6 Måter å gå ned i vekt i løpet av 30 sekunder eller mindre

`S hvorfor, når jeg tar på en ny klient, jeg satt sammen et program som fungerer raskt og effektivt, og begynner å vise resultater nesten umiddelbart. It`s basert på en serie av øvelser som du kan gjøre i bare 30 sekunder, og en serie av ernæring og motivasjon tips som tar like lang tid. Her er noen av hemmelighetene `ll finner i Den 30-sekunders Body.

RELATERT Finn ut 25 Vekttap Tips fra Verdens Fittest menn!

30-sekunders BODY TIPS # 1 Gjør en Pantry Raid!

En av de første tingene jeg forteller folk som ønsker å gå ned i vekt er å gjøre dette: Ta en stor, tykk søppelpose, og gå gjennom kjøkkenet raskt, dumping all dritten. Det fungerte for Saevar Halldorsson. Han var en del av testpanelet for Den 30-sekunders Body, og på bare seks uker, mistet han 45 pounds og helt omformet hans kropp og sitt liv ved å kombinere en no-vekter trening med en ren-spising plan. "Da jeg begynte jeg var overvektig, ulykkelig og deprimert etter en nylig skilsmisse," sier han. "Men Adam`s positiv oppmuntring dro meg gjennom. Den kvelden jeg gjorde en pantry raid, bli kvitt all søppel i mitt kjøleskap, og begynte å spise bare naturlig, ubehandlet mat."

Video: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview | FULL MOVIE

Ikke nøl! Gi hver hylle i kjøleskapet og hver hylle i pantry bare 30 sekunder. Hvorfor? Fordi hvis du nøler, `ll stoppe opp og tenke på hvordan du har brukt penger på det, eller om du` ll trenger det for superstorm. Don`t. Gå nå og kaste ut alle dine

Gelé og syltetøy
sukkerholdig korn
wraps
Soda
Kaffe Creamer (En av 7 unhealthiest mat på planeten!)
Bagels og hvitt brød
pretzels
Frukt Snacks og Gummies
Hermetiske Grønnsaker og frukt
Hvit ris og pasta
Chicken nuggets
margarin

30-sekunders BODY TIPS # 2 undertegne et løfte

Dette høres kanskje dumt, men som personlig trener, kan ikke jeg gjøre jobben for mine klienter. Og jeg kan ikke lykkes hvis de don`t holde seg til en plan. Men hva er det jeg skal gjøre, saksøke?

Treningssentre gjør du signerer en kontrakt om å betale dem, men where`s kontrakten som sier `re kommer til å faktisk komme i form? `Ve funnet ut at når kundene signere en kontrakt med seg selv, de er langt mer sannsynlig å se dramatiske vekttap resultater. Du kan finne en prøve kontrakt for dine vekttap mål i min bok.

Mer: Se 30 Beste proteiner for kroppen din mål!

30-sekunders BODY TIPS # 3 Ta en selfie

Nei, ikke en av dere kosing din nye valp. En full-body bilde, en fra siden og en fra fronten. Bruk så lite klær som du føler deg komfortabel i. `Ve bare etablert en baseline.

Mange av oss, når vi starter en ny diett eller trening plan, don`t se dramatiske endringer i bad skala, i hvert fall i begynnelsen. Men hva ville se-om vi kunne fryse tid er de dramatiske endringene i form av kroppen vår. Dessverre, bildet i speilet i dag er borte i morgen, så det `s ingenting å sammenligne deg med. Ved å ta et bilde i starten av programmet, `ll se i løpet av dager noen dramatiske endringer-og` ll holde motivasjonen oppe. For noen fortsatt-merkbar, beat-the-bloat resultater enda raskere, finne ut 24 måter å krympe magen i 24 timer!

Så mye som du trene for din mentale og fysiske helse, se resultater er det som teller. Det er hva endret Karin Dillie`s liv. Hun helt omformet kroppen på bare seks uker på 30 Second Body program. "Jeg gjorde denne utfordringen med en gruppe av venner og` ll alltid huske etter den aller første trening når vi var alle en varm rot-ikke akkurat det klassiske bildet av `sexy.` Vi mente at skjønnhet kommer fra ting som peeling dusjer, hauger av hårspray og perfekt lipgloss." Men Karin så snart resultatene som forandret hennes sinn om skjønnhet, og endret kroppen hennes inn i en fettforbrennende maskin. "Ingen diett eller ny fitness kjepphest kan gi den til oss. Det var skjønnheten at 30-sekunders Body tillatt oss å finne dypt ned i oss selv. Og det sikkert var sexy."

30-sekunders BODY TIPS # 4 Gjør One More

One more rep. Ett minutt. En mer hakk på vekten stabelen. It `begrepet "progressiv overbelastning." Nei, `s ikke hva som skjer når du ser altfor mange av disse forsikring reklame. Progressiv overbelastning er grunnlaget for mitt treningsprogram, og det betyr bare utfordre deg selv til å gjøre litt mer eller litt bedre hver gang du trener. Det høres kanskje elementært, men hvor ofte har du gått til gym, løftet en vekt 8 ganger for tre sett-og deretter komme tilbake flere dager senere og gjort det samme vekt 8 ganger igjen? Det tar bare 30 sekunder å finne en oppgradering i treningen-en litt høyere vekt, eller kanskje bare en mer rep på slutten av siste settet til å gjøre hele forskjellen.

Utfordre deg selv hver gang du gjør en trene er nøkkelen til å gjøre fremgang. Jeg hører det hele tiden, fra folk som Matt Stueland, som mistet to inches av midjen på bare 14 dager. "Bare to måneder etter trening på Adam`s program bare to dager i uken, min total kolesterol falt 20 prosent," sier han. Den 30-sekunders Body planen vil "øke din mentale seighet og avdekke mulighetene for hvor mye du kan oppnå i alle aspekter av livet ditt. Og det spiller ingen vondt at jeg ser jævla bra ut i en badedrakt."

30-sekunders BODY TIPS # 5 Kaste Tofu for Tempeh

Video: 180th Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 13, 2017

Jeg liker å lage mine ernæring tips enkle og universelle, men her `s en som jeg elsker: Hvis du gjør det vegetarisk ting,` ve trolig hatt det opp til her med tofu. Vel, du `re heller ikke gjøre deg selv en masse favoriserer ved å spise noe med SpongeBob`s konsistens og Christopher Walken`s hudfarge. Oppgrader din neste bestilling på vegansk sted å tempeh. It`s laget av soya, men i motsetning tofu, den bruker hele bønner, så det `s mer ernæring-tett. En 100 gram servering av tempeh gir deg 18 gram fett-brenning protein- samme mengde tofu, bare 9.

30-sekunders BODY TIPS # 6 Finn ditt Hvorfor Strøm

Dette er en enkel øvelse jeg sette folk gjennom som alltid synes å gjøre en forskjell. Du vet hvordan de fleste treningssentre vil spørre deg hva dine mål er? "Jeg ønsker å miste min mage" eller "Jeg ønsker å stramme opp armene mine." Det er alt bra, men de alltid glemmer å spørre viktig å følge opp:

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Hvorfor?

Svare på det spørsmålet var en av de viktigste faktorene som bidro til Madeline Gomez slippe 40 pounds på bare seks uker. "Depresjon er en tispe," sier hun. "Jeg hadde sluttet å trene, og jeg trengte noe annet å riste meg ut av min funk."

De fleste av oss ønsker å se bedre, punktum. Men når vi virkelig tenker over det, det `s vanligvis en ekstra motivator bak det enkle mål. Vi ønsker å føle deg sunnere og gå med smerter. Vi ønsker å leve til å se våre barn har barn. Vi ønsker å føle seg mer attraktiv for vår kompis. Vi ønsker å holde seg på jobb. Grab et ark, og skrive ned dine mål. Men nå spør deg selv, hvorfor? Gå nøtter og rable ned så mange grunner som du kan tenke på. Da sirkel de mest overbevisende grunner, skrive dem ned på et nytt ark, og legge det ut der du `ll se det ofte. `Ve bare sluppet løs din hvorfor makt.

For fullstendig vekttap plan fra Adam Rosante, sjekk ut Den 30-sekunders Body akkurat her.