10 Sunt å spise tips du bør følge for livet

10 Healthy Eating tips du bør følge for livet

Mange sier til meg at de synes det vanskelig å spise sunt på en konsistent basis fordi “dårlig mat” smaker for godt.

Å spise sunt betyr ikke at du må si nei til godbiter for alltid. Behandler er en del av livet, men de bør ikke dominere din diett. Nyter en kake eller en kake nå og da er helt greit.

Spise sunt, heller, er i hovedsak om balansere. Må du spise sunt for å nyte en mer fruktbar, mer langvarig liv. Men du må også din behandler å holde deg lykkelig og motivert.

Det er viktig at en stor del av kostholdet ditt består av sunn, næringsrik mat. For å holde motivasjonen oppe, må du lære hvordan du kan nyte, kjærlighet og setter pris på sunnere mat. La oss ta en titt på hvordan du gjør dette.

Cook From Scratch

Matlaging er et liv ferdighet som alle bør lære. Det forundrer meg alltid når jeg snakker med folk som er godt inn i trettiårene som fortsatt ikke kan lage mat.

Lage dine egne måltider fra grunnen betyr at du er alltid full kontroll over hva som går inn i kroppen din. Snarere enn uforvarende spiser mer konserveringsmidler og sukker enn du kan riste en kjepp på, vil du være i stand til å administrere dine måltider.

Matlaging er også moro-jo mer du koker, jo mer vil du bli oppfordret til å eksperimentere med smaker.

Embrace Variety

Da jeg var yngre, ble jeg fortalt å spise mye tunfisk fordi tunfisk var en stor kilde til protein. Problemet er at jeg spiste ganske bare tunfisk for de neste ukene. Jeg ble lei av det, og gikk tilbake til burgere.

Spise sunt, og nyte sunn mat, betyr omfavner regnbuen. Det er så mange forskjellige typer frukt, grønnsaker, fisk, egg, nøtter, korn, kjøtt der ute som du bør være villig til å prøve dem alle. Hver av dem kommer med ulike helse fordeler-spinat har et høyt jerninnhold, kan tomater redusere din risiko for å utvikle kreft, mens rødbeter fremmer sunnere hår og hud.

Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE

Spis mer fisk

Fisk er en fantastisk kilde til protein. Det er også et godt av vitaminer og mineraler som er bra for deg.

Jeg anbefaler at du prøver å spise to porsjoner av uken, med en av disse delene inneholder fet fisk. Fet fisk er rik på omega-3-fettsyrer, som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Både fersk og hermetisk fet fisk er bra for deg, men fortinnet fisk inneholder mer salt.

Anbefalt fisk er laks, tune, ørret, sild, sardiner og makrell.

Video: HOW TO EAT HEALTHY AT ANY RESTAURANT | PART 1 - BYRON BAY VLOG

Lær mer om Mat

Hvor mange av oss spise hva vi synes ser og lukter godt, og til pokker med konsekvensene?

Altfor mange av oss har absolutt ingen anelse om hva hver mat gjør med kroppen vår. Å spise mer sunt, det er på tide å få clued-up om hva du putter i kroppen din, og hva påvirker det er å ha på deg.

Lære om mat vil oppfordre deg til å prøve noe som bringer med seg givende helsemessige fordeler. For eksempel, selv om spinat er veldig bra for deg, er grønnkål enda bedre. Og mens torskefisk har helsemessige fordeler, fet fisk, som laks, har enda mer.

Ikke handle når du er sulten

Shopping når du er sulten er en fatal FEILFRI det fører deg ned sukkerholdige skip, og du ender opp stuffing handlekurven med kaker, kjeks, sjokolade, paier og så videre.

Spis mindre salt

Alle disse dager får beskjed om å spise mindre sukker og mettet fett. Men det var ikke så lenge siden, da vi ble stadig minnet å spise mindre salt. Til tross for salt advarsler blir litt mindre ettertrykkelig, de fortsatt står.

Problemet med salt er at det er bokstavelig talt overalt. Glemme tilsatt salt for et øyeblikk, rundt 3/4 av saltet vi spiser er allerede i maten vår. Mat som hermetisk suppe, hermetisk fisk, sauser og frokostblandinger er super høy i salt, og dette kan øke blodtrykket.

Mat etiketter er din venn. Hvis en mat har over 1,5 g salt per 100 g, er det for mye.

Video: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night

Spise mindre porsjoner

Mange av oss fylle våre store plater med masse mat. Hva skjer, skjønt, er at vi alltid spiser alt, noe som fører til spille.

Holde deler rimelig eliminerer risikoen for at du kaster bort for mye mat, men det betyr også at du ikke overspising. Sannheten er at vi ikke trenger store porsjoner. Det tar våre magen femten minutter til å fortelle hjernen vår at vi er full. Fordi det tar så lang tid, spise vi.

Hold deg hydrert med vann

For å hindre oss i å bli dehydrert, er det anbefales at vi drikker opptil 2 liter væske hver dag. Vi får også væske fra mat, men for mange av oss får vår væske fra sukkerholdige drikker som inneholder mye kalorier, og som er dårlig for tennene.

Å bo sunnere, anbefaler jeg at du drikker mer vann. Drikkevann første om morgenen bidrar til å skylle ut eventuelle giftstoffer som har samlet seg i kroppen over natten, og drikker det i løpet av dagen hjelper deg å holde fokus, energi - og sunn.

Ikke hopp over måltider

Du tenker kanskje du gjør deg selv en tjeneste ved å hoppe over måltider. Tross alt, du er ikke snacking!

Problemet med å hoppe over måltider, spesielt frokost, kan føre til en apetitt. I stedet for spise en beskjeden middag, vil du guzzle alle middager. Dette fører til overspising, samt to porsjoner av ørken. Det fører til vektøkning og helseproblemer.

Spis God Fett

Ikke alt fett er dårlig. Umettet fett, slik som de i olivenolje, er faktisk bra for deg, og kan senke kolesterolet, samt redusere risiko for å utvikle hjertesykdom.

Med det i tankene, du fortsatt trenger å administrere fett også. For mye fett er dårlig for deg, så mens matlaging med olivenolje er greit, matlaging med smør er ikke så greit. Melk, yoghurt og rømme er alle kilder til gode fettstoffer.

Hold deg glad og frisk!