10 Naturlige vitaminer kan du få fra din mat for sunt, vakkert hår

10 naturlige vitaminer du kan få fra maten for sunn, vakkert hår

Jeg følte en smule elendig nylig fordi håret mitt bare ikke var så vakkert som det pleide å være.

“Jeg vet ikke hva jeg gjør galt,” Jeg betrodde til en venn. “Mitt kosthold er så mye bedre enn det noensinne har vært. Jeg spiser alle de riktige matvarer, men håret mitt fortsatt ser et rot.”

Min venn, som også er en ernæringsfysiolog, forklarte meg at selv om kostholdet mitt var bedre enn det noen gang hadde vært, jeg trengte å huske at det er bestemte matvarer for bestemte ting.

Er med andre ord, det er visse matvarer som inneholder viktige vitaminer som trengs for sunnere, vakkert hår. Og jeg var ikke spiser nok av denne ting.

Du er hva du spiser, og for din manke å se så nydelig som noen gang du trenger å konsumere de riktige vitaminer og mineraler fra riktig mat. Så la oss ta en titt på 10 naturlige vitaminer du kan få fra maten for sunt, vakkert hår.

Vitamin C 

Vitamin C er en super viktig naturlig vitamin du trenger å konsumere mer av hvis du vil at håret ditt å bo ute på sitt aller beste. Dette vitamin hjelper kroppens opptak av jern, noe som betyr at det er en god idé å kombinere matvarer som inneholder vitamin C med matvarer som inneholder jern. Vitamin C øker også produksjonen av kollagen, et viktig protein som holder håret ditt sterk. Uten den, vil håret ikke ser sitt beste.

De beste kildene til C-vitamin inkluderer blåbær, søtpoteter, appelsiner, guava, jordbær, kiwi frukt og solbær.

Spinat

Spinat var absolutt ikke på min innkjøpsliste av sunn mat. Jeg visste at det skulle være bra for oss, men det har aldri vært min greie. Min mor prøvde å få meg til å spise mer av det når jeg var liten, men jeg ville ikke rikke seg.

Spinat, skjønt, er en av de beste matvarene du kan spise for sunnere hår. Den er fylt med en rekke viktige næringsstoffer, inkludert vitaminer C, B og E, så vel som jern, magnesium, kalsium, kalium og omega-3 fettsyrer.

Spinat er viden kjent for sin jerninnhold, og denne tasten mineralet hjelper de røde blodcellene til å transportere oksygen mer effektivt til hårsekkene. Dette er viktig for sunn hårvekst.

Laks

Hvis håret ditt mangler litt glans i øyeblikket, kan laks hjelpe. Dette fet fisk er lik slike som makrell og sardin i at det er fylt med hår-vennlig omega-3 fettsyrer.

I utgangspunktet, ikke kroppen produsere omega-3 av seg selv. Og fordi kroppen trenger dem, det er avhengig av deg for å finne dem fra eksterne kilder. Samt beskytte deg mot sykdommer, Omega 3 er også stimulere hårvekst og gi den en glans.

vitamin A

Vitamin A er viktig hvis du vil at håret til å vokse så mye som mulig. Det er et viktig vitamin som hjelpemidler hår vekst og utvikling, og det kan også forbedre immunforsvaret.

Beta-karoten er vitamin A, og du vil finne dette i oransje frukt og grønnsaker, for eksempel gulrøtter, fersken, cantaloupes og gresskar. Andre kilder er ikke-så-oransje spinat og søtpoteter.

Video: Glødende festivalmakeup med Max Factor Miracle Glow Duo og Colour Elixir Lip Cushion #Festivalsminke

linser

Linser var en annen mat råvarer som jeg nektet å spise når jeg var yngre. Men denne studenten favoritt bør være et fast innslag på handlelisten hvis du vil ha sunnere hår.

Linser er rike på alle barn i viktige næringsstoffer, inkludert biotin og sink. De er også lastet med protein, som er en viktig makro næringsstoffer for en bedre ser manke. Protein forbedrer helsen til håret ditt ved å styrke dine tråder. Spise så mye protein som mulig er derfor en fin måte å holde håret i form.

Linser kan spises som en del av en suppe, eller du kan legge dem til karriretter eller salater.

Gresk yogurt

Ingen ønsker tynt hår. Enda verre, ingen ønsker å miste håret. Gresk yoghurt kan hjelpe.

Video: The habits of happiness | Matthieu Ricard

Stadig flere av oss å bytte tradisjonelle sukkerholdige frokostblandinger for gresk yoghurt til frokost - og for en god grunn. Gresk yoghurt er fylt med protein, samt vitamin B5, et viktig vitamin som kan forhindre håravfall og tynning.

egg

Egg har levd en sjarmert liv, takket være “eksperter” på nittitallet som tyder på at de er rike på dårlige kolesterolet. Men forskere har siden vist at eggene er faktisk bra for deg. Og de er veldig bra for håret ditt.

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Du kan enten spise egg, eller - hvis du føler deg modig - du kan bruke rå egg direkte på din hodebunnen. Bruk av rå egg direkte på hodebunnen din er den beste måten å forbedre helsen til håret ditt, men hvis du ikke kan trosse det, vil bare spise egg være nok.

Egg er rike på protein, samt en viktig B-vitamin kalt Biotin, som stimulerer hårvekst og ser etter hodebunnen.

Video: 10 Sorprendentes Beneficios de Yogur Para la Piel y el Cabello

Vitamin d

85% av amerikanerens lider av vitamin D-mangel, noe som er en ganske ekstraordinær antall. En slik mangel kan føre til alle typer helseproblemer, blant annet kreft. Det kan også skape alvorlig usunn hår.

Vitamin D er viktig for friske hårsekkene, og du finner den i råvarer som egg, laks og tunfisk.

Valnøtter

Alle burde spise mer nøtter, og ikke bare på grunn av underverkene de jobber for håret ditt. Valnøtter spesielt tilbud en utrolig rekke helsemessige fordeler som det er på tide vi byttet våre sukkerholdige snacks for en bolle med disse i stedet.

Valnøtter inneholder B-vitamin Biotin, så vel som en rekke andre næringsstoffer. Biotin minimerer hårvekst, stimulerer hårvekst, og holder håret ditt sterk. De er også rike på C-vitamin, en annen viktig vitamin som du trenger for å hindre sprøtt hår som festes en bryter lett.

Rød paprika

Mer Vitamin C finnes i rød paprika enn i appelsiner. Faktum!

Og for sunnere hår, trenger du mer vitamin C. Ifølge toppen hudlege Dr. Julia Carroll:

“Vitamin C er en pre-markør til kollagenproduksjon og er også en antioksidant. Når lyset treffer huden din, det skaper frie radikaler. Disse sprette rundt inni huden og føre til DNA-skader, som blir til aldring.”

Hold deg vakker!