Hva du skal spise for sunn hud?

Hva å spise for sunn hud?

En venn av meg kom bort til meg for noen uker siden med et godt spørsmål. Hun så verden slitne og trengte mitt råd.

“Jeg føler at jeg spiser alle de riktige matvarer,” sa hun, “men huden min er fortsatt forferdelig. Jeg ser ut som jeg aldring raskere enn mine år.”

Hun virket ganske nedslått, og jeg måtte være enige om at kostholdet hennes var mye bedre nå enn det noen gang hadde vært. Hun ble faktisk spise mye god ting. Men lite visste hun innser at det er spesielle matvarer som er fantastisk for huden din. Og hun gikk glipp av dem.

Det har aldri vært en sannere ordtak enn du er hva du spiser. Hvis du spiser feil mat, vil huden din ikke lyser. Hvis du spiser riktig mat, imidlertid, og du hud vil se fab.

Ifølge forfatteren av Feed Your Face Jessica Wu, MD:

“Det er en økende mengde forskning som viser at kosthold virkelig påvirker din hudfarge. Hva du spiser kan påvirke hormonbalansen, forårsake kviser, og skape eller redusere betennelse, som er forbundet med aldring av huden.”

Mange av oss er avhengige av kremer og serum for sunnere hud, men like viktig er din diett. La oss ta en titt på hva du bør spise for sunnere hud!

Oliven olje

Verdens eldste noensinne kvinne ble spurt om hva matvarer var viktige deler av sin diett, og olivenolje var en av dem. masse av det.

Forskere har nylig gjennomført en studie som tok en nærmere titt på dietter med 1.264 kvinner. Det de fant var betydelig: Kvinner som bruker mer olivenolje enn de som bruker mye mindre show rundt 30% mindre tegn på aldring.

Det var olje oljer som ble testet, slik som peanøttolje og solsikke, men olivenolje kom ut på toppen.

En av de mulige årsakene til dette er at olivenolje inneholder mye mono-mettet fett, som forskere mener spiller en nøkkelrolle i å holde oss ser yngre.

jordbær

Når det gjelder frukt, jordbær er blant de aller beste for å fremme sunnere hud. Rich i anti-aldring vitamin C, hjelper de til å fjerne rynker og tørr hud,

Vitamin C bekjemper også pesky frie radikaler, molekyler som er innstilt på å skade huden dlls og gjør at du ser eldre ut enn du er.

I tillegg til å spise jordbær, kan du også bruke en jordbær ansiktsmaske.

tomater

Du sier tomat, jeg sier tomater. Men vi alle bør spise tomater. Hvorfor? Fordi tomater kan beskytte huden mot de skadelige, pro-aldring effektene av solen.

Se, vi alle liker å tilbringe tid under den gigantiske gule ballen når den kommer ut for å leke. I løpet av sommermånedene, vi ønsker alle å kose oss utendørs. Men det er en pris å betale her, og for mye soling kan alder raskt.

For sunnere hud, spise mer tomater. Rik på en antioksidant kalt lykopen, øker den hudens naturlige SPF.

Tomater skal ikke brukes som alternativer til solkrem, selv om!

Gresskar

Pumpkin får sin levende oransje fargetone fra sin karotenoid innhold. Karotenoider, som også finnes i gulrøtter (unsurprisingly!), Bekjempe rynker og frie radikaler, og dermed holde huden din i tipp topp stand.

Gresskar er også rik på vitamin C, et annet anti-aldring vitamin som renser hud.

Mørk sjokolade

Når min venn fortalte meg at hun var å spise alle de riktige matvarene i disse dager, men at huden hennes ikke får noe bedre utseende, spurte jeg om hun ble spist mørk sjokolade.

“Selvfølgelig ikke!” Flirte hun. “Jeg vet bedre enn å spise sjokolade!”

Det er en vanlig reaksjon. Sannheten, skjønt, er at mørk sjokolade er faktisk veldig gunstig for huden din. Lastet med en antioksidant som kalles kakao flavanoler, holder mørk sjokolade huden din hydrid og øker blodsirkulasjonen.

Cocoa jevner også over huden og eliminerer fine linjer og scaliness. Du trenger ikke å overdrive det, men bare to ruter av mørk sjokolade hver dag vil være nok for sunnere hud.

grønt

Greens er fylt med alle typer hud-vennlig næringsstoffer, og den gode nyheten er at kroppen din soaks dem opp som en magisk svamp! Greener som spinat, grønnkål, brokkoli, brønnkarse og grønne epler bør bli en fast del av kostholdet ditt fra nå av.

Granateple

Spiser du nok granateple? De fleste gjør det ikke. Men granatepler er fylt med mer antioksidanter enn de fleste andre frukter. Når det kommer til sunnere hud, du virkelig ikke kan gå galt med denne deilige, men oversett frukt.

havregrøt

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, men likevel så mange av oss hoppe over det. Hvis du hopper over frokosten, kan du være glipp av en flott mulighet til å øke hudens helse.

Havregryn er lett en bedre frokost innsats enn donuts, bagels og gelé. Slike matvarer er dårlig for huden din, fordi de i utgangspunktet laster du opp med raffinerte, sukkerholdige karbohydrater som fremmer mer insulin produksjon. Dette kan føre til overvekt - og dårlig hud.

Hvis du unne deg en morgen skål med havregryn, bytte brunt sukker for hakket frukt.

Video: Sunn livsstil vs Slanking

Grønn te

Grønn te er rett og slett fantastisk, og kommer med flere helsefordeler. Det kan gjøre deg smart, redusere risikoen for kreft og gjøre deg mer våken. Det kan også gjenopprette sunn hud.

Video: Lag din egen naturlige hudpleie - Helene Ragnhild

I en studie publisert av Journal of Nutrition, folk som drakk grønn te hver dag i tre måneder hatt hud som var glattere og mer elastisk enn de som ikke berører grønn te.

Dette er fordi grønn te inneholder viktige katekiner, som EGCG, som forbedrer flyten av oksygen og blod til huden din.

Vann

Huden trenger regelmessig fuktighet for å holde seg fleksibel, og for å hindre at den tørker ut. Hvis du ikke drikker nok vann, kan huden din begynner å se sliten og selv grå.

For mange av oss er avhengige av kaffe for å få oss gjennom dagen, og for få av oss får nok vann. For sunnere hud, bør du virkelig være mål å drikke minst seks glass vann hver dag.

I stedet for på vei til kaffemaskinen på jobb hver time, ta en stor flaske med vann til å jobbe med deg i stedet.

Hold deg glad og frisk!