20 Mest overvurdert sunn mat

Let`s starte med å rydde en ting opp: Mesteparten av maten på denne listen er helt greit tillegg til kosthold. Problemet er at folk ofte overvurderer hvor sunne de egentlig er. For å oppnå din helse mål i en bærekraftig og trygg måte, it `s viktig å være bevisst på hele nærings bilde av alt du` re å sette inn i kroppen din. Så, la `s ta en nærmere titt på matvarer som får mye mer kreditt enn de egentlig fortjener-og så være sikker på å styre klar av disse 15 Celeb kosthold trender Ernæringsfysiologer Hate mens du er i gang.

1

Kaldpresset juice

En daglig grønn drink eller en slags kaldpresset juice å øke frukt og grønnsaker inntak kan høres ut som en god idé, men det kan være lurt å revurdere din strategi. "Når en frukt eller grønnsak er Juiced er viktig fiber utvunnet, slik at du med en drikke som har noen næringsverdi, men som regel altfor mye sukker", sier Stefanie Sacks, MS, CNS, CDN. "Jeg foretrekker blandet drikk som ved hjelp av hele frukter og grønnsaker (pluss friske urter, nøtter og frø) for å gjøre den helt sunne og balansert drikken med fiber". Hvis du fortsatt hekta på juicing, vurdere disse 25 måter å detox Uten Juicing!

2

Yoghurt

Meieriet gangen er overbelastet med yoghurt produkter som markedsføres som helsekost, men de fleste er fulle av tilsatt sukker og / eller kunstige søtstoffer. "Lese etiketter i denne kategorien er svært viktig", sier Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. "Se etter færrest ingredienser og gomea for yoghurt med den virkelige ting, som for eksempel melk og levende og aktive kulturer. Den siste meieri produkt skal se etter i denne kategorien er skyr, en islandsk meieriprodukter inneholder mye protein og lite sukker. It `lik gresk yoghurt, men er mindre syrlig." Vanlig gresk yoghurt er alltid et fantastisk valg, også. Bare alltid styre klar av flavored yoghurt varianter, og ikke engang tenke på hva slags som kommer med godteri pålegg.

3

melk Alternatives

"Milk alternativer-lignende mutter melk, soyamelk, og havremelk-er vanligvis bare omtrent 1 eller 2 prosent av `nøtte / soya / havre:` med resten av dets sammensetning er vann, sukker og / eller søtningsmidler, vegetabilsk olje , og en haug med kunstige tilsetningsstoffer for å emulgerer, bevare og gjøre drikken spiselig ", forklarer Sophie Manolas, klinisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av The Edible Pharmacy. Hun foreslår å sjekke etiketten av ulike melke alternativer for å finne den med minst mulig ingredienser (ikke mer enn fire ingredienser) og alltid kjøpe usøtet versjon. Den aller beste alternativet (både ernæringsmessig og økonomisk) er å lage din egen. "Alt du trenger er en liten mengde av den valgte nøtt, en food prosessor, noen muslin klut og litt filtrert vann. Det er mange oppskrifter på nettet for mutter melker, og når du har gjort `melk,` du også igjen med mutteren pulp-som du kan bruke til å lage et glutenfritt brød eller kake!" Her er en enkel tutorial på hvordan å lage mandelmelk hjemme for å komme i gang!

4

Eggehviter

Ja, eggehviter er bra for deg, men du vet hva `s bedre? Spise hele egg! En av de største mytene i næringsmiddelindustrien er at kolesterol i maten du spiser kan utløse en kolesterol problem. Men hva du spiser har nesten ingen effekt på kolesterolnivået i blodet. Og når du spiser fragmenterte matvarer, begynner kroppen å kreve resten-, og som kan gjøre deg mer sannsynlig å strekke seg etter noe usunt. Eggeplommer inneholder kolin, som er avgjørende for funksjonen av alle celler (spesielt hjerneceller), så spiser hele egget!

5

bananer

Før du frik ut, her oss ut. Mens helsemessige fordeler av bananer er fantastisk, dette er gul frukt mer kalori og sukker-tetthet enn du kanskje tror. Så,-er vekten del kontroll-spesielt hvis du `re prøver å miste viktigere med bananer enn med de fleste andre frukter. Det er best å koble banan med en mutter smør eller sunt fett for å hjelpe kroppen din å forbrenne sukker i banan.

6

Low Fat Butters

Vi `ve alle hørt at mutter Butters inneholder mange helsefordeler. Så må jo lavere fett versjon bli bedre, ikke sant? Feil! "Når fettet er kuttet, er mer tilsatt sukker", sier Siegel. "mutter Butters, som peanøttsmør, er fullpakket med hjerte-sunt enumettet fett. Fettet i peanøttsmør vil ikke bare bidra til å holde hjertet sunt, men vil holde deg følelsen fornøyd lenger." Hun foreslår utkikk etter en naturlig mutter smør med to enkle ingredienser: nøtter og salt. Ta en titt på vår eksklusive rapport om The Top 36 Peanut Butter Brands-Vurdert! for å finne ut de beste og verste krukker på Rimi!

7

Brun ris

Vi hater å bringe deg ned et hakk, men velger brun ris over hvit ris gjør deg ikke at sunn. Mens brun ris har noen av de næringsstoffene-, mens hvit ris mister jern, fiber og vitaminer B1 og B3 under behandlingen-brun ris fortsatt ikke har så stor av en ernæringsmessig profil når du tenker på kalorier. For å få mer av en ernæringsmessig bang for kalori kostnader, alltid velge den minst behandlet versjonen kan du finne-de vil vanligvis være de lange korn typer som tar ca 30-40 minutter å lage.

8

Bulletproof Kaffe

Bulletproof kaffe har vokst som et "det" frokost for de helsebevisste. Det blander kaffe laget fra lav-toxin kaffebønner med gress-matet smør og Brain Octane, som er kokosolje ekstrakt 18 ganger sterkere enn kokos olje-og det har ca 440 kalorier. Selv om mange sier de føler seg full før lunsj (som det skal med den mengde kalorier!), Drikker Bulletproof kaffe på reg kan alvorlig slå tilbake hvis det ikke er et måltid erstatning. Og selv om du `re erstatte din vanlige frokost med Bulletproof kaffe konsekvent, betyr det at du` re avkall essensielle næringsstoffer i starten av dagen.

9

Korn

"Selv om praktisk og muligens inneholder litt fiber, er de fleste frokostblandinger lastet med sukker og enkle karbohydrater og mangler andre næringsstoffer, protein og sunt fett som kunne regulere sukkeret blir raskt lastet inn i systemet", sier Manolas. "Selv friskere granolas kan du steke i vegetabilske oljer, ødelegge deres ernæring." Manolas foreslår å lage din egen frokostblanding med havregryn og vann i en kjele. "Legg kanel og frosne bær å blid og en spiseskje full-fett naturlig yoghurt for å gjøre det kremet og tilfredsstillende mens du får noen gode-for-din-gut probiotika."

10

Acai bær

"Når plukket frisk av treet, hele acai bær er høy i antioksidanter. Men hva de fleste pakker don`t påpeke er at disse antioksidanter er for det meste svært ustabil og er ødelagt av langvarig eksponering for varme, lys og luft etter at de er plukket ", sier Manolas. "Disse bærene er ofte plukket, dehydrert, transporteres og pakkes, deretter fløyet internasjonalt før sitter i et supermarked i månedsvis før vi spiser dem, så de antioksidanter er alle men borte da de når munnen din." Hun legger til at flere andre påstander om acai bær (som hjelpe vekttap, depresjon, og leddgikt) er usannsynlig i hennes mening fordi de ikke er støttet av studier.

11

Coconut Sugar

Kokos sukker er laget av saft av cut blomsterknopper av kokos palmetre og it`s ofte spioneringen som en "sunn søtningsmiddel" fordi det `lavt på glykemisk indeks og lite fruktose. Dessverre har det omtrent like mange kalorier som tabellen sukker- så, mens høye priser og markedsføring kan gjøre deg tror det `sunt, er det egentlig bare marginalt sunnere enn den klassiske hvite ting.

12

Agave nektar

Som kokos sukker, merker ofte skryte av at de `re søtet med agave. Mens agave er lav glykemisk (som betyr den vant `spike blodsukkeret like mye som andre søtningsmidler)` s faktisk 150 prosent søtere enn og høyere i kalorier enn sukker. It`s også høyere i fruktose enn noe annet søtningsmiddel, selv med høy fruktose maissirup! Apropos, finne ut 23 Overraskende matvarer som shouldn Har Syrup i Them-men vanligvis!

1. 3

Glutenfri mat

"Ingen har noensinne dødd av ikke spise gluten, og kutte det ut av kostholdet ditt kan avlaste mye av fordøyelsesproblemer og inflammatoriske tilstander "sier Manolas." Men de fleste pakket mat som markedsføres som glutenfri gjør ikke helsen din noen spesielle tjenester. De er generelt en broket blanding av enkle karbohydrater og ulike kjemikalier for å binde mat sammen og ikke holder mye ernæringsmessig verdi "Enkelt sagt:.. Glutenfri isn` kode for sunn En cookie er fortsatt en cookie, selv om det ` s lese glutenfri-så ernæring etiketter nøye.

14

Trail mikser

Trail mikser kan være en god matbit, men alltid gjøre det hjemme, slik at du kan kontrollere ingredienser for å unngå unødvendig sukker og kalorier. "Alt for ofte blir de butikk-kjøpte poser fylt med sugared frukt, sjokolade og yoghurt rosiner," sier Sacks. Lag din egen ved hjelp av vanlig havre, nøtter og frø. Hvis du trenger noe søtt, legge til et par usøtet tørket frukt.

15

energi~~POS=TRUNC

Video: Happy Thanksgiving from TheReportOfTheWeek

"De fleste barer-granola, kraft, energi, måltid erstatning, og så videre er doppelgangers for godteri slag," sier Sacks. "De er fullpakket med sukker (og dens mange eufemismer enten brun ris sirup, bygg malt, eller stokk sirup), svært bearbeidet protein som soya protein isolerer, og sjokolade (vanligvis ikke god mørk slag)." Hvis du tror at dette er overskygget av vitaminer og mineraler som er lagt i, it `s viktig å huske at disse aren` t alltid fordøyd på samme måte som de fra reelle, hele matvarer. For noen barer vi faktisk godkjenner, bokmerke disse 16 beste ernæring barer for enhver Goal.

16

Kokosolje

Mens kokos olje kan være bra i moderasjon-det har vært knyttet til å forbedre immunforsvaret og bidrar til å bekjempe kreft og hjertesykdom-87 prosent av fettet er mettet (13,5 gram og 120 kalorier per tablespoon- den anbefalte daglige grensen er 14 gram) . Vårt poeng: Bruk kokosolje veldig, veldig sparsomt. Olivenolje er lavere innhold av mettet fett, og har vist seg å senke LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet).

17

Sportsdrikker

Med mindre du har vært sterkt utarmet av elektrolytter (for eksempel fra å være syk eller ekstrem trener), `re bedre drikkevann. "For de fleste sportsdrikke ikke er nødvendig og bare fyller deg opp med for mye sukker", sier Siegel. "Sportsdrikker inneholder kalium og natrium, viktige elektrolytter tapt under overdreven trening. Men med mindre du` re utholdenhetstrening eller gjør en intens trening for godt over 60 minutter, stokk med vann for å rehydrere."

18

On-The-Go Salater

Video: WHY PEWDIEPIE IS THE DUMBEST YOUTUBER

Video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

Mange tilfeldige rask mat leddene er nå tilby grab-and-go salater. "Vær oppmerksom når du velger en siden mange av disse salater er lastet med unødvendige natrium, sukker, fett og kalorier," sier Sacks. "Hold et øye for stekt kylling kotelett (versus grillet), krutonger kan skilte med kjemikalier, for mye ost, kandiserte nøtter og frukt, og altfor kremet dressinger."

ICYMI: De 20 verste restaurant Salater i Amerika

19

wraps

Sandwich wraps høres ut som et bedre valg for lunsj, men du sannsynligvis bli lurt. "De kan være tynnere, men wraps er vanligvis fullpakket med raffinert mel, hydrogenerte oljer, og svært lite fiber", sier Siegel. "Hele korn brødet er faktisk et bedre valg. Men hvis du elsker en wrap, se etter produkter med hele korn nevnt i første ingrediens og ingen trans fett. Deretter pakke med magert kjøtt og masse grønnsaker."

20

Kokosnøttvann

Som med sportsdrikke, it `s viktig å merke seg at folk flest don`t faktisk trenger å fukte med noe i tillegg til vann når de trening. Plus, mange av påstandene rundt fordelene av kokos vann (herunder at de kan øke vekttap), har ennå ikke påvist ved materielle klinisk testing. En ting er sikkert: de fleste kokos farvann har over to teskjeer sukker og minst 50 kalorier. Hvis rent vann er for kjedelig for deg, så hisse opp en av disse 50 Best Detox Waters for Weight Loss.