10 Fordelaktig matvarer som gjør deg sterk, energisk og passform

10 gunstig mat som gjør deg sterk, energisk og Fit

Ok, så er vi i 2016 og nyheten er: Energi drikker bare ikke klippe det når du er ute etter å få sterk, energisk og i form. Lastet med koffein, farene ved å drikke for mange energidrikker for å forbedre din fysiske og mentale tilstand inkluderer hjertestans, hodepine, økt angst, søvnløshet og selv ødeleggende sykdommer som type 2 diabetes.

Blir sterkere og i bedre form nå betyr at du har ganske mye fikk til å endre kostholdet helt, heller enn å stole på hurtigløsninger. Du har også fått til å gjøre noen alvorlig gode valg om hvilken mat å spise og hvilke matvarer å grøft. For å hjelpe deg ut, la oss ta en titt på de 10 gunstig mat som gjør deg sterkere, montør og mer energisk.

egg

Egg er rike på protein, men fordi de er også høy i kolesterol mange mennesker er satt av å spise dem i tilfelle de får en last av vekt. Saken er at kolesterol som finnes i egg faktisk har mange fordeler, blant annet å opprettholde dine testosteronnivå og muskelcellemembraner.

Folk som spiser opp til 3 egg per dag har en bedre sjanse til å doble sin muskelmasse og styrke. Å spise bare ett egg om dagen er derfor ikke nok. Videre kan spise 3 egg per dag også redusere risikoen for å utvikle åreforkalkning.

Kaffe

Uten å høres ut som kaptein Obvious, kaffe er din go-to energikilde hvis du leter etter en pick-me-up, enten i morgen eller i løpet av ettermiddagen.

Du trenger ikke å gå over med kaffe og drikke 5-6 kopper per dag for å opprettholde din energi nivåer i stedet, er bare en liten mengde er nok for deg å høste alle fordeler. Samlet sett er kaffe en effektiv sentralstimulerende som forbedrer ytelsen.

Videre bør du også vurdere å drikke et beger med Joe før en treningsøkt rutine, som den energien den gir kan holde deg gående lenger. Og en lengre, mer intensiv trening regime betyr en sterkere, montør deg.

edamame bønner

Edamame bønner er utrolig rik på næringsstoffer som gir oss et løft av energi som kan holde deg gående i timevis. De inneholder kobber, B-vitaminer, og fosfor.

B-kompleks vitaminer er avgjørende for gode energinivå. De bryter ned karbohydrater og gjøre dem om til glukose som brukes til brensel. De bidrar også til å transportere oksygen i hele kroppen, mens fosfor og kobber skjult vår spist mat til energi som den deretter sender direkte til celler for oss å bruke. Herlig.

Edamame bønner er også høy i bevegelse i karbohydrater, protein og fiber.

organisk Beef

Du kan spise biff for lunsj eller middag, og det bør nok være mest av handlelisten hvis du ønsker å bli sterkere.

Kjøtt er høy i protein, mettet fett og kolesterol, som er ideelle for maintaing våre testosteronnivå. Økologisk kjøtt er mer anbefales sterkt takket være sin høye nivåer av omega-3 fettsyrer. Dette er fordi organisk hevet dyrefor på gress i motsetning til usunne hormoner og korn.

Laks

Laks er en annen fantastisk mat å spise hvis du er ute etter å styrke musklene og all-round fitness. Rik på omega-3 fettsyrer, er det en viktig mat som kan spises til lunsj, middag eller til frokost.

Folk som spiser høye nivåer av omega-3 fettsyrer har sterkere muskler enn de som spiser knapt noen. Disse syrer forbedre insulinsensitivitet, noe som i sin tur stimulerer muskelvekst og glukoseinntaket.

Det er bra om omega-3 er at de allerede er brent for energi, hvilket betyr at kroppen sparer muskel glykogen. Dette igjen fører til større muskler. Vinne.

Chiafrø

Det er først i de senere årene at chai frø har dukket opp i vestlige husholdninger som supermat som øker trenings som få andre. Bare en ss av Chia frø inneholder en hele 5 gram fiber. For å sette det i perspektiv, ville du trenger å konsumere to ss linfrø måltid for å få tilsvarende beløp.

En enkelt ss Chia frø inneholder også nok omega-3 og antioksidanter for å sikre en sunnere deg. Og selv om de kan høres uvanlig, chia frø kan lett bli funnet på din lokale matbutikk.

blåbær

Blåbær er blant ute favoritt snacks her på Beauty og tips, og de er fantastisk Hvis du er ute etter å få montør. Deres historie går helt tilbake tusenvis av år når innfødte indianere ville spise dem til både sine medisinske og ernæringsmessige egenskaper.

Disse dager, har vitenskapen bevist at blåbær er gode på å bekjempe høyt blodtrykk trykk bare to kopper blåbær per dag kan senke blodtrykket med rundt 5% over to måneder. Hvis du ikke ønsker å spise dem av seg selv, kan du strø dem på toppen av en bolle med havregryn eller gresk yoghurt.

bete Juice

Bete juice er et fantastisk alternativ for kaffe når det gjelder å øke energinivået. Hvis du misliker smaken av kaffe, eller hvis du bare ikke liker den generelle uklarhet som kommer fra koffein, bete juice kan bli ditt nye favorittdrink.

Kan enten kjøpe flaske bete juice fra din lokale matbutikk, eller du kan kjøpe en juice og noen friske rødbeter og lage din egen. Uansett hvordan du drikker det, kan bete juice holde deg gående lenger.

Honning

For mange sukker i teen din kan ha en skadelig effekt på helsen på lang sikt. Erstatte honning for sukker er en veldig klok valg-ikke bare er honning mye sunnere, det også armer deg med mer drivstoff, slik at du kan gå lenger.

En naturlig søtningsmiddel, er honning kjent for å øke utholdenhet, hurtighet og styrke, og er ideell for idrettsutøvere som trenger mega utholdenhet.

Vannmelon

Dere kan bli overrasket over å lese den, men bare to stykker med vannmelon gir deg 45grams av karbohydrater, 5grams protein og 170 kalorier, noe som gjør denne super frukt et fantastisk tillegg til din diett hvis du ønsker å bli sterkere.

Ikke alle frukter er fordøyd raskt, men vannmelon er. For dette formål, vannmelon pigger insulinnivåer som tetter sin plass som en stor trening karbohydrat.

Hold deg glad og frisk!