15 Tips for å bli tynnere i løpet av en uke

Det er alltid nedslående når din favoritt par jeans ikke passer deg lenger, på grunn av de irriterende kjærlighet håndterer du har kjøpt på grunn av alt som junk food. Du kan også være ulykkelig fordi du har vært trener, men det ekstra fett bare ser ikke ut til å forsvinne. Gnage ikke, vi er her for å løse problemet. Mens trening er nødvendig for å miste vekt, kan du følge noen av våre tips for å se resultater raskere, kanskje innen en uke!

15. Ha kaffe før trening

Kaffe holder deg våken på alle de nettene før en stor presentasjon, men visste du at det er en stor energi booster for treningen? Kaffe hjelper deg presse deg selv hardere uten at du merker det. Har et bilde av kaffe omtrent en halv time før trening, og mister mer kalorier på grunn av din ekstra energi.

14. Spis fem måltider i stedet for tre

Vi vet alle om den ‘spise frokost som en konge, lunsj som en vanlig borger og middag som en bonde` teori for å spise sunt og holde seg tynn. Men en bedre teori er å spise fem små måltider i en dag i stedet for tre store måltider. Dette forkorter intervallene mellom måltidene, og dermed hjelper kroppen din forblir fullt og hjelper deg til å ikke nå ut for junk food.

13. Drikk grønn te

Grønn te vil være din beste venn når du prøver å gå ned i vekt. Drikke grønn te på daglig basis vil hjelpe deg å avgifte kroppen din og vil også øke stoffskiftet. Ved å øke stoffskiftet, vil du ikke å bekymre deg for å få vekt senere når du nyte noen delikatesse fylt med kalorier.

12. Spis på en liten tallerken

Selv om dette kan virke som en dum teori, det fungerer faktisk. Seeing mat på en mindre tallerken triks hjernen din til å tro at du spiser mye, og dermed kan du føle deg mett når du er ferdig. Større plater gi illusjon av mindre mengde mat, og du fortsatt sulten.

11. Unngå fritert mat

Video: Klar for en ny uke! - Uke 1 Frisk Start Ned i Vekt

Video: "Føler meg som en toppidrettsutøver" - Uke 9 Frisk Start - Lær å løpe

Dette virker som en gitt, men noen slags stekt mat er en streng no-no når du prøver å gå ned i vekt. I stedet for stekt mat, velge sunnere versjon av bakervarer den samme maten element i stedet. For eksempel, i stedet for å spise sprø potetgull, bake chips i en ovn, og du kan knapt smake noen forskjell!

10. Do kjerne øvelser

Det er mulig å gjøre viktige oppgaver når som helst på dagen. Faktisk kan du gjøre det når du leser denne artikkelen. Bare suge magen inn og forblir i stilling så lenge du kan, og slipp. Denne enkle kjernen øvelsen vil etter hvert redusere muffin øverste området av magen og du vil passe inn i dine jeans bedre! Men unngå crunches da du prøver å miste kjærligheten håndtak fordi de har en tendens til å utvide din waistline samtidig redusere muffin toppen.

9. Brown Bread Over hvitt brød

De deilige hvitt brød smørbrød som du piske opp hver morgen i et rush er en av de verste tingene du kan ha når du er på et oppdrag for å gå ned i vekt. I stedet velger grovt brød for de samme smørbrød. De smaker like godt, og er mye sunnere og inneholder mer fiber, som hjelper deg med å redusere appetitten og spise mindre junk food.

8. Mindre Natrium

Ditt daglige inntaket bør ikke inneholde mye natrium. Unngå saltbøsse på restauranter, har maten allerede nok i det. De fleste stekte matvarer inneholde mye natrium slik at når du unngå dem, du automatisk unngå natrium også. Når du spiser en sunnere versjon av potetgull etter baking dem, er å legge til salt bare kommer til å nøytralisere hele poenget med å bake dem i første omgang.

7. sove mer

En viktig del av å miste ekstra vekt og bli sunnere er å få mer søvn. En bedre søvn mønster hjelper deg å være frisk og energisk, mens en dårlig søvnmønster holder deg groggy og sulten. Og når du er sulten, kan du unne deg i junk food. Opprettholde minst 7 timers søvn tidsplan vil hjelpe hjernen til å være aktiv i løpet av dagen, og vil også hjelpe deg å forbli energi under treningsøktene.

6. Unngå sukkerholdige drikker

En sikker ting å unngå under vekttap planen er sukkerholdige drikker. Drikker som cola inneholder en enorm mengde sukker som ikke er bra for vekttap og definitivt ikke bra for helsen din også. Studier har vist at sukkerholdige drikker overtale deg til å spise mer, slik at du allerede er indulging i kalorier gjennom koks og du legger mer kalorier på toppen av det. Hold sukkerholdige drikker til en komplett minimum under vekttap og senere også.

5. Ikke hopp over måltider

Dette er en viktig en. Hoppe over måltider er veldig, veldig bra for deg. Kroppen tilpasser seg sine omgivelser. Derfor, når du hopper over et måltid, går kroppen inn i dvalemodus og lagrer mat før du spiser neste gang. Dette øker bare fett og gjør deg sulten. Alltid ha dine måltider på tide å sørge for at kroppen din er velfødde og ikke krever junk food.

4. Må knebøy og sit-ups

Video: 4 nybegynnerfeil du ikke må gjøre! - Uke 17 Frisk Start: Lær å løpe

En av de beste måtene å gå ned i vekt er å legge til knebøy eller sit-ups sammen med din vanlige cardio. Disse to enkle øvelser har en stor innvirkning på kroppen din figur. De reduserer fettet rundt magen, og også bidra til å gi deg den perfekte timeglass figur som du drømt om.

3. gjøre cardio i 30 minutter daglig

Du trenger ikke å trykke gym i tre timer om dagen for å gå ned i vekt raskt. Bare gjør noen form for cardio i minst 30 minutter per dag i en uke, og du vil definitivt se en forskjell. Du kan gå, løpe, danse, hoppe tråd- noe som vil holde pulsen opp for å brenne kalorier unna. Alltid prøver å gjøre treningsøktene dine i morgen, er at når hjernen er mest aktiv og klar for utfordringer.

2. Walk Mer

Video: Hvordan å miste magen fett raskt og få en seks pakke hjemm

Velg trappen over rulletrapp eller heis. Turgåing er den beste form for trening som du trenger, og det er enkelt å gå ned i vekt ved å gå mer i din daglige rutine. Ikke bruk sykkelen for korte avstander, gå. Også, gå i ti minutter etter hvert måltid, siden dette hjelper deg å fordøye måltidet og brenne noen kalorier nesten umiddelbart etter måltidet.

1. Drikk mye vann

En mye anbefalte måten å gå ned i vekt er å holde seg hydrert. Vann hjelper deg å føle deg mett, slik at du ikke føler for å spise junk food. Vann hjelper deg å skylle ut giftstoffer i kroppen din. Og drikke kaldt vann kan bli enda bedre når du prøver å gå ned i vekt, fordi kroppen vil bruke ekstra kalorier for å øke din kroppstemperatur.

Mens miste vekt kan være vanskelig, det tar bare hardt arbeid og vilje til å nå din idealvekt. Dem kjærlighet håndterer ikke kommer til å bli for alltid! Legge til disse tipsene til din vanlige rutine vil definitivt hjelpe deg å se en forskjell innen en uke!