18 Helse matvarer med store skjønnhet fordeler

Vi har alle sett i speilet og spurte: "Ser jeg på min alder?" De fleste av oss ønsker å forebygge aldring, reversere aldring, eller bare alder elegant, noe som fører til spørsmålet: Hva skal vi spise for å holde huden ser yngre og sunnere? Det er en grunn, tross alt, at den konvensjonelle visdom forteller oss at du er hva du spise-alt i kroppen er koblet slik at hvis tarmen er ikke sunt, det vil mest sannsynlig dukke opp i ansiktet ditt! Her er noen skjønnhets-boosting, næringsrike matvarer for å bidra til å holde deg ser ditt beste. Når du vet hva du skal spise mer av, sørg for å deretter kutte ut disse 20 matvarer som alder du 20 år!

1

blåbær

Blåbær er en høy-antioksidant mat-og antioksydanter er som superhelter i kampen mot aldrende hud. "Matvarer rike på antioksidanter hjelpe treg aldring på cellenivå ved scavenging frie radikaler," forklarer Kathy Siegel, RD, CDN. "Frie radikaler skade celler og vev, noe som resulterer i rynker og for tidlig sagging." Bonus: Blåbær er også sies å være Det beste frukt for sexlivet ditt!

2

jordbær

En kopp jordbær (ca. åtte jordbær) inneholder mer vitamin C enn et oransje, ifølge Tanya Zuckerbrot MS, RD, og ​​grunnlegger av den F-faktor Diet. "Ikke bare er vitamin C nøkkelen til et sunt immunsystem, men det gjør rart for huden vår, fordi det bidrar til å produsere kollagen, som holder huden undervist og glatter ut fine linjer."

3

Gulrøtter

Gulrøtter er pakket med karotenoider, hvilken kroppen omdannes til vitamin A. Ifølge Siegel, har studier vist vitamin A-karotenoider beskytte hud, vev og celler fra miljøgifter og sykdommer som fører til oksidativ skade (dvs. rynker). Prøv disse 20 Gulrot Oppskrifter for vekttap for å få dem på tallerkenen din oftere!

4

linser

"Disse belgfrukter kan bidra til å holde lange, saftig låser fordi de inneholder B-vitaminer og biotin, som er nødvendig for sunn hårvekst," sier Zuckerbrot. Hun fortsetter med å forklare at linser er også spekket med både protein og fiber, de to næringsstoffer som bidrar til å opprettholde blodsukkernivået og holde deg mett den lengste betyr at de er en av de mest solide og rimelige midje vennlige ingredienser.

5

østers

En sinkmangel har vært knyttet til akne, som er grunnen Zuckerbrot ofte anbefaler østers til hennes klienter. "Bare to østers vil sette deg over den anbefalte daglige mengden sink-som hvis du er bekymret for akne eller aldring, skal du spise. Sinkmangel er en kjent årsak til akne og sink beskytter kollagen og elastin proteiner, som holder huden ung og spenstig."

6

Rød paprika

Red paprika er fullpakket med vitamin C-tre ganger mer C-vitamin enn en appelsin, faktisk! Som nevnt, vitamin C bidrar til dannelse av kollagen og forhindrer frie radikaler. "Kollagen er et protein som binder celler og vev sammen for å holde huden fast, glatt, elastisk, og generelt ser levende," sier Siegel. "En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet individer som forbrukes mat som er rik på vitamin C hadde færre rynker og mindre aldersrelatert tørr hud enn dem som forbrukes bare små mengder av vitamin C." FYI, er folk å finne måter å spise mer kollagen, altfor som i disse 35 Kollagen oppskrifter som skru klokken tilbake!

7

Hvitløk

Hvitløk kan gjøre pusten lukt, men det kan også bidra til å forebygge kviser. "Hvitløk inneholder sammensatte allicin, som er kjent for å ha gode anti-bakterielle, anti-virus og anti-sopp egenskaper, og hjelper deg å opprettholde en klar hudfarge," forklarer Zuckerbrot. En annen perk? Til tross for at høy i næringsverdi og smak, hvitløk er svært lav i kalorier.

8

Kokosolje

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Kokosolje kan bidra til å forbedre gut helse og studier viser det kan forebygge Alzheimers sykdom. "Høy i sunt fett og vitamin E og K, kan kokosolje også øke hårvekst og glans av fuktighetsgivende hodebunnen," forklarer Zuckerbrot. "Det gjør verk for anti-aldring, fordi det reduserer belastningen på leveren og senker oksidativt stress, i tillegg til å redusere inflammasjon, både internt og eksternt." Finn ut mer om 20 Fordeler med Coconut Oil og du vil bli overrasket!

9

Storfekjøtt

Jernmangel kan bidra til håravfall, samt sprø negler og følelser av apati. Dessverre er jern en av de vanligste manglene blant kvinner. Her er noe som kan overraske deg - svaret kan være rødt kjøtt. "Når det gjelder å få nok jern i kosten, er biff en av dine beste spill," sier Zuckerbrot. prøver alltid å velge gress-matet versus korn-matet biff, og gå for ytrefilet eller indrefilet løpet prime eller T-bein-de sistnevnte valgene er høyere i fett.

10

Grønn te

"Studier har vist hud-beskyttende kvaliteter med grønn te," sier Siegel. "Et april 2011 studie i Journal of Nutrition vises beskyttende fordeler-for grønn te polyfenoler-mot UV-lys-indusert hudskade, samt en evne til å forbedre hudens fuktighet, elastisitet og tetthet." Grønn te også skjer for å være en av de beste-og effektive-alternativer til kaffe siden det ikke vil forlate deg nervøs, og det er mindre syrlig (som betyr det vil ikke forverre magen eller føre til fordøyelsesproblemer). Grønn te er en slik supermakt elixir at det er grunnlaget for vår bestselgende 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, der testpaneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

11

Helkorn

Hele korn er rike på en hud som øker mineral kalt selen. Ifølge Siegel, selen arbeider for å beskytte mot UV-indusert celleskade, betennelse, og pigmentering. "Selen har også anti-inflammatoriske egenskaper-dempende betent og irritert hud. Selen nøytraliserer frie radikaler før de kan føre til rynker." Fun Fact: Når spiser dette, ikke at! forskere gravd inn i fordeler og ulemper med dusinvis av fisk, selen var noen ganger på X-faktor-du kan lære mer med vår eksklusive rapport om 40+ populære typer fisk rangerte for ernæring!

12

kål

"Når du tenker grønnkål, tror vitamin K," sier Zuckerbrot. Hvorfor? Fordi kale er den høyeste kilde til vitamin k per kalori. "Vitamin K spiller en rolle i å sikre sunn hud, og er antatt å forhindre rynker og for tidlig aldring og fremmer hjernefunksjon, også."

1. 3

Tang, AKA Nori

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Nori er en av de beste kildene til jod, som Zuckerbrot sier er avgjørende for produksjonen av thyreoideahormoner. "Thyroid manko kan føre til tretthet, vektøkning, hårtap, og tørr, gul- farget hud."

14

shiitake sopp

"Shiitake-sopp har vist seg å styrke immunsystemet," sier Zuckerbrot. "Legge shiitake sopp til kosthold kan bidra til å forbedre din hudfarge fordi de er fullpakket med kollagen øker mineral, kobber." Disse sopper er også rik på en antioksidant kalt L-ergothioneine, som har vist seg å bidra til å exfoliate huden.

15

mandler

Hvis du lider av hårtap eller sprø negler, har du mest sannsynlig fått beskjed om å ta et biotin supplement. Selv om det er effektivt, er biotin meget mer effektiv i mat form, og mandler er blant de beste kildene Biotin (vitamin H). "Biotin kan også hjelpe hvis du lider av flass som det bidrar til å stoppe gjær, en årsak til flass, fra spirende full syklus. Jeg anbefaler mandler til mine klienter fordi, bortsett fra biotin, de inneholder også magnesium, noe som kan ha en beroligende effekt og hjelpe kontrollere blodsukkernivået," forklarer Zuckerbrot.

16

Laks

Laks skilte omega-3-fettsyrer, som fungerer ved å redusere inflammasjon. "Omega-3 fettsyrer kan redusere forekomsten av akne og andre hudsykdommer også," forklarer Siegel, som bemerker at forskning har vist en økning i kosten essensielle fettsyrer kan også forebygge både kronologisk og solskadet indusert tegn på aldring. Sammen med laks, her er 15 Beste omega-3 fettsyrer Superfoods å spise også!

17

Solsikkefrø

Solsikkefrø er blant de beste kildene til vitamin E, som ofte finnes i anti-aldring kremer-og med god grunn. "Vitamin E bidrar til å rehydrere huden og reduserer tørr og ru hud," sier Zuckerbrot. "Det hindrer også betennelse og beskytter mot solskader."

18

Vann

Video: Lommedalens grønne lunge

Alle de hud-boosting næringsstoffer, men vil bare gi sine fordeler med riktig fuktighet. Drikkevann er nøkkelen til å sikre alle disse viktige næringsstoffene er levert til celler som så, drikke opp! Laster din diett med vann-rike matvarer som vannmelon vil også bidra til å holde deg hydrert. For de som trenger mer overbevisende, Siegel understreker at "dehydrert hud ser mer tørr og rynkete," og det er det siste noen ønsker fra deres hud. Bekymret vann vekt? Her er 17 ting du trenger å vite om vann vekt!