12 Foods drenering din hjernekraft

Hvor mange skjeer av høy-fruktose mais sirup spiste du i går?

Oh, don`t du husker slurping ned noen av de hyper-mais ekstrakt? Vel, det gjorde-om deg åtte teaspoons` verdt, ifølge US Department of Agriculture. Faktisk, den gjennomsnittlige amerikaner forbrukes 27 pounds av ting i fjor. Og nå ny forskning viser at i tillegg til å forebygge vekttap, alt som HFCS kan være å gjøre oss dummere, også.

"Reduser fruktose i kosten hvis du ønsker å beskytte hjernen din," sier Fernando Gomez-Pinilla, professor ved University of California Los Angeles. Han og hans team testet hvor godt rotter utvinne fra hjerneskade lært nye måter å komme gjennom en labyrint. De fant at dyr som drakk HFK tok 30 prosent mer tid til å finne utgangen. "Våre funn tyder på at fruktose forstyrrer plastisitet-etablering av nye veier mellom hjerneceller som oppstår når vi lære eller oppleve noe nytt," sier han.

Nå, hvis du bor på en diett av Twizzlers og Pepsi, har du sannsynligvis allerede vet at du `re forbruker HFCS måten 13-år gamle jenter bruker Bethany Mota`s nye innlegg. Fra iskrem til cupcakes, de fleste av våre søte godbiter kommer nå med en innholdsrik eksplosjon av denne potensielt kraniet-lamma mais derivat. Men hva hvis du unngå søtsaker, spiser naturlige, hele matvarer, og prøver å holde kostholdet så sunt som mulig? Du kan fortsatt være skade hjernen, takket være de sleipe steder HFCS skjuler. Her er noen "sunne" matvarer som bærer mais søtningsmiddel, og noen smarte alternativer som vil sikre dine nevroner skyte på maksimal kapasitet.

Dumbed ned maten # 1: "sunn" Korn

Sukker er 50% fruktose, så selv sunne frokostblandinger som All-Bran kan inneholde massevis av uønskede søtningsmidler. Men noen frokostblandinger virkelig overdrive det. Tenk Kellogg`s Smart Start sterkt hjerte Maple Brunt sukker, som viser både høy fruktose mais sirup og sukker, samt mais sirup, melasse og honning på sin ingredienslisten.

SPISE dette i stedet!

Fiber One. Samtidig levere en heidundrende 55 prosent av det daglige fiber inntaket, Fiber Man gjør det med bare 60 calories og null gram sukker. For mer sunne korn ideer, sjekk ut våre plukker for Beste Frokostblandinger for Weight Loss!

Dumbed ned maten # 2: Søte Pickles

Søt og "brød smør" pickles er ofte fullpakket med søtningsmiddel som kan slå en normalt lav-cal, gut-sunn godbit til en ekte hjerne teaser. HFCS forurenser Vlasic Brød Smør Spears med så mye sukker som en håndfull av MMS.

SPISE dette i stedet!

Woodstock Farms Organic Søtt brød Smør Pickles. Etiketten "organisk" er svært regulert, og sikrer at det ikke er noen HFCS inne. For ytterligere sunn sandwich og burger påfyll, velge fra den Beste grønnsaker for Weight Loss!

Dumbed ned maten # 3: Fruktig Cottage Cheese

Når du kjøper et produkt med ekstra frukt, som Breakstone`s Cottage Doubles 100 Kalori Cottage Cheese med jordbær, `re nesten helt sikkert kjøpe HFK. En porsjon inneholder 10 gram sukker, mot bare 9 gram protein.

SPISE dette i stedet!

Velg en vanlig cottage cheese og legge inn dine egne bær eller frossen frukt for en søt smak uten ekstra fruktose.

Dumbed ned maten # 4: Maple Syrup

De kan virke naturlig, som fra et tre ved siden av en snødekt tømmerhytte. Men kjente sirup merker som tante Jemima og fru Butterworth er i hovedsak høy fruktose mais sirup med en sprut av karamell fargelegging.

SPISE dette i stedet!

Den beste sirup for hjernen din og din waistline er en klasse A Medium Amber ren lønnesirup. Siden smaken er så konsentrert, litt går en lang vei, og du sparer kalorier og sukker.

Dumbed ned maten # 5: Applesauce

Epler er allerede søtet med egen naturlig forekommende fruktose så hvorfor legge til mer? Men de fleste forhåndslagde applesauces er fullpakket med HFK. Mott`s Cinnamon Applesauce lister HFK som sin andre ingrediens-og leverer 24 gram sukker per servering, nøyaktig hva du får i en Twix bar.

SPISE dette i stedet!

Mott`s Natural Applesauce. Med ingen HFCS i sikte, kutter Mott`s søte ting til 11 gram naturlig fruktsukker. For mer intelligente snack alternativer, sjekk ut vår rapport om 50 beste Sunn snacks for vekttap!

Dumbed ned maten # 6: Fancy syltetøy og gelé

Bare fordi du har betalt mer penger for det på farmers` markedet `t bety` re få noe bedre for deg. Crosse Blackwell rips gelé kan komme i en fancy pakke, men det `s ikke noe fancy om sin HFCS innhold.

SPISE dette i stedet!

Polaner All frukt med Fiber. De beste syltetøy, gelé og syltetøy har én ting til felles: De inneholder mer frukt enn raffinert sukker. Polaner`s All-Frukt linjen går en bedre, it`s laget kun med frukt og fruktjuice.

Dumbed Down Mat 7: Ketchup

Legge til et snev av sødme der ingen hører hjemme, de fleste ketchup stakere presse high fructose corn syrup i sine condiment påfunn. Heinz Tomato Ketchup gir deg 4 gram menneskeskapt sukkerholdig sødme i bare en spiseskje.

SPISE dette i stedet!

Annie`s Natural Organic Ketchup. Mens eliminere HFCS, `re også få fordelene av organisk reist tomater, som viser studier er nesten dobbelt så høy i kreft-bekjempelse lycopene. Annie`s er bare ett av våre plukker for Sauser som vil hjelpe deg å miste vekt raskt!

Dumbed ned maten # 8: Kjøtt Marinader

Ingen grillmaster noen gang vunnet en BBQ konkurranse av soaking hans kjøtt i HFK, men produsentene synes tvunget til å forurense sine egne marinader med banal ting. Den første ingrediens i KC Masterpiece Marinade Honning Teriyaki er høy fruktose maissirup.

SPISE dette i stedet!

Lawry`s Steak Hakk Marinade. I motsetning til de fleste sukker tung marinader, bruker Lawry`s hovedsakelig sitronsaft og eddik, som begge tjener både smak og mørt kjøtt.

Dumbed ned maten # 9: Lys Yoghurt

Redusere fett nesten alltid betyr å øke sukker, ofte i form av fruktose. Dannon`s Lys Monter Nonfat Banana Yoghurt lister fruktose som sin tredje ingrediensen etter fettfri melk og vann - og i forkant av selve banan.

SPISE dette i stedet!

Maple Hill Creamery gjør kun full fett yoghurt med økologisk melk av gress-matet kuer, og som oversetter til flere hjernen som øker omega-3 fettsyrer for deg. , Og ja, kan full fete matvarer hjelper deg ned i vekt! Vi `ve funnet 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss.

Dumbed ned maten # 10: Granola Bars

Med mais sirup, sukker og melasse alle en del av dens ingredienser, bør Quaker Chewy Granola Caramel Apple Bar sette gentleman i stor svart lue til skamme. Det gir knapt noen fiber, men 8 gram sukker. (Sammenlign det til en skål av Quaker Oats, med 4 gram fiber og bare ett gram av sukker!)

SPISE dette i stedet!

Bare Protein Cinnamon Pecan Bar. Det vurdert # 1 på den siste spiser dette, ikke at! bar smakstest, og det gir 7 gram fiber til bare ett measly gram sukker. Sjekk ut våre andre plukker for Beste Nutrition Bars for Weight Loss!

Dumbed ned maten # 11: Hermetiske pasta

Mama Leoni ville bli skremt hvis hun fant ut hva som Chef Boyardee gjorde henne tradisjonell oppskrift. Høy fruktose mais sirup, pluss soyaolje og karamellfarge, alle gjør det i dette kan of ikke-helt-tradisjonell italiensk pasta.

SPISE dette i stedet!

Annie`s Organiske P`Sghetti Loops. Det finnes måter å få barna matet i minuttene som don `t setter sine testresultater i fare, og Annie`s tilbyr en av dem.

Dumbed ned maten # 12: Juice Drikke

I en perfekt verden, ville en juice vise bare én ingrediens: frukt. Men dersom man ikke se "100% juice" på etiketten, kan du satse et merkelig brygge inne i containeren. Sunny D Tangy Original kan fremme at den har 100 prosent av vitamin C for dagen, men hva `s virkelig i flasken er stort sett høy-fruktose mais sirup, vann, fortykningsmidler og kunstige farger.

DRIKKE dette i stedet!

Tropicana Trop50. Dette lettet opp EFT er fortsatt 42 prosent ekte juice, men med halvparten av sukker og kalorier i vanlig appelsinjuice.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!