Den offisielle carb elskers guide til vekttap

Hva hvis jeg fortalte deg at du ikke trenger å velge mellom karbohydrater og en trimmer midje? Vil du erklære en nasjonal fridag i min ære? Vil du koble meg en million dollar? Vel, gå videre og få papirene kommer, fordi det er akkurat det jeg erklære. Ja, Oprah hadde rett; karbohydrater er ikke fienden! Bagels, vafler og brød er i utgangspunktet bare Pitbulls av maten verden. De har en rap for å være farlig, men ikke alle av dem vil gjøre deg vondt hvis du tar dem inn i ditt hjem.

For å hjelpe deg å spise alle dine favoritt karbohydrater-mens han jobbet for å felle det pesky magefett, Vi har samlet 15 av våre favoritt slanking swaps for carboholics. Rull ned, finn din favoritt godbiter, og oppdag vårt Spis dette! alternativer for hver. Og for enda mer å vinne måter å spise karbohydrater, sjekk ut disse 25 Beste karbohydrater for vekttap!

1
BAGELS

For å være vekttap med barn, må en bagel bli koblet sammen med en to-timers treningsøkt. Det er fordi en bagel lett kunne pakke opp til 300 kalorier og en heidundrende 50 gram karbohydrater-og det er før du har behandlet den med smør eller kremost! Å sate appetitten for den populære formiddagen overbærenhet, nå for Bantam Bagels, Donut Hole-sized bagels fylt med kremost. (Dersom selskapet navnet høres kjent ut, er det fordi de var av sesong seks av Shark Tank. De traff en avtale med "Queen of QVC," Lori Greiner). De kan finnes i Starbucks steder i landet eller i Bantam Bagel butikk i New York City. De kan også bestilles online via selskapets hjemmeside. Alle de forskjellige varianter klokken i rundt 100-kalori mark, slik at tarmen er trygg hvis du klippe deg fri etter to. Våre smaken favoritter er fransk Toast (en kanel muskat egg bagel med lønnesirup kremost) og alles favoritt (en alt bagel fylt med veggie kremost). For mer sunne kaffebar stifter for å legge til din ukentlige lineup, sjekk ut disse 20 enkle måter å holde seg slank ved Enhver Coffee Shop.

Spis dette!
To Bantam Bagels og et stykke frukt

Ikke det!
En alt bagel med kremost

2
HVIT
BRØD

Mange av oss vokste opp å spise hvitt brød, så vi forstår at det kan ha en spesiell plass i hjertet ditt. Dessverre er det alt annet enn sunt. Grunnen: Den er laget med mye stivelse beriket mel i stedet for hjerte-sunn, mette hele korn som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Hva er verre, har raffinert hvitt mel matvarer vært knyttet til hjertesykdom og type 2 diabetes. Heldigvis har matvarebeslutningstakere som forstår at helse og nostalgi skal kunne sameksistere skapt bedre for deg "hvit" brød alternativer som bærer ernæringsgjenopptar nærmere det av en hel korn brød. En bit av Dave Killer brød hvitt brød gjøres riktig, for eksempel pakker 3 gram protein og 2 gram fiber per skive. Sara Lee Classic Hvitt brød, derimot, har 2 gram protein og null fiber. (Boo!) Og snakker om fiber, hvis du leter etter flere måter opp ditt daglige inntak, sjekk ut disse 30 fiberrik mat som bør være i din diett.

Spis dette!
Dave Killer brød hvitt brød Done Right

Ikke det!
Sara Lee Classic hvitt brød

3
PASTA

Ok, pasta elskere, har jeg gode nyheter og dårlige nyheter. Først den dårlige nyheten: hvit pasta er på "Ikke det!" liste. Det er fordi den er laget av hvetemel (derav navnet) som ikke gjør annet enn tappe din energi og gjøre å miste vekt en oppoverbakke kamp. Den gode nyheten er at Kikert pasta-og andre puls pasta vararites-har endelig gått mainstream. Laget med kikerter, tapioka, ert protein og xantangummi, fiber- og proteinrik Banza flatbrød Pasta virkelig smaker som the real deal. Fortsatt ikke overbevist du bør gjøre overgangen? Tenk på dette: Takket være satiating effekt, er det bare å legge mer fiber i kostholdet ditt kan være nok til å øke vekttap innsats, ifølge en Annals of Internal Medicine studere. Og en standard 2-unse servering av Banza er lastet med 30% av dagens anbefalte inntak!

Spis dette!
Banza Kikert Pasta

Ikke det!
Vanlig OL` nudler a.k.a "hvit" pasta

4
HVIT RIS

Akkurat som hvitt brød og konvensjonelle nudler, har hvit ris blitt strippet for sin næringsstoffer, fiber og antioksidanter, noe som gjør det ikke noe mer enn karbohydrater fylt med tomme kalorier. Hel-korn brun ris, på den annen side, er rik på fylling, good-for-næringsstoffer. En annen low-cal sunt alternativ vi elsker? Blomkål ris. Det er fluffy, fullpakket med næringsstoffer, utvisket fra ekte ris i smaken avdeling, og enda bedre, tar bare fem minutter å lage. Å piske opp en batch, hogge blomkål inn i mellomstore stykker for å kaste inn i en kjøkkenmaskin og puls inntil en ris-lignende konsistens er oppnådd. For enda flere måter å bruke delish cruciferous veggie, sjekk ut disse 17 Genius Ideer for matlaging med blomkål!

Spis dette!
blomkål ris

Ikke det!
hvit ris

5
CRACKERS

Kjeks kan være en enkel leveringsmåte for ost, men en servering av crunchy biter store carb puter pakker 18 gram karbohydrater. Det kan virke så ille, men sprakk bringe ingenting til partiet ernæringsmessig tillegg til midje-utvidelse karbohydrater. Topp dem med høy fett ost og du vil gjøre din silhuett en stor bjørnetjeneste. Tillegg av skumle kjemikalier og midje-utvide hydrogenerte oljer som gjør dem hardt på helsen din, også. Jo bedre alternativ? Marys Gone Crackers Super Seed kjeks. Laget med helkorn brun ris, quinoa, gresskarfrø, solsikkefrø, lin og tang, idet hver porsjon av disse lav-cal kjeks gir milligram 450 omega-3 fettsyrer, et næringsstoff som avdelinger av metabolisme-bremse inflammasjon, hjertesykdom, diabetes, Alzheimers sykdom og osteoporose! I tillegg har de en bare-salt-nok smak og crunchy tekstur som er sikker på å behage.

Spis dette!
Marys Gone Crackers Super Seed Crackers

Ikke det!
Ritz Crackers

6
COOKIES

Du vet hva er bedre enn cookies? Ingenting. Problemet er, cookies laget fra bunnen er ofte overfylte med kalorier og fett, og kjemisk-smittet ting Lille Debbie og Keebler alver koke opp i sine laboratorier langt verre. Men det betyr ikke at du må gi opp den søte godbit til miste 10 pounds, tone lårene eller smelte din kjærlighet håndterer. Det er nok av sunne butikk-kjøpte alternativer som ikke bare lavere i kalorier og sukker, men også gjort med helsefremmende ingredienser som gamle korn og mørk sjokolade. To av våre lite sukker favoritter er Kashi Havregryn mørk sjokolade Myke bakt informasjonskapsler og Bakeology Vanilla Chai Shortbread Crunchy kapsler Bites.

Spis dette!
Kashi Havregryn Dark Chocolate Soft bakt informasjonskapsler

Ikke det!
Keebler Soft Batch Chocolate Chip Cookies

7
PAKKER

Selv om de blir ofte sett på som et sunt valg, wraps mest tilbake over 200 kalorier, nesten 40 gram karbohydrater og i utgangspunktet ingen fiber. For ikke å nevne, for at tortilla å bo fleksibel de fleste produsenter legger fett, ofte i form av arterien clogging hydrogenerte oljer. Når det er sagt, Food for Life er Esekiel wrap, laget med en blanding av spiret hvete, sesamfrø, spiret soyabønner, spelt, hirse og andre gamle korn er din beste-beste. Fiber belgfrukter og korn trumfer hvitt mel og fett hver gang, spesielt når raske vekttap er målet ditt.

Spis dette!
Food for Life Esekiel 4: 9 spiret Whole Grain Tortillas

Ikke det!
Mission Original Wrap

8
pretzels

Ikke få det tvunnet pretzels er litt mer enn mel og salt, slik at de tjener opp null i ernæring avdeling. En bedre måte å tilfredsstille din salt, crunchy craving? En stor skål med air-poppet popcorn. Tre kopper av naturlig glutenfritt snack klokke på bare 90 kalorier og teller som en porsjon midje-spikke hele korn. Men hvis pretzels er alle som vil være nok, Newmans Own Organics Spelt Pretzels, en matbit midtgangen utvalg som gjorde vår liste over De 50 beste snacks for vekttap er det beste alternativet.

Spis dette!
Newmans Own Organics Spelt Pretzels

Ikke det!
Snyder av Hannover Pretzel pinner

9
PIZZA

Bygget på en spiselig brett av insulin-spiking raffinert hvitt mel, er det klart som dagen at onder pizza ligge i jordskorpen. Den beste måten å sikre din del ikke la magen tigge om mer? Senke glykemisk indeks, som er bare en fancy uttrykk for et mål på hvor raskt blodsukkernivået stiger i respons til mat. Du kan gjøre dette på to enkle måter: For det første, kan velge den tynne crust andre, legge fiber og fiber-og proteinrik pålegg til din sektor. Mens en enkel ost pizza score en 80 (av 100), en vegetarisk pai klokker inn på 49 på glykemisk indeks. Rå grønnsaker og magre kjøtt (kylling bryst, skinke) gjør for de beste toppers. Dodge natrium og fett ved å unngå bearbeidet kjøtt som bacon og pølse, og grønnsaker som løk og aubergine som ofte blir først tilberedt i olje! For flere måter å slanke seg på pizza rekkefølge, sjekk ut disse 6 enkle måter å kutte Pizza Kalorier

Spis dette!
Tynn skorpe pai med grillet kylling, brokkoli og paprika

Ikke det!
Vanlig ost pizza

10
CHIPS

Alle vet at når du har åpnet en pose med chips, oddsene er gode for hele mye vil bli borte i én sitting. Det er ikke det at du mangler willpower- vitenskap bekrefter chips er ultra avhengighetsskapende. I en New England Journal of Medicine studie av 100.000 menn og kvinner, ble forbruker chips forbundet med størst vektøkning over 20 år enn noen annen mat. Eek! Men det trenger ikke være sånn. Det er helt mulig å nosh på chips og vedlikeholde din slanke figur-du trenger bare å spise riktig chips. Mens Lays Classic potetgull kan være en av de mest gjenkjennelige poser i Amerika, det er også en av de verste for midjen. De er så salt og oljete, du vil finne et belegg på begge fingrene og tungen etter bare ett. Lays ovnsbakte potetchips er en langt bedre hakke. De er lav i kalorier og natrium og har en enkel liste over ingredienser. Også et pluss: Disse brikkene er bakt, ikke stekt, slik at de har 65% mindre fett enn vanlig potetgull. Leter du etter mer sunt spiser? Sjekk ut disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Spis dette!
Lays ovnen bakt potetgull

Ikke det!
Lays Classic Potato Chips

11
PANNEKAKER

Jada, går ut for sporadisk stabel med pannekaker virker uskyldig nok, men dette kan faktisk spore selv de mest disiplinerte dieter. , Og når man tenker på at noen restauranter pakke over 1000 kalorier i sine oppskrifter, er det tydelig å se hvorfor. Å bo på sporet med kostholdet ditt, hoppe over restauranten amerikanske pannekaker og nærings ugyldig forhåndslagde hvetemel-baserte mikser. Merker som FlapJacked lage kvalitet, høy-protein, fiber-rik blander som bør gjøre din handleliste i stedet. Vi elsker det faktum at de er avhengige av ingredienser som havregrøt kokos mel og ert protein for å gjøre sine blander!

Spis dette!
FlapJacked Buttermilk Pancake baking Mix

Ikke det!
Aunt Jemima Buttermilk Komplett

12
KORN

Supermarkedet er fylt med fargerike esker med frokostblanding all falbyr sine "naturlig" ingredienser, "viktige vitaminer og mineraler," lovende til å være "en del av en sunn frokost." I virkeligheten, skjønt, er korn midtgangen mer som en mørk bakgate i en skrekkfilm, hvor alle slags djevelske skurker-vampyrer, leprechauns og blodtørstige honning bjørn-lie venter på å knuse dine vekttap drømmer. Det blir verre: Hoveddelen av kornene i korngangen er blitt fratatt sine naturlige fiber og næringsstoffer og sprøytebelagt med kjemisk opprettet vitaminer og mineraler. Så hoppe honning Smacks, Apple Jacks og Cinnabon korn (tre av Verste Frokostblandinger i Amerika og se etter en boks som er fylt med fiber og lys i sukker avdelingen. Barbara opprinnelige lundefugl, Kix og Post Shredded Wheat Spoon Størrelse Hvete `n Bran alle passer regningen.

Spis dette!
Kix

Ikke det!
Honey Smacks

1. 3
MUFFINS

Fylt med sukker, fett og null ernæring, den beste muffin for magen er en du ikke putter i munnen. I gjennomsnitt har stort kommersielt forberedt variasjon 521 kalorier og 22 gram midje utvide fett-og med 400 kalorier og 15 gram fett, hjemmelagde varianter ikke billettpris mye bedre. Neste gang en prøve for sine myke godhet streik, nå for en VitaTops Muffin Top stedet. Deres blåbær rekke pakker bare 120 kalorier og 5 gram sukker.

Spis dette!
VitaTops Wild Blueberry

Ikke det!
Lille Debbie Blueberry Muffins

14
VAFLER

Konvensjonelle vafler som Eggos kan være utrolig tungt på enkle karbohydrater, som betyr at de fordøye raskt og vil ikke holde magen buldrer bort for lang det motsatte av hva du vil når du er på en diett. Det er derfor vi foreslår å plukke opp en boks av naturens Sti Ancient Grains frosne vafler. De pakker 30 gram fullkorn per porsjon, og er laget med supermat ingredienser som quinoa, hirse, og Amaranth, et gluten-fri fiber-pakket pseudo-korn. For å øke utholdenheten din morgenmåltid koble en vaffel eller to med en kopp friske bær for ekstra fiber og en duskregn av gresk yoghurt for en hit av sunt fett og en tilfredsstillende tekstur. For flere kreative måter å kle opp din vafler, sjekk ut disse 20 sunne måter å lure ut Vafler.

Spis dette!
Naturens Sti Ancient Grains frosne vafler

Ikke det!
Kelloggs Eggo Buttermilk vafler

15
granola

Granola er en av de mest sleipe karbohydrater på blokken. Ofte brukt som en yoghurt topper og snackbar ingrediens, kan det virke frisk nok, men sannheten er at den er full av tilsatt sukker og for mye fett. For bare ¾ kopp servering av sakene har en heidundrende 448 kalorier, 21 gram fett og 18 gram søte ting. (Bet du ikke visste det var ganske at dårlig!) Men selvfølgelig er ikke alle granolas skapt like. Bytte til Naturens Sti Pumpkin Flax Plus Granola vil spare deg 188 kalorier, 11 gram fett og 8 gram sukker per servering!

Spis dette!
Naturens Sti Pumpkin Flax Plus Granola

Ikke det!
konvensjonell granola

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!

Del med venner:

Relaterte nyheter