fred, ro, etc.), og ser bort fra negative tanker. Hvis du blir forstyrret av de dårlige sinn eller få spent igjen, bare gjenta de positive ord eller mantra i ditt hjerte. Dette kan ta litt tid å utvikle, men med praksis kan du lære kunsten å slappe av.

10. Prøv avslapping teknikker

Prøv å trene noen stressreduksjon og avspenningsteknikker. Disse includeTake tid til å lytte til musikk, praktisere yoga, meditere, eller bare få en avslappende massasje. Ta i dype åndedrag og pust sakte ut.

11. Mer raske tips

Det er også noen raske tips hjelpe med spørsmålet "hvordan du håndterer stress?"

• Spise næringsrik, godt balanserte måltider. Unngå å hoppe over måltider. Øke din energi med sunne snacks.
• Tell sakte når stresset før du slapper av.
• Gjør ditt beste for alltid, men donrsquo-t bekymre deg hvis du ikke oppnår perfeksjon hele tiden.
• Husk at du ikke alltid kan kontrollere alt. Men selv så vil ting fungerer, selv om de ikke er nøyaktig slik du ønsket dem.
• Ler oftere. Latter, tross alt, er den beste medisin.