Hvor mange kalorier for å gå ned i vekt?

Kutte ned kalorier vil ikke bare hjelpe deg å redusere veie faktisk det vil holde kroppen sunn og fri fra hjerteproblemer. Hver person ønske om å se passform og fine. For å se passform, er det viktig å vite at hvor mange kalorier du forbruker på en dag i hvor mye du trenger å kutte ned. Hvor mye kalorier du skal ha i dag er avhengig av mange faktorer, for eksempel, kjønn, høyde, vekt kroppstype og medisinsk tilstand etc. Så, beregne kalorier tilsvarende og se etter løsninger for å miste vekt. Les mer, hvor mange kalorier for å gå ned i vekt.

Hvor mange kalorier å gå ned i vekt?

Hvor mange kalorier for å gå ned i vekt avhenger av din alder, høyde, vekt, aktivitets kjønn og medisinsk tilstand. Går av et estimat bør du spise bare 2000 kalorier på en dag for å redusere vekten.

Måter å gå ned i vekt:

1.) endre livsstil for å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt, er det svært viktig å gjøre nødvendige endringer i livsstilen din. Det antas at kroppen din er refleksjon av din livsstil. Så, hvis du vil ha en sunn livsstil enn definitivt kroppen din vil også bli frisk. En liten endring i å spise, sove mønster og måte å se livet vil definitivt lønne deg. Enten det er nytt år oppløsning eller en frustrasjon å miste vekt umiddelbart folk har en tendens til å sette visse mål. På kort tid, forventer du kroppen din til mugg på den måten du ønsker er det imidlertid ikke mulig. For å gjøre det mulig å gjøre kortsiktige mål som er lett å oppnå. Når du oppnå det bestemt mål kan du heve bar. For eksempel i den første uken prøve å miste 5-6 pounds. Når du oppnår, den prøve å utvide antall i neste uke Videre spiller holdningen din en viktig rolle så være positiv. Disse små endringer vil definitivt hjelpe deg å miste kroppsfett.

2.) Ikke hopp over frokosten og Konsumere balansert kosthold

Folk ofte hoppe over frokosten for å gå ned i vekt eller at de ikke får nok tid til å ha sin frokost. Men det bør ikke være tilfelle. En frokost er dagens første måltid på dagen og dermed en ikke bør hoppe over det. Videre bør det være sunt, siden det fungerer som drivstoff for å generere energi i kroppen din for dagen. Ikke bare dette, det hjelper også til å øke stoffskiftet som igjen støtter vekttap. Videre bør frokosten bestå av alle mulige næringsstoffer. På de dagene når du er på reise rett og slett ta en kopp fett mindre yoghurt, en blanding av nøtter eller havregryn. Eller bare bære en sunn snack med deg selv at du kan ha mens du reiser.

Video: #79 Er det mulig å øke muskelmasse og gå ned i vekt? PT Borgenvik

I tillegg til dette, spise balansert kosthold. Et balansert kosthold er kostholdet som har alle de viktigste næringsstoffene. Så, inkluderer frisk frukt, nøtter, grønne bladgrønnsaker, grønn te siden det er fullpakket med antioksidanter, korn og melk, etc. Videre, unngå mat med høyt kolesterol, siden slike matvarer er ikke bra for hjertet og generell helse. Dessuten, ikke gå for krasj slanking. Det er funnet at når du sulte deg selv, næringsstoffer nivået i kroppen din begynner å tappe og når du igjen begynner å spise, kalori av hele måltidet blir lagret i form av fett, og dermed har du en tendens til å få vekt. Så, unngå krasj slanking og ikke hoppe måltidet spesielt frokost.

3.) Begrense inntak av karbohydrater for å gå ned i vekt

Video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Du må kutte ned antall karbohydrater fra kosten for å gå ned i vekt. Karbohydrater også kjent som karbohydrater har fett som har en tendens til å øke kolesterolnivået i kroppen din, noe som ikke er sunt for hjertet. Det er mange low carb frukt og grønnsaker er tilgjengelig. Der frukt og grønnsaker vil definitivt hjelpe deg å redusere nivået av karbohydrater i kroppen din. I tillegg til dette gi en glipp til matvarer som korn, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter, siden de har høy mengde karbohydrater. Videre fråtseri i karbohydrater fører til vektøkning og oppblåsthet. Selv om det ikke er mulig å minimere antall karbohydrater i begynnelsen. Men du kan minimere det gradvis. De fleste av de gym goers tror at de kan forbrenner karbohydrater ved å gjøre regressive trening, spesielt cardio. Det er ikke sunn måte å redusere vekten. Imidlertid vil øvelsen definitivt hjelpe deg å redusere vekten, men det bør ikke gjøres i den regressive måte.

4.) Legg Protein i kosten for å miste vekt

Video: GÅ NER I VIKT SNABBT MED VEGAN DIET

For å redusere vekt på sunn måte er det viktig å inkludere mat med høyt protein i kosten. Protein er antatt å bygge muskler og dermed reduserer kroppsfett. Dessuten pleier det å konvertere dårlig fett til muskler. Dette er en grunn til at du vil alltid se et glass protein shake i hendene på bodybuilder. Men protein shake forberedt hjemme er mer næringsrik og fordelaktig å redusere vekten. Så erstatte matvarer rike på karbohydrater med mat med høyt protein. I tillegg til dette, er det funnet at 1-2 porsjoner protein holde nikk mat for lenge. Det betyr rett og slett etter å ha 1-2 porsjoner protein du vil ikke føle deg sulten i kort periode. Og når du ikke vil føle deg sulten du vil ikke spise noe, og du vil ha en tendens til å kaste kalorier og gå ned i vekt. Magre meieriprodukter, fisk og egg hvitt er god kilde til protein å ha.

5.) Unn Mat Cravings for Weight Loss

Når du gjør moderasjon i din livsstil er det viktig å behandle din mat cravings også. Begrepet mat cravings kan beskrives som et sterkt ønske om å spise noe, som kan være noe. Ifølge nyere forskning utført i USA, er det funnet at de fleste mennesker ikke kan motstå deres mat cravings, og dermed har en tendens til å få noen ekstra kilo. Vel, vi er ikke å si at du bør helt unngå hva du krever for, i stedet ha dem i svært kort mengde og gradvis redusere mengden av den aktuelle maten. For eksempel, i de første dagene av vekttap hvis du har en food craving sjokolade så ikke motstå selv, har sjokolade i stedet. Men ikke hele baren én eller to ruter av sjokolade vil gjøre nok. Samtidig ser for sunn erstatning.

Overspising er en annen viktig årsak til vektøkning. Dette skjer når en person sulte seg selv for lenge, og plutselig begynne å spise i tilgang. Mens det kan være resultat av stress. Noen ganger når en person er i stress han har en tendens til å spise mer eller han kan rett og slett gi opp å spise. Begge sakene er ikke sunt. Så, er det viktig å behandle maten craving for å redusere vekten.

6.) Drikk vann til Shed mange kalorier for å gå ned i vekt

Vi kan ikke vekt nok på viktigheten av å drikke vann. Det holder kroppen i gang og fjerner giftstoffer fra kroppen. Bortsett fra vann bør man også drikke andre former for vann som kokos vann, fersk juice og grønn te også. Videre holder vann du full for lengre, og du ikke har en tendens til å føle deg sulten. Videre behandler den dehydrering. Hva annet du kan gjøre er å ha en eller to glass vann før du spiser, spesielt hvis du er på fest. Siden vann vil holde deg full og dermed vil du spise mindre. Videre er det funnet at nipper et glass med lunkent vann etter måltidet fremmer fordøyelsen. Dette vil hjelpe deg å forbrenne mange kalorier for å gå ned i vekt. Videre, for å hindre oppblåsthet og mage problem drikke et glass vann tidlig om morgenen. Tvert imot bør man ikke drikke vann rett etter trening økter.

7.) Øk fiber inntaket for å miste vekt

Hev mengden av fiber i kostholdet ditt for å forbrenne mange kalorier for å gå ned i vekt. Fibber fremmer fordøyelsen og hindrer mageproblemer som forstoppelse. Dessuten hindrer det mage problemer og oppblåsthet som er de viktigste årsakene til vektøkning. Det finnes to typer fiber tilgjengelig. Den ene er oppløselig og en annen er uoppløselig. Løselig fiber blir lett oppløse og uløselig fiber ikke får oppløse. Men begge fibrene er bra for helsen fordi man beskytter hjertet helse og andre holder fordøyelsessystemet på farten. Fiber også kutte ned det dårlige fettet lagres i kroppen og konvertere den til musklene. Den styrer også blodsukkeret som bidrar til å forebygge diabetes, dette heldigvis bidrar til å redusere fett, siden diabetikere er sårbare for vektøkning. I tillegg til dette, forhindrer fiber absorpsjon av dårlige kolesterolet. Så mange gode grunner til å legge fiber i kostholdet ditt!

8.) Trener jevnlig å utarme mange kalorier for å gå ned i vekt

Trening er svært vesentlig for å leve et sunt liv. Det holder deg i form, aktiv og lyd hele dagen. Mesteparten av folk forbinder trening med tilbakeverkande trening, som ikke er bra for kroppen på lang sikt. En rask tur i morgen og kveld vil også være nyttig for deg. I tillegg kan du gå for svømming, aerobic, lære dans for å redusere vekten. Den regressive treningsøkt består av anstrengende aktiviteter som kan føre muskelspasmer. Så i stedet for sprø arbeidet ut økten kan du ha en halvtime mosjon regelmessig for å redusere vekten. Yoga er å få mye popularitet i disse dager, slik at du kan lære yoga for å kaste så mange kalorier for å gå ned i vekt, og det vil også holde stress i sjakk.