Digestive kjeks kalorier

Digestive kjeks er deilig, men de er ikke nødvendigvis den mest næringsrik snack. Hvis du ønsker å opprettholde et sunt kosthold, bør fordøyelses kjeks ikke være en stift mat ting! Digestive kjeks kalorier er dessverre tom og gir ikke mye godhet. Men hvis du har en jukse dag eller bare ønsker en liten snack med en kopp te med noen dager, kan fordøyelses kjeks være helt perfekt.

Typer Digestive Kjeks

Det finnes mange forskjellige typer kjeks ute. Hva er `digestive kjeks` og hvordan kan du skille dem fra andre typer kjeks?

Opprinnelig, fordøyelses kjeks tendens til å være grov, brun og inneholder hvetemel. I dag, derimot, er det mange flere forskjellige typer fordøyelses kjeks tilgjengelig på markedet, inkludert de som er dekket i sjokolade eller de som har redusert fett. Vanlige digestive kjeks inneholder som regel grov hel måltid hvetemel samt sukker for å gjøre dem litt søt. Sjokolade fullkornkjeks, derimot, skiller seg vilt med tillegg av en frostet sjokolade pålegg. De reduserte fettfordøyelses kjeks på markedet, som vanligvis inneholder rundt 25 prosent mindre fett enn andre fordøyelses kjeks, har en tendens til å inneholde emulgatorer.

Gjør Digestive Kjeks hjelpe fordøyelsen?

De fleste antar at navnet `fordøyelses` kjeks refererer til denne matvaren evne til å hjelpe fordøyelsen. Faktisk, når disse kjeks ble først opprettet og navngitt i 19^th -tallet, mange mennesker forsikret publikum om at de gjorde hjelper fordøyelsen. Dette er fordi de inneholdt høye nivåer av natron som, i små mengder, kan faktisk bidra til å lindre symptomene på halsbrann når den kombineres med litt vann og tatt i moderate mengder. Men hva disse menneskene ikke visste var at den samme effekten ikke skje hvis natron var å legge til kjeks. Mens tilsetning av natron til vann og drikker den kan ha positive effekter, faktisk endrer oppvarming natron natron kjemiske struktur - rundt 200 grader Fahrenheit, blir karbondioksydkonsentrasjonen i den natron tapt, og det blir natriumkarbonat som har ingen av de samme gunstige effekter på fordøyelsen at selve natron gjør.

Ernæring Fakta av Digestive Kjeks

To fordøyelseskanal kjeks inneholder fem gram sukker, en gram fiber, to gram protein, nitten gram karbohydrater og seks gram fett, så vel som 160 milligram natrium. De pleier ikke å inneholde store mengder av mineraler eller vitaminer, noe som betyr at de ikke er en god kilde for ting som vitamin C eller B-vitaminer, for eksempel. Noen av ernæring fakta utdypes nedenfor:

1. Digestive Kjeks Kalorier

I gjennomsnitt, bare to fordøyelses kjeks kan inneholde rundt 140 kalorier, som i hovedsak består av tilsatt sukker og / eller fast fett. I 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at folk begrense inntaket av mat som har tilsatt sukker og fett fordi de er høy i kalorier, men har liten næringsverdi. Fordøyelses kjeks er en av disse typer mat, og fordøyelses kjeks kalorier pleier å være det som kalles `tomme` kalorier.

2. helkorn

Ingredienser i fordøyelses kjeks tendens til å variere fra ett merke til et annet, og noen merker gjør deres fordøyelseskanal kjeks med hel-hvetemel. Spise hele korn har vist seg å være ganske nyttig for de som prøver å håndtere sin vekt, og det er også tegn som tyder på at folk som spiser mer hele korn har en lavere risiko for å utvikle hjertesykdommer senere i livet samt senking risikoen for å utvikle diabetes. Det er mye bedre å spise fordøyelses kjeks som har blitt gjort med hel-hvetemel, så hold et øye for det på ingredienslisten.

3. Noen Fiber

Video: ¿Y SABES SI TU PROBLEMA REALMENTE ES EL GLUTEN? ana contigo

Digestive kjeks pleier ikke å inneholde en forferdelig mye fiber, men de inneholder noen. Academy of Nutrition and Dietetics har sagt at det store flertallet av amerikanske ikke har nok fiber i sitt daglige kosthold: den gjennomsnittlige person trenger rundt fjorten gram fiber per 1000 kalorier - med andre ord, rundt 38 gram for menn og 25 gram for kvinner.

Video: Ballerina Crispy Biscuits/Cookies with Airy Chocolate Filling

Video: 7 Cosas Que Puede Hacer para Perder Peso Naturalmente

Spiser nok fiber kan bidra til å lindre forstoppelse, og kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle en kronisk sykdom. Fiber er også kjent for å hjelpe appetitt kontroll, så det kan være nyttig for de som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt.

4. Ikke for mye natrium

To fordøyelseskanal kjeks i gjennomsnitt har en tendens til å inneholde 160 mg natrium, som ikke er langt fra de anbefalte 140 milligram som angir en matrester er `lav-natrium` på merkings retningslinjer. 2010 Dietary Guidelines har sies at de fleste amerikanske har altfor mye natrium i kostholdet, som er høyst problematisk, ettersom et høyt inntak av natrium er knyttet til problemer slik som høyt blodtrykk, som igjen øker sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom, nyresykdom og hjertesvikt.

I gjennomsnitt, bør du ta i mer enn 2300 milligram natrium per dag eller mindre enn 1500 milligram hvis du har høyt blodtrykk, er over 50 år eller er av afrikansk avstamning. Ved å spise fordøyelses kjeks, i motsetning til andre snacks med høyere innhold av natrium, kan du finne det litt lettere å holde seg til den daglige anbefalte servering av natrium hver dag.

Gjør din egen fordøyelses Kjeks hjemme

For å sikre at du vet hvor mye fordøyelses kjeks kalorier som du tar i, kan du lage dine egne fordøyelses kjeks og gjøre sunne valg for ingredienser.

ingredienser

• En kopp fullkorn spelt eller hele hvetemel
• En og en tredje kopper havregryn
• En enkelt teskje bakepulver
• En klype salt
• En tredjedel av en blanding av mørk, pakket musocovado sukker
• En halv kopp med kaldt, terninger usaltet smør
• Tre eller fire spiseskjeer med melk
• Fire unser hakket melk eller mørk sjokolade (valgfritt)

Bruksanvisning

1. Forvarm ovn til 180 grader Celsius (eller 350 grader Fahrenheit). Linje et brett med bakepapir.
2. Legg alle ingrediensene som er nevnt ovenfor, bortsett fra sjokolade og melk i en food prosessor og puls sakte til du har en blanding som ser ut som brødsmuler. Gradvis tilsett melken, pulserende nå og igjen til blandingen begynner å klumpe seg sammen. Du trenger ikke å legge all melken Hvis blandingen klumper sammen raskt og enkelt.
3. Ta deigen ut av food prosessor og begynner å kna den et par ganger. Ikke gjør dette for lenge.
4. Plassering av deigen mellom to ark av bakepapir, begynne å rulle den ut i et tynt inntil det er omtrent en fjerdedel av en tomme tykk. Hvis deigen begynner å bli for klissete og varm, legg den i kjøleskapet for en kort stund. Bruk en rund cookie cutter for å gjøre kjeks og deretter plassere dem på pre-forberedt stekebrett. Chill i kjøleskapet i ca ti minutter, eller bare til de er fast.
5. Bake informasjonskapsler for tolv eller femten minutter før de vises gyllen brun rundt kantene. Ta dem ut av ovnen og la dem hvile i ti minutter før du setter dem på en rist.
6. Hvis du ønsker å legge sjokolade, vente til kjeks er avkjølt og deretter smelte sjokolade i en bolle over kokende vann. Enten duskregn sjokolade eller dyppe kjeks i.